ساعد با هالتر(پشت)
هالتر را طوری بگیرید که کف دست رو به پائین و ساعد کاملا به نیمکت چسبیده باشد
سپس هالتر را تا حد ممکن بالا آورده و دوباره تا انتها پائین بیاورید
دم :پائین آوردن
بازدم : بالا آوردن
برای دانلود فیلم آموزشی باید عضو انجمن باشید
تهیه و تنظیم : امیدرفعتی(OmidRock)
انجمن تناسب اندام ایرانیان
| نام فایل | 8Saed3.zip |
 |
| نوع فایل |
 |
|
| دفعات دانلود | 7 | |
| اندازه | 1.33 MB | |
| ارسال کننده فایل |