برنامه تغذیه برای کاهش وزن در دو هفته قبل از مسابقه کشتی
ساعت ====== برنامه تغذیه
7 صبح ====== 200mg کافئین 25 mg افدرین 300 mg آسپیرین
7:30 صبح ====== دو استقامت
9:00 صبح ====== پودر پروتئین با آب ( شیر اصلا مصرف نشود) با مخلوط کردن یک عدد بتاژن( betagen )
11:00 صبح ====== ماست بدون چربی به مقدار مختصری صبحانه سیب 16 اونس آب
3:00 بعدازظهر ====== پروتئین با آب مخلوط کردن بتاژن
5:00 عصر ====== تمرین
7:30 شب ====== یک عدد بتاژن + یک عدد سایتوون
8:00 شب ====== 4 اونس ماهی قزل آلا + سبزی جات خام سالاد ( بدون سس ) + آب و چای
این برنامه تغذیه ای باعث می شود تا بافت های چربی بدن شما کم شود ولی بافت عضلانی
شما ثابت بماند با توجه به مصرف مواد مکملی که توصیه شده است
البته باید در نظر داشت برنامه های فوق مخصوص مسابقات پیشرفته و حرفه ای است