نام: برادریک کریستوفر کورمیر

تاریخ تولد: ۱۹ آگوست ۱۹۶۷

محل تولد: پلیم اسپرینگ،کالیفرنیا

محل سکونت :ونیس کالیفرنیا

قد:۱۷۸سانتیمتر

وزن: در زمان حجم در حدود۱۲۹ کیلو گرم ودر زمان رقابت


در حدود ۱۱۴ کیلو گرم

دور بازو :۵۶

دور سینه : ۱۳۰


دور کمر : ۸۲

دور ران : ۸۰

مقام های کریس کورمیر در مستر المپیا

مستر المپیا ۱۱۹۴ مقام ششم

مستر المپیا ۱۹۹۵ مقام ششم

مستر المپیا۱۹۹۶ مقام هفتم

مستر المپیا ۱۹۹۸ مقام ششم

مستر المپیا ۱۹۹۹ مقام سوم

مستر المپیا ۲۰۰۱ مقام پنجم

مستر المپیا ۲۰۰۲ مقام سوم

مستر المپیا ۲۰۰۴ مقام هفتم

مستر المپیا ۲۰۰۵ مقام سیزدهم



بعضی از مقام های در خور توجه کریس کورمیر در دوران حرفه ای

کریس کورمیر از سال ۱۹۹۴ وارد رقابت های حرفه ای شد و تا سال ۲۰۰۰ هم مقام های قهرمانی و نائب قهرمانی متعددی را از آن خود کرد

سال ۲۰۰۰

قهرمان رقابت حرفه ای آیرون من

سال ۲۰۱۱

قهرمان جایزه بزرگ استرالیا

نایب قهرمان آرنولد کلاسیک

قهرمان رقابت حرفه ای سانفرانسیسکو

قهرمان رقابت حرفه ای آیرون من

سال ۲۰۰۲

قهرمان جایزه بزرگ استرالیا

قهرمان جایزه بزرگ اتریش

نایب قهرمان آرنولد کلاسیک

قهرمان رقابت حرفه ای آیرون من

سال ۲۰۰۳

قهرمان جایزه بزرگ استرالیا

سال ۲۰۰۴

نایب قهرمان آرنولد کلاسیک

سال ۲۰۰۵ قهرمان رقابت حرفه ای سانفرانسیسکو

نایب قهرمان آرنولد کلاسیک

سال ۲۰۰۷

مقام چهارم رقابت حرفه ای مونترال

عکس های کریس کورمیر









منبع:edcoan

ویتامین A وC از جمله پر مصرف ترین ویتامین های آنابولیک هستند. نه تنها در بدن کمک می کنند بلکه همچنین کمک می کنند به ایجاد و حفظ چندین ماده فیزیولوژیکی مورد نیاز برای آنچه که به آن موازنه آنابولیک یا قدرت آنابولیک می گویند.

ویتامین A و ارتباط آن با کورتیزول خیلی مهم است. ویتامین C به عنوان ماده خاص شناخته می شود که محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند درد عضله را کاهش دهد و زمان ریکاوری بعد از تمرین را ارتقاء بخشد آن هم با دوزهای ۱ گرمی.

ویتامین C همچنین نقشی کلیدی در خنثی سازی اثرات منفی هورمون استرس کورتیزول دارد که نشان داده تخریب عضله را تسهیل می نماید. در شرایط استرسی کورتیزول بدن را وادار می کند عضله را تخریب نماید تا سوخت اضافی بدهد.

حتی استرس ناشی از تمرین می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و بافت عضله را تخریب کند. در طول تمرینات شدید شما مقدار زیادی کورتیزول در بدن تان ترشح می شود بنابراین کنترل کردن آن یا به حداقل رساندن اثرات آن باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.

برای اضافه کردن لیست آسیب ها باید گفت که بالا رفتن سطح کورتیزول می تواند منجر به این رخداد ها شود:

-کاهش سطح تستوسترون
-مقاومت انسولین
-افزایش قند خون
-افزایش چربی بدن
-خراب شدن تاندون و لیگامنت ها
- تسهیل پوکی استخوان
- کوچک شدن سلول های مغز

خیلی ساده است خسارت بالا رفتن کورتیزول در حد یک تصادف ساده نیست، بلکه یک تصادف سنگین بین چند ماشین است که در سیستم کاتابولیگ رخ می دهد. نتیجه این که ویتامین C را هر روز بخورید.

یکی دیگر از فواید آنابولیک ویتامین C این است که نقشی کلیدی در ساخت کولاژن دارد. کولاژن فراوان ترین بافت ارتباطی بدن است و کمک می کند به التیام مفاصل و دیگر آسیب دیدگی ها و دلیل دیگری است برای نقش حیاتی ویتامین C در تسهیل ریکاوری.

علاوه بر این ویتامین C یک توانایی بزرگ آنتی اکسیدانی دارد که می تواند عضلات را از تخریب محافظت کند. همانطور که می دانید تخریب عضله مانع از رسیدن عضله به اوج پتانسیل رشدش می شود. این ویتامین همچنین در تولید و توزیع هورمون های استروتئیدی در بدن نقش دارد این حقیقتی است که زیاد عمومی نشده است.

توصیه می شود روزی بین ۱ الی ۳ گرم در چندین وعده ویتامین C مصرف شود.

ویتامین A و تستوسترون

دانشمندان در حال حاضر می دانند که ویتامین A در افزایش ترشح تستوسترون نقش افزایشی دارد و همچنین روی برخی دیگر از فاکتورهای رشد از جمله پروتئینی که به نام پروتئین Steroidogenic acute regulatory شناخته می شود.

این پروتئین کمک می کند به نقل و انتقال کلسترول به داخل میتوکندری(مرکز انرژی سلول) جایی که چربی ها سوخته می شوند.
ویتامین A همچنین به عنوان عامل آرومانایز در بیضه ها(کاهش دهنده و شکل دهنده استروژن) عمل می کند و در نتیجه میزان تستوسترون در گردش خون را بالا می برد.

هندوانه از جمله میوه هایی است که قند موجود در آن به سرعت منجر به افزایش قند خون می شود لذا به بیماران دیابتی توصیه می شود به میزان خیلی کم مصرف کنند.

به گزارش روز سه شنبه جام جم آنلاين از وزارت بهداشت، پزشک برنامه دیابت مرکز بهداشت استان مرکزی گفت: ممکن است مصرف خارج از محاسبه غذاها و تنقلات مخصوص شب یلدا و نیز مصرف بی رویه میوه جات به ویژه موز، هندوانه و انگور با احتمال زیاد بیماران دیابتی را روانه بیمارستان کند.

وي افزود: بهتر است بیماران دیابتی از میوه هایی مثل گریپ فروت، سیب، برگه زردآلو، آلو خشک به جای هندوانه و انگور استفاده کنند.

دکتر احمد مرادی تصريح کرد: هندوانه از جمله میوه هایی است که قند موجود در آن به سرعت منجر به افزایش قند خون می شود لذا به بیماران دیابتی توصیه می شود به میزان خیلی کم هندوانه مصرف کنند.

وی خاطرنشان کرد: در صورت مصرف هندوانه نیز یه یاد داشته باشند که 400 گرم هندوانه حاوی 15 گرم قند یا یک واحد قند است و با مصرف این مقدار یک واحد از غذاهای قنددار خود را مصرف کرده اند.

دکتر مرادی توصیه کرد: بیماران باید با مشاوره پزشک معالج در صورت مصرف اضافی به ازای مصرف هر 10 تا 15 گرم قند به سرعت یک واحد انسولین تزریق کنند. همچنین بیماران دیابتی مقداری از قندی را که در وعده شام مجاز به مصرف آن هستند به شیرینی جات شب یلدا اختصاص دهند در این صورت مقدار قند مصرفی روزانه آنها تغییر کرد.

وی اضافه كرد: مصرف آجیل بی نمک منعی ندارد و همچنین مصرف آجیل حاوی گردوی زیاد تاثیرات فیزیولوژيکی مفیدی برای بیماران دارد.

پزشک برنامه دیابت مرکز بهداشت استان مرکزی اظهارداشت: در مصرف انار نباید افراط کنیم چرا که مجموع گروه های غذایی حاوی قند در وعده شام و بعد از شام افراد دیابتی نباید از هفت واحد بیشتر شود به طوریکه از بین گروه های غذایی، شیر، میوه، غلات و قندها تقریباً حاوی 15 گرم قند می باشند و بقیه گرده های غذایی یعنی سبزیجات (شامل انواع سبزی، خیار، گوجه) و گوشت ها (شامل انواع گوشت ها، تخم مرغ و پنیر) و چربی ها (شامل انواع روغن ها و نیز پسته، بادام، گردو، فندق، انواع تخمه ها، زیتون و شیر نارگیل) کربوهیدرات و قند بسیار کمی دارند.

وی درباره تغذیه غذایی دیابتی ها نیز خاطرنشان کرد: تعداد وعده های غذایی روزانه آنها باید به شش واحد افزایش یابد.

دکتر مرادی افزود: مردان در وعده های اصلی از چهار تا پنج واحد و زنان سه تا چهار واحد گروه های غذایی حاوی قند بیشتر استفاده نکنند.

پزشک برنامه دیابت مرکز بهداشت استان مرکزی اظهارداشت: میزان مصرف گروهای غذایی حاوی قند در میان وعده ها در هر دو جنس،زن و مرد از يك تا دو واحد نباید بیشتر باشد.

نتایج یک تحقیق کره ای نشان می دهد که چای سبز می تواند به افزایش هوشیاری ذهن کمک کرده و حافظه را ارتقا دهد.

غذایی که مصرف می کنیم تأثیر مستقیمی روی عملکرد مغز دارد، بنابراین با انتخاب مواد غذایی صحیح می توان قدرت مغز را افزایش داد، حافظه را تقویت کرد و ذهن را جوان نگاه داشت.

یک توصیه به یک رژیم متعادل غذایی معقولترین راه تجویز نکته های غذا خوردن سالم است اما برخی از غذاها تأثیرات قابل توجهی در مغز دارند که می توان آنها را غذای مغز نامگذاری کرد.
این غذاها در سلامتی مغز به عنوان عضو مهمی از بدن که در کارکرد تمام اعضا نقش حیاتی دارد بسیار موثر است.

ماهی های چرب
اگر برای به خاطر آوردن این که امروز چه روزی است و یا یک ساعت پیش چه غذایی را به عنوان ناهار صرف کرده اید، باید به مصرف غذاهایی بپردازید که مغزتان را ارتقا بدهد، یکی از این غذاها ماهیهای چرب هستند.

اسیدهای چرب امگا -3 که در ماهی های چرب چون سالمون، ساردین وجود دارد برای تمام بخشهای بدمان ارزشهای فوق العاده ای دارند و به نظر می رسد که مغز نیز از این قائده مستثنی نیست. تحقیقات دانشگاه کیوپیو در فنلاند نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب برای سه بار در هفته خطر مشکلات مغزی را تا 26 درصد کاهش داده و از زوال حافظه جلوگیری می کند.

برگهای سبز تیره
خوردن برگهای سبز تیره مثل اسفناج، کلم پیچ و بروکلی که سرشار از آنتی اکسیدانها از جمله ویتامین C و بتاکاروتن است برای سالم نگاه داشتن بدن و مغز بسیار ضروری است. این نوع سبزیجات منبع خوبی از اسیدفولیک هستند که می توانند به سرعت پردازش اطلاعات و به یادآورن خاطرات کمک کند.

نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که فولیک اسیدی که در این برگهای سبز سبزیجات یافت شده می تواند در مقابل بیماریهای شناختی در سالخوردگی موثر باشد.

تخم مرغ
زرده تخم مرغها نیروگاه های تغذیه ای هستند که در آنها ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد مغز وجود دارد. این ماده غذایی ارزان که می تواند کارکردهای مختلفی در غذای روزانه داشته باشد منبع خوبی برای آهن است که برای ایجاد سلولهای خونی قرمز که به مغز اکسیژن می رسانند ضروری هستند و کمک می کند که کارکرد ذهنی هوشمندانه باشد و شما هوشیار و متمرکز باشید.

تخم مرغها همچنین منبع خوبی از ویتامین B12 هستند ، ویتامینی که کمبود آن موجب زوال حافظه و پریشانی می شود. در این ماده غذایی همچنین ید وجود دارد که می تواند به تواناییهای کودکان در حل مسئله بیافزاید.

چای سبز
درحالی که مغز شما با 80 درصد آب تشکیل شده، مرطوب نگاه داشتن آن برای کمک به عملکرد آن در بهترین سطح مورد انتظار حیات است. اگر چه ممکن است کمتر کسی طرفدار خوردن آب معمولی باشد اما جایگزین کردن آن با یک فنجان چای سبز می تواند مزیتهایی برای مغز داشته باشد.

نتایج یک تحقیق کره ای نشان می دهد که چای سبز می تواند به افزایش هوشیاری ذهن کمک کرده و حافظه را ارتقا دهد. محققان همچنین دریافتند که آنتی اکسیدانهایی که در چای سبز وجود دارد می تواند به حفظ مغز در مقابل خطر زوال مغز کمک کند.

شکلات
شاید تصور این که شکلات برای مغز مفید باشد شبیه یک آرزو به نظر برسد اما حقیقت این است که شکلات واقعا برای مغز موثر است و به باهوش شدن کمک می کند.

درحالی که بعید به نظر می رسد که خوردن قالبهای شکلات شیری در افزایش نمره ضریب خوشی موثر باشد اما شکلات تلخ دارای مواد شیمیایی است که به واقع موجب ارتقای مغز می شود، موادی که از آنها با عنوان flavonoid ها یاد شده و می تواند مهارتهای شناختی را ارتقا دهد.

محققان دریافتند که این flavonoid ها موجب ایجاد عصبهای جدیدی در مغز می شوند و می توانند توانایی شکل گیری خاطرات جدید را بهبود بخشند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که flavonoid ها جریان خون به مغز را نیز بهبود می بخشد.

یک تحقیق از زنان بالغی که از نوشیدنیهای شکلاتی سرشار از flavonoid ها استفاده کردند نشان می دهد که جریان خون آنها به مغزشان ظرف دو ساعت پس از مصرف این نوشیدنی ها افزایش یافت و آنها توانستند کارهای ذهنی پیچیده تری انجام دهند.

سلامت انسانها همان چیزی است که آنها می خورند، بنابراین با درست خوردن می توان بهتر فکر کرد.

چند سالی است كه بسیاری از افراد با انگیزه‌های درمانی، كسب آرامش یا حتی لاغری به افراد یا مراكزی مراجعه می‌كنند كه مدعی داشتن تخصص در زمینه ماساژدرمانی هستند، اما نكته مهم اینجاست كه اكثر این مراكز فاقد مجوز از وزارت بهداشت است.
حتی امروزه ارائه خدمات ماساژ از سوی برخی هتل‌ها، سالن‌های ورزشی و حتی مراكز زیبایی با این عنوان صورت می‌گیرد، در حالی كه وزارت بهداشت، مجوز ارائه این خدمات را فقط برای مراكز فیزیوتراپی صادر می‌كند.
به همین دلیل هم آیین‌نامه‌ای برای ارائه خدمات ماساژدرمانی با تجویز و نظارت پزشك یا موسسات فیزیوتراپی از سوی وزارت بهداشت تدوین شده كه قرار است بزودی اجرایی شود.
دكتر سید احمد رییس ‌السادات، متخصص طب فیزیكی و توانبخشی و عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی در گفت‌وگو با جام‌جم می‌گوید: ماساژ، روش درمانی مفید و به طور نسبی ایمنی است كه در صورت استفاده منطقی و تكنیكی و به شرط انجام آن از سوی افراد دارای صلاحیت علمی، عملی و اخلاقی می‌تواند اثرات موثری بر سلامت جسمی‌و روانی افراد سالم و بیمار داشته باشد.
فیزیوتراپیست‌ها؛ بهترین ماساژدرمانگرها
به گفته دكتر رییس‌السادات در ایران بیشترین افرادی كه از لحاظ علمی‌و عملی روی ماساژدرمانی تسلط دارند، فیزیوتراپیست‌ها هستند.
این متخصص طب فیزیكی و توانبخشی اضافه می‌كند:پزشكان متخصص طب فیزیكی و توانبخشی از ماساژ دستی برای آماده‌سازی بافت‌ها و انجام درمان‌هایی مثل دستكاری ستون فقرات، مفاصل اندام‌ها یا انجام ورزش درمانی استفاده می‌كنند، البته مكانیسم قطعی تاثیرات ماساژ و ماساژدرمانی هنوز ناشناخته است، ولی ممكن است بر حسب نوع و كاربرد ماساژ و نیز سطحی یا عمقی‌بودن آن مجموعه‌ای از اثرات مكانیكی، رفلكسی، عصبی و روانی در آن دخیل باشد.
تبلیغات دروغین
دبیر انجمن طب فیزیكی و توانبخشی ایران با ابراز تاسف از انتشار تبلیغات فریب‌دهنده و ناآگاهی مردم نسبت به آن می‌گوید: چنین تبلیغاتی كه عمدتا مربوط به مراكز غیرمعتبر ماساژدرمانی است، سبب شده تا برای پیشگیری از اغفال عوام و سودجویی این مراكز، حتی در محافل علمی ‌نیز دفاع از ماساژدرمانی با چالش روبه‌رو شود، اما در واقع شواهد علمی‌قابل توجهی درخصوص تاثیرات مثبت ماساژدرمانی در درمان اضطراب و استرس، درد مفاصل، لنف ادم (تورم اندام‌ها ناشی از تجمع لنف)، برخی از انواع كمردرد‌های مكانیكی، آسیب رباط‌ها (تاندون‌ها) و حتی اختلالات خواب وجود دارد.
به گفته دكتر رییس‌السادات، برخی تحقیقات نشان داده است كه می‌شود از ماساژدرمانی به عنوان درمان كمكی و فرعی در مبتلایان به درد‌های مزمن، فیبرومیالژی (بیماری‌ای كه مشخصه آن درد در بسیاری از نقاط بدن همراه با احساس خستگی است)، برخی آسیب‌های ورزشی، سردرد، مراقبت‌های سوختگی و حتی كاهش درد در برخی انواع سرطان بهره گرفت. اما نكته مهم این است كه در موارد مذكور ماساژ به هیچ‌وجه جایگزین درمان‌های علمی‌معمول و مرسوم نیست.
آیا ماساژدرمانی شما را لاغر می‌كند
بر اساس نظر متخصصان تغذیه، بهترین و موثرترین روش لاغری بهره‌گیری از رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم و سبك روزانه حتی در قالب پیاده‌روی است. با وجود این، برخی از افراد با هدف لاغرشدن به مراكز ماساژدرمانی كه بیشترشان هم مورد تایید وزارت بهداشت نیست، مراجه می‌كنند.
دكتر رئیس‌السادات در ارتباط با اثرات ماساژدرمانی در لاغرشدن می‌گوید: تاكنون شواهد قابل توجهی درخصوص اثر ماساژدرمانی در افزایش قد یا كاهش وزن وجود ندارد، اما برخی معتقدند تكنیك‌های ماساژعمقی ممكن است به همراه پیروی از اصول صحیح تغذیه و ورزش مناسب به لاغری موضعی كمك كند.
اول، درمان‌های پزشكی
رئیس‌السادات با اشاره به این‌كه برخی از دردهای اسكلتی و عضلانی از جمله درد مربوط به مفاصل آرتروزی و حتی دردهای موسوم به آسیب سیاتیك ممكن است با ماساژ كاهش یابد، اضافه می‌كند: فراموش نكنید كه پایه اصلی و موثر درمان این نوع دردها به از بین‌بردن عوامل مسبب این بیماری‌ها از طریق درمان‌های دارویی یا جراحی باز می‌گردد.
به بیان دیگر، ماساژ به عنوان یك روش كمك‌درمانی به‌هیچ وجه جایگزین اصلاح الگوی زندگی، ورزش درمانی و كاربرد داروهای مرسوم نیست و نباید سبب تاخیر در استفاده از سایر درمان‌های دارویی و جراحی شود.
خطرات جدی درمان‌های دستی
دكتر رییس‌السادات در مورد عوارض و خطرات حین ماساژ می‌گوید: در صورت استفاده مناسب و بجا ماساژ می‌تواند یك روش درمانی به طور نسبی ایمن و كم‌خطر محسوب شود، اما انجام ماساژ روی نواحی سرطانی، التهاب عفونی بافت نرم (سلولیت) و التهاب عروق لنفاوی (لنفانژیت) كاملا ممنوع است. مراعات ‌نكردن موارد مذكور ممكن است سبب گسترش سرطان و عفونت به بافت‌های مجاور و خون شود. همچنین از انجام ماساژعمقی روی نواحی كه دچار ضربه (تروما) و خونریزی شده‌اند، باید پرهیز كرد.
ماساژدرمانی در مراكز غیر معتبر، ممنوع
عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی تاكید می‌كند:نكته بسیار مهم این است كه با توجه به این‌كه فرد ماساژدهنده به عنوان یك درمانگر باید موارد كاربرد صحیح، موارد ممنوعیت ماساژ، احتیاط‌های لازم و تكنیك مناسب را بداند، ارائه خدمات ماساژ در مراكز غیرمجاز ممكن است سبب افزایش درد، تشدید بیماری و حتی ایجاد عوارض اسكلتی و عضلانی و روحی و روانی شود.

هدف : ماهیچه چهر سر ران
ماهیچه های یاری کننده : ماهیچه همسترینگ ، ماهیچه تحتانی پشت و ماهیچه سرینی

تکنیک اجرای حرکت : در حالی که پاها را قدری بیش از عرض شانه ها باز کرده اید بایستید . هالتر را روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه نگه داشته ، پاهارا در سطح صاف روی زمین قرار داده و پشت را در خط مستقیم حفظ کنید . آرام به سمت پایین حرکت کنید تا ران های شما به موازات زمین قرار گیرند . آرام به سمت عقب و بالا فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع حرکت برگردید

در حرکت اسکوات به نکات زیر توجه کنید
نوک انگشتان پا کمی متمایل به بیرون می باشد
هرچقدر فاصله پاها از همدیگر زیادتر باشد فشار به قسمت داخلی پاها بیشتر است که اصطلاحاً به آن اسکوات پاباز می گویند میله هالتر را روی گردن خود نگذارید چون به مهره های گردن شما آسیب وارد می کند . پاورلیفتینگ کاران میله را روی قسمت پایین پشت قرار می دهند تا تعدل بیشتری روی وزنه داشته باشند . بهترین نقطه روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه می باشد

بعضی از ورزشکاران موقع رفتن اسکوات تا آخر به پایین می روند یا به اصطلاح اسکوات عمیق می روند و با این کار عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ را بیشتر در گیر می کنند


و این هم آناتومی عضلات در گیر در زمان اجرای حرکت اسکوات با هالتر از پشت

شايد شما هم شنيده باشيد كه تخم‌مرغ ماده غذايي مضري است، ولي جالب است بدانيد برخلاف گذشته كه تخم‌مرغ يك ماده غذايي نامناسب تلقي مي‌شد، امروزه محققان و متخصصان مي‌گويند اين ماده مغذي، ارزش غذايي زيادي دارد و براي سلامت بدن نيز بسيار مفيد است.

بعلاوه توصيه اكثر متخصصان اين است كه تخم‌مرغ را به طور كامل مصرف كنيد، چرا كه 90 درصد كلسيم و آهن آن در زرده و نصف پروتئين آن در سفيده است.

اگر تخم‌مرغ را مضر مي‌دانيد و آن را از برنامه غذايي خود حذف كرده‌ايد، دانستن نكاتي درباره اين ماده مغذي ممكن است نظر شما را عوض كند و مجددا آن را در برنامه غذايي بگنجانيد. تخم‌مرغ حتي در طب سنتي كاربرد و خواص درماني شگفت‌انگيز دارد.

منبعي سرشار از ويتامين و مواد معدني

متخصصان تغذيه همواره توصيه مي‌كنند، از موادي استفاده كنيد كه تمام مواد مغذي را در خود جا داده باشد. تخم‌مرغ حاوي مواد مغذي و ويتامين‌هايي است كه براي حفظ سلامت بدن ضروري است.

براي مثال، تخم‌مرغ ويتامين B2 دارد كه در فرآيند‌هاي آنزيمي شركت داشته و در سيكل‌هاي توليد انرژي بدن نقش دارد.

ويتامين B12 كه در اين ماده مغذي وجود دارد، در فرآيندهاي حياتي بدن دخيل است و در توليد گلبول‌هاي قرمز خون و سلامت سيستم عصبي نقش مهمي را ايفا مي‌كند.

بعلاوه تخم‌مرغ حاوي ويتامين A است و همان‌طور كه مي‌دانيد، اين ويتامين محلول در چربي نقش بسزايي در سلامت پوست و بينايي دارد. ويتامين E موجود در تخم‌مرغ، يك آنتي‌اكسيدان است كه با راديكال‌هاي آزاد مبارزه مي‌كند.

تخم‌مرغ حاوي مواد معدني مانند آهن، روي و فسفر است.

اين مواد در ساختار تمام سلول‌هاي بدن نقش دارد و به انتقال پيام بين سلول‌ها كمك مي‌كند.

كمبود اين مواد اثرات بدي روي بدن دارد و باعث مي‌شود فرد خيلي زود احساس خستگي و ضعف كند و تحريك‌پذير شود.

ماده معدني ديگري كه در تخم‌مرغ يافت مي‌شود، روي است.

روي به رشد تمام سلول‌هاي بدن از جمله موها كمك مي‌كند. بعلاوه اين عنصر سيستم ايمني را تقويت و از بدن در برابر بيماري‌ها حفاظت مي‌كند.

يد موجود در تخم‌مرغ نيز مي‌تواند در ساختمان هورمون‌هاي تيروئيدي شركت كند. سلنيوم نيز نوعي آنتي‌اكسيدان است كه در تخم‌مرغ وجود دارد و در مقابله با سرطان به كمك بدن مي‌آيد و مقاومت بدن را افزايش مي‌دهد.

كاهش وزن با پروتئين

جالب است كه ماده‌اي چنين مغذي بتواند شما را لاغر كند. پيش از انجام تحقيقات متعدد، تصور مي‌شد تخم‌مرغ باعث چاقي و عوارض ناشي از آن مي‌شود، ولي نتايج تحقيقات مركز تحقيقات چاقي Rochester نشان داد، مصرف تخم‌مرغ در وعده صبحانه باعث مي‌شود تقريبا حدود 400 كالري، انرژي كمتر دريافت كنيد.

با اين ميزان كاهش كالري، در ماه مي‌توانيد حدود 1.3 كيلوگرم وزن كم ‌كنيد. به عبارتي تخم‌مرغ باعث مي‌شود احساس سيري طولاني مدتي ايجاد شود و فرد به مصرف ميان وعده غذايي كمتري نياز داشته باشد. البته تخم‌مرغ مثل بيشتر مواد حيواني، حاوي كلسترول است، ولي اين به معناي مضر بودن آن نيست.

با اين‌كه كالري تخم‌مرغ به طور متوسط 70 تا 85 كيلوكالري است، به نسبت، ميزان پروتئين خوبي براي بدن فراهم مي‌سازد و اين ويژگي ارزش غذايي تخم‌مرغ را افزايش مي‌دهد.

سه عدد تخم‌مرغ در مجموع حدود210 تا 225 كالري دارد و حاوي 19.5 گرم پروتئين است. زنان به طور متوسط روزانه به 50 گرم پروتئين نياز دارند.

به عبارتي سه عدد تخم‌مرغ، نيمي از نياز پروتئين روزانه‌ يك خانم را تأمين مي‌كند. البته همان‌طور كه مي‌دانيد، نياز به پروتئين در افراد مختلف بسته به وزن، فعاليت و عوامل ديگر متفاوت است و توصيه مي‌شود تمام نياز ما به يك ماده مثل پروتئين فقط از طريق يك ماده غذايي مثل تخم‌مرغ تامين نشود.

تخم‌مرغ، دارويي موثر

تخم‌مرغ حاوي آنتي‌اكسيدان‌هاي فراواني است و مي‌تواند از بروز سرطان جلوگيري كند. بر اساس تحقيقاتي كه در دانشگاه هاروارد انگليس در سال 2003 انجام شد، دختران نوجواني كه روزانه حداقل سه عدد تخم‌مرغ مصرف مي‌كنند، در بزرگسالي كمتر دچار سرطان پستان مي‌شوند. مصرف دو عدد تخم‌مرغ در وعده صبحانه، نصف نياز روزانه بدن را به اين ماده تامين مي‌كند.

از ديدگاه طب سنتي، زرده تخم‌مرغ نيم‌پز يكي از بهترين خوراكي‌ها براي نيرو بخشيدن به سيستم عصبي مركزي و دستگاه گردش خون (قلب و شريان‌ها) است.

كساني كه مدام در حال كار با كامپيو‌تر هستند، مي‌توانند از اين خوراكي ساده و نيروبخش بهره‌مند شوند تا بتدريج دچار ضعف سيستم عصبي، خستگي و فرسودگي آن يا Neurasthenia نشوند يا حداقل از سرعت روند آن بكاهند.

يكي از ديگر اثرات معجزه‌آساي تخم‌مرغ، نقشي است كه اين ماده در بهبود سوختگي‌ها دارد، به طوري كه در آموزش‌هاي مامورين آتش‌نشاني در برخي كشورها استفاده از تخم‌مرغ گنجانده شده است

سالم زندگی کردن صرفا به تغذیه‌ درست و ورزش ختم نمی‌شود. سلامت روح تاثیر بزرگی بر سلامت جسم می‌گذارد. کارشناسان معتقدند که رضایت، خوشبینی، اجتماعی بودن و معاشرت عوامل موثر بر سلامت انسان هستند.

به گزارش جام جم آنلاين به نقل از دويچه وله، کارشناسان مسائل پزشکی روان‌تنی (psychosomatic) تاثیر خوش‌بینی و رضایت انسان‌ها را بر سلامت جسمی و طول عمر آنان ‌بررسی کرده‌اند.

پروفسور هنینگزن در دانشگاه مونیخ آلمان فعالیت می‌کند و متخصص مسائل روان‌تنی است. به گفته‌ او خوشبینی و رضایت در سلامتی جسمی طول عمر انسان تاثیر مثبت می‌گذارد.

پژوهشی درازمدت در آمریکا

در ایالات متحده آمریکا تحقیقی به مدت هشت سال با نام Women’s Health Initiative درباره‌ رابطه‌ سلامت روح و جسم زنان صورت گرفته است. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد، انسان‌هایی که همواره ناراضی و بدبین هستند، بیشتر دچار عفونت‌های مزمن می‌شوند.

در این پژوهش، محققان سبک زندگی ۱۰۰ هزار زن را با بیماری‌های جسمی ‌آنها، همانند سرطان یا بیماری‌های قلبی، در ارتباط دیدند و به این نتیجه رسیدند که زنانی که رفتارهای پرخاشگرانه و خصومت‌آمیز داشتند، بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بودند. اما خوشبین‌ها به نسبت طول عمر بیشتری داشتند. افرادی که خوشبین و راضی هستند سالم‌تر زندگی می‌کنند، تغذیه‌ بهتری دارند و کمتر سیگار می‌کشند.

نقش روابط اجتماعی

نقش خانواده و دوستان نیز در این میان از اهمیت بسیاری برخوردار است. داشتن روابط اجتماعی متعدد باعث سلامت روح می‌شود. به گفته‌ پروفسور هنینگزن، تحقیقات سال‌های اخیر نشان دادند که داشتن زندگی‌ فعال اجتماعی، انسان را سالم نگه می‌دارد و بالعکس تنهایی می‌تواند انسان را بیمار کند.

مراجعه به روانپزشک

اما اینکه سلامت روحی دقیقا منجر به پدیداری چه مکانیسم‌هایی در بدن می‌شود، هنوز مشخص نیست. امری که روشن است، این است که احساسات مثبت در برخی عملکردهای سیستم دفاعی بدن تاثیر مثبت می‌گذارد. به همین دلیل گمان می‌رود که افراد شاد و خوشبین آسیب‌پذیری کمتری در برابر بیماری‌های عفونی دارند.

کارشناسان معتقدند که بین سلامت جسمی و چگونگی نگرش به زندگی ارتباط وجود دارد. به همین خاطر هر انسانی این انتخاب را دارد که دیدگاه خود را به زندگی تغییر دهد. اما این کارشناسان درعین‌حال تاکید می‌کنند که اگر فردی احساس کند که به طور مداوم بدبین است، باید به یک روانپزشک مراجعه کند.

زنان و مردان در رویارویی با مسائل و مشکلات روحی تفاوت‌های زیادی با هم دارند. در این زمینه زنان راحت‌تر به سراغ روانپزشک و روان‌درمانگر می‌روند و بیشتر از کمک‌های تخصصی بهره‌ می‌برند تا مردان.

همونطور که میدونید تمرکز در ورزش به خصوص بدنسازی یک امر مهم و اصلی به حساب میاد و گذشته از آن در زندگی بسیار تاثیر گذار است.برای همین این پست رو براتون قرار میدم..امیدوارم استفاده لازم رو از این مطلب ببرید
________________________________________________________________________________​__
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی

______
انسان، به سبب ویژگی های بی نظیرش در میان همه موجودات، عنوان اشرف مخلوقات را به خود اختصاص داده است. او استعداد خاص تفکر و یادگیری دارد که به او اجازه می دهد اعمال خاص انجام دهد. نتایج اعمالش را پیش بینی و ارزیابی کند. تغییر و تحولات گوناگون و سریعی را در عرصه علم و فناوری به وجود آورد. آن چنان که به قول تافلر دنیا را به دهکده ای تبدیل کند که اطلاعات را در سریع ترین زمان ممکن از قاره ای به قاره دیگر انتقال دهد.

بنابراین بر اثر پیشرفت سریع و غیر قابل انتظاری که در قلمرو دانش و فناوری طی چند قرن اخیر نصیب انسان شده است حجم اطلاعات و دانسته های بشری روز به روز به طور سر سام آوری در حال افزایش است. بر دانش آموزان و دانشجویان لازم است که هرچه سریعتر خود را با این تغییر و تحولات همگام سازند. در این راستا، بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان کوشش زیاد می کنند. بسیار مطالعه می کنند اما به دلیل عدم توانایی در تمرکز حواس، هنگام مطالعه نمی توانند به نتیجه دلخواه دست یابند.

تمرکز در لغت یعنی تراکم ، فشردگی مجموعه، چکیده، تمرکز در اصطلاح یعنی حفظ و نگهداری توجه و تمرکز حواس، روی موضوعی معین، بدون تمرکز حواس، یادگیری مثمر ثمر نخواهد بود. بنابر این همه افراد توانایی تمرکز دارند و تمرکز نسبی است یعنی کسی نمی تواند ادعا کند کاملا حواس پرت است ویا همیشه تمرکز حواس دارد.

تمرکز گاهی ساده است و گاهی مشکل. تمرکز در موضوع هایی که نیاز به تفکرو تجزیه و تحلیل دارند مشکل و تمرکز در موضوع هایی که جنبه ی تفریحی و سرگرمی دارند، بسیار آسان است.
________________________________________________________________________________​__
تمرکز حواس:

یعنی عوامل حواس پرتی را به حد اقل رساندن… تمرکز هر شخص به نسبت کاهش عوامل حواس پرتی او افزایش می یابد و بنا به تغییرات موقعیت ذهنی و محیطی او تغییر می کند. بیشتر افراد گمان می کنند که تمرکز یک امر ذاتی و تغییر آن ناممکن است، در حالی که تمرکز یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود و هر کس با هوش عادی خود می تواند به آن دست یابد. پس برقراری تمرکز حواس به میزان کاهش عوامل حواس پرتی بستگی دارد. یعنی هر چه عوامل مزاحم و مخل تمرکز بیشتر باشند توانایی حفظ تمرکز حواس کمتر است و بر عکس. لذا حواس پرتی؛ یعنی خارج شدن از روند مطالعه یا جریان کاری و فرو رفتن در افکار و تخیلات و یا انجام کار دیگر.
________________________________________________________________________________​__
منشاء حواس پراگندگی:
{حواس پرتی یا منشاء ذهنی و درونی دارد و یا منشاء بیرونی و محیطی}
حواس پرتی درونی و ذهنی:

عبارت است از اشکالات فکری انسان و اندیشه هایی که موانعی بر سر راه توجه دقیق به مطالعه و تمرکز حواس ایجاد می کنند. این موقع شامل مواردی از قبیل: درد، رنج، غم وغصه ، نگرانی، گرسنگی و تشنگی ، سردی و گرمی ، ترس و خشم و شادی ، سردرد و … می باشد.

حواس پرتی بیرونی و محیطی:

آنچه که به محیط پیرامون فرد ارتباط پیدا می کند و یا تحریکات غیر عادی که توسط حواس مختلف انسان ایجاد می شوند مانند نور شدید و نور ضعیف، صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانه ای صوتی و تصویری و نظایر این ها ممکن است فرایند تمرکز حواس را با اشکال مواجه کنند.

رهایی از حواس پرتی و ایجاد تمرکز حواس در افراد مختلف، متفاوت است و به حالت درونی، تجربه ها مکان و موقعیت آن ها بستگی دارد. برخی از افراد اظهار می دارند که من آدم کاملا حواس پرتی هستم و برخی دیگر می گویند نمی توانم تمرکز حواسم را به روی کاری حفظ کنم. در حالی که این تفکر غلط است و هیچ کس نباید خود را فردی کاملا حواس پرت یا فاقد تمرکز حواس بداند بلکه بهتر است وقتی که تمرکز حواس فردی دچار اختلال شد، بگوید در این لحظه و در محیط فعلی حواس پرتی من بیشتر و میزان تمرکزمن کمتر است. لذا حواس پرتی بیشتر علل درونی دارد و به طبیعت خود فرد، ویژگی ها، حالات روحی و روانی، و عادات فردی بستگی دارد.

بی شک حواس پرتی بیرونی آسانتر از عوامل حواس پرتی درونی بر طرف می شود . پس می توان بدون توجه به عوامل محیطی مانند: سرو صدای زیاد، شلوغ بودن محیط و حتا داخل مترو، سرویس و هنگام مسافرت تمرکز حواس خود را حفظ کرد. اما نمی توان در حال گرسنگی و یا تشنگی شدید، نگرانی و ناراحتی و دگرگونی فکر و اندیشه با تمرکز مطالعه کرد و یا کار دیگری را با تمرکز انجام داد و مطالعات و یا تجربیات زیادی این موضوع را تائید کرده است که یک انسان می تواند در محل پر سرو صدا و نا آرامی با تمرکز و توجه کافی مطالعه کند.
________________________________________________________________________________​__
روشهای تقویت تمرکز حواس:



تمرکز حواس هنگام مطالعه کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب است. و کلید اساسی تمرکز حواس استفاده از روش هایی است که باعث تقویت و پرورش ومهارت در برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شوند. بنابراین بدون تمرکز حواس ممکن است درک و فهم مطلبی که فقط یک ساعت وقت لازم داشته باشد، ساعت ها وقت بگیرد اما به خوبی فهمیده نشود و امر مطالعه بی فایده است و اثر مثبتی نخواهد داشت. لذا کاربرد روش ها و فنونی که به خواننده کمک می کند تا هنگام مطالعه فعال باشد، تمرکز حواس را تقویت و مهارت فرد را در ایجاد تمرکز حواس هنگام مطالعه افزایش می دهد این روش ها عبارتند از:
{
1- آمادگی برای مطالعه:
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی



برای شروع مطالعه، ابتدا بایستی خود را از جهات گوناگون آماده کرد، زیرا حداکثر آمادگی، مقدمه ای برای علاقمندی به مطالعه، ایجاد تمرکز حواس و یادگیری بهتر می باشد. منظور از آمادگی پیدایش تمام شرایطی است که شخصی را قادر می سازد تا با اطمینان به موفقیت و اعتماد به نفس، به تجربه خاصی بپردازد.

آمادگی بدنی:

به رشد و تکامل طبیعی بدن، تندرستی و نداشتن نقص های بدنی مربوط است. گاهی وجود بیماری هایی مانند زخم معده، میگرن، سردرد و نظایر این ها باعث از بین رفتن تمرکز حواس و مانع مطالعه فرد می شود و فرد تا به دست آوردن تندرستی کامل قادر به برقراری تمرکز حواس و مطالعه ثمر بخش نیست و انگیزه کافی هم برای مطالعه ندارد.

آمادگی ذهنی:

آمادگی ذهنی را می توان از خصوصیاتی نظیر رشد گویای سالم، قدرت تفسیر و تعبیر اشکال، توانایی درک همانندی ها و نا همانندی ها میان کلمات و … شناخت دانست.

آمادگی اجتماعی:

به ماهیت و وسعت تجارب فرد بستگی دارد که می توان آن را با تجربه و تحلیل زمینه خانه و خانوادگی، محیط وسیع اجتماعی که او در آن تجربه اندوخته است و تربیت پیشین او تعیین کرد.

آمادگی روانی:

آمادگی روانی به شکل پیچیده ای با رشد و تکامل بدنی، ذهنی و اجتماعی آمیخته است. خستگی، بی قراری، بی تابی، کوتاهی زمان، دقت نداشتن تمرکز در مطالعه، واکنش های منفی نسبت به خود و دیگران، ضعف اعتماد به نفس و نظایر آن ها همگی نشانه نبودن آمادگی روانی، بدنی، ذهنی و اجتماعی دانش آموزان و دانشجویان، اجرای برنامه های آموزشی، تمرکز حواس و فرایند یادگیری را آسان تر و مطلوب تر می کند.


2- داشتن علاقه به مطالعه:
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی

مطالعه ثمر بخش از دو عامل متاثراست: یکی علاقه نسبت به مطالب خواندنی، دیگر کاربرد ماهرانه فنون مطالعه نسبت به مطلب خواندنی.
سبب می شود تا شخص به مطالعه بیشتر بپردازد، مطالعه بیشتر منجر به بهتر شدن فنون مطالعه می شود، کاربرد فنون بهتر، مطالعه را آسان تر، سریعتر و لذت بخش تر می سازد؛ در نتیجه علاقه خواننده نسبت به مطالعه افزایش می یابد.

پس تا زمانی که فرد تمایل یا علاقه به انجام کاری نداشته باشد نمی تواند برانگیخته شود. لذا وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند می شود، خود به خود بر آن تمرکز می کند، بیشتر دقت می کند و به راحتی مطالب را به حافظه می سپارد و بعدا هم خیلی راحت به خاطر می آورد. پس ازعلاقه پیدا کردن نسبت به مطالب، گام بعدی تعیین هدف مطالعه است زیرا هدف زیر بنای انجام کاری است و به فعالیت انسان جهت و نیرو می دهد . هدف ارزشمند، فرد را به خواستن و طلب کردن وادار می کند و نیروی لازم را برای فعالیت در وی بوجود می آورد وسبب پیدایش تمرکز در او می شود. لذا هر فرد برای مطالعه باید هدف مشخصی داشته باشد.
« زیرا تعلیم و تربیت علم اهداف است و همه بر این باورند که بدون داشتن هدف، یادگیری کاری بس دشوار و غیر ممکن است»

همان طور که فرانکین معتقد است انسان بدون هدف مانند گلوله ای است که بدون هدف شلیک می شود. علاوه بر آن مطالعه بدون هدف یکی از عادات غلط مطالعه بشمار می رود.



3- تعیین زمان و مکان مطالعه:

یکی از راه های برقراری تمرکز حواس این است که مطالعه در آن ساعت از روز انجام گیرد که برای فرد مناسب تر است. اما تعیین مناسب ترین زمان برای مطالعه کاری دشوار است و به عادات فردی بستگی دارد. برخی افراد عادت دارند تا نیمه های شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه با خیالی راحت و آسوده مطالعه کنند برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند وبه مطالعه بپردازند. با این توصیف تعیین زمان و مقدار مطالعه باعث آگاهی از تمام زمینه مطالعه، برقراری تمرکز حواس، عدم سردرگمی، جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب می شود.
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی

والتر پارک در کتاب خود به نام « چگونه درس بخوانیم؟» چنین می نویسد: « موفقیت یا عدم موفقیت شما در تحصیلات دانشگاهی، مستقیما به این امر بستگی دارد که چگونه از وقت خود استفاده می کنید؟ موفقیت در دانشگاه و البته در مقاطع تحصیلی پایین تر نیز بستگی به استفاده اشتباه از زمان دارد .»

«محیط آشنای یک اتاق مشخص، در حین مطالعه موجب انصراف کمتر و تمرکز بیشتر حواس می شود ،زیرا لوازم آن اتاق هر روز پیش چشم شما است و کمتر توجهتان را به خود جلب می کند . به علاوه اگر هر روز به وقت مطالعه در اتاق معینی بودید کم کم ذهنتان عادت می کند که به محض رسیدن به آن اتاق آماده تمرکز حواس و فراگیری شود. »

بنابراین ثابت بودن مکان مطالعه و مشخص بودن آن به علت دسترسی به آن و فراهم بودن وسایل مورد نیاز از قبیل کتب درسی، دفاتر، کتاب لغت، خط کش، قلم و نظایر آن جهت مطالعه موجب تمرکز حواس بیشتر و آمادگی ذهنی هنگام مطالعه می شود.

پس یکی از بهترین راه های برقراری تمرکز اختصاص دادن یک اتاق مجهز به آنچه لازم دارید، در موقع مطالعه است. این اتاق خیلی زود مناسب تمرکز و یادگیریتان شده و کار شما را به طور خودکار راحت تر می کند و بعد برایتان یک عادت مفید می شود. « برای داشتن تمرکز به هنگام مطالعه ابتدا باید خود را از دنیای خارج جدا کنید و محیط مناسبی برای مطالعه بر گزینید. چنین محیطی باید آرام، روشن و دارای هوای مناسب باشد. هیچ چیز به اندازه سر و صدا، خسته کننده و مانع تمرکز حواس نیست. ایجاد محیط کار مناسب، به دلیل ایجاد آرامش و شرایط مناسب اهمیت دارد و زمینه ای است برای تمرکز و دقت».



3- یاد بگیر که بگویی «نه»:

« زمانیکه تصمیم گرفتید باید مطالعه کنید اما دوستان یا هم اتاقی های شما در خواست می کنند که دور هم جمع شوید ؛ هنر گفتن «نه» را در خود تقویت کنید. اگر این اراده در شما ضعیف است، می توانید روی در اتاق مطالعه خود بنویسید « مزاحم نشوید» اگر موفق نشدید می توانید کارهای دیگری انجام دهید که نشان دهد شما دوست ندارید که کسی باعث از هم گسیختن افکار شما شود».



4- ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت:



مطالعه عمیق و یادگیری ثمر بخش وقتی حاصل می شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند. زیرا اعتماد به خود در موفقیت مؤثر است و مهارت را بیشتر و نیرو را افزایش داده و مغز را سالمتر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید از گفتن کلماتی همانند: نمی خواهم ، نمی دانم، نمی توانم بپرهیزید. جمله «این کار محال» است را از دفتر زندگی خود خط بزنید، ترس و بدگمانی و بی ارادگی را از ذهن خود دور کنید. هرگز به خویشتن اجازه ندهید که هیجانات و افکار منفی شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را مختل کند.
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی

اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته به نزد خود تکرار کنید که قادر به انجام کار هستم ، می توانم انجام دهم و باید انجام دهم . بدین طریق تفکر مثبت را در خود پرورش دهید. قوی بودن اعتماد به نفس احساس شعف و شادی را در شما بوجود می آورد و در حالت شادمانی از تمرکز حواس خوبی برخوردارید. بهتر فکر می کنید، بهتر مطالعه می کنید و نتیجه کارتان بهتر می شود.

مارگریت کوربت می نویسد « انسان در بحر اندیشه های خوشایند حافظه بهتری پیدا می کند و ذهن در حالت آرامی قرار می گیرد و میل به یادگیری را در خود بوجود می آورد» لذا خودپنداری مثبت مهمترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط ومنفی را از ذهن خود دور نموده و تصورات مثبت را جایگزین کنیم ، می توانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم چرا که علاقه به مطالعه شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس به هنگام مطالعه است. آلفردآدلر روانشناس مشهور ، در دوره جوانی در درس ریاضی بسیار ضعیف بود. معلمش این موضوع را با والدینش در میان گذاشت آن ها باور کردند که آدلر در درس ریاضی ضعیف است، آدلر هم این موضوع را پذیرفته بود. یکی از روزها که معلم مسئله ای را روی تخته نوشته بود و شاگردان کلاس از حل مسئله عاجز مانده بودند، آدلر جواب مسئله را پیدا کرد ، پای تخته رفت و در میان حیرت همگان مسئله را حل کرد. فهمید که توانایی درک و فهم مطالب درس ریاضی را دارد، استعدادش را باور کرد، تصورات مثبت را جایگزین تصورات منفی کرد و از آن به بعد یکی از دانش آموزان ممتاز درس ریاضی شد.



5- طرح سئوال:

طرح سئوال یکی از شیوه های مطالعه دقیق و فعالانه است که در تمام اوقات مطالعه، مفید است. طرح سئوال پیش از مطالعه دقیق، فرد را وادار می کند تا به طور فعالانه و با تمرکز و دقت کافی و با انگیزه و علاقه به مطالعه بپردازد. طرح سئوال هنگام مطالعه یکی از روش هایی است که خواننده را فعال و به طور عمقی او را در گیر مطالعه می کند و سبب برانگیختن جدیت و تلاش وی به هنگام مطالعه می شود و فرد برای یافتن پاسخ به سئوالات بایستی تمرکز حواس خود را حفظ نماید، زیرا در هنگام مطالعه، نمی توان بدون تمرکز پاسخ سئوالات را پیدا کرد. بعد از خواندن مطالب با طرح سئوال می توان میزان فراگیری خود را ارزش یابی نموده و به نقاط قوت و ضعف خود پی برد و سبب ایجاد نظر انتقادی نسبت به مطالب در فرد می شود. خواننده در مطالعات بعدی برای از بین بردن نقاط ضعف خود با دقت و تمرکز بیشتری مطالعه می کند.
روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی



6- آگاهی از شیوه های صحیح مطالعه و یادگیری:

برخی از والدین به طور مدام به فرزندان خود می گویند درس بخوانید، مطالعه کنید، ولی هرگز نمی گویند چگونه مطالعه کنید و روش های صحیح مطالعه را نمی دانند.

بنابر این آگاهی از شیوه های صحیح مطالعه و یادگیری چون: تند خوانی ، عبارت خوانی، خواندن اجمالی ، خواندن تجسمی، و … به خواننده کمک می کند تا تمرکز حواس خود را هنگام مطالعه حفظ نمایند.
}
________________________________________________________________________________​_
پیشنهادات:



1- سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند و در نظر گرفتن اهدافی که برایتان مهم و جالب توجه است نسبت به مطالعه در خود شوق و علاقه ایجاد کنید. زیرا علاقه داشتن نسبت به موضوعی سبب تمرکز حواس در هنگام مطالعه آن موضوع می شود.

2- موقعیت هایی که نمی توانید در آن ها تمرکز حواس داشته باشید، تجزیه و تحلیل کنید، احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید و بدانید که چه عواملی افکار شما را دگرگون می کنند. افکار منفی و بیمارگونه را از خود دور کنید و هر موقعیت را تا حدی که می توانید به طور منطقی تعبیر و تفسیر کنید.

3- موضوع های مطالعاتی خود را تقسیم بندی کنید یعنی هر موضوعی را که می خواهید مطالعه کنید، آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کرده و به تدریج در زمانهای مختلفی آن ها را مطالعه کنید.

4- هر وقت مصمم شدید مطالعه کنید یا کار دیگری انجام دهید، بکوشید بر عزم خود پا بر جا باشید تا آن کار را به اتمام برسانید .

5- زمان های مطالعه خود را با فعالیت های متنوع تقسیم نمائید تا این که بتوانید تمرکز حواس خود را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنید و مطالعه را در آن ساعت از روز انجام دهید که برای شما مناسب تر است.

استفاده از یک استراحت کوتاه در هر ساعت، انرژی لازم برای حفظ تمرکز حواس را برای مدت زمانی طولانی تر در اختیار فرد می گذارد.

6- هرکاری به جای خویش نیکوست پس برنامه مطالعاتی داشته باشید و برای هر کاری وقت به خصوص تعیین کنید.

7- با آگاهی ازفنون مطالعه و بکارگیری آن ها در هنگام مطالعه در خود ایجاد تمرکز کنید زیرا کاربرد فنونی که خواننده را در عمل مطالعه فعال می سازد، کلید اساسی ایجاد تمرکز است.

8- به جای این که بکوشید دنیای خارج را تغییر دهید، خود را تغییر دهید و لازم نیست که دیگران و یا رفتار آن ها را مطابق دلخواه خویش تغییر دهید.

9- چند برگ کاغذ روی میز مطالعه خود داشته باشید و مواردی از افکار منحرف کننده و مزاحم را یاداشت کنید و بعد از مطالعه نسبت به حل آن ها در حد امکان اقدام نمائید.

10- ممکن است حواس پرتی شما ناشی از گرسنگی و تشنگی شدید، بی خوابی ، خستگی، و یا علت یا علل درونی دیگری باشد، در چنین موقعیتی هرگز مطالعه نکنید.

11- هنگام مطالعه لباس راحتی به تن کنید، لباسی که نه بسیار زبر باشد نه بسیار نرم، نه بسیار گشاد باشد نه بسیار تنگ.

12- مطالعه در حالت هایی نظیر دراز کشیدن، به پشت خوابیدن، در حال راه رفتن تکیه زدن به دیوار و امثال این ها مفید نمی باشد. زیرا در چنین موقعیت هایی نمی توان تمرکز حواس خود را حفظ نمود، بنابراین هنگام مطالعه سعی شود خم شدن کمر عادت نشود و فاصله کتاب تا چشم سی سانتیمتر باشد.

13- محرک های محیطی از قبیل صدای رادیو، تلویزیون، تلفن و… که باعث حواس پرتی شما می شوند از موقعیت مطالعه خود حذف کنید.
________________________________________________________________________________​__
ـ نكتهٔ بسيار مهم:



۱) تمركز، ذاتي نيست؛ بسياري از داوطلب‌ها تصور مي‌كنند كه تمركز، يك موضوع ذاتي است و بعضي از انسان‌ها از بدو تولد اين‌گونه بوده‌اند. در حالي‌كه تمركز به طور كامل، اكتسابي است و با انجام تمرين‌ها و تكنيك‌هاي زير ميزان تمركز به‌تدريج افزايش خواهد يافت:

ولي تمرين نياز به صبر بيشتري براي ايجاد تأثير خواهد داشت و تنها افرادي كه علاوه بر اجراء تكنيك‌ها، تمرين‌ها را نيز به‌صورت مستمر انجام مي‌دهند؛ داراي قدرت تمركز بسيار بالائي خواهند شد و تنها استفاده از يك مورد مؤثر نخواهد بود.
________________________________________________________________________________​__
چطور مي توان بر روي کاري تمرکز داشت؟



واقعاْ رعایت این نکات خیلی میتونه کمک کنه تا بتونیم تمرکزمون رو حفظ کنیم . امیدوارم به کار شما هم بیاد . به هر حال الان توی شرایطی که ما زندگی می کنیم احتیاج به تمرکز و آرامش داریم.



1. پنج تا ديگر انجام دهيد

در حقيقت دو گروه انسان در دنيا وجود دارند: آنهايي که مي دانند چطور نا اميدي را از خود دور کنند و آنهايي که آرزو مي کنند اي کاش مي توانستند هنگامي که نا اميدند کار خود را ادامه دهند. گروه دوم گروه نا موفقند!



سعي کنيد قبل از اتمام کار پنج مورد ديگر انجام دهيد! اين تکنيک بهترين راهکار براي مواقعي است که ديگر حوصله ادامه دادن نداريد.



براي مثال، اگر احساس مي کنيد ديگر نمي خواهيد به مطالعه ادامه دهيد، به خودتان بگوييد که پنج صفحه ديگر ادامه دهيد. يا پنج مسئله رياضي ديگر حل کنيد، پنج دقيقه ديگر برروي تردميل ورزش کنيد و ... . به ياد داشته باشيد که ورزشکاران حرفه اي، نيروي بدني خود را بوسيله خسته کردن بدن خود و در عين حال حفظ نيروي ذهني بدست مي آورند.




2.در هر زمان يک پله را طي کنيد

زمان هايي هست که احساس مي کنيد ذهن شما پر از ايده هاي مختلف و در چندين جاي مختلف است.



بجاي نگران شدن با مسائل مختلف، کارها را اولويت گذاري کرده و فقط آنهايي که مهم هستند را انجام دهيد.



براي مثال، اگر در حالي که بايد گزارش مهمي را ظرف پنج دقيقه آماده کنيد، در عين حال به بدهکاري هاي خود فکر مي کنيد، به سختي مي توانيد تمرکز کرده و گزارش را آماده کنيد. به ذهن خود بگوييد که پس از اتمام گزارش به راهي براي پرداخت بدهکاري ها فکر خواهيد کرد. بدين ترتيب ذهن شما براي مدتي آزاد شده و مي توانيد به تهيه گزارش خود تمرکز کنيد.



3.به ذهن خود، تمرکز کردن را آموزش دهيد



مي توانيد براي اينکه واقعاً برروي چيزي تمرکز کنيد، دستان خود را دور چشمانتان گذاشته و به مورد تمرکز نگاه کنيد. اين روش به ذهن شما يادآوري مي کند که برروي چيزي که مي خواهيد تمرکز کند.



براي مثال، اگر در اتاقي که مجبوريد مطالعه کنيد، چيزهاي بسياري براي منحرف شدن تمرکز شما وجود دارد، دستان خود را دور چشمانتان بگذاريد و به مطالعه بپردازيد. بدين شکل ذهن شما برروي مطالعه تمرکز بيشتري پيدا مي کند.



4.قلم و کاغذ در دسترس داشته باشيد

وقتي يک فکر به ذهن شما مي رسد و باعث مي شود که تمرکز خود را از دست دهيد، بلافاصله آن را يادداشت کنيد.



نوشتن افکار سرگردان راهي مؤثر در بيرون کردن آنها از ذهن است. بعد از آن، مي توانيد بدون مزاحمت ديگري، به مورد تمرکز خود بازگرديد.



5.وقت تنفس

به ياد داشته باشيد که شما ماشين نيستيد و براي حفظ تمرکز نياز به استراحت، هرچند کوتاه داريد.



چند لحظه استراحت، راهي مناسب براي تمدد اعصاب و حفظ تمرکز است. مي توانيد قدم بزنيد و يا براي صرف نهار چند دقيقه از مورد تمرکز دور باشيد.



6.زمان شروع و پايان کار را ثبت کنيد

در حين کار، سعي کنيد زمان شروع و زماني که ذهن شما شروع به فرار مي کند را يادداشت کنيد.



با اين روش مي توانيد حداکثر زماني که ذهنتان قادر است بدون از دست دادن تمرکز به کار ادامه دهد را بدانيد.



7.کارهاي متفاوت انجام دهيد

پيشنهاد مي شود که در فعاليت هاي خود گاهي تغييرات کوچک ايجاد کنيد تا از کسل شده ذهنتان جلوگيري نمايد.



ذهن کسل بسيار ساده تر تمايل به از دست دادن تمرکز دارد.


موارد ذکر شده همگي نياز به تمرين مستمر دارند تا هرچه بيشتر به تمرکز شما در کارهاي مهم به شما کمک کند.
________________________________________________________________________________​__
پایان

همه میدانیم عضله گرفنگی یکی از بد ترین درد ها است که هر انسانی به خصوص بدنساز ها و ورزشکاران گرفتاز این درد میشوند..که نمونه اش خود من که هفته ی اول شروع باشگاه این درد را کاملا تجربه کردم و هر ثانیه آرزوی مرگ میکردم : ))..حال این پست رو براتون میزارم تا با این درد شدید و راه های مقابله با آن به طور کامل آشنا شوید..امیدوارم از این پست استفاده کامل ببرید.
________________________________________________________________________________​______
عضله گرفنگی



گرفتگي عضلاني زماني روي مي دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقي بماند. اين حالت توسط هر عاملي كه در انقباض يا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ مي دهد.

مغز از طريق اعصاب ، پيام هايي به عضلات مي فرستد ، وقتي سيگنالها از اعصاب به عضلات مي رسند يك سري فرايند مرتبط به حركت مواد معدني در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله مي شود.

جريان الكتريكي به علت تفاوت غلظت مواد معدني در دو طرف غشاء سلول برقرار مي شود.در بدن انسان هر ماده معدني ، يك يا دو بار الكتريكي دارد.جمع جبري باز مواد معدني بايد در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتي موجود باشد ، جريان الكتريكي در طول عضله برقرار مي گردد.سديم و كلسيم در ابتدا در خارج سلولهاي عضلاتي قرار دارند و پتاسيم در داخل اين سلولها است.

هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند.

اين عمل منجر به يك فعاليت الكتريكي در طول عضله مي شود كه موجب انقباض عضله نيز مي گردد.سپس هنگامي كه بارهاي الكتريكي نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض مي شود.براي عمل طبيعي انقباض و ارتجاع عضلات نياز به مقادير كافي چربي و قند و اكسيژن است تا اين مواد را تجزيه كنند. همچنين به غلظت كافي مواد معدني سلولي هم نياز است.

بدون در نظر گرفتن عامل ايجاد كننده ، درمان گرفتگي ها يكسان است.چنين عضله اي را بايد توسط يك دست كشيده و به طور متناوب با دست ديگر آن را ماساژ داد.

براي مثال:

در گرفتگي عضله ساق پا بايد قسمت قدامي پا را با يك دست به طرف بالا كشيد و هر چند ثانيه عضله ماهيچه ساق را فشرد.

گرچه درمان گرفتگي به علت آن مربوط نيست ولي پيشگيري از گرفتگي به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگي مي تواند در رديابي علت آن كمك كننده باشد.
________________________________________________________________________________​____
راه‌هاي جلوگيري از انقباض غيرعادي عضله در ورزشكاران



گرفتگی یا اسپاسم عضله يكي از مشكلاتي است كه ورزشكاران در دوران فعاليت حرفه‌اي معمولا با آن روبرو مي‌شوند. اين آسيب هرچند جز آسيب‌هاي شديد طبقه بندي نمي‌شود، اما مي‌توان با انجام برخي فعاليت‌ها از بروز آن پيشگيري كرد.

به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، دكتر رضا گلدوزيان در يادداشتي به بيان مسائل مربوط به گرفتگي عضله در ورزشكاران پرداخته است.

در اين مقاله كه در سايت فدراسيون پزشكي ورزشي منتشر شده آمده است: انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی 15 دقیقه هم طول بکشد. انقباض و حرکات غیر ارادی عضله در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده هستند. گرفتگی در هر عضله ای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند میتواند اتفاق بیفتد. میتواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است. اسپاسم عضله در کف پا، کف دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسه سینه هم دیده میشود.

* چه کسانی دچار گرفتگی عضله می‌شوند؟

تقریباٌ هر کسی در طول عمرش دچار گرفتگی عضله م‌یشود. در هنگام تنیس یا شنا یا بسیاری ورزش های دیگر ممکن است است عضله شما دچار اسپاسم شود. این وضعیت در بعضی افراد بخصوص در حین ورزش بیشتر دیده میشود. نوجوانان، افراد با با سن بالاتر از 65 سال، افراد بیمار، چاق، کسانی که فعالیت بدنی شدیدی داشته اند و کسانی که از بعضی داروهای خاص استفاده میکنند بیشتر در معرض گرفتگی عضله هستند.كسانی که ورزش های استقامتی انجام میدهند مثلاٌ دو ماراتن بیشتر دچار این وضعیت می‌شوند. گرفتگی عضله در ورزشکارانی که در فصل ورزش خود نیستند و بنابراین بدنشان آماده نیست و زودتر خسته میشود بیشتر دیده میشود. در انتهای یک فعالیت بدنی و ورزشی شدید و یا حتی بعد از 6-4 ساعت ممکن است اسپاسم ایجاد شود. کسانی که عضلات بدنشان تحمل فشارشدیدی را که به آن وارد مي‌شود را ندارند، دچار گرفتگی عضله می‌شوند.

* علت گرفتگی عضله

علت عمده گرفتگی و اسپاسم عضله خستگی آن است. وقتی کاری که از یک عضله کشیده میشود بیش از توانایی آن باشد بر اثر فعال شدن رفلکس های غیر ارادی که از نخاع سرچشمه میگیرند عضله بی اختیار منقبض میشود. اگر نرمش های کششی را قبل از شروع ورزش به اندازه کافی انجام نداده باشیم احتمال گرفتگی عضله در حین یا بعد از انجام ورزش بیشتر میشود ورزش در هوای بسیار گرم، تعریق فراوان و در نتیجه از دست دادن املاح بدن هم میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. اسپاسم و گرفتگی عضله گرچه اکثراٌ خودبخود خوب میشوند ولی اگر شدید باشند یا بطور مکرر ایجاد شوند ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشند. بیماری های زیادی مانند بیماری های نخاع، تحریک ریشه های عصبی در کمر، تصلب شرائین، تنگی کانال نخاعی، بیماری های تیروئید، عفونت های مزمن و یا بیماری های کبدی میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. پس هر گاه اسپاسم، شدید شد یا بطور مکرر اتفاق افتاد باید حتماٌ به پزشک مراجعه کنید.

* درمان اسپاسم عضله

فعالیت بدنی که موجب اسپاسم شده را قطع کرده و اندام را در وضعیتی قرار دهید که عضله کشیده شود و این وضعیت را آنقدر نگه دارید تا انقباض عضله رفع شود. سرمای موضعی برای رفع درد کمک کننده است

* چگونه از گرفتگی یا اسپاسم عضله پیشگیری کنیم

گرفتگی یا اسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود. انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی 15 دقیقه هم طول بکشد.

بهترین روش پیشگیری از گرفتگی و اسپاسم عضله اینست که نرمش های کششی را قبل و بعد از ورزش بیشتر و بهتر انجام دهیم. برای پیشگیری از اسپاسم هر عضله باید نرمش های کششی آن عضله را یاد گرفته و انجام دهیم. ابتدا مدتی در جا راه میرویم تا بدنمان گرم شود و سپس نرمش ها را انجام میدهیم. روش کشش سه دسته عضلاتی که بیشتر دچار اسپاسم میشوند در زیر توضیح داده میشود. این نرمش های کششی را باید قبل از شروع ورزش انجام دهیم. در زیر سه نمونه از نرمش های کششی توضیح داده میشود

** کشش عضلات پشت ساق

به طرف یک دیوار بایستید. پاهایتان را کمی عقب برده و کف هر دو دستتان را به دیوار بزنید. زانوی راست را به آرامی خم کنید تا تنه شما پایین بیاید. در همین حال سعی کنید کف پای چپ را روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را در حالت مستقیم حفظ کنید. این حالت را 30-15 ثانیه نگه دارید. در حین انجام این نرمش احساس میکنید عضلات پشت ساق شما کشیده میشود. دقت کنید که در تمام مدتی که این نرمش را انجام میدهید باید کف هر دو پایتان کاملاٌ روی سطح زمین باشد. این کار ار برای طرف مقابل هم انجام دهید.

** کشش عضلات پشت ران



روی زمین بنشینید و هر دو پایتان را کاملاٌ به جلو کشیده و جفت کنید. زانوهایتان باید کاملاٌ صاف و کشیده باشند. کف هر دو دستتان را در دو طرف روی زمین قرار داده و به آرامی آنها را به طرف مچ پایتان برید. با این کار تنه شما به جلو خم میشود. در خین انجام این نرمش احساس کشیدگی در عضلات پشت ران میکنید. این حالت را 30-15 ثانیه حفظ کنید.

** کشش عضله چهارسر ران

در پشت یک صندلی قرار گرفته و با هر دو دست پشتی صندلی را بگیرید تا تعادل شما برقرار شود. سپس زانوی راست را خم کنید تا پاشنه شما به باسن برسد. با دست راست مچ پا را گرفته و آنرا بالاتر بکشید. این حالت را 30-15 ثانیه حفظ کنید. در حین انجام این نرمش پاهایتان را نزدیک به هم نگه دارید. در حین انجام نرمش مستقیم بایستید و کمرتان را خم نکنید. این کار ار برای طرف مقابل هم انجام دهید.

دقت کنید که در حین انجام این نرمش ها نباید آنقدر کشش بدهید که درد ایجاد شود.
________________________________________________________________________________​____
گرفتگي هاي عضلاني در ابتداي فعاليت عضلاني



دليل مهم در اين حالت ناكافي بودن جريان خون در عضله مي باشد.در هنگام استراحت ، قطر شريانها براي رساندن خون كافي به عضلات مناسب است.در جريان ورزش عضلات به مقدار بيشتري خون پراكسيژن نياز دارند. اگر قطر شريانها براي رساندن اين مقدار خون به حد كافي نباشد ، عضله به علت كمبود اكسيژن دچار گرفتگي مي شود.



گرفتگي هاي عضلاني پس از فعاليت شديد ورزشي



از دست دادن آب بدن مهمترين عامل چنين گرفتگي هايي است.در فعاليت طولاني مدت ، در هواي گرم مقدار زيادي مايعات از بدن دفع مي شود.در اين حالت حجم خون كاهش يافته و مقدار كافي خون براي رساندن اكسيژن به كليه عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتيجه عضلات در حال فعاليت ، خون كافي دريافت كرده و به سمت اسپاسم پيش مي روند.

با نوشيدن آب قبل از فعاليت و هر 15 دقيقه يك بار در حين فعاليت مي توان از بروز چنين گرفتگي هايي پيشگيري نمود.
________________________________________________________________________________​____


اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه

کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک

چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند

دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی

عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنه اتفاق

نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت

جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر

می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر

است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات

ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.


____
جلوگیری از کم آبی:



عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی

عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل

کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر

ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در

طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی

آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.



تشخیص کم آب شدن بدن



رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار

می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره

باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به

رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.

روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن

شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته



کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم

آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما

برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم

شده را بتوان به چربی اختصاص داد.



دلایل کم آبی بدن



بالا رفتن دمای بدن:



کم آبی بر اثر دمای بدن نیز رخ می دهد.این کم آبی بر

اثر بالا رفتن دمای بدن بروز می کند،چون بدن برای پایین

آوردن دما مجبور است تعریق کند و این تعریق نتیجه ای

جزء کم آب شدن بدن نخواهد داشت.به خاطر همین امر بالا

رفتن دمای بدن می تواند باعث بروز گرفتگی عضلانی شود.

برای جلوگیری از این عمل در محیط های گرم آب کافی

بنوشید تا از گرفتگی عضلانی در امان بمانید.



مصمومیت از طریق آب:



سوال: من شنیده ام که مصرف بیش از حد آب باعث بروز

مصمومیت می شود.آیا این مسئله درست است؟

مصمومیت آب زمانی اتفاق می افتد که شما با نوشیدن بیش

می تواند دچار گرفتگی عضلانی شود. اما این به این معنی نیست که نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد.

از حد آب باعث شوید الکترولیت های ضروری که عمدتا

سدیم است از طریق ادرار از بدن خارج شود.اگر مواد معدنی

جانشین مواد از دست رفته نشود مشکلات زیادی در بدن

رخ می دهد.با این حال شما باید میزان دریافتی آب را کنترل

کنید تا از مصمومیت های این چنینی جلوگیری کنید.



احتباس آب:



حضور سدیم ودیگر الکترولیت ها برای حفظ آب در بافت

های بدن به ویژه بافت های عضلانی امری ضروری است.

اگر بدن شما دچار کمبود این مواد معدنی شود،آب از داخل

عضلات خارج شده و شما را در معرض خطر گرفتگی

عضلانی قرار می دهد.مهم نیست که شما چقدر آب می

نوشید به هر حال بدن آب خود را از دست خواهد داد.



مواد معدنی و جلوگیری از گرفتگی عضلات

____________

سدیم:


سدیم یا نمک،یکی از الکترولیت های مهم در بدن می باشد.

الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد

ماهیچه ها دارند.در طی ورزش،الکترولیتها از طریق تعریق از

بدن خارج شده و سطح شان در بدن کاهش می یابد.اغلب

گرفتگی های عضلانی بخاطر کمبود سدیم است.نوشیدن

مکمل های حاوی کربوهیدرات والکترولیت ایده خوبی برای

جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.میزان نیاز هر فرد به

سدیم متفاوت است،اما میانگین آن بین

روز است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از این نیاز

دارند.دانستن این نکته که در هر یک ساعت ورزش با شدت

بالا بدن +

دهد،به شما کمک می کند تا از میزان سدیم دریافتی خود

مطمئن شوید.



برخی از منابع خوب سدیم:



نمک دریا و نوشابه های ورزشی

جزء منابع خوب سدیم هستند.



پتاسیم:


پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های موجود در بدن ما می

باشد که در عمل تعریق از بدن خارج می شود.کمبود پتاسیم

حساسیت بدن را نسبت به گرفتگی افزایش می دهد.فقر

پتاسیم در بدن باعث کاهش قدرت فرد می شود.اگر شما از

داروهای دیورتیک )مدر( استفاده می کنید باید بیاد داشته

باشید که این داروها باعث از دست دادن الکترولیتهای بدن از

جمله پتاسیم می شود.

میزان نیاز فرد به پتاسیم در حدود

است.با این حال افراد فعال به میزان بیشتری از مقدار نیاز

دارند.



برخی از منابع خوب پتاسیم:

مقدار الکترولیت این منبع غذایی در پوست آن قرار دارد(

موز،هویج،بسیاری از ماهی ها،چقندر،نوشابه های ورزشی



منیزیم:



منیزیم،عضو دیگری از الکترولیت ها است.کمبود آن می تواند

به وقوع گرفتگی عضلانی کمک کند.همچنین کمبود این

ماده معدنی باعث اختلال در بدن و کاهش قدرت می شود.

منیزم یکی از عوامل تاثیر گذار در شادابی پوست است. میزان

نیاز فرد به منیزیم در حدود

بزرگسالان است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از

این نیاز دارند.



برخی از منابع خوب منیزیم:



آجیل،ماهی تن،سبوس جو،گندم

لوبیا و نوشابه های ورزشی.



کلسیم:



مهم ترین عامل برای سلامت استخوان ها است،و همچنین

در گروه الکترولیت ها یکی از اعضای مهم به شمار می رود

که در عملکرد عضلات نقش دارد.کلسیم نقش مهمی در

انقباض عضلانی دارد.کمبود این الکترولیت می تواند روی

عملکرد عضله تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به گرفتگی را افزایش

دهد.طبق آمار کمبود این الکترولیت در ورزشکاران شایع تر

است.برای جذب کلسیم در بدن،حضور ویتامین د ضروری

است.پس می بینید که ویتامین د نیز به طور غیر مستقیم در

گرفتگی عضلات نقش دارد.

میزان نیاز فرد به کلسیم حدود

منظم در هر روز است.با این حال مقدار کلسیم جذب شده تا

حد زیادی به دسترس بودن ویتامین د بستگی دارد.افراد فعال

به دلیل اعمال بیشتر استرس بر روی استخوان ها کمی بیشتر

از این مقدار را باید دریافت کنند.



برخی منابع کلسیم:



محصولات لبنی

،ساردین،اسفناج

سویا،شلغم و کلم پیچ



ویتامین د :

امری ضروری است.بدون مصرف ویتامین د مقدار زیادی

از کلسیم مصرفی از بدن دفع می شود.برخی از منابع خوب

ویتامین د : قرار گرفتن در معرض نور آفتاب،محصولات

لبنی،ساردین،ماهی آزاد،لوبیا،بادام



دیگر ویتامین ها و مواد معدنی:



خاصیت ضد گرفتگی برخی از ویتامین ها و موادمعدنی هر

روز در حال کشف شدن است،این مواد معدنی به ما کمک می

کنند تا از عوامل گرفتگی را به حداقل برسانیم.بنابراین بسیار

مهم است که شما در رژیم غذایی خود از طیف وسیعی از مواد

مغذی و الکترولیت استفاده کنیم.ساده ترین راه برای دریافت

اینگونه مواد مصرف کردن انواع مختلف غذاها به خصوص

سبزیجات و میوه ها توصیه می شود.شما می توانید از مکمل

های ساخته شده برای این کار استفاده کنید ولی این نکته

را به یاد بیاورید که مکمل ها به صورت مصنوعی تولید می

شوند اما بدن ما به مواد طبیعی نیاز دارد.توصیه شخصی

من،مصرف غذاها به صورت طبیعی است.
________________________________________________________________________________​____
بطور خلاصه: علل گرفتگي عضلاني

- سيگنالهاي غير طبيعي در اعصاب

- غلظت غير طبيعي مواد معدني در داخل يا خارج سلولها

- عرضه ناكافي اكسيژن

- منبع ناكافي اكسيژن

- صدمه به سلولهاي عضلاني

- مقادير غير طبيعي هورمونها يا آنزيم هايي كه در انقباض عضله دخالت دارند
________________________________________________________________________________​____
پایان

اشتباهاتی که 90% بدنسازان و ورزشکاران آن هارا انجام میدهند..



1) فرم اشتباه

بیشتر افراد در باشگاه وقت لازم را برای یاد گرفتن تکنیک بهتر وزنه برداری صرف نمی کنند. معمولا کاری که دوستشان انجام می دهد را انجام می دهند، یا از فرم سایر افراد در حال تمرین تقلید می کنند. فرم اشتباه نه تنها می تواند در همان هنگام به آسیب دیدگی بیانجامد، بلکه باعث آسیب دراز مدت هم می شود. شاید الآن احساس درد نکنید، ولی فرم اشتباه در دراز مدت می تواند به آسیب هایی بیانجامد که “به طور ناگهانی ظاهر” شدند. فشار دراز مدت ناشی از وزنه برداری اشتباه بر روی مفاصل، تاندون ها، لیگمان ها و عضلات می تواند در طی ماه ها یا حتی سال های آتی به آسیب بیانجامد. تکنیک های درست تمرین/بدنسازی را یاد بگیرید. از هزینه، زمان و درد می کاهد.

۲) تمرین بیش از حد



تمرین بیش از حد مشکل بزرگی است و در بین وزنه برداران بسیار رایج است. اگر میزان تمرین شما بیش از توان ترمیم و احیا بدنتان باشد، دارید بیش از حد تمرین می کنید. به زبان دیگر، دارید زیاده وزنه می زنید. بدنتان زمان کفی برای ترمیم آسیبی که به آن وارد کردید را ندارد. برای حل این مشکل ابتدا هر ماهیچه را جداگانه به صورت هفته ای ۱ بار تا حداکثر ۲ بار تمرین دهید. این می تواند شما را از خستگی، از دست دادن عضلات و آسیب حفظ کند. تمرین بیش از حد معمولا حاصل از اعتیاد به تمرین است. می دانیم که تمرین را دوست دارد، ولی بدنتان به استراحت نیاز دارد، راهی برای فرار از آن نیست. گاهی باید تمرین را متوقف کنید و فقط استراحت کنید.

۳) کم خوردن



کم خوردن برای بدنسازان و به طور کلی ورزشکاران مشکل بزرگی است. بدنتان برای انجام کار های سختی که از آن می خواهید انرژی لازم دارد (وزنه برداری، دویدن، دوچرخه زدن و …). بعلاوه اگر می خواهید عضلانه کسب کنید، کمبود کالری و پروتئین می تواند به از دست دادن ماهیچه بیانجامد. بعید است کسی بخواهد عضلاتی که به سختی به دست آورده از دست دهد، پس دقت کنید مقدار مناسب کالری، پروتئین و کربوهیدرات را دریافت کنید. و دقت کنید غذا های مناسب بخورید. غذا های حاضری ممنوع!

۴) مراقبت نکردن از آسیب دیدگی



یکی از بزرگترین اشتباهات وزنه برداران این است که به بدنشان گوش نمی دهند. اگر شانه تان درد می کند و در شانه احساس ناراحتی دارید، این هفته تمرین شانه انجام ندهید، به همین سادگی. تمرین کردن با آسیب دیدگی بسیار اشتباه است و می تواند یک آسیب دیدگی کوچک را بسیار گسترده تر کند. اگر چند روز یا یکی دو هفته صبر و استراحت کنید طوری نمی شود. از ۶ تا ۱۲ هفته استراحت خیلی بهتر است! درد زبان بدن شماست، پس به حرف آن گوش کنید.

۵) تمرینات اشتباه



نتایج درست می خواهید؟ احتمالا می خواهید مناطق خاصی را تقویت کنید. اگر بازو های درشت تری می خواهید، مطالعه کنید که بازو ها چطور بزرگتر می شوند. بهترین تمرینات عضلات دوسر را یاد بگیرید. بهترین تمرینات عضلات سه سر را یاد بگیرید. بفهمید که وقتی تمرین بنچ انجام می دهید، عضلات دو سر هم در حال فعالیت و تمرین هستند. نکات کوچکی مانند این تفاوت های بزرگی ایجاد می کنند. انجام تمرینات خلاقانه عموما ایده خوبی نیست. تمرینات درست و امتحان شده ای وجود دارد که نشان داده شده که موثر هستند- و خیلی هم موثر هستند. تا حالا شنیده اید رونی کولمن و جی کاتلر از این کارها کنند؟ این افراد در باشگاه ها تمرینات درست را انجام می دهند. از اینها دوری کن و تمرینات پایه مانند وزنه برداری، تمرینات هوازی و غیر هوازی انجام دهید. نام عضلات هدفتان را یاد بگیرید، و نحو تمرین درست برای تقویت آن ناحیه را یاد بگیرید. الکی تمرین نکنید

۶) شریک ورزشی نداشتن



اینکه یک نفر را داشته باشید که حواسش به شما باشد، از شما انتقاد کند و مانع آسیب دیدن شما شود برای موفقیت ورزشگار یا بدنساز حیاتی است. ممکن است وزنه ای بیشت از توان بدنتان بلند کنید و وزنه را روی خودتان بیاندازید.اگر کسی حواسش به شما نباشد ممکن است آسیب شدیدی ببینید. نمی خواهیم آسیب ببینید، پس لجباز نباشید، و با یک دوست تماس بگیرید، یا کسی را با اهداف مشابه پیدا کنید و با هم تمرین کنید.

۷) استفاده نکردن از وزنه های به حد کافی سنگین



وزنه سنگین عامل اصلی عامل هایپرتروپی (بیشتر شدن نیرو یا اندازه عضله) است. وزنه سبک ولی دفعات زیاد فقط باعث افزایش قدرت می شود. بدون زیاد کردن وزنه ها سایزتان زیاد نمی شود. از حرفه ای ها بپرسید، آنها هم همین را می گویند.

۸) پیشروی عجولانه



عجله کردن به آسیب دیدگی می انجامد و آن نیز تنها شما را از اهدافتان دور می کند. ما اینجاییم تا قوی تر شویم و عضلانی شویم، ولی نه یک شبه. باید تدریجی وزنه ها را زیاد کرد. وزنه سنگین برای رشد و قدرت خیلی مهم است، ولی نه یک مرتبه و ناگهانی. بر اساس بیشترین وزنه در ۱ رپ کار کنید و هر هفته به طور تدریجی بالا تر بروید. تازه کار ها باید با یک وزنه سبک شروع کنند و سپس به طور هفتگی و تدریجی وزنه ها را زیاد کنند.

۹) تمرین با شکم خالی



این یکی بیولوژی ساده است. اگر به شکم خالی به باشگاه بروید یا فعالیت زیاد داشته باشید، بدنتان وارد فاز ترسیدن می شود و چربی مصرف می کند. با اینکه این به نظر خوب می رسد- مشکل این است که بدنتان با دریافت وعده غذایی بعدی متابولیسم را کند می کند و چربی ذخیره می کند، و هر نتیجه ای که کسب کردید را معکوس می کند. این کار را نکنید. قبل از تمرین یک وعده کوچک بخورید، یا اگر در رژیم افزایش وزن هستید مکمل قبل از تمرین بخورید.

۱۰) تمرین با شدت کم (انجام ظاهر ها)



این می تواند از هر چیزی غم انگیز تر باشد. تا حالا کسی را در باشگاه دیده اید که ۶ ماه بعد هم همان شکل است؟ آن فرد نباشید. احتمالا همان تمرین ها را انجام می دهد، شدت تمریناتش کم است و نتیجه جدیدی نمی گیرد. کمی تمرین بهتر از هیچ تمرین است، ولی بهترین نتایج را می خواهید، درست است؟ تمرکز کنید، وزنه بزنید و با تلاش زیاد به هدفتان برسید. برای گپ زدن و نشان دادن لباس و مد به باشگاه نمی رویم، و شما هم نباید بخاطر این چیز ها بروید. اهدافت را در نظر بگیر، و به آنها برس
________________________________________________________________________________​__
پایان.

نگاهي به مرگ ورزشكاران در سال گذشته



فیتنس نیوز:مرگي كه در دسته مرگ ورزشي هاست اختصاص به رشته خاصي ندارد با نگاهي به ليست مرگ ها متأسفانه شاهديم كه سال گذشته تعداد زيادي از ورزشكاران دركشور ما و جهان از دنيا رفته اند برخي از اين مرگ ها طبيعي و برخي ديگر نيز بر اثر حادثه رخ داده است كه از نزديكترين آن ها تا دورترين نسبت به زمان وقوع آن را پيگيري مي كنيم.

*مرگ قهرمان پرورش اندام

در اسفندماه سال گذشته كيوان گردي قهرمان 18 ساله پرورش اندام استان گيلان، اهل منطقه لوندويل آستارا، كه با تيم گيلان در مسابقات قهرماني كشور اصفهان به مقام نائب قهرماني رسيده بود در هنگام نصب پلاكارد تبريك قهرماني خويش از تير چراغ برق بالا مي رفت كه در اثر لختي سيم فشار قوي ترانس زميني برق دچار سانحه شد و بعد از دو روز در حالت اغما بودن در بيمارستان پورسيناي رشت جان سپرد كه يكي از تلخ ترين مرگ هاي سال گذشته بود.


___________________________________________________________
*مرگ جودوكار جوان

يكي از مرگ هاي غم انگيز ورزشكاران در ماه بهمن سال گذشته، در گذشت جودوكار آباداني در مسابقات دهه فجر امسال بر اثر ضربه شديد مغزي بود.

جواد رخ پور كه پس از برخورد سرش با تاتامي دوباره به مسابقه اش ادامه داد، پس از پايان رقابت به علت نامساعد بودن وضعيتش به بيمارستان گلستان اهواز منتقل شد و چند ساعت پس از جراحي جان سپرد.

اين سومين مرگ جودوكاران ايراني در نيم قرن گذشته است. از ديگر مرگ هاي سال گذشته مي توان به دو ماراتن هنك كنگ اشاره كرد كه دونده سلحشوري تنها چند متر تا خط پايان مسابقه مانده، از حال رفت و جان سپرد.



****
ديگر مرگ سال گذشته كه در كشورمان رخ داد، مرگ عبداله خان مجتبوي بود كه در سال 1323 بهترين فيزيك بدني را در مسابقات پرورش اندام داشت. وي در هنگامي كه زمان كشتي 15 دقيقه بود جانشين استاد بلور شد.

وي ابتدا با پيروزي بر پهلوان نامي هندوستان به شهرت رسيد ولي بر اثر شكستگي دست، مسابقات المپيك لندن سال 1948 را از دست داد. كسب نشان نقره كشتي جهان در مسابقات جام بين المللي استانبول و مدال برنز جهاني هلسينكي در سال 1951 از ديگر افتخارات وي بودند.

از ديگر مدال هاي با ارزش وي مي توان به مدال برنز المپيك فنلاند در سال 1952 اشاره كرد.

وی بعد از کناره گیری از کشتی مربی گری تیم ملی را بر عهده گرفت و 4 طلای قهرمانی کشور را در اوزان 4 و 5 کشتی آزاد و فرنگی به دست آورد تا مرگ وی یکی از بدترین اتفاقات باشد.
______________________________________________________________________
*خاموشی مربی تیم ملی دو و میدانی و حادثه استادیوم پورت سعید مصر

از دیگر مرگ های تلخ سال گذشته که در دی 90 اتفاق افتاد می توان به درگذشت عزیزالله میرزایی مربی اسبق تیم های ملی دو و میدانی ایران و مالزی اشاره کرد بسیاری نام او را به عنوان مربی حمید سجادی قهرمان اسبق دو و میدانی خواندند.
****
از اتفاقات و مرگ های عظیم که در سراسر جهان بازتاب گسترده ای داشت می توان به کشته شدن و مجروح شدن بیشتر از 1000 نفر از تماشاگران مستقر در ورزشگاه پورت سعید مصر اشاره کرد.

ماجرا از آن جایی شروع شد که هواداران تیم المصری بعد از پیروزی تیمشان بر تیم الاهلی قاهره به داخل زمین ریخته و ستاره های الاهلی و هواداران تیم قاهره را با سنگ و بطری و اسلحه گرم مصدوم، مجروح و حتی کشتند.

اگر چه فیفا کمک 250 هزاردلاری به خانواده های قربانیان کرد ولی این اتفاق یکی از خونین ترین و سوگوارانه ترین اتفاقات فوتبال در سال گذشته بود.
______________________________________________________________________
*مرگ داغ حاجی زرافشان

یکی از تلخ ترین و دردآورترین مرگ های سال گذشته در ورزش کشورمان، مرگ حاج اسماعیل زرافشان عکاس هنرمند و استاد کشورمان بود که جامعه ورزشی و ژورنالیستی را داغدار کرد.
حاج زر افشان، آذر ماه دوستداران آن عکس های ناب خود را برای همیشه تنها گذاشت.



****
از مرگ های جهانی در آذر ماه سال 90 می توان به مرگ دکتر سوکراتس کاپیتان تیم برزیل در جام جهانی 1982 اشاره کرد.
سوکزاتس بر اثر عفونت روده جان سپرد وی مدتها به شدت سیگار می کشید تا اینکه در سن 58 سالگی آخرین تصویر زندگی خود را کات کرد.
****
از دیگر مرگ ها که البته به یک سیاستمدار ورزشکار مربوط می شود می توان به مرگ رهبر کره شمالی اشاره کرد. مردی که در سال 1994 در یکی از مسابقات معتبر گلف جهان 18 حفره را با زدن تنها 38 ضربه پشت سر گذاشت.
______________________________________________________________________
*مرگ در مستطیل سبز

در آبان ماه سال 90، اتفاق بسیار غم انگیزی افتاد در جریان بازی آبفا و فولاد آلیاژی در سالن شهید پاک نژاد یزد، امیر بساوری فوتبالیست نوجوان یزدی در مقابل دیدگان پدرش جان سپرد.



****
در ورزش جهان نیزجو، بوکسور هفتاد و یک ساله که در المپیک 1964 در قالب یک سلحشور 20 ساله، در حالی که انگشت دست چپش به شدت صدمه دیده بود فقط با مشت های سمت راست غول آلمانی را پشت سر گذاشت و مصدومیتش را پنهان کرد.
______________________________________________________________________
*خداحافظی بابک معصومی

یکی از تلخ ترین ماه های سال 90، مهر ماه بود. بابک معصومی که از مدت ها قبل با سرطان خون و شیمی درمانی دست و پنجه نرم می کرد جان به جان آفرین تسلیم کرد.


****
از دیگر مرگ های جهانی که در مهر ماه رخ داد مرگ ذیاب عوانه، ستاره تیم فوتبال امارات بود.

عوانه در حالی که همراه برادرش در جاده از تمرین تیم ملی باز می گشت در راه العین به ابوظبی با یک تریلی تصادف کرد. وی در آن زمان در حال مکالمه با تلفن همراه بوده است.

ذیاب عوانه همان بازیکنی بود که در بازی تیمش با لبنان در حالی که با نتیجه 2-5 جلوست روی نقطه پنالتی ضربه پشت پا به نوعی دروازه بان لبنان را تحقیر کرد.

عوانه 12 بازی برای تیم زیر 17 سال نوجوانان امارات انجام داد و در 14 سالگی با دریافت عنوان پدیده تیم ملی جوانان امارات در جام جهانی مصر درهای تیم ملی بزرگسالان را به سور خود گشود. ماه مرداد سال 90 را می توان به نوعی حمله قلبی قلمداد کرد.
****
آندروپازاگلی دروازه بان سابق تیم میلان دچار حمله قلبی شد نائوکی ماتسودا دفاع ملی پوش یوکوهاما نیز وقتی در جریان تمرين تيمش به خودش فشار زيادي آورد دچار حمله قلبي شد و پس از 4 روز جان سپرد.
****
از ديگر مرگ هايي كه در اين ماه رخ داد مرگ ليلا اسفندياري قهرمان كوهنوردي كشور بود.
______________________________________________________________________
*مغلوب شدن قوي ترين مرد جهان



در تيرماه 90 خبر تلخي همگان را شوكه كرد مرگ روح الله داداشي آن هم توسط نوجوان 17 ساله به تيتر نخست روزنامه ها تبديل شد.
****
از ديگر مرگ ها در اين ماه مي توان به درگذشت رضا كريم پور قهرمان تيراندازي ايران اشاره كرد، وي در حين كوهنوردي تفريحي در سمنان دچار سانحه شد وي 5 سال عضو تيم ملي تيراندازي بود.
****
از ديگر مرگ هاي دلخراش در آن روزهاي سال مي توان به مرگ زهرا فرجي ذخيره جوان تيم ملي قايقراني ايران اشاره كرد.
وي كه به همراه دوستش براي انجام تمرين با جت اسكي بدون جليقه و دستبند ايمني به آب هاي اروميه رفت غرق شد تا يكي از دردناك ترين مرگ هاي ورزشي در كشور را رقم بزند.
****
از ديگر مرگ هاي جهاني در تير90 مي توان به مرگ ولاديميرپت تاي داور معروف روسي در كنار 43 مسافر ديگر هواپيمايي در نزديكي فرودگاه پتروزاودسك اشاره كرد كه بر اثر يك سانحه هوايي جان سپرد.
______________________________________________________________________
* مرگ ديتر اكشتاين، سلطان دريبل

مرگ تلخ جهاني كه در ماه خرداد 90 رخ داد مرگ ديتر اكشتاين بود، وي ستاره سابق تيم ملي آلمان بود و به سلطان دريبل معروف شد.
ابتلا به سرطان پروستات در 37 سالگي شروع جنگ او با مرگ بود تا اينكه در 46 سالگي جان سپرد.
****
از ديگر مرگ هاي جهاني در اين ماه مي توان به خودكشي جيونگ جونك كوان اشاره كرد. وي پس از متهم شدن به تباني خودكشي كرد.
______________________________________________________________________
* مرگ كوهنورد كرماني



در ارديبهشت ماه 90 نيز شعار زيادي از مرگ هاي غم انگيز رخ داد.

كوهنورد 25 ساله كرماني كه سوابق زيادي در صعود به قلل بالاي 7 هزار متري دنيا داشت پس از حضور در كاتماندو و صعود به كمپ اصلي در معيت كوهنوردان زنجاني تا كمپ سوم رفت اما از صعود با زمان و به علت كمبود اكسيژن جانش را از دست داد.
****
در اين ماه همچنين خودكشي زننده سريع ترين گل تاريخ در ثانيه دوم بازي بود، وي خود را از طبقه 36 يك برج در هنك كنگ پرتاب كرد.
****
از ديگر مرگ هاي جهاني كه در اين ماه رخ داد مي توان به مرگ مرد شماره يك گلف جهان يعني سوريانو باسيتروس معروف به سوتا اشاره كرد.
****
از ديگر مرگ هاي وطني در اين ماه مي توان به مرگ حامد بشيرزاده دوچرخه سوار خراساني اشاره كرد وي در حين تمرين در جاده تصادف كرد و جان سپرد.
______________________________________________________________________
* مرگ برادر سرمربي پرسپوليس



در ابتدايي ترين ماه سال 90 مرگ برادر حميد استيلي از جمله وقايع تلخي بود كه جامعه فوتبال را عزادار كرد.
****
به گزارش باشگاه خبرنگاران،مرگ جهاني اين ماه نيز مرگ مدافع تيم ملي نيجريه بود اولوبايو آدمفي در يك سانحه رانندگي در يونان كشته شد، وي كه 25 سال سن داشت در جاده نتوانسته بود كنترل اتومبيل خود را حفظ كند و بر اثر سانحه تصادف جان سپرد.
________________________________________________________________________________​___
پایان....

ورزش و خستگی



تعریف خستگی :



خستگی را در ماندگی ، واماندگی از انجام کار بدنی می دانند که بیشتر موارد احساسی شبیه به بیزاری ، بی رمقی ، بی حوصله گی و درد عضلانی در شخص مشهود می شود .
خستگی می تواند ناشی از افسردگی ،کم خوابی ،، دردمفاصل ، ضعف عضلانی ، مشکلات تغذیه ، فعالبت بدنی زیاد ، فشارهای هیجانی ، محل خواب نامناسب ، استفاده نکردن از تعطیلات و….. باشد .
________________________________________________________________________________​____
خستگی
نشانه ها و علائم خستگی و مدت زمان تاثیر آن درهر فرد متفاوت می باشد. اگرهر فرد بداند که چگونه و در چه شرایطی و چه عواملی باعث خستگی و بیزاری وی می شود آنگاه می تواند با یک برنامه ریزی صحیح عوامل به و وجود آورنده خستگی را از بین ببرد یا از آن دوری نماید و به رفع آن بپردازد .
خستگی به روشهای گوناگون و زیادی به وجود می آید ، به همین سبب راه های رفع خستگی بسیار زیاد و گوناگون می باشند .
خستگی بر زندگی عادی و منظم یک فرد تاثیر مستقیم و منفی دارد.
حال اگر فرد بخواهد ورزشی در حد قهرمانی انجام دهد باعث بروز مشکلات و ناراحتی هایی خواهد شد . چنانچه یک ورزشکار راه و روش منظم و مطمئنی در بر گیرد به سادگی می تواند از بروز خستگی و عوارض ناشی از آن جلوگیری کند . از مهم ترین راه های مقابله با خستگی آن است که به علائم و نشانه های هشداردهنده بروز خستگی در بدن توجه شود ، و در رفع آن اقدامات لازم انجام گیرد .
________________________________________________________________________________​__
کم خونی :



کم خونی موجب کاهش انرژی بدن می شود .هنگامی که ورزشکار تمرینات شدید و سختی ا انجام می دهد مصرف انرژی و اکسیژن کلیه بافتهای بدن افزایش می یابد ، بنابراین خون باید سریع تر از گذشته مواد غذایی و اکسیژن را به سلولهای کلیه بافت ها برساند . حال اگر خون کافی در بدن وجود نداشته باشد اکسیژن و مواد غذایی کافی به موقع در اختیار عضلات فعال قرار نمی گیرد و احساسی شبیه به خستگی به وجود می آید که ناشی از کم خونی می باشد . جهت جلوگیری و درمان خستگی ناشی از کم خونی ورزشکار باید زیر نظر پزشک تحت درمان دارویی قرارگیرد.
*******
کم تحرکی :



یکی از عواملی که سبب ضعف دستگاه قلبی و عروقی و عضلات می گردد کم تحرکی می باشد . هنگامی که این قسمت ها ضعیف می شوند فرد همواره احساسی شبیه به خستگی دارد ، راه درمان و علاج آن بسیار ساره و آسان می باشد فرد باید زیر نظر مربی آگاه تمرینات ورزشی خود را از ساده ترین مراحل آغاز نماید و به مرور زمان و تشخیص مربی بر شدت فعالیب های خود بیفزاید .
هم اکنون در کشود ما بسیاری از کودکان، نوجوانان وحتی افراد بزرگسال ما نیز دچار عارضه کم تحرکی ( فقرحرکتی ) می باشند.
**********
درد:



یکی از شایع ترین علائم و نشانه های خستگی درد عضلانی و یا مفصلی نیز می باشد . به هنگامی که در مفاصل خود ( مفاصل پر تحرک ) احساس درد می کنید سعی کنید حرکاتی انجام دهید که درد آور نباشد ، چرا که حرکات و تمرینات درد آور موجب فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل می گردد و موجب خستگی می شود.
علت برخی از درد های مفاصل ، انواع بیماریهای رماتیسمی می باشد که باید تحت نظر پزشک به درمان و تمرین پرداخت .
در بعضی از موارد هم درد فقط نشانه خستگی بیش از حد می باشد که در آن صودت باید تمرین را متوقف نموده ویک دوره مشخص به استراحت و ترمیم قوای جسمانی پرداخت ( ریکاوری )
******
{فشارهای روانی} :
فشارهای روانی یکی از عوامل بروز خستگی می باشد که به دو دسته تقسیم می کردد.



۱- فشارهای روانی محیط ورزش :
فشارهایی که از طرف مربیان ، خانواده ، دوستان و خود شخص در جهت کسب نتیجه بهتر و تمرین عالی وارد می شود. فشارهایی که به خاطر انجام تمرینات سنگین به وجود می آید . فشارهایی که به خاطر تذیه خاص مثلآ جهت کاهش و یا افزایش وزن بر ورزشکار وارد می شود .

۲- فشارهای روانی خارج از محیط ورزش :
فشارهای روانی ناشی از انجام کار، محیط زندکی ، راه بندان ، بیماری و ……. که بر ورزشکار وارد می شود .عواملی که در بالا ذکر شد می توانند باعث خستگی روانی و تخلیه انرژی ورزشکار شوند و در نتیجه خستگی و عوارض ناشی از آن بروز می کند. در پایان لازم به ذکر است که هر فرد باید عواملی را که سبب بروز خستگی می شود را در خود شناسایی کند ودر جهت رفع این عوامل اقدام نماید. حال این اقدام می تواند به کمک یک مشاور، مربی و یا یک پزشک و یا به صورت انفرادی انجام شود .
________________________________________________________________________________​__
*ورزش و خستگی :



هنگامی که تناسب بین نوع و میزان فعالیت های بدنی با جثه و سن فرد رعایت نشود و سایر شرایط ضروری به طور صحیح در نظر گرفته نشود خستگی ایجاد می شود در نتیجه فعالیت عضلانی گلیکوژن که شکل شیمیایی انرژی ذخیره شده در عضلات بدن است ، می سوزد و اسید لاکتیک تولید می شود.

هر گاه مقدار گلیکوژن برای تولید انرژی کافی نباشد چربی و اسید لاکتیک شروع به سوختن می کنند مواد حاصل از سوخت این مواد روی سلول های بدن اثر سمی می گذارند که ضروری است هر چه سریع تر این سموم از بدن خارج شوند.

خستگی مفرد در ورزش زمانی حاصل می شود که علاوه بر رعایت نکردن نوع فعالیت بدنی و ورزش، استراحت فرد نیز کافی نباشد.

خستگی به دو نوع تقسیم می شود :

1. خستگی جسمی

2. خستگی فکری



***************
* خستگی جسمی :

هنگام خستگی جسمی مقدار زیادی مواد زاید در عضلات جمع می شود که عضلات و شاخه های عصبی را بی حس می کنند. در چنین مواقعی باید حداقل 2 ساعت عضلات استراحت کنند تا بتوانند مواد زاید را دفع کنند. فعا لیت سبک بهترین نوع رفع خستگی است.

نشانه های عمده ای که در خستگی جسمی ممکن است دیده شوند عبارت است از : حرکات غلط و ناهماهنگ، تنگی نفس، نامنظم شدن ضربان قلب و گاهی بیهوشی.

*خستگی فکری :

وضعی تدریجی و طولانی از خستگی است که در اثر خستگی از تمرین های بدنی و ورزشی به وجود نمی آید بلکه در اثر اجرای برنامه های سنگین آموزش غلط به وجود می آید. برای به وجود نیامدن چنین وضعی بهتر است که مسئولان تربیت بدنی و مربیان ورزش همواره با سایر معلمان درباره تنظیم برنامه های درسی دقت بیشتری داشته باشند.

*خستگی در کودکان و نوجوانان :

کودکان در اثر فعالیت های بدنی و ورزشی زود تر از بزرگسالان خسته می شوند زیرا تحمل خستگی کودکان بسیار کمتر از بزرگسالان است از سوی دیگر مرکز تنظیم حرارت در کودکان هنوز کامل نشده بنابراین در برابر گرما و سرما سریع تر واکنش نشان می دهند.

* رفع خستگی :

بهترین روش برای رفع خستگی عبارت است از :

1. فعالیت آهسته و نرم: دویدن سبک و نرم باعث می شود تا بدن سریع تر به حالت اولیه برگردد.

2. دوش آب سرد: آب سرد باعث می شود رگ های خونی عضلات بدن منبسط و عروق پوستی منقبض شود در نتیجه مقدار اکسیژن در عضلات بیشتر می شود و به دفع مواد زاید عضله کمک می کند و در نهایت خستگی بدن را برطرف می کند .

3. دوش آب گرم : حرارت بدن را افزایش می دهد و اثر کمتری در دفع مواد زاید بدن دارد.

4. ماساژ : برای رفع خستگی بسیار موثر است.



________________________________________________________________________________​__
[color=#000000]راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 30 تا 50 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتیک را تحمل کنند.

در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.

کریستین و هنسن از تحقیاتی که بر روی افراد ورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران کربوهیدرات مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامی است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند. بطوری که در آزمایش نشان داده شده است

دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند به راحتی 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند .

در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:

1- نگه داشتن حالت پایدار ( State – Steady ) در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیدتر.

بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند.

در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد ، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت می رسد.حال اگر دوچرخه سواران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند، خستگی دیرتر حاصل می شود.



اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر 148 باشد، بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان 155 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید؛ نتیجتا" کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدارجدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد .

باید توجه داشت که در حالت پایدار، بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است. اینجاست که اهمیت ساعت ضربان سنج در تمرین مشخص می شود .



در ایجا جا دارد که بگویم بهترین و موثرترین برنامه تمرین برنامه ای است که بر اساس ضربان قلب تنظیم شده باشد .

2- تمرین در حال خستگی:

در آخر جلسه تمرین ، از ورزشکاران خواسته شود تا به مدت نیم ساعت تمرینات سنگین انجام دهند.

این امر سبب می شود که تحمل آنان در مقابل اسید لاکتیک بیشتر شود.



________________________________________________________________________________​_
پایان____

سلام

تموم کلیپ های قرار گرفته مربوط به فیل هیث - Phil Heath میشود

برای دانلود روی لینک زیر کلیک کنید

لینک دانلود کلیپ فیل هیث - Phil Heath

پليس جاده‌اي آلمان براي مراقبت از بزرگراه‌هاي اين كشور از اتومبيل‌هاي سريع از جمله پورشه 997 كاره‌را S استفاده مي‌كند.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جگوار XF با موتوري به قدرت 275 اسب بخار يكي از اتومبيل‌هايي است كه پليس جاده‌اي در انگلستان به خدمت گرفته است.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
نيسان GTR با موتوري به قدرت 480 اسب بخار يك سوپراتومبيل فوق‌العاده است كه شيخ‌نشين ابوظبي براي مبارزه با رانندگان خلافكار به خدمت گرفته است. البته پليس‌هاي سرنشين اين اتومبيل بايد پشت فرمان حسابي مراقب باشند

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پليس كره جنوبي براي قاطعيتش در مورد قانون محدوديت سرعت شهرت دارد. به همين دليل پليس جاده‌اي كره جنوبي از اتومبيل‌هايي مانند لامبورگيني گالاردو، پورشه 966 و يا فراري 360 مودنا براي تعقيب رانندگان متخلف استفاده مي‌كند.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
برخي از اتومبيل‌هاي پليس ونزوئلا بلافاصله جلب توجه مي‌كنند مانند اين هامر H1 واحد پليس شهر كاراكاس.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پليس جاده‌اي ايتاليا كه كشورش به توليد اتومبيل‌هاي پرسرعت شهرت دارد علاوه بر اتومبيل‌هاي آلفارومئو از اتومبيل‌هاي سريعي مانند اين لامبورگيني گالاردو استفاده مي‌كند.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پليس شهر نيويورك اتومبيل‌هاي زيادي را مورد استفاده قرار مي‌دهد كه بستگي به كاربري آنها در واحدهاي مختلف دارد از جمله پليس شهري نيويورك از فورد اكسپلورر قدرتمند كه بيش از 7/1 تن وزن دارد براي مبارزه با جنايتكاران استفاده مي‌كند.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پليس نظامي سوئيس از ب‌ام‌و X3 بسيار رضايت دارد .

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تويوتا لندكروزر كه به دليل توانايي‌هاي زياد و استحكامش شهرت دارد يكي از اتومبيل‌هاي مورد علاقه پليس سوئد است.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پليس سلطنتي مالزي براي مبارزه با تبهكاران داراي يك ناوگان اتومبيل‌هاي لنسر اووليشن ايكس است.

زورخانه و ورزش باستاني:پرورش اندام باستانی



ساختمان زورخانه :
زورخانه جايي است كه مردان در آن ورزش مي كنند و بيشتر در كوچه پس كوچه هاي شهر ساخته شد است. بام آن به شكل گنبد و كف آن گودتر از كف كوچه است . در آن كوتاه و يك لختي است و هر كه به خواهد از آن بگذرد و داخل زورخانه بشود بايد خم شود . مي گويند در زورخانه را از اين رو كوتاه مي گيرند كه ورزشكاران و كساني كه براي تماشا به آنجا مي روند به احترام ورزش و ورزشكاران و آن مكان خم شوند. اين در به يك راهروي باريك با سقف كوتاه باز مي شود و آن راهرو به «سردم زورخانه» مي رود . درميان زورخانه گودالي هشت پهلو و گاهي شش پهلو به درازي 5 يا4 متر و پهناي 4 متر و ژرفاي 3 چارك تا يك متر كنده شده كه «گود» ناميده مي شود. در كف گود چند لايه بوته و خاشاك گذاشته و روي آن بوته و خاشاك خاك رس ريخته و هموار كرده اند. بوته و خاشاك را براي نرمي كف گود مي ريزند و هر روز روي اين كف را پيش از آن كه ورزش آغاز شود با آب «گل نم» مي زنند تا از آن گرد برنخيزد.

سراسر ديوارة گود ساروج اندود شده است و لبة آن به جاي هزارة آجري با چوب پوشانده شده است تا اگر ورزشكاران هنگام ورزش به لب گود بخورند تنشان زخمي نشود . در بالا و دور گود غرفه‌هايي ساخته شده كه جاي نشستن تماشاچيان و گذاشتن جامة ورزشكاران و لنگ بستن تنكه پوشيدن آنان است . يكي دو غرفه از اين غرفه‌ها نيز جايگاه افزارهاي ورزشي است .

________________________________________________________________________________​__
سَرْ دَمْ :
سَرْ دَمْ زورخانه در يكي از غرفه هاي چسبيده به راهروي زورخانه درست شده است و آن صُفًه اي است نيم گرد كه كَفَش از كف زورخانه يك متر تا يك و نيم متر بلندتر است . در جلوي «سَرْ دَمْ» چوب بستي است كه به آن زنگ و پوست پلنگ و زره و سپر و پر قو آويخته است . بر روي سكو زير چوب بست اجاقي كنده شده كه در آن آتش ميريزند و هرگاه اجاق نداشته باشند منقلي زير چوب بست مي گذارند و مرشد تنبك خود را با آتش اجاق يا منقل گرم مي كند تا صداي آن رساتر درآيد .

مي‌گويند نخستين كسي كه طرح ساختمان زورخانه را ريخت «پورياي ولي» بود. نام پورياي ولي (محمودبن ولي الدين خوارزمي) است و او در نيمة دوم سدة هفتم و نيمة نخستين سدة هشتم هجري مي زيسته است . او پهلوان و شاعر و عارف بوده و دمي گرم و گيرا داشته است.

با لب زمزمه آرا چه خفي و چه جلي

جرگه را گرم بكن از دم پورياي ولي


________________________________________________________________________________​__
افزارهاي ورزش باستاني :

تخته شنا :چوبي است هموار به درازاي 70 متر و پهناي 7 و ستبري 2 سانتيمتر و گاهي كوچكتر و بزرگتر از اين اندازه هم ساخته مي شود. به زير تخته نزديك دو سر آن دو پاية زَنَخي (ذوزنقه اي) به بلندي چهار سانتيمتر ميخكوب شده است
ميل ورزش:افزاري است چوبي و كله قندي و توپر ، ته آن گرد و هموار و سر آن تخت يا گرد است و در ميان آن دسته‌اي به درازاي پانزده سانتيمتر فرو برده اند . وزن هر ميل از پنج كيلو تا چهل كيلو گرم است .
ميل بازي: مانند ميل ورزش است ولي دستة آن بلندتر از ميل ورزش و وزنش كمتر از آن است تا در هنگام بازي و پرتاب كردنش آسان باشد .وزن هر ميل بازي از چهار تا شش كيلو گرم بيشتر نمي شود
سنگ:دو‌پاره و راست گوشه است كه از درازا با بست هاي فلزي به يكديگر چسبانيده شده و يك بر آن هلالي است ، درازاي سنگ يك متر و پهناي آن هفتاد سانتيمتر است .
در ميان سنگ سوراخي است كه در آن دستگيره اي گذاشته اند و روي آن را با نمد يا كهنه پوشانده اند تا دست ورزشكار را هنگام سنگ گرفتن زخم نكند . وزن هر دو سنگ از شصت كيلو [6] تا صد و بيست كيلو است . سنگ را در قديم ( سنگ زور) و(سنگ نعل) هم مي ناميدند زيرا به شكل نعل است .
كبـّاده:افزاري است آهني ، مانند كمان و سراسر تنة آن از آهن است و در ميانش « جا دستي » دارد . درازاي آن نزديك به صد و بيست تا صد و سي سانتيمتر است . چلة كبـّاده زنجيري است شانزده حلقه اي ـ و گاهي كمتر يا بيشتر ـ و در هر حلقه شش پولك آهني دارد و ميان آن جا دستي گذاشته شده است . وزن كباده از ده كيلو تا چهل كيلو است . گاهي نيز كباده‌هاي سنگين‌تر و سبكتر هم مي سازند و بكار مي‌‌برند.
________________________________________________________________________________​__
جامه‌هاي ورزش باستان :
تُنْكه يا تُنْبان نَطعي : شلوار كوتاهي است كه ران را تا زير زانو مي پوشاند و آن را هنگام ورزش كردن و كشتي گرفتن مي پوشند. اين تنبان از يك روية چرمي يا پارچة ماهوتي ستبر و چند لاية آستر كرباسي دوخته شده است . روية آن بيشتر به رنگ آبي مايل به سبز است.
كمر و نشيمنگاه و سر دو زانوي تنكه از چرم است. روي رانهاي تنكه گل و بوته هاي بزرگي ـ بيشتر بوته جقّة سركج ـ قلاب دوزي شده است . بالاي تنكه را «برج» ، پيش روي تنكه را كه زير شكم مي افتد « پيش قبض» 1، روي زانو را ( پيش كاسه) يا ( سَر كاسه) و پشت زانو را ( پَس كاسه) مي نامند.
لُنْگ: همان لنگي است كه مردان در گرمابه ميبندند. در روزگار ما به جاي پوشيدن تنكه ، ورزشكاران لنگي روي « زير شلوار» خود مي بندند و در گود ميروند و بستن آن چنين است :

دو سر از پهناي لنگ را در كمر گاه بر روي ناف گره مي زنند و پايين لنگ را كه آويزان است از پشت پا مي گيرند و از ميان دو پا بالا مي برند و در «پيش قبض» كه همان «گره» است فرو مي كنند.


________________________________________________________________________________​__
گردانندگان زورخانه :
مرشد : امروز در زورخانه مرشد به كسي مي گويند كه آوازي خوش دارد و هنگام ورزش روي «سَرْ دَمْ» مي نشيند و با آهنگ هاي گوناگون كه هر كدام ويژة يكي از حركات ورزشي است ضرب ميگيرد و شعرهاي رزمي كه بيشتر از شاهنامة فردوسي برگزيده مي شود مي خواند و صداي ضرب و آواز [7] خود را با حركات ورزشكاران ، هماهنگ مي كند و آنان را به ورزش بر مي انگيزد . در قديم « مرشد» يا «كهنه سوار» كسي بود كه كار آموزش ورزشكاران و پهلوانان با او بود. كهنه سوار در هنگام ورزش لنگي به دوش مي انداخت و چوبي هم كه به آن «تعليمي» مي گفتند در دست مي گرفت و در كنار گود مي نشست و باستاني كاران يا كشتي‌گيران را در كارهاي ورزشي و كشتي گيري راهنمايي مي كرد. كهنه سواران يا مرشدان از چابك‌ترين و آزموده‌ترين پهلوانان و ورزشكاران بودند . ( گويا مرشد امروزي را «ضرب گير» مي خواندند) .
مُشتُ مالچي : كسي است كه پيش از ورزش به ورزشكاران و پهلوانان لنگ و تنكه ميدهد و پس از ورزش آنها را مشت و مال ميكند، تا كوفتگي و خستگي از تنشان بدر رود و پادويي زورخانه نيز با مشت مالچي است


________________________________________________________________________________​__
مقام ورزشكاران در زورخانه:
پيش كِسوَت : پيش كسوت در زورخانه به كسي مي گويند كه سالمندتر و آزموده تر از ورزشكاران ديگر باشد . پيش كسوت از همه گونه ورزشهاي باستاني و ريزه كاريهاي يكايك آنان آگاه است و مي تواند بهتر و سنگين تر از ديگران ورزشهاي باستاني را انجام دهد.
مياندار: ورزشكاري است كه در گود روبروي مرشد و ميان ورزشكاران ديگر مي ايستد و گرداندن ورزش و پيش و پس انداختن كارهاي ورزشي را به عهده مي گيرد. ورزشكاران هنگام ورزش به او نگاه و از حركات ورزشي او پيروي مي كنند. مياندار بايد مانند پيش كسوت آزموده و آگاه از همه گونه ورزش و ريزه كاريهاي يكايك آنها باشد. معمولاً پيش كسوت هر زورخانه مياندار آنجا مي شود.
پهلوان: به كسي گفته مي شود كه بسيار آزموده و چابك و كار كرده باشد و هماوردي نداشته باشد.
نوخاسته:جوان نوچه‌اي است كه آزمودگي يافته و پهنة كارهاي ورزشي خود را گسترش داده و براي كشتي گرفتن و ورزشهاي «تو گودي» به زورخانه هاي ديگر مي رود.
نوچه: به جوان ورزشكاري گفته مي شود كه زير نظر پهلواني، فن هاي كشتي را مي آموزد و شاگرد او به شمار مي رود. او از نظر تردستي و چابكي برگزيده‌ترين شاگردان آن پهلوان است.


________________________________________________________________________________​__
جاي ايستادن ورزشكاران در گود:



ر گود هر يك از ورزشكاران به فراخور مقام خود در جايي مي ايستند. كار كُشته‌ترين و كار آزموده‌ترين و سالمندترين آنها كه پيش كسوت ديگران خواهد بود «مياندار» مي شود و ميان گود روبروي مرشد مي ايستد . ورزشكاري كه پس از او از ورزشكاران ديگر سالمندتر و آزموده تر است پاي (سَر دَم) مي‌ايستد . اگر در ميان ورزشكاران «سيّد» ي باشد و در ورزش باستاني پختگي چندان هم نداشته باشد پاي (سَر دَم) مي ايستد و اگر شايستگي ميانداري داشت در ميان گود مي رود و ميانداري مي كند. در اين صورت پيشينه‌ترين ورزشكار روبروي او (پاي سر دم) يا پشت او مي ايستد. ورزشكاري كه از ديگران ناآزموده تر و ناپخته تر است و به او (تازه كار) مي گويند، جايش در گود پشت سر مياندار است. ديگر ورزشكاران از بزرگ تا كوچك (از نظر آزمودگي) به ترتيب كنار گود دورادور مياندار مي ايستند.

شنا رفتن :
پيش از شنا رفتن، مياندار يكي از تخته شناها را كه در غرفه اي روي هم ريخته شده است برمي‌دارد و به دنبال او ورزشكاران يكي پس از ديگري ، تخته اي را برمي دارند و درو گود مي‌ايستند. سپس مياندار دور گود مي‌گردد و به هر يك از ورزشكاران ميانداري كردن را تعارف مي كند. آنگاه از همه رخصت مي طلبد و تخته‌اش را در ميان گود مي گذارد و زانوان و پنجه پا در كف گود قرار مي دهد و دو لبه تخته شنا را با دست مي گيرد . گاهي مرشد يا مياندار از ورزشكاري كه آوزاي خوش و گيرا دارد درخواست مي كند كه چند بيتي به مناسبت حال و مقام بخواند و پيش از اينكه او خواندن را آغاز كند «مياندار» يا «مرشد» مي گويد: (مزد دهنش به محمد صلوات) و همه صلوات مي فرستند و با صلوات فرستادن ورزشكاران ، آوازه خوان كمي خستگي در مي كند و سرانجام آواز خود را چنين به پايان مي رساند: [10]

يا رَب بِه حَـّقِ نادَ علياً سَيَنْجَلي يا رَب بِه حَـّقِ شاه نَجَف مُرْتضي عَلي

افتادگان وادي غم را بگير دست يا مصطفي محمد و يا مرتضي علي
________________________________________________________________________________​__
ورزشكاران چهار گونه شنا مي روند:
شناي كرسي ـ شناي دست و پا مقابل ـ شناي دو شلاقه ـ شناي پيچ.
چرخ زدن پنج گونه است:
1ـ چرخ جنگلي 2ـ چرخ تيز 3ـ چرخ سبك و چمني 4ـ چرخ تَك پِر 5ـ چرخ تَك پِر
______________________________________________________________
پهلوانان به بنام:
در زير لوحه‌اي كه نام سرشناس‌ترين پهلوانان ايران از سدة هفتم هجري تاكنون بر آن كنده و بر ديوار خاوري زورخانه بانك ملي ايران كار گذاشته شده است آورده مي شود:
1ـ پهلوان فيلة همداني سدة هفتم هجري.

2ـ پهلوان محمود بن ولي الدين خوارزمي (پورياي ولي) سدة هشتم.

3ـ پهلوان محمد ابو‌سعيد سدة نهم.

4ـ پهلوان نداقي عراقي اصفهاني سدة دهم.

5ـ پهلوان بيك قمري سدة دهم.

6ـ پهلوان ميزابيك كاشي سدة يازدهم.

7ـ پهلوان كبير اصفهاني سدة دوازدهم



________________________________________________________________________________​__
پایان______

یکی از مهم ترین عوامل مؤثر در شکل گرفتن
الگوی غذایی انسان، عادات غذایی است که تعیین کننده چگونگی انتخاب، آماده
کردن طبخ، مصرف و نگهداری موادغذایی می باشد.

عادات غذایی ریشه درعوامل مختلفی مانند
شرایط اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی، جغرافیایی، مذهبی، کشاورزی و بسیاری عوامل
دیگر دارد که سینه به سینه و نسل به نسل به افراد رسیده و ریشه در باورهای
انسان دارد.

ما معمولاً بدون تفکر و تعمق از عادات
غذایی پیروی می کنیم و توجهی به اثرات مثبت یا منفی آن ها در سلامت خود
نداریم، در حالی که بسیاری از عادات غذایی معمول، ممکن است نامناسب بوده و
اثرات نامطلوب و گاه غیرقابل جبرانی در سلامت ما به جا گذارد. بنابراین
شناخت عادات غذایی نامناسب و تأثیر آن ها در سلامت انسان، گام بسیار مؤثری
در شکل گیری الگوی غذایی صحیح و مناسب و برخورداری از تغذیه کافی، معادل و
متنوع است.

در این مطلب تعدادی از عادات غذایی را بیان می کنیم که می توانند اثرات نامطلوبی در تغذیه و سلامت انسان برجای گذارند.



سرخ کردن مواد غذایی به مدت طولانی

۱٫ برای سرخ کردن غذا معمولا از روغن زیاد استفاده می شود که عوارض ناگواری دارد.

۲٫ به هنگام سرخ کردن، درجه حرارت غذا
بالاتر از حرارت جوش می رسد و در چنین درجاتی بعضی مواد مغذی موجود در غذا
به مقدار زیادی کاهش می یابند؛ لذا سعی کنید حتی الامکان از سرخ کردن غذا
خودداری کنید و در صورت تمایل زیاد به مصرف مواد سرخ کرده، به تفت دادن
مختصر موادغذایی با روغن خیلی کم بسنده کنید. روغنی که برای تفت دادن
استفاده می شود، باید از نوع روغن های مایع مخصوص سرخ کردن باشد.

۳٫ درجات حرارت بالا، اثرات نامطلوبی بر
هضم موادغذایی برجای می گذارد و هضم مواد خوراکی را مشکل تر می کند.
بنابراین غذاهای سرخ شده هضم مشکل تری نسبت به سایر غذاهای پخته دارند و هر
چه مدت زمان سرخ کردن طولانی تر باشد، اثرات نامطلوب آن روی هضم غذا بیشتر
خواهد بود. همچنین مصرف روغن زیاد اثرات نامناسب و خطرناکی بر سلامت انسان
دارد.

چاقی نیز نه تنها از لحاظ تناسب و زیبایی
نامطوب است بلکه مهم تر از آن، به سلامت انسان لطمات جدی وارد می سازد و
انسان را در معرض عوارض و بیماری های مختلف قرار می دهد.

۴٫ عارضه دیگری که مصرف روغن زیاد به
هنگام سرخ کردن غذا در پی دارد، آن که موجب چاقی و افزایش چربی های نامطلوب
خون مانند کلسترول تام،LDL ، VLDL و تری گلیسیرید شده و در نتیجه انسان را
در معرض بیماریهای قلبی- عروقی و سکته های قلبی و مغزی قرار می دهد.

امروزه بیماری های قلبی- عروقی یکی از
مشکلات مهم بهداشتی را در کشورهای مختلف اعم از جوامع صنعتی و کشورهای در
حال توسعه تشکیل می دهند و هرعاملی که بتواند شیوع این اختلالات را کاهش
دهد و از مرگ و میر حاصل از آن پیشگیری می کند، گامی مؤثر و مفید در حفظ
سلامت انسان شمرده می شود.

تغذیه صحیح و استفاده کافی از میوه ها،
سبزی ها، فیبرغذایی، ماهی، و در مقابل دوری از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده
می تواند به سلامت قلب و عروق و پیشگیری از اختلالات قلبی- عروقی کمک کند.

افزودن نمک زیاد به غذا

در کشور ما و بسیاری از ممالک دیگر جهان، متأسفانه عادت به مصرف نمک زیاد به همراه غذا شایع است.

بسیاری از افراد بدون چشیدن غذا به آن نمک
اضافه می کنند. این قبیل افراد می پندارند که تمایل زیاد آن ها به مصرف
نمک، به علت نیاز بدنشان به این ماده است، در حالی که علاقه و تمایل به
مصرف بعضی موادغذایی صرفاً به علت عادت به خوردن این مواد از زمان کودکی
در انسان ریشه می گیرد و به جز بعضی موارد نادر، نیاز بدن در این باره نقشی
ندارد. لذا با اصلاح عادت غذایی، خود به خود تمایل بیش از حد به خوردن
بعضی مواد خوراکی که برای سلامت انسان مفید نیستند، از بین خواهد رفت. مصرف
نمک زیاد می تواند اختلالاتی در انسان ایجاد کند که شامل موارد زیر است :

۱٫ یکی از وظایف نمک، نگهداری آب در بدن
است؛ بنابراین مصرف نمک زیاد موجب جمع شدن آب در بدن و ایجاد ادم(ورم) می
شود که این امر موجب افزایش وزن خواهد شد.

۲٫ مصرف نمک زیاد به خصوص برای افرادی که
مبتلا به افزایش فشار خون هستند، مفید نبوده و باعث بالا رفتن فشار خون و
در نتیجه مساعد کردن زمینه برای ابتلای بدن به عوارض قلبی- عروقی می شود.

باور بعضی از افراد بر این است که مصرف نمک برای بدن لازم است و در صورت کمبود مصرف، اختلالاتی در سلامت انسان ایجاد می شود.

البته سدیم موجود در نمک طعام، برای حفظ
سلامت انسان ضروری است؛ ولی توجه داشته باشید که در تمام موادغذایی، سدیم
به مقدار کم و بیش موجود است؛ مثلاً در شیر، گوشت، پنیر، مرغ، حبوبات، غلات
و سایرموادخوراکی، بدون آن که به آن ها نمک اضافه کنیم، مقداری سدیم وجود
دارد. در ضمن معمولاً به هنگام طبخ غذا نیز به آن نمک اضافه می کنیم که با
توجه به سدیم موجود در مواد غذایی و افزودن نمک به هنگام طبخ به غذا، دیگر
لزومی به استفاده از نمک اضافی سرسفره نیست.

در مناطق گرم، همچنین در صورت فعالیت شدید
و تعریق زیاد، مقداری سدیم از طریق تعریق از بدن دفع می شود؛ بنابراین در
این قبیل موارد، بایستی نمک مصرفی را تا حدودی افزایش داد؛ البته مصرف زیاد
نمک حتی در چنین مواردی نیز توصیه نمی شود؛ زیرا مقدار سدیم دفع شده از
طریق تعریق، کاهش می یابد.

نوشیدن چای بلافاصله یا با فاصله ای کوتاه بعد از غذا

چای دارای ماده ای به نام تانن است که با
آهن موجود در منابع گیاهی، ترکیبی به نام تانات آهن ایجاد می کند که مانع
جذب آهن و موجب دفع آن از بدن می شود.

آهن یک ماده مغذی است که جذب آن در دستگاه
گوارش مشکل بوده و به مقدار اندک جذب می شود. عوامل مختلفی مانع جذب آهن
غذا و باعث دفع آن از بدن می شوند؛ بنابراین احتمال کمبود آهن در بدن و کم
خونی ناشی از فقرآهن به خصوص در گروه های آسیب پذیر مانند کودکان و
نوجوانان به ویژه نوجوانان دختر، خانم های باردار و سالمندان زیاد است.

پس هرعاملی که مانع جذب آهن در دستگاه گوارش شده و دفع آهن را افزایش دهد، باید مورد توجه دقیق قرار گیرد.

این امر به خصوص برای افرادی که مبتلا به کم خونی ناشی از فقرآهن هستند مضر بوده و کم خونی آنان را تشدید می کند.

چای حاوی یک عامل ضد ویتامینB1 است و مانع استفاده بدن از ویتامینB1 ( تیامین) می شود.

ویتامینB1 در حفظ سلامت اعصاب مؤثر است و کمبود آن موجب بروز اختلالات عصبی در انسان می شود.

بنابراین نتیجه می گیریم که مصرف چای با
فاصله کوتاهی بعد از غذا یا همراه با آن می تواند انسان را در معرض کمبود
آهن و نیز کمبود ویتامینB1( تیامین) قرار دهد. به خصوص چنانچه مقدار آهن یا
ویتامینB1 در غذای انسان کافی نباشد، این اختلالات شدیدتر خواهد بود.

نوشیدن آب و مایعات زیاد همراه غذا

نوشیدن مایعات به مقدار زیاد همراه غذا
موجب رقیق شدن شیره های گوارشی می شود، در نتیجه شیره های گوارشی نمی
توانند در هضم موادغذایی اثر کامل داشته باشند که نتیجه آن اختلال در هضم و
جذب موادغذایی و ایجاد نفخ و سنگینی در دستگاه گوارش است. پس بهتر است
همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا به مقدار زیاد آب مصرف نکنیم. این امر به
خصوص برای کودکان اهمیت زیادی دارد. بعضی از کودکان عادت به مصرف مقدار
زیادی آب همراه غذا دارند. این امر موجب پرشدن معده و کاهش اشتهای آنان شده
و موجب می شود که کودکان نتوانند غذای کافی بخورند؛ در نتیجه موادمغذی
لازم به بدنشان نمی رسد و چون کودکان در سنین حساس زندگی و در مرحله رشد
سریع هستند، چنانچه نیازهای تغذیه ای اشان تأمین نشود، در معرض سوء تغذیه،
اختلال در رشد و کاهش مقاومت در برابر بیماری ها قرار می گیرند.

در ضمن مصرف آب زیاد همراه غذا ممکن است
باعث ایجاد نفخ، دل درد و سنگینی در دستگاه گوارش شود که این امر می تواند
باعث امتناع کودکان از غذاخوردن شود.

با عجله غذاخوردن و خوب نجویدن غذا

یکی از عادات غلطی که امروزه به علت
ماشینی شدن زندگی و صنعتی شدن بسیاری از کشورها، در بین جوامع مختلف رایج
است، تند غذاخوردن و خوب نجویدن غذاست.

در زندگی ماشینی امروزی، به خصوص در
شهرهای بزرگ و پرجمعیت، به علت اشتغال و گرفتاری زیاد، افراد زمان کافی به
صرف غذا اختصاص نمی دهند و معمولاً غذای خود را با شتاب و عجله و در فرصتی
محدود مصرف می کنند. این امر موجب می شود که آنان نتوانند غذا را با آرامش و
به طور کامل بجوند و میل کنند و این مسئله چنانچه ادامه یابد، منجر به
عادت تند غذاخوردن و خوب نجویدن غذا می شود. شتاب زدگی به هنگام صرف غذا و
خوب نجویدن آن، اشکالاتی برای سلامت انسان در بردارد.

قبل از شرح اشکالات فوق، بهتر است به نقش جویدن در هضم و جذب موادغذایی اشاره ای داشته باشیم.

اولین مرحله هضم بعضی از موادغذایی در
دهان صورت می گیرد که این امر به وسیله آنزیم پتیالین موجود در بزاق انجام
می شود. این در صورتی است که غذا به خوبی جویده و خرد شده باشد و نیز با
بزاق دهان آغشته شده باشد.

چنانچه غذا به خوبی جویده و خرد نشود و با
آنزیم پتیالین موجود در بزاق آغشته نگردد، اولین مرحله هضم به خوبی انجام
نشده ، در نتیجه در هضم و جذب موادغذایی اختلالاتی ایجاد می شود که می
تواند موجب سنگینی، احساس پری در دستگاه گوارش، دل درد و ناراحتی های
گوارشی شود.

سلام خدمت دوستان

در فیلم قرار داده شده موضوعات زیر توضیح داده شده است : (پیشنهاد میکنم حتما دانلود کنید)

کرانچ خوابیده
کرانچ پهلو خوابیده
استقامت شکم و پهلو
جمع کردن پاها در سینه خوابیده
بالا آوردن پاها خوابیده
شکم خلبانی
پهلو خلبانی
استقامت شکم و پهلو با بارفیکس
و چندین حرکت موثر دیگر برای شکم

لینک دانلود آموزش حرکات شکم Six pack-سیکس پک


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جهت مشاوره بدنسازی کاهش وزن افزایش وزن چاقی لاغری :ahaliyo@gmail.com جهت خرید و فروش مکمل های غذایی ورزشی بدنسازی و استعلام قیمت در سراسر ایران :‌09124771101 - یوسفی انواع چربی سوز انواع مکمل کاهش اشتها انواع مکمل پروتئین انواع کربوهیدرات انواع گینر و کربوپروتئین انواع آمینو اسید انواع گلوتامین و کراتین انواع آرژنین و پمپ انواع تریبولوس و پروهورمون انواع ال کارنیتین و پروتئین ترکیبی بهترین و قویترین چربی سوزها پی 57 هودیا p57 hoodia شنگ یوآن sheng uan fang بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming natural max slimming نچرال مکس اسلیمینگ مجیک اسلیم قهوه ای magic slim مجیک اسلیم قرمز magi slim انواع پودر افزایش وزن و چاق کننده جنسینگ ginseng نوشیدنی های تقویتی حاوی کلیه مواد غذایی جایگزین های وعده غذایی برای افراد پر مشغله انواع مولتی ویتامین ها و ویتامین ها انواع مکمل های ترمیم مفاصل و غضروف بهبود آرتروز و درد سوستانون مسترون پارابولان ترنبولون سوسپانشن هگزاویر افدرین کافئین پریموبلان پری موبلان وینسترول استانازول ستابون دیانابول آندریول آنابول آنادرول آناپولان آناپولون اکسی متالون بولدنون انانتات پرپیونات درایو دکادورابولین ناندرولون دکانوات تستوسترون ویرجین تستوکپس سوماتروپین کلن بوترول باترول سوما محرک هورمون رشد igf-1 متان متاندیون متاندینون انسولین Agovirin , Depot , , Anabolic , DN , – , New , Anabolicum , Vister , – , New , Anadrol , 50 , Anadur , Anatrofin , Anavar , Andractim , Andriol , Androderm , , Androgel , , Andropen , 275 , Bolfortan , , Cheque , Drops , Danocrine , , Deca , Durabolin , Delatestryl , , Deposterona , , Depot , Testosterone , Dianabol , / , D-bol , , Diandrol , Dimethyltrienolone , Drive , Dynabol , Dynabolan , Emdabol , EPOEquilon , 100 , Equipoise , Ermalone , Esiclene , Estandron , Fherbolico , Finaject , Genabol , Halodrol , Halotestin , Havoc , HCG , Hydroxytest , IGF , Insulin , Ketotifen , Kynoselen , L-Thyroxine , Lasix , Laurabolin , , Libriol , Madol , Masteron , Masteron , Enanthate , Megagrisevit , Mono , MENT , Methandriol , Methandriol , Dipropionate , Methosarb , Methyl-1-Testosterone ,Methyl-D , Methyltestosterone , Methyltrienolone , Miotolan , MOHN , Myagen , Nandrabolin , Nandrolone , Nandrolone , Phenylpropionate , Nebido , Neo-Ponden , Neotest , 250 , NilevarNorandren , , Omnadren , 250 , Orabolin , Oral , Turinabol , Oranabol , Orgasteron , OxandroloneParabolan , Perandren , Primobolan , Primobolan , Depot , Primoteston , Depot , Promagnon , Prostanozol , Proviron , PSGAG , Roxilon , Roxilon , Inject , Sanabolicum , Spectriol , Spironothiazide , Sten , Steranabol , Ritardo , Sterandryl , Retard , Superdrol , Sustanon , 250 ,Synovex , Test , 400 , Testoderm , Testolent , Testosterone , Testosterone , CHP ,Testosterone , Cypionate , Testosterone , Enanthate , Testosterone , Heptylate , Testosterone , Propionate , Testosterone , Suspension , Testoviron , The , Clear , The , Cream , THG , Thioderon , Transdermal , Testosterone , Trenbolone , Trenbolone , Enanthate , Tri , Trenabol , Tribolin , Winstrol ,after max, alpha lipoic acid, anabolic halo, anator p70, aplodan, axis-ht, biotin, bsn, calcium, cellmass, cheaters relief, chitosan, chloride, chromium, cla, cnp, copper, daily detoxatro-phex, estrodex, folate, forskolin, gakic, gasperi, guggulsterones, guggulsteronesalpha lipoic acid, hydrazide, inosine, iodine, iron, jetfuel, l-carnitine, lean dessert, leukic, lipo 6, magnesium, manganese, mass tech, mass xxplosion, mega, meso-tech, mitotropin, molybdenum, muscle tech, myoplex, myoplex original, nanox9, niacin, niox, no-xplode, nوریان یتس, optimum, pantothenic acid, phosphorus, prolab, riboflavin, san, selenium, stretch marks, sun, super charge, super charge xtreme n.o., synephrine, syntha-6, t bomb, t3, t4, thermo gain, thermonex, thiamin, thremoloid, tight, true-mass, twinlab, universal, فیتنس, فت برنز, فرم, فروش, قیمت, لوکیک, لوبیا سفید, لین دزرت, لیپو شش, لاغری, میتوتروپین, مکمل, مکمل های اصل, مکمل های خاص, مکمل غذایی, مایوپلکس, ماسل تچ, مبتدی, متان, محرک, مدر, مزوتچ, مس تچ, مسابقه, مطمئن, نوتروبولیک, نوترکس, نیوکس, چیتوسان, نیترومس, نیتروتچ, نیتریکس, چاقی, نانو واپور, ناترکس, نرمال, چربی سوز, چربی سوزی, هوازی, هورمون, هیکل, هیدروکسی کات, هیدرازید, هالتر, هدف, هرمینکا, وی, وینسترول, ویتامین, ویتاکیک, ویتریکس, ویدر, ورزش, وزن, وزن زاید, وزنه, وزنه برداری, یونیورسال, کفیر, کم کردن اشتها, کنترل وزن, کافئین, کافئین, کاهنده اشتها, کات, کازئین, کراتین, گلوتامین, گلوتامین, گاکیک, گاسپاری, گریفروت, پمپاژ خون, پاورلیفتینگ, پرولب, پروتئین, پروتئین وی, پرورش اندام, پریموبولان, vassive n.o, vitakic, vitamin b12, vitamin b6, vitamin c, vitamin e, vitrix, volu-gro, weider, wieder, zinc, آل استارز, آلفا لیپوئیک اسید, آلفالیپوئیک اسید, آمریکن لب, آنابولیک, آنابولیک هالو, آناتور, آپلودان, آتروفکس, آسپرین, افدرین, افزاینده تستوسترون, ال کارنی تین, ال کارنیتین, ال استار, ام اچ پی, اندام, اکسی متولون, اگزوفتالموس, اپتیموم, اسید های چرب ضروری, استروژن, استروئید, اشتها, اصل, بهنام صمیمی, بی اس ان, بید سفید, بادی کلاسیک, باشگاه, بدن, بدن سازی, بدنسازی, برنامه, تناسب, تناسب اندام, توین لب, تیروتوکسیکوز, تی 3, تی 4, تی بمب, تیرونین, تیروکسین, تیروئید, ترمونکس, ترموگین, ترومس, تریبولوس, ترک پوست, تردمیل, جت فول, جت فیول, خبر, خرید, خط, خطوط, دمبل, دو, دوپینگ, دوره, دیانابول, دکا, دارو, داروهای طلایی, ریل مس, ریتالین, ریداکتیل, رداکتیل, زیبا, سل تچ, سوما, سوال, سینتا, سینتا شش, سینرژیسم, سیستم, سایز آن, سایز آپ, شارژ, شش, عصاره, عصبی, عضله,آموزش حرکات بدنسازی اخبارعکسهای دیدنی آگهی و استخداماستروئیدها برنامه های تمرینی ویدئو ورزشی بدنسازی عوارض و پاکسازی سیستم های تمرین مکمل های غذایی نکات مهم در تمرین مقالات متفرقه تغذیه آشپزی و خانه داری چربی سوزی و رژیم کات حجم و رژیم چاقی روغن‌های و چربی‌ها سبزیجات،مرکبات،میوه‌ها پروتئین‌ها و آمینو اسیدها کربوهیدرات‌ها کراتین ویتامین‌ها و سایر مکمل‌ها چربی سوزها پروهورمون‌ها پرسش و پاسخ خوانندگان ورزشی درخواست برنامه تمرین ‘ تغذیه ‘ مکمل آسیب‌های ورزشی ورزش های دیگر تناسب اندام بانوان مقالات متفرقه بدنسازی بیوگرافی قهرمانان,تمرینات عكس بدنسازان آرنولد ARNOLD شاون ری shawn ray آناتومی عضلات بدن کارشناسی عضلات سینه کارشناسی عضلات سرشانه کارشناسی عضلات زیر بغل کارشناسی عضلات بازو،دست کارشناسی عضلات پا کارشناسی سایر عضلات,اخبار بدنسازیومکمل‌های شرکت آلتیمیت ultimateومکمل‌های شرکت بیوتچ biotech-مكمل‌هاي ام آر ام MRM-مکمل‌های شرکت پرفکت perfect-مكمل‌هاي سی ان پی CNP-مکمل‌های پی وی ال PVL-محصولات گت GAT NUTRITION-مکمل‌های نوترابولیک nutrabolics-مکمل‌های شرکت پی اچ دی phd-مکمل‌های نوتریکس nutrex-مکمل‌های اتلس atlas-مکمل‌های پرولب prolab-مکمل‌های یونیورسال Universal-مکمل‌های ام وی پی MVP-مکمل‌های ماسل تک MUSCLETECH-مکمل‌های گاسپاری GASPARI-مکمل‌های بی اس ان BSN-مکمل‌های وی پی ایکس VPX-مکمل‌های تواین لبز TwinLabs-مکمل‌های دایماتیز Dymatize-مکمل‌های اپتیموم Optimum-مکمل‌های جی ان سی GNC-مکمل‌های ماسل اسیلیوم Muscle Asylum-محصولات نوتری لبز Nutrilabs-مکمل‌های ایزو تو ناتریشن iso2 nutrition-مکمل های ویدر weider-مکمل‌های ای اس تی AST-GNC USA-مکمل های ABB-مکمل های EAS-مکمل‌های جنسان GENSAN-مکمل‌های مکس ماسل MAX MUSCLE-مکمل‌ ویدر WEIDER-مکمل‌های اینتراکتیو interactive-محصولات شیفت Schiff-محصولات ساترن SATURN-مکمل‌های ساترن SATURN-مکمل‌های سن SAN-مکمل‌های ام اچ پی MHP-مطالب متفرقه مکمل‌ها-مکمل‌ها و داروهای متفرقه-داروهای ژنریک-پرسش و پاسخ پزشکی-پزشکی-اطلاعات بیماری‌ها-گیاهان دارویی-مجله سلامت و زیبایی-مهد کودک اینترنتی-موفقیت و روان شناسی-گوناگون-هنر-فال متولدین 12 ماه سال-کلیک-دستگاه تصفیه آب-بازی-انجام کارها با فرامین ویندوز-مقالات کامپیوتر-دانلود کامپیوتر-مقالات موبایل-دانلودهای موبایل-فروشگاه-محصولات هودیا-سخت افزار-اخبار موبایل-بررسی گوشی-تم گوشی-تاریخ-اخبار ورزشی-09124771101 - فروش انواع مکمل-کپسول چربی سوز لیپو6 لیپو 6 lipo6 lipo 6 nutrex-کپسول بوتانیکال اسلیمینگ Original Botanical Slimmi-لیپو 6 سیکس ایکس نوتریکس nutrex lipo 6x-كپسول لاغري اسليمينگ slimming آمريكا-قرص لاغری (تینوئیت رتاد) Tenuate [at] Retad-کپسول لاغری گیاهی شنگ یوان فانگ Sheng Yuan Fang-لیپو سیکس بلک - چربی سوز nutrex LIPO-6 Black-هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 Hydroxycut AdvanCED-هورمون آندريول ویرجین virigen ANDRIOL‑TESTOCAPS-هورمون استروئید دکادورابولین Deca duraboin-مولتی ویتامین مایع بیوتچ Multi Hypotonic-چربی سوز درمو اسپید الیمپ -THERMO SPEED OLIMP-گاسپاری سوپر پمپ Gaspari Super Pump 250-کربو پروتئین اپتیموم سریوس مس OPTIMUM Serious Mass-مولتی ویتامین کامل یونیورسال Universal Daily-قرص سرکه سیب apple cider vinegar معجزه لاغری-متانديون ديانابول (آنابول) dianabol(anabol)- metan-آیا تنها اثر کراتین در حجم دادن به ماهیچه هاست؟-انواع كراتين و خاصيت ها و نوع مصرف-Herbal Liv.52 قرص پاکسازی کبد هربال لیو.52-کلن بوترول Clenbuterol Hydrochloride BRONCOPULMIN-نوشیدنی مولتی هایپوتونیک بیوتچ Multi Hypotonic BIO-پروتئین ایزو وی پروتئین بیوتچ Iso Whey 100%-سی ال آ التیمیت Ultimate Nutrition CLA-لاغری کاهش وزن مجیک اسلیم magic slim قرمز-مکمل ترمیم مفاصل و غضروف ساز ویتاجوینت Vitajoint-چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP-هیدروکسی کات هاردکور پرو ماسل تک Hydroxycut Pro-کپسول لاغری و تناسب اندام فست اسلیم fast slim-مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITA GINSENG-کربوپروتئین گینر جامبو حرفه ای JUMBO PROFESSIONAL-Universal Real Gain یونیورسال ریل گین پروتئین-کرم لاغري شرينک shrink toning lotion-لیکوئید اسپید دایماتیز Liquid Speed Dymatize-چربی سوز زنادرین زینادرین بلاک بلک Xenadrine black-دارک ریج ام اچ پی | Dark Rage MHP-عضله ساز اچ ام بی بیوتک Biotech USA Hmb 1000-چربی سوز ال کارنیتین Puritan's Pride L-Carnitine-کراتین ایکس سی فور 4 اتیل استر گت XC4 – GAT-گابا افزایش قد و هورمون رشد طبیعی ULTIMATE GABA-True Mass BSN گینر تورو مس ترو مس بی اس ان-whey GOLD optimum وی پروتئینگلد استاندارد اپتیموم-کربو پروتئین پاور مس ام وی پی MVP POWER MASS-ای بمب ام اچ پی A-BOMB MHP-هموتست نوترابولیک Nutrabolics HEMOTEST-ایزو فست ام اچ پی - MHP IsoFast 50-گینر مس پیک اینر ارمور Mass-peak - Inner Armour-سوپر مس گینر سان Super Mass Gainer SUN-ال گلوتامین بیوتچ آمریکا L-Glutamine Biotech USA-همودرین كاملترين چربي سوز زنانه hemodrene-مایو جویس سن MYO Juiced San 4kg-چربی سوز درن ام اچ پی Dren MHP-مکمل پمپ جک 3 دی USP Labs - Jack3d-چربی سوز میتوتروپین گاسپاری Gaspari MITOTROPIN-سی ال ای سن cla san-گلوتامین ماسل تک Glutamine 300g Muscletech-چربی سوز خانم ها لیپو 6 هرز lipo 6 hers-چربی سوز متیل برن ماسل مدز MethylBurn MuscleMeds-گینر مس فیوژن نوترابولک Nutrabolics Mass Fusion-امینو مایع ماسل ناتریشن mn amino syrup-سی ال ای پیوریتان پراید Puritan's Pride CLA-قرص تقویتی و جلوگیری از ریزش مو Vitamins for Hair-ویتامین مگا ب کمپلکس 50 Vitamin B-50 Complex-مولتی ویتامین مینرال کامل ای بی سی ABC Plus-مکمل دی اچ ای ا DHEA Puritan's Pride-ویتامین ث 500 میلی گرم 250 عددی Puritan's Pride C-ال آرژنین امریکایی Puritan's PrideL-Arginine 500-هموریج بلک الترا کنسانتره نوتریکس HEMO RAGE Black-نیتروتچ ناپ 47 ماسل تک Nitro-Tech NOP-47-پروتئین سوپر کواد اینر Inner Armour Super Quad-آمینو پیشرفته نیتروآمینو اف ایکس - Nitro Amino FX-کراتین کراکیک ماسلتچ Muscletech Creakic-مکمل اتلتیک وی مگا گینر WHEY MEGA GAINER-چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme-چربی سوز مگنوم هیت Magnum HEAT-مسترون Masteron-ترنبولون Trenbolone-الیمپ گلوتامين اکسپلود glutamine xplode-ماسل گین گینر ماسل نوتریشن | MN MUSCLE GAIN-آمينو اسيد بی سی ای ای BCAA خالص آلمكس allmax-آمینو بی سی ای ای بی اس ان BSN Amino X BCAA-آندریول andriol testocaps يا restandol-پروتئین ام اچ پی وی سیمپلای Simply whey MHP-تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech-پروتئین کارنیور ماسل مید MuscleMeds Carnivor-سکرت گاگو سوما ام اچ پی SECRETAGOGUE MHP-معرفی سایت-سایر محصولات Grenade Fat Burner | World's strongest fatburner,چربی سوز گرنید فت برنر کاملا گیاهی,قیمت چربی سوز گرنید فت برنر,طریقه مصرف چربی سوز گرنید فت برنر,چربی سوز و ضد اشتها قوی و گیاهی گرنید Grenade,هیدروکسی کات هاردکور پرو سریز سری ماسل تک تچ,هیدروکسی کات هاردکور ایکس پرو سریز,Meltdown یک چربی سوز خوب | بدنسازی, پاورلیفتینگ, پرورش اندام,چربی سوز هیدروکسی کات هاردکور پرو جدید ماسل تک Hydroxycut Pro,Hydroxycut Pro Series MuscleTech,اکستریم اسپید شات جدید extream speed shot,Hydroxycut x Pro Series MuscleTech 120 caps چربی سوز,چربی سوز هودیا hoodia بوتانیکال botanical,انواع گلوتامین,گلوتامین اینر آرمور Inner Armour,هارد مس اینر آرمور Inner Armour Hard Mass ,پروتئین مایع اینر آرما inner armour Nitro Peak ,مایع ماسل مدز,کراتین سلتچ هارد کر 3 کیلوگرمی ماسل تچ Muscletech cell tech ,چربی سوز Hydroxycut هیدروکسیکات هارد کر ایکس, مای فیوژن Gaspari Myofusion , پروتئین وی گلد اپتیموم 4 کیلوگرمی Optimum Whey Gold, نیتروتچ 2 کیلو گرمی ماسل تچ Muscle tech Nitro tech, گلوتامین الیمپ, کراتین سلتچ هارد کر 2 کیلوگرمی ماسل تچ Muscletech cell tech, ای بمب ام اچ پی A-BOMB MHP , وی سینجکس وی پی ایکس VPX SYNGEX Whey Proteine , ترمو اسپید کپسول 120 عددی الیمپ Olimp Termo Speed , ایندوراش بی ای ان BSN ENDORUSH , مسترپلکس نیترومس پاکتی MASTERPLEX , سیروس مس اپتیموم سریوس serious mass , اس ان ناتریشن 5 کیلوگرمی, کراتین نیتروژن ترک ام اچ پی Trac Xtreme NO, گینر اپکس 2کیلو گرمی APEX SuperSize با مجوز وزارت بهداشت, قرص آی جی اف 2 لوکیلند LUCKYLAND IGF-2, گلوتامین اس آر 300 گرمی ام اچ پی GLUTAMINE SR MHP, چربی سوز و قرص آبگیری ایکس پل ام اچ پی MHP Xpel, ویتامین سی 1000 Vitamin World, گلوتامین اس آر 1000 گرمی ام اچ پی GLUTAMINE SR MHP, آنابولیک هالو Muscletech Anabolic Halo, سینتا 6 بی اس ان, نچرال مکس اسلیمینگ natural max slimming, بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming, شنگ یوآن فانگ sheng uan fang, هودیا گوردونی hoodia gordonii, هودیا کاکتوس hoodia cactus, هودیا p57 hoodia, ضد اشتها قوی گیاهی, سافت اکل لاغری ضد اشتها, مجیک اسلیم قرمز magic slim, ریداکتیل ریداکت redact 15, بوترام 15 butram, فیبر رژیمی ضد اشتها, فست اسلیم fast slim, سون اسلیم 7 slim, فیل اسلیم feel slim, فیگورین fugurin, انیمال پک انیمال کات, animal pak animal cuts cut, آرسون arson, کپسول چربی سوز جت فیول پیرو شرکت گت GAT JetFuel Pyro, نمایندگی اسکایتک سای تک سایتک scitec nutrition, آمینو 5600 الفالیپوئیک اسید کرابمب جی بمب بیگ بنگ جامبو آنابولیک وی پروتئین, پرفکت فت لوس لوز اچ ام بی زد ام ای آ hmb ala zma big bang Jumbo! (2,86 kg) - Scitec Nutrition, گلوتامین کپسول الیمپ Olimp Glutamine, کراتین کراکیک Muscletech Creakic, شربت کلسیم Osteocare, پروتئین وی سن 4620 گرمی San pure Whey, آمینو گاسباری 350 عددی Amino Gaspari, متوکسی 7 پی اچ دی, آمینو فول توئین لب, , گلوتامین راشن بیر 500گرم, قرص کافئین جوشان, آرما تست Arimatest, پروتئین وی اپتیموم 2 کیلوگرمی , Whey, کراتین مونوهیدرات MHP, چربی سوز لیپو6 بلک Nutrex Lipo6 Black, عروق Dream Tan Vazkulizer, تی ان تی کات TNT CUTS, آمینو اپتیموم 2222 Amino Optimum, بی سی ای ای پی اچ دی PHD BCAA, سینتا 6 بی اس ان, متیل برن ماسل مید, کراتین مونوهیدرات راشن بیر, کراتین مونوهیدرات گاسپاری, پروتئین فارما وی پی اچ دی, قرص آی جی اف هگزاگین مایل مید MuscleMeds Hexaghen, ریل مس گاسپاری, میتوتروپین متوتروپین , Mitotropin Trade, ال کارنتین 30 عددی 500 میل پیوریتان, قرص ال رنیتین 1000 آلتیمیت 60 عددی L-Carnitine Ultimete, مولتی ویتامین هلت لایف هلث, سوپر مگا ویت گینر پرفکت Natures Best Perfect Isopure MASS, پروتئین فارما وی پی اچ دی PHD Pharma, ان او شات گان وی پی ایکس NO-SHOTGUN MHF-1, آپ یور مس MHP ترکیب افزایش دهنده وزن, پروتئین ریکاوری ایزوناتریشن Iso Nutrition recovery, پروتئین پرو گرم ناترکس Nutrex Program, پروتئین ایزو گینر نوتروبولیک 4500 گرمی Nutrabolics Isogainer, کراتین کدرد ماسل مید نیتریک اکسید , پروتئین ریکاوری نوتروبولیک Nutrabolics Fighters Food Recovery, پروتئین ریل گین یونیورسال Universal Real-Gains, پروتئین وی الیته دایماتیز 2.5 کیلوگرم Elite Whey Protein, آمینو یونیورسال, گلوتامین 100 عددی ویتامین ورد, گابا پیوریتان پراید Puritan Pride Gaba, BSN Cell Mass سل مس کراتین ترکیبی, چربی سوز تی تری سن Sann T3, چربی سوز ترموکات اپتیموم, بی سی ای ای ام اچ پی MHP BCAA, دارک ریج ام اچ پی Dark Rage Mhp, قرص دی اچ ای ای پیوریتان پراید PuritanPride DHEA, چربی سوز کلن بترول Clenbuterol, آمینو 350 عددی سافت ژل هارد کر ناتریشن Nutriotion Amino, های پروتئین مگا گینر دایماتیز 4.5 کیلو گرم Hi-Protein Mega, ایکس پند دایماتیز XPAND, الیته لیکوئید پروتئین دایماتیز Elite Liquid Protein, پروتئین کارنیور ماسل مید 1816 گرمی MuscleMeds Carnivor, مولتی ویتامین ولمن Wellman, پروتئین دایت وی پی اچ دی PHD Diet Whey,شربت مولتی ویتامین ویتالکس نیترومس Nitromass Vitalex, گینر الیمپ Olimp Gainer, تی بمب ام اچ پی T-BOMB MHP , قرص نانو آرجنین لوکیلند LUCKYLAND™ NaNo Arginine Explosion ... , کربو اپکس 4کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت, کربو اپکس 2کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت, چربی سوز آنادرکس Anadrox, نیتروتچ 2 کیلو گرمی ماسل تچ Muscle tech Nitro tech, آنابولیک تریگر نوتروبولیک Nutrabolic Anabolic Trigger, نیتریک اکسید جت پاور LUCKYLAND™ Nitroxide JetPower, قرص ان او ایکس ماسل مید MuscleMeds ENoxide , پروتئین پرو استار وی پروتئین Ultimate Nutrition Prostar Whey,گین بولیک 6000 الیمپ gain bolic 6000 olimp,گلوتامین 400 گرم اینر آرمور inner armour glutamine, کراتین 400 گرم اینر آرمور inner armour creatine, آمینو هیدرو پیک 180 عددی 10000 اینر آرمور Hydro Peak - Amino 10000 from INNER ARMOUR, چربی سوز لیپو ریپ اینر آرمور inner armour liporip, ال کارنیتین 1000 میلی گرم اینر آرمور l carnitine 1000 xtreme inner armour, آمینو 2222 اپتیموم اپتیمم amino 2222 optimum, کراتین مونوهیدرات اپتیموم اپتیمم creatine monohydrate optimum, گلوتامین اپتیموم اپتیمم glutamine optimum, تریبولوس یونیورسال tribulus pro universal, تریبولوس اپتیموم tribulus optimum, آلفا آمینو پروتوتایپ 216 ماسل تک تچ alpha amino prototype 216 muscletech, کراتین 6000 ماسل تک, پاور مس ام وی پی power mass mvp, وازوترکس ام وی پی نیتروکسید نیتریک اکسید MVP Nutrition VasoTrex | Nitric Oxide | Pre Workout | Caffeine Free, نیتریکس بی اس ان nitrix bsn, ماسل گین شرکت ام ان mn muscle gain, انیمال فلکس ANIMAL FLEX, BCAA یونیورسال, آمپول افدرین + کافئین, آمپول کلن بوترول باترول Clenbuterol Hydrochloride BRONCOPULMIN, کپسول چربی سوز و ضد اشتها فست اسلیم fast slim, کپسول چاقی مگاتروپین megatropin, کپسول چاقی تی ان تی tnt, کپسول چاقی تستوفکس testofx, کپسول چاقی مکس 8000 max , کپسول چاقی فت فست fat fast, کپسول چاقی الترا وی ultra whey, کپسول چربی سوز و ضد اشتها لاغری شنگ یوان فانگ sheng uan fang, قرص چربی سوز ال کارنیتین l carnitine, کپسول چربی سوز لیپو شش سیکس نوتریکس lipo 6 nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری لیپو سیکس ایکس نوترکس lipo 6x nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری لیپو شش سیکس بلک lipo 6 black nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات هاردکور ایکس Hydroxycut pro, محصولات سایتک اسکایتک سای تک SCITEC, 100% WHEY DELITE Ultrafiltered whey protein concentrate پروتئین خالص دلایت سایتک کنسانتره SCITEC NUTRITION, 100% WHEY ISOLATE Supremely anabolic protein وی پروتئین ایزوله ایزولیت خالص سایتک SCITEC NUTRITION, 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION پروتئین وی خالص پروفشنال پرفشنال سایتک, ANABOLIC WHEY SCITEC NUTRITION آنابولیک وی پروتئین خالص سایتک, PROMIX PRO MIX SCITEC NUTRITION پروتئین خالص ترکیبی سایتک, SOY PRO SCITEC NUTRITION سوی پرو سایتک پروتئین خالص سویا, VOLUMASS 35 SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم ولومس ولو مس سایتک, MASS 20 SCITEC NUTRITION مس 20 سایتک, BIG BANG SCITEC NUTRITION بیگ بنگ سایتک, CAFFEINE SCITEC NUTRITION کافئین سایتک, HOT BLOOD SCITEC NUTRITION هات بلود پمپ سایتک, LIQUID CARNI-X 40 000 SCITEC NUTRITION ال کارنیتین مایع سایتک, 100% CREATINE SCITEC NUTRITION کراتین مونوهیدرات سایتک, CREA-BOMB SCITEC NUTRITION کرابمب کرا بمب سای تک, G-BOMB SCITEC NUTRITION سای تک جی بمب, L-GLUTAMINE SCITEC NUTRITION ال گلوتامین سایتک,AAKG Arginine alpha ketoglutarate SCITEC NUTRITION آرژنین آلفاکتوگلوتارات سای تک,AMINO 5600 SCITEC NUTRITION آمینو 5600 سای تک,ARGININE LIQUID SCITEC NUTRITION آرژنین مایع سایتک,ULTRA AMINO SCITEC NUTRITION الترا آمینو سای تک,ALAAlpha lipoic acid SCITEC NUTRITION آلفا لیپوئیک اسید سای تک,HMB SCITEC NUTRITION اچ ام بی سایتک,ZMA SCITEC NUTRITION زد ام ای زد ام آ سای تک,TESTOPUMP SCITEC NUTRITION تستوپمپ سای تک,TRIBU-X SCITEC NUTRITION تری بو ایکس سایتک, ,JUMBO SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم کربوپروتئین جامبو سایتک,B-100 - Scitec Nutrition ویتامین کمپلکس سایتک,BCAA 6400 SCITEC NUTRITION بی سی ای ای سای تک,Trans-FX SCITEC NUTRITION ترنس اف ایکس سای تک,Amino 3600 SCITEC NUTRITION آمینو 3600 سای تک,Amino Magic SCITEC NUTRITION آمینو مجیک سایتک,CLA SCITEC NUTRITION سی ال ای آ سای تک,Isolate Amino SCITEC NUTRITION آمینو ایزوله ایزولیت سایتک,MyoMax SCITEC NUTRITION مایومکس سایتک,مکمل های غذایی پی اچ دی انگلستان PHD NUTRITION,کراتین مونوهیدرات پی اچ دی PHD Creatine,وی مکس پمپ پی اچ دی PhD Nutrition V-Max Pump,سینرجی ایزو سون پی اچ دی PhD Synergy Iso-7,پروتئین فارما وی پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Whey,ریکاوری پی اچ دی phd nutrition Recovery,فارما اچ ام بی پی اچ دی PhD Nutrition Pharma HMB, ال گلوتامین پی اچ دی PhD Nutrition L-Glutamine, کاتالیست پی اچ دی PhD Nutrition Catalyst Multi Nutrient, فارما بلند 6 ساعت پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Blend 6HR, پروتئین کربو گینر فارما گین پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Gain, وکسی ول پی اج دی PhD Nutrition Waxy Vol, دایت وی پروتئین پی اچ دی PHD Nutrition Diet Whey, چربی سوز لین دگری پی اچ دی PhD Nutrition Lean Degree, سی ال آ پی اچ دی PHD Nutrition CLA, متوکسی 7 تست پی اچ دی phd nutrition methoxy 7 test, سیدا کردیفولیا پی اچ دی Phd Nutrition Sida Cordifolia, Gaspari Nutrition IntraPro پروتئین اینتراپرو گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump Stick Packs 20 Pack Box سوپر پمپ 20 پک گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump250 سوپر پمپ 250 گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest کراتین سایزان پرو کانتست گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Max Performanceکراتین سایزان مکس پرفورمنس گاسپاری, Gaspari Nutrition MyoFusion پروتئین مای فیوژن گاسپاری, Gaspari Nutrition Real Mass کربو پروتئین گینر ریل مس گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump MAX سوپر پمپ مکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Myofusion Hydro پروتئین مای فیوژن هیدرو گاسپاری, Gaspari Nutrition BCAA 6000 آمینو اسید بی سی آ آ 6000 گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump MAX Mini سوپر پمپ مکس مینی گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Max Performance Mini کراتین سایزان مکس پرفورمنس مینی گاسپاری, Gaspari Nutrition Plasma Jet پمپ پلاسما جت گاسپاری, Gaspari Nutrition Mitotropin چربی سوز میتوتروپین گاسپاری, Gaspari Nutrition Spirodex 60 Servings اسپیرودکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Phenorex 120 Servingsفنورکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Anaviteمولتی ویتامین آناویت گاسپاری, Gaspari Nutrition Novedex XT پروهورمون نوادکس ایکس تی گاسپاری, Gaspari Thermogenic Thyrotabs چربی سوز درموژنیک تیروتبز گاسپاری, Gaspari Nutritions 3rd Degree Burn چربی سوز تری دی دگری برن گاسپاری, چربی سوز میتوتروپین گاسپاری gaspari mitotropin, چربی سوز سایتولین وی 2 گاسپاری gaspari Nutrition Cytolean V, مکمل ترمیم مفاصل ویتاجوینت آمریکا vitajoint, بوتانیکال اسلیمینگ ورقی MZT botanical slimming, تریبولوس تری بولوس بیوتک آمریکا Tribulus | BioTech, مکمل ترمیم مفاصل تریپل فلکس Nature Made TripleFlex, , درد مفاصل زانو مچ ... move free advanced, قرص تقویت و ضد پوکی استخوان Osteocare, مکمل ترمیم مفاصل و غضروف جوینتیس Jointace, مگا آمینو 3200 جدید بیوتک MEGA AMINO 3200 BIOTECH, مکمل ال آرژنین مایع سایتک | Scitec Arginine, آمینو گوشت گاو یونیورسال Beef Universal, تریبولوس تری بولوس یونیورسال Universal Tribulus, کراتین ترکیبی و پمپ انیمال Universal Animal Pump, آمینو 2700 یونیورسال 700 عددی Universal Amino 2700, جایگزین غذا لین بادی 42 پاکتی Labrada Lean Body, مکمل پرو وی 60 لابرادا proV60 LABRADA, گینر افزایش وزن سوپر گینرز فیول Super Gainers Fuel, مکمل پروتئین ماسل وی ناتریشن , WHEY MN, هایپر مس 5000 کیسه ای 4 کیلوگرمی Hyper Mass, تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech USA, گینر افزایش وزن حجم سریوس مس اپتیموم Serious Mass, سوپر پمپ مکس گاسپاری Gaspari SuperPump MAX , چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme, مکمل افزایش وزن و حجم نیترو کین بیوتچ Nitro Gain, گین بولیک 6000 الیمپ | Gain Bolic 6000 Olimp, ماسل گین 3700 گرمی ماسل نوتریشن | GAIN MUSCLE, دیلی مولتی ویتامین و مینرال لاکی لند آمریکا, آرژنین 1000 بیوتچ آمریکا BioTech USA L Arginine , هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 عددی Hydroxycut, غضروف ساز و تقویت مفاصل ANIMAL FLEX, ال کارنیتین مایع 100000 بیوتچ L-Carnitine biotech , کربوپروتئین گین فست یونیورسال GAIN FAST UNIVERSAL, مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITAGINSENG, بهترین مولتی ویتامین جهان انیمال پک ANIMAL PAK, بروتال فور عضله ساز و چربی سوز بیوتچ brutal fever, قرص چربی سوز و کاهش وزن فت برنر FAT BURNER, قرص ویتامین + کافئین جوشان BOLERO BOOST ENERGY, آمینو مایع فیول لیکوئید Twinlab Amino Fuel Liquid, Herbal Liv.52 کبد شور قرص هربال لایو لیو.52, آمینو سوپریر جدید 2222 اپتیموم Superior Amino, مولتی ویتامین مردانه اپتی من Optimum Opti Men, لیپو 6 ایکس LIPO 6X لیپو سیکس ایکس LIPO 6 X, چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP, قرص کلسیم منیزیم زینک CALCIUM MAGNESIUM ZINC, چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro, دی اچ ای آ dhea آلتیمیت سان پیوریتن پراید و.... , پریموبلان پری موبلان primobolan, وینسترول استانازول آنازول استانازولول وینس استانابولیک ستابون استانابول s, setabon stanazol stanazolol winstrol stanabol Stanabolon, پارابولان ترنبولون بولدنون آناپولون اکساندرولون,آناوار بناوار بوناوار اگزندرولون سوستانون تستوسترون,پرپیونات تستولیک سایپیونات سوسپانشن سوسپانسیون, انانتات دیانابول آندریول آنابول آنادرول اکسی متالون, چربی سوز زنادرین زینادرین cytogenix xenadrine,متیل برن ماسل مید Methyl Burn,الکارنیتین الیمپ - olimp Carnitine,ال کارنیتین مایع الیمپ - L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT, اچ ام بولون الیمپ OLIMP HMBolon NX,پروفی مس الیمپ Olimp Profi Mass 2800g - Mass Builder,آمینو ای ای ای نابول اکسپلود الیمپ Olimp Amino EAAnabol Xplode 520g,مدیتچ meditech آلمان,آناوار ,editech Anavar,Winstrol 100mg MediTech,T Prop 100mg MEDITECH, ,ndrol 50mg x 100 tabs Meditech, Germany,Deca-Durabolin,Meditech human pharma D bol, ,quipose by Meditech Pharma, Sustanon250 - Meditech Germany,Clenbuterol Manufacturer: Meditech Germany,پری موبلان آذربایجان,Adipex Anadrol Anavar Arimidex ClenbuterolClomid Cytomel Deca Durabolin Dianabol EphedrineEPOEquipoise FemeraFree samplesHalotestin®HCGHGHLiv.52Masteron Nolvadex Pain aidPowders Primobolan Primobolan Depot Propecia Proviron Ready made stacks!Reduce 15Sustanon 250®Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate Testosterone PropionateTestosterone SuspensionTestosterone Undecanoate Trenbolone AcetateTrenbolone Enanthate Trenbolone Hexahydrobencyl carboTri TrenboloneTurinabol Winstrol Winstrol Depot,چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro,لاغری و ضد اشتها پی 57 هودیا p57 hoodia,بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming ,لاغری و چربی سوز نچرال مکس اسلیمینگ natural max slimming,کپسول چربی سوز و ضد اشتها فست اسلیم fast slim,کپسول چاقی مگاتروپین megatropin,کپسول چاقی تی ان تی tnt,کپسول چاقی تستوفکس testofx,کپسول چاقی مکس 8000 max ,کپسول چاقی فت فست fat fast,کپسول چاقی الترا وی ultra whey,کپسول چربی سوز و ضد اشتها لاغری شنگ یوان فانگ sheng uan fang,قرص چربی سوز ال کارنیتین l carnitine,کپسول چربی سوز لیپو شش سیکس نوتریکس lipo 6 nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری لیپو سیکس ایکس نوترکس lipo 6x nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری لیپو شش سیکس بلک lipo 6 black nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات هاردکور ایکس Hydroxycut pro,چربی سوز و لاغری میتوتروپین گاسپاری mitotropin gaspari,چربی سوز و لاغری سایتولین وی 2 cytolean v2 gaspari ,چربی سوز و لاغری گرینید نارنجک Grenade Fat Burner صد در صد گیاهی بدون عوارض,چربی سوز و لاغری لیپو ریپ اینر آرمور Inner Armour Lipo Rip,چربی سوز و لاغری رپیدکاتس RAPIDCUTS ALLMAX Nutrition,چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات پیشرفته hydroxycut advanced,چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات پیشرفته به صورت پودر hydroxycut advanced,چربی سوز و لاغری پرفکت فت لوس سایتک scitec perfect fat loss,چربی سوز و لاغری فت برنر fat burner,چربی سوز و لاغری دایمابرن دایماتیز Dyma-Burn Xtreme – Dymatize,چربی سوز زنادرین زینادرین cytogenix xenadrine,چربی سوز و لاغری زنیکال Xenicalچربی سوز و لاغری بوترام Butram-15,چربی سوز و لاغری ریداکت redact 15,قرص لاغری و چربی سوز تینوئیت رتاد Tenuate Retad,قرص لاغری و چربی سوز انیمال کاتس animal cuts ,قرص لاغری و چربی سوز چیترز ریلایف cheaters relief ,لاغری و چربی سوز درن ام اچ پی dren mhp,چربی سوز OxyELITE اکسی الایت,چربی سوز و لاغری الترا ریپید اولترا ریپد ultra ripped,چربی سوز و لاغری شیپ shape,چربی سوز و لاغری فیل اسلیم feel slim,چربی سوز و لاغری دیلی اسلیم daily slim,چربی سوز و لاغری ,بهترین مکمل پمپ هموریج بلک الترا کنسانتره نوتریکس ,لاغری و چربی سوز بوتانیکال اسلیمینگ ورقی botanical) ,RAGE Black Ultra Concentrate (10) ,s Pride L (9) ,پک جدید لاغری بوتانیکال اسلیمینگ BOTANICAL (7) ,قرص لاغری) ,تینوئیت رتاد) ,Tenuate [at] Retad (7) ,کپسول چربی سوز و کاهش وزن لیپو سیکس 6 نوتریکس آمری) ,هارد مس اینر آرمور Inner Armour Hard Mass (6) , کپسول لاغری نچرال مکس اسلیمینگ Natural Max slimmin (6) ,لاغری گیاهی هودیا پی 57 p57 hoodia (6) , پک کامل لاغری هودیا (6) , قرص ال کارنیتین خالص پیوریتان پراید آمریکا 500 میل , گلوتامین هاردکور ماسل تک Glutamine 300g Muscletech (5) , لیپو سیکس بلک, چربی سوز کاهش وزن لاغری , شکم پهلو ران

آیا میدانید عادات خطرناک بدنسازی چیست .



در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی
"ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد.
رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود دارد کـه بـرای سـالهای بسیار دراز در مورد آن
حرفی به میان نیامده است.

بــرای از بین بردن اثر مواد شیمیایی، بدن سازها و افرادی کـه بــه ورزش های تناسب اندام مشغول هستند یکسری
ورزش هـا و حـرکـات پیـشـرفـتـه را به کار می گیرند و تصور می کنند که میتوانند با اتکا به آنها به بهترین نتیجه ممکن
دسـت پیدا کنند. اما متلاسفانه بسیاری از این روش ها و حـرکات بـه ســـلامت فرد آسیب وارد می سازد و در برخی
موارد مرگ را به همراه دارد. وقت آن رسیده که برخی از آن موارد را برایتان روشن کنیم.
________________________________________________________________________________​__
شماره 10: نبود حرکات کششی



چرا خطرناک است: هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند. فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند.

در عوض چه کنیم: حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت 10 دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود.
____________
شماره 9 :کم غذا خوردن


چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که اگر با شکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتری می سوزانند. توضیح علمی این مطلب آن است که بدن به طور معمول از چربی های باقی مانده به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی می باشد.

حقیقت در این جاست که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژی در طول تمرینات استفاده می کند. بنابراین نه تنها این کار شما را می تواند از اجرای کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بی شماری از قبیل: کاهش فشار خون، سر گیجه و حتی بی هوشی را نیز به همراه دارد.

در عوض چه کنیم: در حدود 30 تا 60 دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی یک وعده غذای سبک و قابل هضم که دارای کربون های مرکب باشد از قبیل: میوه، سبزیجات، نان جو، برنج و یا ماکارونی میل کنید.
___________________
شماره 8 :گرفتن فرم نادرست


چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت بیشترین فشار بر روی همین دو نقطه ای که ذکر شد می افتد. اشتباه شایع دیگر این است که ورزشکاران در حین بلند کردن وزنه های سنگین معمولا بیشترین فشار را بر روی قسمت پایینی کمر خود وارد می اورند که این امر به نوبه خود می تواند صدمات جبران ناپذیری را به بدن وارد سازد.

در عوض چه کنید: بهترین راه برای اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام میدهید این است که از یک مربی تقاضا کنید تا شما را در حین انجام حرکات مشاهده کرده و اگر در نحوه اجرای شما مشکلی دید، گوشزد نماید. اگر شما از نحوه انجام دادن چندین تمرین متفاوت مطمئن نیستید؛ گرفتن یک مربی خصوصی برای چند جلسه ضروری می باشد.

____________________

شماره 7 :تمرین بیش از حد


چرا خطرناک است: بیشتر ورزشکاران حرفه ای معمولا بدن خود را متحمل ورزش های سخت می کنند و "روزهای استراحت" را هم به کلی فراموش می کنند. این کار موجب کوفتگی عمومی در بدن، کج خلقی، افسردگی، پریشانی، استرس، کاهش اشتها، کم شدن وزن، حالت تهوع و دل آشوبی می شود. با وجود تمام این مشکلات ورزشکاران همچنین از آسیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزایش خطر آسیب دیدگی، کند شدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسیب پذیری، و بروز بیماری های عفونی و موارد عدیده دیگری نیز رنج خواهند برد.

در عوض چه کار کنیم: به حرف "بدن" خود گوش دهید. پس از اتمام یکسری ورزش، شما باید در خود احساس انرژی و توان بیشتری کنید. اگر احساس خستگی و کوفتگی به شما دست داد، باید برنامه روتین خود را مجددا از نو ارزیابی کنید. باید بین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب برای بازسازی را پیدا کنند. میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابراین توجه خود را بر روی سیگنال هایی که بدنتان می فرستد، متمرکز کنید.
________________
شماره 6 :مصرف زیاد پروتیین


چرا خطرناک است: در فصول استراحت معمولا بدن سازها به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود در حدود 1.25 تا 1.5 گرم پروتیین در هر روز مصرف می کنند. پیش از شروع مسابقات بسیاری از آنها میزان مصرف پروتیین روزانه خود را در حدود 1.75 تا 2 گرم افزایش می دهند. اما غافل از این هستند که مصرف بیش از اندازه پروتیین تاثیرات جانبی بیشماری را به همراه دارد. ابتدا میزان هوموسیستین را در بدن افزایش میدهد (یکی از فراورده های جانبی پروتیین) و به طور مجزا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز زیاد می کند. علاوه بر این وجود پروتیین بیش از اندازه در بدن موجب وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به کلیه ها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد.

در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از 1.7 گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به 0.8 تا 1.0 گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.
_____________________
شماره 5 :کم آبی


چرا خطرناک است؟ بیشتر بدن سازها برای اینکه بتوانند پیش از شروع مسابقات خود را به وزن مورد نظر برسانند از تعرق و از دست دادن آب بدن کمک می گیرند. آنها از تکنیک ها دیوانه کننده ای نظیر دوچرخه در سونا و یا مصرف مواد ادرار آور استفاده میکنند که حتی انواع گیاهی آن نیز بسیار مضر می باشند. حتی بسیاری از پرورش اندام کارها برای از دست دادن آب به بالاترین میزان ممکن و برآمده کردن ماهیچه ها به بیشترین مقدار پیش از اینکه بر روی صحنه حاضر شوند یک لیوان شراب می خورند.

کم آبی به دلایل بسیار زیادی خطرناک می باشد. اول اینکه باعث انقباض بیش از اندازه عضلات می شود (بسیاری از پرورش اندام کارها که بیش از اندازه آب بدن خود را تخلیه کرد می کنند زمانی که یک فیگور خاص را به خود می گیرند در همان حال باقی مانده اند و توانایی آزاد کردن عضلات را پیدا نکرده به همین دلیل آنها را با برانکارد از صحنه به بیرون می برند.) این کار بر روی اندام های داخلی نیز تاثیرات مخربی می گذارد. اولین عضوی که مورد اسیب قرار می گیرد، کلیه است. در این حالت گنجایش ذهنی شما نیز کاهش پیدا می کند.

در عوض چه کنیم: پیش از شروع تمرینات خود چیزی در حدود 60 گرم آب بنوشید و هر 15 تا 30 دقیقه در حین تمرینات نیز 3 تا 6 گرم آب بنوشید. زمانی که تمریناتتان تمام شد به ازای هر نیم کیلیویی که از وزن بدنتان کم شده، باید 2 فنجان آب بنوشید.

_____________
شماره 4 :استفاده از محرک های خطرناک

چرا خطرناک است: ریسک استفاده از ادروفین شامل تپش قلب، حملات قلبی و سکته می باشد که رسانه های گروهی همواره به این موارد اشاره دارند. حتی وزارت بهداشت و داروی آمریکا به تازگی لیست جدیدی از تاثیرات ویرانگر ادروفین تهیه نموده است. به علاوه امروزه در بازارها محرک های بسیاری زیادی وجود دارند. حتی چربی سوزهایی که فاقد ادروفین هستند حاوی ترکیباتی می باشند که مضرات آن دست کمی از ادروفین ندارد. به عنوان مثال یک ترکیب رایج در مکمل های چربی سوز "ماهانگ" می باشد که از گیاهی گرفته می شود که ادروفین مستقیما از آن بدست می آید. بسیاری از دونده ها، پرورش اندام کارها و سایر ورزشکاران از این مکمل ها برای " ارتقای" وضعیت خود استفاده می کنند، بدون اینکه کوچکترین توجهی به تاثیرات جانبی و خطرات آن داشته باشند.

در عوض چه کنیم: اگر شما مصر هستید که از مکمل ها استفاده کنید باید پیش از هر چیز لیست مواد تشکیل دهنده انرا با دقت بخوانبد تا خبری از ادروفین، افدرا و ماهانگ و نارنج تند در آن نباشد. اگر نسبت به یک ترکیب خاص اطلاع کافی نداشتید باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما همچنین می توانید به جای استفاده از این نوع مکمل ها پیش از شروع ورزش خود از قرص های کافئین استفاده کنید؛ هر چه باشد آنها خطر کمتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند.
_____________
شماره 3 : بلند کردن وزنه های بسیار سنگین


چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان وجود دارد که زردپی و رباط بدن آسیب ببیند.

در عوض چه کنید: شما باید وزنی را بلند کنید که کنترل کامل به آن داشته و توانایی این را داشته باشید که تا اتمام حرکت وزنه ها را بدون رها کردن در دست خود نگه دارید. اگر شما از کنترل کامل وزنه ناتوان هستید و از آغاز تا پایان حرکت در دست شما در حال تاب خوردن هستند و هیچ گاه نمی توانید به فرم دلخواه دست پیدا کنید، باید میزان وزن انها را کمتر کنید.
_________________________
شماره 2 : اضافه کردن آرام بخش به محرک ها


چرا خطرناک است: با در نظر گرفتن تپش قلب و عصبانیتی که با مصرف محرک ها به افراد دست می دهد بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام تمرینات خود برای "آرام شدن" از آرام بخش ها استفاده می کنند. یک نوع رایج از این دارو " کاوا کاوا" نام دارد. این ماده گیاهی می باشد ، مسکن بوده، ماهیچه ها را آرام می کند، ادرار آور است و به عنوان داروی خوبی در مقابل عصبانیت و بی خوابی به شمار می رود. اما متاسفانه به کبد آسیب می رساند و در برخی موارد عملکرد آنرا به طور کلی مختل می کند. چند نمونه مرگ نیز در این زمینه گزارش شده است.

تعداد دیگری از ورزشکاران برای آرامش پیدا کردن ماریجوانا می کشند. در مدت زمان طولانی بالا بردن ضربان قلب و فشار خون و سپس پایین آوردن یکمرتبه آن بسیار خطرناک است و حتی موجب ایجاد حملات قلبی نیز می شود.

در عوض چه کنیم: اگر احساس می کنید که برای آرام کردن بدن خود پس از مصرف محرک ها نیاز به آرام بخش دارید باید بگوییم که پیش از هر چیز اصلا نباید از محرک ها استفاده کنید. در هر حال باید از استفاده این دو مورد در کنار هم به شدت پرهیز کنید.
__________________
شماره 1 :مصرف استروئید
چرا خطرناک است؟تستسترون و استروئید با ایجاد پروتیین به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کنند. هورمون استروئید و جایگزین های آن مانند اندروستنوئید و نوروندسترونوییئد مشکلات بیشماری را برای شما ایجاد می کنند.

تاثیرات جانبی کم خطر تر آن عبارتند از جوش های صورت، ایجاد نقطه های قرمز و بنفش در سطح بدن، تنفس ناهماهنگ، باد کردن پاها، و زرد شدن پوست. تاثیرات جانبی حاد تر آن شامل سرگیجه، کج خلقی، ریزش مو، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، بیماری های قلبی-عروقی، درد مفاصل، اسیبهای کبدی، و کوتاه ماندن قد در افراد رو به رشد می باشد. البته مواردی از قبیل افت بیضه ها، درد در هنگام دفع ادرار، رشد سینه ها، ناتوانی جنسی و نازایی را نیز نباید از قلم انداخت.

در عوض چه کار کنید: به جای آن باید عضلات و ماهیچه های خود را به روش طبیعی و تمرین های مناسب، به حالت و شکل دلخواه در بیاورید.


با بدن خود مهربان باشید
به هر حال زمانی که به ورزش های بدن سازی و پرورش اندام روی می آورید باید آگاه باشید که اگر نکات لازم را رعایت نکنید آسیب های زیادی می توانید به بدن خود وارد کنید. باید برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی تعیین کنید: لازم نیست کارهای بدن سازهای حرفه ای را تقلید کنید و شروع به بلندکردن وزنه های سنگین نمایید.

زمانی که نوبت به مکمل ها می رسد به خاطر داشته باشید که موادی وجود دارند که می توانند قابلیت شما را افزایش دهند اما باید مراقب باشید، چراکه برخی ترکیبهای آنها بسیار خطرناک بوده و در برخی موارد مرگ آور می باشند.

___________________
پایان_____

نام محصول:
پروتئین وی 100%
پروتئین وی متمرکز شده فوق فیلتر شده
کار آیی:
- تقویت کننده سیستم های قلبی،عروقی،عصبی و دفاعی بدن
- تقویت کننده فرآیند سوخت و ساز در حین تمرین ورزشی
- با ارزش ترین منبع رژیم پروتئینی برای ورزشکاران با کار آیی بالا
- افزایش قدرت و جلوگیری از ضعف بدن
- کمک به بازسازی ماهیچه ها

تعریف عمومی :
پروتئین وی 100% یک پروتئین متمرکز شده فوق فیلتر شده می باشد . پروتئین وی ساختار آمینو اسید بهتری و BCAA (25%) بالاتری ( لوسین ، ایزولوسین ، والین ) نسبت به هر منبع پروتئین دیگری دارد.
پروتئین وی 100% شامل تقریبی 10% میکرو مشتقات پروتئین ایمونو گلوبولین دارد که سیستم دفاعی بدن را حمایت می کند .
پروتئین وی همچین توانایی افزایش تولید گلوتاتیون درون زاد را دارد . گلوتاتیون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های موجود در بدن می باشد . پروتئین وی 100% حاوی پپتیدهای کوآدرا یا چهار گوش است که نشان داده است دارای خاصیت ضد درد دارند که باعث کاهش درد عضلات پس از تمرینات سنگین ورزشی می شود.

سایزها:
920 گرم
2350 گرم

طعم ها:
شکلات ، وانیل ، توت فرنگی ، تیرامیسو ، شکلات سفید ، شیر شکلات، شکلات نعناع، رام ملون ، گریپ فروت ، سیب دارچین ، تخم مرغی ، معجون با عطر گیاه ، پرتقال کرم ، راکی رود ، کره بادام زمینی ، بی طعم .
تعریف تخصصی:
ساختار آمینو اسید پروتئین وی 100% فوق العاده است ، حاوی 47.5% آمینو اسیدهای آنابولیک ( BCAA، آرژنین ، گلوتامین و تایروزین) می باشند .
پروتئین وی بالاترین ارزش بیولوژیک BV را داراست .
پروتئین وی 100% درصد لاکتوز پایینی را دارد و با الگلوتامین ، فراوان ترین آمینو اسید در عضلات انسان مستحک می شود.

طرز مصرف:
پروتئین وی 100% را می توان با هر غذایی به منظور قوت بخشیدن به محتویات پروتئینی آن و یا تنها در شرایط خاص مانند ( رژیم ، پیش از خواب و غیره ) بسته به اندازه و نیازهای غذایی مصرف نمود . 1 الی 4 وعده روزانه

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جهت مشاوره بدنسازی کاهش وزن افزایش وزن چاقی لاغری :ahaliyo@gmail.com جهت خرید و فروش مکمل های غذایی ورزشی بدنسازی و استعلام قیمت در سراسر ایران :‌09124771101 - یوسفی انواع چربی سوز انواع مکمل کاهش اشتها انواع مکمل پروتئین انواع کربوهیدرات انواع گینر و کربوپروتئین انواع آمینو اسید انواع گلوتامین و کراتین انواع آرژنین و پمپ انواع تریبولوس و پروهورمون انواع ال کارنیتین و پروتئین ترکیبی بهترین و قویترین چربی سوزها پی 57 هودیا p57 hoodia شنگ یوآن sheng uan fang بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming natural max slimming نچرال مکس اسلیمینگ مجیک اسلیم قهوه ای magic slim مجیک اسلیم قرمز magi slim انواع پودر افزایش وزن و چاق کننده جنسینگ ginseng نوشیدنی های تقویتی حاوی کلیه مواد غذایی جایگزین های وعده غذایی برای افراد پر مشغله انواع مولتی ویتامین ها و ویتامین ها انواع مکمل های ترمیم مفاصل و غضروف بهبود آرتروز و درد سوستانون مسترون پارابولان ترنبولون سوسپانشن هگزاویر افدرین کافئین پریموبلان پری موبلان وینسترول استانازول ستابون دیانابول آندریول آنابول آنادرول آناپولان آناپولون اکسی متالون بولدنون انانتات پرپیونات درایو دکادورابولین ناندرولون دکانوات تستوسترون ویرجین تستوکپس سوماتروپین کلن بوترول باترول سوما محرک هورمون رشد igf-1 متان متاندیون متاندینون انسولین Agovirin , Depot , , Anabolic , DN , – , New , Anabolicum , Vister , – , New , Anadrol , 50 , Anadur , Anatrofin , Anavar , Andractim , Andriol , Androderm , , Androgel , , Andropen , 275 , Bolfortan , , Cheque , Drops , Danocrine , , Deca , Durabolin , Delatestryl , , Deposterona , , Depot , Testosterone , Dianabol , / , D-bol , , Diandrol , Dimethyltrienolone , Drive , Dynabol , Dynabolan , Emdabol , EPOEquilon , 100 , Equipoise , Ermalone , Esiclene , Estandron , Fherbolico , Finaject , Genabol , Halodrol , Halotestin , Havoc , HCG , Hydroxytest , IGF , Insulin , Ketotifen , Kynoselen , L-Thyroxine , Lasix , Laurabolin , , Libriol , Madol , Masteron , Masteron , Enanthate , Megagrisevit , Mono , MENT , Methandriol , Methandriol , Dipropionate , Methosarb , Methyl-1-Testosterone ,Methyl-D , Methyltestosterone , Methyltrienolone , Miotolan , MOHN , Myagen , Nandrabolin , Nandrolone , Nandrolone , Phenylpropionate , Nebido , Neo-Ponden , Neotest , 250 , NilevarNorandren , , Omnadren , 250 , Orabolin , Oral , Turinabol , Oranabol , Orgasteron , OxandroloneParabolan , Perandren , Primobolan , Primobolan , Depot , Primoteston , Depot , Promagnon , Prostanozol , Proviron , PSGAG , Roxilon , Roxilon , Inject , Sanabolicum , Spectriol , Spironothiazide , Sten , Steranabol , Ritardo , Sterandryl , Retard , Superdrol , Sustanon , 250 ,Synovex , Test , 400 , Testoderm , Testolent , Testosterone , Testosterone , CHP ,Testosterone , Cypionate , Testosterone , Enanthate , Testosterone , Heptylate , Testosterone , Propionate , Testosterone , Suspension , Testoviron , The , Clear , The , Cream , THG , Thioderon , Transdermal , Testosterone , Trenbolone , Trenbolone , Enanthate , Tri , Trenabol , Tribolin , Winstrol ,after max, alpha lipoic acid, anabolic halo, anator p70, aplodan, axis-ht, biotin, bsn, calcium, cellmass, cheaters relief, chitosan, chloride, chromium, cla, cnp, copper, daily detoxatro-phex, estrodex, folate, forskolin, gakic, gasperi, guggulsterones, guggulsteronesalpha lipoic acid, hydrazide, inosine, iodine, iron, jetfuel, l-carnitine, lean dessert, leukic, lipo 6, magnesium, manganese, mass tech, mass xxplosion, mega, meso-tech, mitotropin, molybdenum, muscle tech, myoplex, myoplex original, nanox9, niacin, niox, no-xplode, nوریان یتس, optimum, pantothenic acid, phosphorus, prolab, riboflavin, san, selenium, stretch marks, sun, super charge, super charge xtreme n.o., synephrine, syntha-6, t bomb, t3, t4, thermo gain, thermonex, thiamin, thremoloid, tight, true-mass, twinlab, universal, فیتنس, فت برنز, فرم, فروش, قیمت, لوکیک, لوبیا سفید, لین دزرت, لیپو شش, لاغری, میتوتروپین, مکمل, مکمل های اصل, مکمل های خاص, مکمل غذایی, مایوپلکس, ماسل تچ, مبتدی, متان, محرک, مدر, مزوتچ, مس تچ, مسابقه, مطمئن, نوتروبولیک, نوترکس, نیوکس, چیتوسان, نیترومس, نیتروتچ, نیتریکس, چاقی, نانو واپور, ناترکس, نرمال, چربی سوز, چربی سوزی, هوازی, هورمون, هیکل, هیدروکسی کات, هیدرازید, هالتر, هدف, هرمینکا, وی, وینسترول, ویتامین, ویتاکیک, ویتریکس, ویدر, ورزش, وزن, وزن زاید, وزنه, وزنه برداری, یونیورسال, کفیر, کم کردن اشتها, کنترل وزن, کافئین, کافئین, کاهنده اشتها, کات, کازئین, کراتین, گلوتامین, گلوتامین, گاکیک, گاسپاری, گریفروت, پمپاژ خون, پاورلیفتینگ, پرولب, پروتئین, پروتئین وی, پرورش اندام, پریموبولان, vassive n.o, vitakic, vitamin b12, vitamin b6, vitamin c, vitamin e, vitrix, volu-gro, weider, wieder, zinc, آل استارز, آلفا لیپوئیک اسید, آلفالیپوئیک اسید, آمریکن لب, آنابولیک, آنابولیک هالو, آناتور, آپلودان, آتروفکس, آسپرین, افدرین, افزاینده تستوسترون, ال کارنی تین, ال کارنیتین, ال استار, ام اچ پی, اندام, اکسی متولون, اگزوفتالموس, اپتیموم, اسید های چرب ضروری, استروژن, استروئید, اشتها, اصل, بهنام صمیمی, بی اس ان, بید سفید, بادی کلاسیک, باشگاه, بدن, بدن سازی, بدنسازی, برنامه, تناسب, تناسب اندام, توین لب, تیروتوکسیکوز, تی 3, تی 4, تی بمب, تیرونین, تیروکسین, تیروئید, ترمونکس, ترموگین, ترومس, تریبولوس, ترک پوست, تردمیل, جت فول, جت فیول, خبر, خرید, خط, خطوط, دمبل, دو, دوپینگ, دوره, دیانابول, دکا, دارو, داروهای طلایی, ریل مس, ریتالین, ریداکتیل, رداکتیل, زیبا, سل تچ, سوما, سوال, سینتا, سینتا شش, سینرژیسم, سیستم, سایز آن, سایز آپ, شارژ, شش, عصاره, عصبی, عضله,آموزش حرکات بدنسازی اخبارعکسهای دیدنی آگهی و استخداماستروئیدها برنامه های تمرینی ویدئو ورزشی بدنسازی عوارض و پاکسازی سیستم های تمرین مکمل های غذایی نکات مهم در تمرین مقالات متفرقه تغذیه آشپزی و خانه داری چربی سوزی و رژیم کات حجم و رژیم چاقی روغن‌های و چربی‌ها سبزیجات،مرکبات،میوه‌ها پروتئین‌ها و آمینو اسیدها کربوهیدرات‌ها کراتین ویتامین‌ها و سایر مکمل‌ها چربی سوزها پروهورمون‌ها پرسش و پاسخ خوانندگان ورزشی درخواست برنامه تمرین ‘ تغذیه ‘ مکمل آسیب‌های ورزشی ورزش های دیگر تناسب اندام بانوان مقالات متفرقه بدنسازی بیوگرافی قهرمانان,تمرینات عكس بدنسازان آرنولد ARNOLD شاون ری shawn ray آناتومی عضلات بدن کارشناسی عضلات سینه کارشناسی عضلات سرشانه کارشناسی عضلات زیر بغل کارشناسی عضلات بازو،دست کارشناسی عضلات پا کارشناسی سایر عضلات,اخبار بدنسازیومکمل‌های شرکت آلتیمیت ultimateومکمل‌های شرکت بیوتچ biotech-مكمل‌هاي ام آر ام MRM-مکمل‌های شرکت پرفکت perfect-مكمل‌هاي سی ان پی CNP-مکمل‌های پی وی ال PVL-محصولات گت GAT NUTRITION-مکمل‌های نوترابولیک nutrabolics-مکمل‌های شرکت پی اچ دی phd-مکمل‌های نوتریکس nutrex-مکمل‌های اتلس atlas-مکمل‌های پرولب prolab-مکمل‌های یونیورسال Universal-مکمل‌های ام وی پی MVP-مکمل‌های ماسل تک MUSCLETECH-مکمل‌های گاسپاری GASPARI-مکمل‌های بی اس ان BSN-مکمل‌های وی پی ایکس VPX-مکمل‌های تواین لبز TwinLabs-مکمل‌های دایماتیز Dymatize-مکمل‌های اپتیموم Optimum-مکمل‌های جی ان سی GNC-مکمل‌های ماسل اسیلیوم Muscle Asylum-محصولات نوتری لبز Nutrilabs-مکمل‌های ایزو تو ناتریشن iso2 nutrition-مکمل های ویدر weider-مکمل‌های ای اس تی AST-GNC USA-مکمل های ABB-مکمل های EAS-مکمل‌های جنسان GENSAN-مکمل‌های مکس ماسل MAX MUSCLE-مکمل‌ ویدر WEIDER-مکمل‌های اینتراکتیو interactive-محصولات شیفت Schiff-محصولات ساترن SATURN-مکمل‌های ساترن SATURN-مکمل‌های سن SAN-مکمل‌های ام اچ پی MHP-مطالب متفرقه مکمل‌ها-مکمل‌ها و داروهای متفرقه-داروهای ژنریک-پرسش و پاسخ پزشکی-پزشکی-اطلاعات بیماری‌ها-گیاهان دارویی-مجله سلامت و زیبایی-مهد کودک اینترنتی-موفقیت و روان شناسی-گوناگون-هنر-فال متولدین 12 ماه سال-کلیک-دستگاه تصفیه آب-بازی-انجام کارها با فرامین ویندوز-مقالات کامپیوتر-دانلود کامپیوتر-مقالات موبایل-دانلودهای موبایل-فروشگاه-محصولات هودیا-سخت افزار-اخبار موبایل-بررسی گوشی-تم گوشی-تاریخ-اخبار ورزشی-09124771101 - فروش انواع مکمل-کپسول چربی سوز لیپو6 لیپو 6 lipo6 lipo 6 nutrex-کپسول بوتانیکال اسلیمینگ Original Botanical Slimmi-لیپو 6 سیکس ایکس نوتریکس nutrex lipo 6x-كپسول لاغري اسليمينگ slimming آمريكا-قرص لاغری (تینوئیت رتاد) Tenuate [at] Retad-کپسول لاغری گیاهی شنگ یوان فانگ Sheng Yuan Fang-لیپو سیکس بلک - چربی سوز nutrex LIPO-6 Black-هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 Hydroxycut AdvanCED-هورمون آندريول ویرجین virigen ANDRIOL‑TESTOCAPS-هورمون استروئید دکادورابولین Deca duraboin-مولتی ویتامین مایع بیوتچ Multi Hypotonic-چربی سوز درمو اسپید الیمپ -THERMO SPEED OLIMP-گاسپاری سوپر پمپ Gaspari Super Pump 250-کربو پروتئین اپتیموم سریوس مس OPTIMUM Serious Mass-مولتی ویتامین کامل یونیورسال Universal Daily-قرص سرکه سیب apple cider vinegar معجزه لاغری-متانديون ديانابول (آنابول) dianabol(anabol)- metan-آیا تنها اثر کراتین در حجم دادن به ماهیچه هاست؟-انواع كراتين و خاصيت ها و نوع مصرف-Herbal Liv.52 قرص پاکسازی کبد هربال لیو.52-کلن بوترول Clenbuterol Hydrochloride BRONCOPULMIN-نوشیدنی مولتی هایپوتونیک بیوتچ Multi Hypotonic BIO-پروتئین ایزو وی پروتئین بیوتچ Iso Whey 100%-سی ال آ التیمیت Ultimate Nutrition CLA-لاغری کاهش وزن مجیک اسلیم magic slim قرمز-مکمل ترمیم مفاصل و غضروف ساز ویتاجوینت Vitajoint-چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP-هیدروکسی کات هاردکور پرو ماسل تک Hydroxycut Pro-کپسول لاغری و تناسب اندام فست اسلیم fast slim-مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITA GINSENG-کربوپروتئین گینر جامبو حرفه ای JUMBO PROFESSIONAL-Universal Real Gain یونیورسال ریل گین پروتئین-کرم لاغري شرينک shrink toning lotion-لیکوئید اسپید دایماتیز Liquid Speed Dymatize-چربی سوز زنادرین زینادرین بلاک بلک Xenadrine black-دارک ریج ام اچ پی | Dark Rage MHP-عضله ساز اچ ام بی بیوتک Biotech USA Hmb 1000-چربی سوز ال کارنیتین Puritan's Pride L-Carnitine-کراتین ایکس سی فور 4 اتیل استر گت XC4 – GAT-گابا افزایش قد و هورمون رشد طبیعی ULTIMATE GABA-True Mass BSN گینر تورو مس ترو مس بی اس ان-whey GOLD optimum وی پروتئینگلد استاندارد اپتیموم-کربو پروتئین پاور مس ام وی پی MVP POWER MASS-ای بمب ام اچ پی A-BOMB MHP-هموتست نوترابولیک Nutrabolics HEMOTEST-ایزو فست ام اچ پی - MHP IsoFast 50-گینر مس پیک اینر ارمور Mass-peak - Inner Armour-سوپر مس گینر سان Super Mass Gainer SUN-ال گلوتامین بیوتچ آمریکا L-Glutamine Biotech USA-همودرین كاملترين چربي سوز زنانه hemodrene-مایو جویس سن MYO Juiced San 4kg-چربی سوز درن ام اچ پی Dren MHP-مکمل پمپ جک 3 دی USP Labs - Jack3d-چربی سوز میتوتروپین گاسپاری Gaspari MITOTROPIN-سی ال ای سن cla san-گلوتامین ماسل تک Glutamine 300g Muscletech-چربی سوز خانم ها لیپو 6 هرز lipo 6 hers-چربی سوز متیل برن ماسل مدز MethylBurn MuscleMeds-گینر مس فیوژن نوترابولک Nutrabolics Mass Fusion-امینو مایع ماسل ناتریشن mn amino syrup-سی ال ای پیوریتان پراید Puritan's Pride CLA-قرص تقویتی و جلوگیری از ریزش مو Vitamins for Hair-ویتامین مگا ب کمپلکس 50 Vitamin B-50 Complex-مولتی ویتامین مینرال کامل ای بی سی ABC Plus-مکمل دی اچ ای ا DHEA Puritan's Pride-ویتامین ث 500 میلی گرم 250 عددی Puritan's Pride C-ال آرژنین امریکایی Puritan's PrideL-Arginine 500-هموریج بلک الترا کنسانتره نوتریکس HEMO RAGE Black-نیتروتچ ناپ 47 ماسل تک Nitro-Tech NOP-47-پروتئین سوپر کواد اینر Inner Armour Super Quad-آمینو پیشرفته نیتروآمینو اف ایکس - Nitro Amino FX-کراتین کراکیک ماسلتچ Muscletech Creakic-مکمل اتلتیک وی مگا گینر WHEY MEGA GAINER-چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme-چربی سوز مگنوم هیت Magnum HEAT-مسترون Masteron-ترنبولون Trenbolone-الیمپ گلوتامين اکسپلود glutamine xplode-ماسل گین گینر ماسل نوتریشن | MN MUSCLE GAIN-آمينو اسيد بی سی ای ای BCAA خالص آلمكس allmax-آمینو بی سی ای ای بی اس ان BSN Amino X BCAA-آندریول andriol testocaps يا restandol-پروتئین ام اچ پی وی سیمپلای Simply whey MHP-تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech-پروتئین کارنیور ماسل مید MuscleMeds Carnivor-سکرت گاگو سوما ام اچ پی SECRETAGOGUE MHP-معرفی سایت-سایر محصولات Grenade Fat Burner | World's strongest fatburner,چربی سوز گرنید فت برنر کاملا گیاهی,قیمت چربی سوز گرنید فت برنر,طریقه مصرف چربی سوز گرنید فت برنر,چربی سوز و ضد اشتها قوی و گیاهی گرنید Grenade,هیدروکسی کات هاردکور پرو سریز سری ماسل تک تچ,هیدروکسی کات هاردکور ایکس پرو سریز,Meltdown یک چربی سوز خوب | بدنسازی, پاورلیفتینگ, پرورش اندام,چربی سوز هیدروکسی کات هاردکور پرو جدید ماسل تک Hydroxycut Pro,Hydroxycut Pro Series MuscleTech,اکستریم اسپید شات جدید extream speed shot,Hydroxycut x Pro Series MuscleTech 120 caps چربی سوز,چربی سوز هودیا hoodia بوتانیکال botanical,انواع گلوتامین,گلوتامین اینر آرمور Inner Armour,هارد مس اینر آرمور Inner Armour Hard Mass ,پروتئین مایع اینر آرما inner armour Nitro Peak ,مایع ماسل مدز,کراتین سلتچ هارد کر 3 کیلوگرمی ماسل تچ Muscletech cell tech ,چربی سوز Hydroxycut هیدروکسیکات هارد کر ایکس, مای فیوژن Gaspari Myofusion , پروتئین وی گلد اپتیموم 4 کیلوگرمی Optimum Whey Gold, نیتروتچ 2 کیلو گرمی ماسل تچ Muscle tech Nitro tech, گلوتامین الیمپ, کراتین سلتچ هارد کر 2 کیلوگرمی ماسل تچ Muscletech cell tech, ای بمب ام اچ پی A-BOMB MHP , وی سینجکس وی پی ایکس VPX SYNGEX Whey Proteine , ترمو اسپید کپسول 120 عددی الیمپ Olimp Termo Speed , ایندوراش بی ای ان BSN ENDORUSH , مسترپلکس نیترومس پاکتی MASTERPLEX , سیروس مس اپتیموم سریوس serious mass , اس ان ناتریشن 5 کیلوگرمی, کراتین نیتروژن ترک ام اچ پی Trac Xtreme NO, گینر اپکس 2کیلو گرمی APEX SuperSize با مجوز وزارت بهداشت, قرص آی جی اف 2 لوکیلند LUCKYLAND IGF-2, گلوتامین اس آر 300 گرمی ام اچ پی GLUTAMINE SR MHP, چربی سوز و قرص آبگیری ایکس پل ام اچ پی MHP Xpel, ویتامین سی 1000 Vitamin World, گلوتامین اس آر 1000 گرمی ام اچ پی GLUTAMINE SR MHP, آنابولیک هالو Muscletech Anabolic Halo, سینتا 6 بی اس ان, نچرال مکس اسلیمینگ natural max slimming, بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming, شنگ یوآن فانگ sheng uan fang, هودیا گوردونی hoodia gordonii, هودیا کاکتوس hoodia cactus, هودیا p57 hoodia, ضد اشتها قوی گیاهی, سافت اکل لاغری ضد اشتها, مجیک اسلیم قرمز magic slim, ریداکتیل ریداکت redact 15, بوترام 15 butram, فیبر رژیمی ضد اشتها, فست اسلیم fast slim, سون اسلیم 7 slim, فیل اسلیم feel slim, فیگورین fugurin, انیمال پک انیمال کات, animal pak animal cuts cut, آرسون arson, کپسول چربی سوز جت فیول پیرو شرکت گت GAT JetFuel Pyro, نمایندگی اسکایتک سای تک سایتک scitec nutrition, آمینو 5600 الفالیپوئیک اسید کرابمب جی بمب بیگ بنگ جامبو آنابولیک وی پروتئین, پرفکت فت لوس لوز اچ ام بی زد ام ای آ hmb ala zma big bang Jumbo! (2,86 kg) - Scitec Nutrition, گلوتامین کپسول الیمپ Olimp Glutamine, کراتین کراکیک Muscletech Creakic, شربت کلسیم Osteocare, پروتئین وی سن 4620 گرمی San pure Whey, آمینو گاسباری 350 عددی Amino Gaspari, متوکسی 7 پی اچ دی, آمینو فول توئین لب, , گلوتامین راشن بیر 500گرم, قرص کافئین جوشان, آرما تست Arimatest, پروتئین وی اپتیموم 2 کیلوگرمی , Whey, کراتین مونوهیدرات MHP, چربی سوز لیپو6 بلک Nutrex Lipo6 Black, عروق Dream Tan Vazkulizer, تی ان تی کات TNT CUTS, آمینو اپتیموم 2222 Amino Optimum, بی سی ای ای پی اچ دی PHD BCAA, سینتا 6 بی اس ان, متیل برن ماسل مید, کراتین مونوهیدرات راشن بیر, کراتین مونوهیدرات گاسپاری, پروتئین فارما وی پی اچ دی, قرص آی جی اف هگزاگین مایل مید MuscleMeds Hexaghen, ریل مس گاسپاری, میتوتروپین متوتروپین , Mitotropin Trade, ال کارنتین 30 عددی 500 میل پیوریتان, قرص ال رنیتین 1000 آلتیمیت 60 عددی L-Carnitine Ultimete, مولتی ویتامین هلت لایف هلث, سوپر مگا ویت گینر پرفکت Natures Best Perfect Isopure MASS, پروتئین فارما وی پی اچ دی PHD Pharma, ان او شات گان وی پی ایکس NO-SHOTGUN MHF-1, آپ یور مس MHP ترکیب افزایش دهنده وزن, پروتئین ریکاوری ایزوناتریشن Iso Nutrition recovery, پروتئین پرو گرم ناترکس Nutrex Program, پروتئین ایزو گینر نوتروبولیک 4500 گرمی Nutrabolics Isogainer, کراتین کدرد ماسل مید نیتریک اکسید , پروتئین ریکاوری نوتروبولیک Nutrabolics Fighters Food Recovery, پروتئین ریل گین یونیورسال Universal Real-Gains, پروتئین وی الیته دایماتیز 2.5 کیلوگرم Elite Whey Protein, آمینو یونیورسال, گلوتامین 100 عددی ویتامین ورد, گابا پیوریتان پراید Puritan Pride Gaba, BSN Cell Mass سل مس کراتین ترکیبی, چربی سوز تی تری سن Sann T3, چربی سوز ترموکات اپتیموم, بی سی ای ای ام اچ پی MHP BCAA, دارک ریج ام اچ پی Dark Rage Mhp, قرص دی اچ ای ای پیوریتان پراید PuritanPride DHEA, چربی سوز کلن بترول Clenbuterol, آمینو 350 عددی سافت ژل هارد کر ناتریشن Nutriotion Amino, های پروتئین مگا گینر دایماتیز 4.5 کیلو گرم Hi-Protein Mega, ایکس پند دایماتیز XPAND, الیته لیکوئید پروتئین دایماتیز Elite Liquid Protein, پروتئین کارنیور ماسل مید 1816 گرمی MuscleMeds Carnivor, مولتی ویتامین ولمن Wellman, پروتئین دایت وی پی اچ دی PHD Diet Whey,شربت مولتی ویتامین ویتالکس نیترومس Nitromass Vitalex, گینر الیمپ Olimp Gainer, تی بمب ام اچ پی T-BOMB MHP , قرص نانو آرجنین لوکیلند LUCKYLAND™ NaNo Arginine Explosion ... , کربو اپکس 4کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت, کربو اپکس 2کیلو گرمی APEX Carbo Blast با مجوز وزارت بهداشت, چربی سوز آنادرکس Anadrox, نیتروتچ 2 کیلو گرمی ماسل تچ Muscle tech Nitro tech, آنابولیک تریگر نوتروبولیک Nutrabolic Anabolic Trigger, نیتریک اکسید جت پاور LUCKYLAND™ Nitroxide JetPower, قرص ان او ایکس ماسل مید MuscleMeds ENoxide , پروتئین پرو استار وی پروتئین Ultimate Nutrition Prostar Whey,گین بولیک 6000 الیمپ gain bolic 6000 olimp,گلوتامین 400 گرم اینر آرمور inner armour glutamine, کراتین 400 گرم اینر آرمور inner armour creatine, آمینو هیدرو پیک 180 عددی 10000 اینر آرمور Hydro Peak - Amino 10000 from INNER ARMOUR, چربی سوز لیپو ریپ اینر آرمور inner armour liporip, ال کارنیتین 1000 میلی گرم اینر آرمور l carnitine 1000 xtreme inner armour, آمینو 2222 اپتیموم اپتیمم amino 2222 optimum, کراتین مونوهیدرات اپتیموم اپتیمم creatine monohydrate optimum, گلوتامین اپتیموم اپتیمم glutamine optimum, تریبولوس یونیورسال tribulus pro universal, تریبولوس اپتیموم tribulus optimum, آلفا آمینو پروتوتایپ 216 ماسل تک تچ alpha amino prototype 216 muscletech, کراتین 6000 ماسل تک, پاور مس ام وی پی power mass mvp, وازوترکس ام وی پی نیتروکسید نیتریک اکسید MVP Nutrition VasoTrex | Nitric Oxide | Pre Workout | Caffeine Free, نیتریکس بی اس ان nitrix bsn, ماسل گین شرکت ام ان mn muscle gain, انیمال فلکس ANIMAL FLEX, BCAA یونیورسال, آمپول افدرین + کافئین, آمپول کلن بوترول باترول Clenbuterol Hydrochloride BRONCOPULMIN, کپسول چربی سوز و ضد اشتها فست اسلیم fast slim, کپسول چاقی مگاتروپین megatropin, کپسول چاقی تی ان تی tnt, کپسول چاقی تستوفکس testofx, کپسول چاقی مکس 8000 max , کپسول چاقی فت فست fat fast, کپسول چاقی الترا وی ultra whey, کپسول چربی سوز و ضد اشتها لاغری شنگ یوان فانگ sheng uan fang, قرص چربی سوز ال کارنیتین l carnitine, کپسول چربی سوز لیپو شش سیکس نوتریکس lipo 6 nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری لیپو سیکس ایکس نوترکس lipo 6x nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری لیپو شش سیکس بلک lipo 6 black nutrex, کپسول چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات هاردکور ایکس Hydroxycut pro, محصولات سایتک اسکایتک سای تک SCITEC, 100% WHEY DELITE Ultrafiltered whey protein concentrate پروتئین خالص دلایت سایتک کنسانتره SCITEC NUTRITION, 100% WHEY ISOLATE Supremely anabolic protein وی پروتئین ایزوله ایزولیت خالص سایتک SCITEC NUTRITION, 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION پروتئین وی خالص پروفشنال پرفشنال سایتک, ANABOLIC WHEY SCITEC NUTRITION آنابولیک وی پروتئین خالص سایتک, PROMIX PRO MIX SCITEC NUTRITION پروتئین خالص ترکیبی سایتک, SOY PRO SCITEC NUTRITION سوی پرو سایتک پروتئین خالص سویا, VOLUMASS 35 SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم ولومس ولو مس سایتک, MASS 20 SCITEC NUTRITION مس 20 سایتک, BIG BANG SCITEC NUTRITION بیگ بنگ سایتک, CAFFEINE SCITEC NUTRITION کافئین سایتک, HOT BLOOD SCITEC NUTRITION هات بلود پمپ سایتک, LIQUID CARNI-X 40 000 SCITEC NUTRITION ال کارنیتین مایع سایتک, 100% CREATINE SCITEC NUTRITION کراتین مونوهیدرات سایتک, CREA-BOMB SCITEC NUTRITION کرابمب کرا بمب سای تک, G-BOMB SCITEC NUTRITION سای تک جی بمب, L-GLUTAMINE SCITEC NUTRITION ال گلوتامین سایتک,AAKG Arginine alpha ketoglutarate SCITEC NUTRITION آرژنین آلفاکتوگلوتارات سای تک,AMINO 5600 SCITEC NUTRITION آمینو 5600 سای تک,ARGININE LIQUID SCITEC NUTRITION آرژنین مایع سایتک,ULTRA AMINO SCITEC NUTRITION الترا آمینو سای تک,ALAAlpha lipoic acid SCITEC NUTRITION آلفا لیپوئیک اسید سای تک,HMB SCITEC NUTRITION اچ ام بی سایتک,ZMA SCITEC NUTRITION زد ام ای زد ام آ سای تک,TESTOPUMP SCITEC NUTRITION تستوپمپ سای تک,TRIBU-X SCITEC NUTRITION تری بو ایکس سایتک, ,JUMBO SCITEC NUTRITION گینر افزایش وزن و حجم کربوپروتئین جامبو سایتک,B-100 - Scitec Nutrition ویتامین کمپلکس سایتک,BCAA 6400 SCITEC NUTRITION بی سی ای ای سای تک,Trans-FX SCITEC NUTRITION ترنس اف ایکس سای تک,Amino 3600 SCITEC NUTRITION آمینو 3600 سای تک,Amino Magic SCITEC NUTRITION آمینو مجیک سایتک,CLA SCITEC NUTRITION سی ال ای آ سای تک,Isolate Amino SCITEC NUTRITION آمینو ایزوله ایزولیت سایتک,MyoMax SCITEC NUTRITION مایومکس سایتک,مکمل های غذایی پی اچ دی انگلستان PHD NUTRITION,کراتین مونوهیدرات پی اچ دی PHD Creatine,وی مکس پمپ پی اچ دی PhD Nutrition V-Max Pump,سینرجی ایزو سون پی اچ دی PhD Synergy Iso-7,پروتئین فارما وی پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Whey,ریکاوری پی اچ دی phd nutrition Recovery,فارما اچ ام بی پی اچ دی PhD Nutrition Pharma HMB, ال گلوتامین پی اچ دی PhD Nutrition L-Glutamine, کاتالیست پی اچ دی PhD Nutrition Catalyst Multi Nutrient, فارما بلند 6 ساعت پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Blend 6HR, پروتئین کربو گینر فارما گین پی اچ دی PhD Nutrition Pharma Gain, وکسی ول پی اج دی PhD Nutrition Waxy Vol, دایت وی پروتئین پی اچ دی PHD Nutrition Diet Whey, چربی سوز لین دگری پی اچ دی PhD Nutrition Lean Degree, سی ال آ پی اچ دی PHD Nutrition CLA, متوکسی 7 تست پی اچ دی phd nutrition methoxy 7 test, سیدا کردیفولیا پی اچ دی Phd Nutrition Sida Cordifolia, Gaspari Nutrition IntraPro پروتئین اینتراپرو گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump Stick Packs 20 Pack Box سوپر پمپ 20 پک گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump250 سوپر پمپ 250 گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest کراتین سایزان پرو کانتست گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Max Performanceکراتین سایزان مکس پرفورمنس گاسپاری, Gaspari Nutrition MyoFusion پروتئین مای فیوژن گاسپاری, Gaspari Nutrition Real Mass کربو پروتئین گینر ریل مس گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump MAX سوپر پمپ مکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Myofusion Hydro پروتئین مای فیوژن هیدرو گاسپاری, Gaspari Nutrition BCAA 6000 آمینو اسید بی سی آ آ 6000 گاسپاری, Gaspari Nutrition SuperPump MAX Mini سوپر پمپ مکس مینی گاسپاری, Gaspari Nutrition SizeOn Max Performance Mini کراتین سایزان مکس پرفورمنس مینی گاسپاری, Gaspari Nutrition Plasma Jet پمپ پلاسما جت گاسپاری, Gaspari Nutrition Mitotropin چربی سوز میتوتروپین گاسپاری, Gaspari Nutrition Spirodex 60 Servings اسپیرودکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Phenorex 120 Servingsفنورکس گاسپاری, Gaspari Nutrition Anaviteمولتی ویتامین آناویت گاسپاری, Gaspari Nutrition Novedex XT پروهورمون نوادکس ایکس تی گاسپاری, Gaspari Thermogenic Thyrotabs چربی سوز درموژنیک تیروتبز گاسپاری, Gaspari Nutritions 3rd Degree Burn چربی سوز تری دی دگری برن گاسپاری, چربی سوز میتوتروپین گاسپاری gaspari mitotropin, چربی سوز سایتولین وی 2 گاسپاری gaspari Nutrition Cytolean V, مکمل ترمیم مفاصل ویتاجوینت آمریکا vitajoint, بوتانیکال اسلیمینگ ورقی MZT botanical slimming, تریبولوس تری بولوس بیوتک آمریکا Tribulus | BioTech, مکمل ترمیم مفاصل تریپل فلکس Nature Made TripleFlex, , درد مفاصل زانو مچ ... move free advanced, قرص تقویت و ضد پوکی استخوان Osteocare, مکمل ترمیم مفاصل و غضروف جوینتیس Jointace, مگا آمینو 3200 جدید بیوتک MEGA AMINO 3200 BIOTECH, مکمل ال آرژنین مایع سایتک | Scitec Arginine, آمینو گوشت گاو یونیورسال Beef Universal, تریبولوس تری بولوس یونیورسال Universal Tribulus, کراتین ترکیبی و پمپ انیمال Universal Animal Pump, آمینو 2700 یونیورسال 700 عددی Universal Amino 2700, جایگزین غذا لین بادی 42 پاکتی Labrada Lean Body, مکمل پرو وی 60 لابرادا proV60 LABRADA, گینر افزایش وزن سوپر گینرز فیول Super Gainers Fuel, مکمل پروتئین ماسل وی ناتریشن , WHEY MN, هایپر مس 5000 کیسه ای 4 کیلوگرمی Hyper Mass, تریبولوس بیوتچ Tribulus Maximus Biotech USA, گینر افزایش وزن حجم سریوس مس اپتیموم Serious Mass, سوپر پمپ مکس گاسپاری Gaspari SuperPump MAX , چربی سوز قوی لیپوریپ اینرآرمور Lipo Rip Xtreme, مکمل افزایش وزن و حجم نیترو کین بیوتچ Nitro Gain, گین بولیک 6000 الیمپ | Gain Bolic 6000 Olimp, ماسل گین 3700 گرمی ماسل نوتریشن | GAIN MUSCLE, دیلی مولتی ویتامین و مینرال لاکی لند آمریکا, آرژنین 1000 بیوتچ آمریکا BioTech USA L Arginine , هیدروکسی کات پیشرفته جدید 72 عددی Hydroxycut, غضروف ساز و تقویت مفاصل ANIMAL FLEX, ال کارنیتین مایع 100000 بیوتچ L-Carnitine biotech , کربوپروتئین گین فست یونیورسال GAIN FAST UNIVERSAL, مولتی ویتامین جنسینگ آلوئه ورا VITAGINSENG, بهترین مولتی ویتامین جهان انیمال پک ANIMAL PAK, بروتال فور عضله ساز و چربی سوز بیوتچ brutal fever, قرص چربی سوز و کاهش وزن فت برنر FAT BURNER, قرص ویتامین + کافئین جوشان BOLERO BOOST ENERGY, آمینو مایع فیول لیکوئید Twinlab Amino Fuel Liquid, Herbal Liv.52 کبد شور قرص هربال لایو لیو.52, آمینو سوپریر جدید 2222 اپتیموم Superior Amino, مولتی ویتامین مردانه اپتی من Optimum Opti Men, لیپو 6 ایکس LIPO 6X لیپو سیکس ایکس LIPO 6 X, چربی سوز درمو اسپید الیمپ THERMO SPEED OLIMP, قرص کلسیم منیزیم زینک CALCIUM MAGNESIUM ZINC, چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro, دی اچ ای آ dhea آلتیمیت سان پیوریتن پراید و.... , پریموبلان پری موبلان primobolan, وینسترول استانازول آنازول استانازولول وینس استانابولیک ستابون استانابول s, setabon stanazol stanazolol winstrol stanabol Stanabolon, پارابولان ترنبولون بولدنون آناپولون اکساندرولون,آناوار بناوار بوناوار اگزندرولون سوستانون تستوسترون,پرپیونات تستولیک سایپیونات سوسپانشن سوسپانسیون, انانتات دیانابول آندریول آنابول آنادرول اکسی متالون, چربی سوز زنادرین زینادرین cytogenix xenadrine,متیل برن ماسل مید Methyl Burn,الکارنیتین الیمپ - olimp Carnitine,ال کارنیتین مایع الیمپ - L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT, اچ ام بولون الیمپ OLIMP HMBolon NX,پروفی مس الیمپ Olimp Profi Mass 2800g - Mass Builder,آمینو ای ای ای نابول اکسپلود الیمپ Olimp Amino EAAnabol Xplode 520g,مدیتچ meditech آلمان,آناوار ,editech Anavar,Winstrol 100mg MediTech,T Prop 100mg MEDITECH, ,ndrol 50mg x 100 tabs Meditech, Germany,Deca-Durabolin,Meditech human pharma D bol, ,quipose by Meditech Pharma, Sustanon250 - Meditech Germany,Clenbuterol Manufacturer: Meditech Germany,پری موبلان آذربایجان,Adipex Anadrol Anavar Arimidex ClenbuterolClomid Cytomel Deca Durabolin Dianabol EphedrineEPOEquipoise FemeraFree samplesHalotestin®HCGHGHLiv.52Masteron Nolvadex Pain aidPowders Primobolan Primobolan Depot Propecia Proviron Ready made stacks!Reduce 15Sustanon 250®Testosterone Cypionate Testosterone Enanthate Testosterone PropionateTestosterone SuspensionTestosterone Undecanoate Trenbolone AcetateTrenbolone Enanthate Trenbolone Hexahydrobencyl carboTri TrenboloneTurinabol Winstrol Winstrol Depot,چربی سوز جت فیول شرکت گت GAT JetFuel Pyro,لاغری و ضد اشتها پی 57 هودیا p57 hoodia,بوتانیکال اسلیمینگ botanical slimming ,لاغری و چربی سوز نچرال مکس اسلیمینگ natural max slimming,کپسول چربی سوز و ضد اشتها فست اسلیم fast slim,کپسول چاقی مگاتروپین megatropin,کپسول چاقی تی ان تی tnt,کپسول چاقی تستوفکس testofx,کپسول چاقی مکس 8000 max ,کپسول چاقی فت فست fat fast,کپسول چاقی الترا وی ultra whey,کپسول چربی سوز و ضد اشتها لاغری شنگ یوان فانگ sheng uan fang,قرص چربی سوز ال کارنیتین l carnitine,کپسول چربی سوز لیپو شش سیکس نوتریکس lipo 6 nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری لیپو سیکس ایکس نوترکس lipo 6x nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری لیپو شش سیکس بلک lipo 6 black nutrex,کپسول چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات هاردکور ایکس Hydroxycut pro,چربی سوز و لاغری میتوتروپین گاسپاری mitotropin gaspari,چربی سوز و لاغری سایتولین وی 2 cytolean v2 gaspari ,چربی سوز و لاغری گرینید نارنجک Grenade Fat Burner صد در صد گیاهی بدون عوارض,چربی سوز و لاغری لیپو ریپ اینر آرمور Inner Armour Lipo Rip,چربی سوز و لاغری رپیدکاتس RAPIDCUTS ALLMAX Nutrition,چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات پیشرفته hydroxycut advanced,چربی سوز و لاغری هیدروکسی کات پیشرفته به صورت پودر hydroxycut advanced,چربی سوز و لاغری پرفکت فت لوس سایتک scitec perfect fat loss,چربی سوز و لاغری فت برنر fat burner,چربی سوز و لاغری دایمابرن دایماتیز Dyma-Burn Xtreme – Dymatize,چربی سوز زنادرین زینادرین cytogenix xenadrine,چربی سوز و لاغری زنیکال Xenicalچربی سوز و لاغری بوترام Butram-15,چربی سوز و لاغری ریداکت redact 15,قرص لاغری و چربی سوز تینوئیت رتاد Tenuate Retad,قرص لاغری و چربی سوز انیمال کاتس animal cuts ,قرص لاغری و چربی سوز چیترز ریلایف cheaters relief ,لاغری و چربی سوز درن ام اچ پی dren mhp,چربی سوز OxyELITE اکسی الایت,چربی سوز و لاغری الترا ریپید اولترا ریپد ultra ripped,چربی سوز و لاغری شیپ shape,چربی سوز و لاغری فیل اسلیم feel slim,چربی سوز و لاغری دیلی اسلیم daily slim,چربی سوز و لاغری ,بهترین مکمل پمپ هموریج بلک الترا کنسانتره نوتریکس ,لاغری و چربی سوز بوتانیکال اسلیمینگ ورقی botanical) ,RAGE Black Ultra Concentrate (10) ,s Pride L (9) ,پک جدید لاغری بوتانیکال اسلیمینگ BOTANICAL (7) ,قرص لاغری) ,تینوئیت رتاد) ,Tenuate [at] Retad (7) ,کپسول چربی سوز و کاهش وزن لیپو سیکس 6 نوتریکس آمری) ,هارد مس اینر آرمور Inner Armour Hard Mass (6) , کپسول لاغری نچرال مکس اسلیمینگ Natural Max slimmin (6) ,لاغری گیاهی هودیا پی 57 p57 hoodia (6) , پک کامل لاغری هودیا (6) , قرص ال کارنیتین خالص پیوریتان پراید آمریکا 500 میل , گلوتامین هاردکور ماسل تک Glutamine 300g Muscletech (5) , لیپو سیکس بلک, چربی سوز کاهش وزن لاغری , شکم پهلو ران