سوال: چگونه فعالیت های روزانه من، از پیلاتس بهره مند می شوند؟
زمانیکه درباره فایده های پیلاتس صحبت می کنیم؛ تمایل ما به داشتن قامتی بلند و اندامی متناسب بر دیگر ویژگی های پیلاتس، برتری پیدا می کنند و ما پیوسته بر این باور هستیم که فقط بخاطر این دلایل ورزش پیلاتس را انتخاب کرده ایم. به نظر من باید این ویژگی پیلاتس را " عوارض جانبی" بنامییم چرا که اینگونه باورها هدف اصلی تمرین های وزرشی پیلاتس را که همان توانایی بیشتر در زندگی روزانه است را در حاشیه قرار می دهد.
ژوزف پیلاتس علاقمند بود تا یک سیستم ورزشی را پایه ریزی کند تا توسط این روش بدن با کنترل و توانایی حرکت کند. بدن های زیبا و خوش فرم فقط محدود به سالنهای ورزشی و تشک های تمرین نباشند.
تصاویری که در پی می آید به سادگی نشان می دهد که چگونه حرکت های ورزشی پیلاتس فعالیت های روزانه را بهبود می بخشد و حرکت های روزمره با ایمنی بیشتر اجرا شده و به تعادل بدن کمک می کنند.
با مقایسه سه نمونه زیر شما خواهید دهید که چگونه توانایی، انعطاف و تعادل شما در تمرین های ورزشی پیلاتس بالا می رود.
الف)- راه رفتن و بالا رفتن از پله
ب)- کشش دست به منظور رسیدن به چیزی
پ)- چرخیدن و به عقب متمایل شدن،
آگاهی یکی از مهمترین راههایی که شما باید آن را نه تنها در تمرین های وزرشی بلکه در همه جنبه های زندگی به کار ببرید. امید است که این توضیح کوتاه، آگاهی شما را زمینه اهداف تمرین های ورزشی پیلاتس بالا ببرد و درک بیشتری از روش های اجرای تمرینات ورزشی در شما ایجاد شود.
راه رفتن و بالارفتن از پله با اطمینان و راحتی
در تصویر 1 و 2 انعطاف و خم شدن در انتهای ران و باسن در هنگام بالا رفتن و یا قدم برداشتن دیده نمی شود. این فقدان اختلاف بین لگن و ران به این معنی است که در هنگام قدم برداشتن "پا" حرکت می کند و این باعث می شود که تعادل شخص بهم بخورد و فشار زیادی در طول ستون فقرات و بدن ایجاد شود. در تصویر 1، شخص تمام باسن را با پا جابجا می کند و شما می توانید ببینید که چگونه این حرکت باعث شده که تنه به چپ تمایل پیدا کند و توازن بدن بهم بخورد.
در تصویر شماره 2، ملاحظه می کنید که چگونه قدم برداشتن نادرست باعث تمایل بدن به طرف چپ شده است که این فشار زیادی به کمر آورده و میتواند به مررو زمان باعث شروع دردهای پشت بشود.
با نگاهی به تصویر سمت راست می بینید که چگونه شخص به زیبایی و با تسلط از پــــــله ها بالا می رود. شانه ها در یک راستا و در امتداد باسن قرار گرفته اند. او با کمک گرفتن از عضلات میانه بدن راه می رود، بدون اینکه به طرفین متمایل شود و یا چرخشی در کمر ایجاد شود. این حرکت طبیعی است. ( تمرین ورزشی knee foldیکی از روش های انعطاف باسن است).
تعادل و دسترسی با هماهنگی عضلات
آه گردنم! وای پشتم! نمی تونم هیچ جسم سنگینی را از قفسه بردارم، احساس می کنم شونه ام از اختیارم خارج شده! انگار زمین خوردم.
تصویر سمت چپ را به دقت نگاه کنید. می بینید که چگونه شخص در تلاش است که برای رسیدن به جسمی -مانند یرداشتن وسیله ای از کمد- دست خود را کشش بدهد او به سختی تعادل خود را حفظ کرده است و اگر کمی بیشتر به جلو متمایل شود، گردن او که هم اکنون نیز در فشار است بسیار صدمه خواهد دید. در این تصویر اتصال شانه به بدن خارج از کنترل عضلات تنه است و با کوچکترین فشار، تعادل بدن بهم می خورد. خوب اگر جسمی را که از قفسه بلند می کنید قدری – نه زیاد- سنگین باشد به سختی می توان آن را کنترل کرد.
در تصویر سمت راست می بینید که اتصال شانه به بدن در محل مناسب – برای کنترل وزن جسم درون قفسه توسط عضلات بدن- قرار گرفته است. (تمرین های arm reach and pull for scapular & shoulder stability به این منظور طراحی شده اند)
به راحتی برگردید و بچرخید.
در تصویرهای سمت چپ ببینید که چقدر دامنه حرکت کوچک است و در تصویر پایین شخص وانمود می کند که در هنگام رانندگی است. یکی از رایج ترین حالت هایی که همگی در طول روز در این موقعییت قرار می گیریم. در تصویر های سمت چپ بدن شخص به سختی آمادگی چرخش و به عقب بر گشتن را دارد در حالیکه در تصویرهای سمت راست کشش و قدرت ستون فقرات به راحتی قابل مشاهده است.
همانطوری که به سادگی در تصاویر شرح داده شد. هرچقدر شما در تمرین های ورزشی پیلاتس پیشرفت کنید کشش و قدرت بیشتری را در عضلات خود ایجاد می کنید و در طول زندگی صدمه کمتری به بدن خود وارد می کنید.
منبع about.com
مترجم فرشادی
زمانیکه درباره فایده های پیلاتس صحبت می کنیم؛ تمایل ما به داشتن قامتی بلند و اندامی متناسب بر دیگر ویژگی های پیلاتس، برتری پیدا می کنند و ما پیوسته بر این باور هستیم که فقط بخاطر این دلایل ورزش پیلاتس را انتخاب کرده ایم. به نظر من باید این ویژگی پیلاتس را " عوارض جانبی" بنامییم چرا که اینگونه باورها هدف اصلی تمرین های وزرشی پیلاتس را که همان توانایی بیشتر در زندگی روزانه است را در حاشیه قرار می دهد.
ژوزف پیلاتس علاقمند بود تا یک سیستم ورزشی را پایه ریزی کند تا توسط این روش بدن با کنترل و توانایی حرکت کند. بدن های زیبا و خوش فرم فقط محدود به سالنهای ورزشی و تشک های تمرین نباشند.
تصاویری که در پی می آید به سادگی نشان می دهد که چگونه حرکت های ورزشی پیلاتس فعالیت های روزانه را بهبود می بخشد و حرکت های روزمره با ایمنی بیشتر اجرا شده و به تعادل بدن کمک می کنند.
با مقایسه سه نمونه زیر شما خواهید دهید که چگونه توانایی، انعطاف و تعادل شما در تمرین های ورزشی پیلاتس بالا می رود.
الف)- راه رفتن و بالا رفتن از پله
ب)- کشش دست به منظور رسیدن به چیزی
پ)- چرخیدن و به عقب متمایل شدن،
آگاهی یکی از مهمترین راههایی که شما باید آن را نه تنها در تمرین های وزرشی بلکه در همه جنبه های زندگی به کار ببرید. امید است که این توضیح کوتاه، آگاهی شما را زمینه اهداف تمرین های ورزشی پیلاتس بالا ببرد و درک بیشتری از روش های اجرای تمرینات ورزشی در شما ایجاد شود.
راه رفتن و بالارفتن از پله با اطمینان و راحتی
در تصویر 1 و 2 انعطاف و خم شدن در انتهای ران و باسن در هنگام بالا رفتن و یا قدم برداشتن دیده نمی شود. این فقدان اختلاف بین لگن و ران به این معنی است که در هنگام قدم برداشتن "پا" حرکت می کند و این باعث می شود که تعادل شخص بهم بخورد و فشار زیادی در طول ستون فقرات و بدن ایجاد شود. در تصویر 1، شخص تمام باسن را با پا جابجا می کند و شما می توانید ببینید که چگونه این حرکت باعث شده که تنه به چپ تمایل پیدا کند و توازن بدن بهم بخورد.
در تصویر شماره 2، ملاحظه می کنید که چگونه قدم برداشتن نادرست باعث تمایل بدن به طرف چپ شده است که این فشار زیادی به کمر آورده و میتواند به مررو زمان باعث شروع دردهای پشت بشود.
با نگاهی به تصویر سمت راست می بینید که چگونه شخص به زیبایی و با تسلط از پــــــله ها بالا می رود. شانه ها در یک راستا و در امتداد باسن قرار گرفته اند. او با کمک گرفتن از عضلات میانه بدن راه می رود، بدون اینکه به طرفین متمایل شود و یا چرخشی در کمر ایجاد شود. این حرکت طبیعی است. ( تمرین ورزشی knee foldیکی از روش های انعطاف باسن است).
تعادل و دسترسی با هماهنگی عضلات
آه گردنم! وای پشتم! نمی تونم هیچ جسم سنگینی را از قفسه بردارم، احساس می کنم شونه ام از اختیارم خارج شده! انگار زمین خوردم.
تصویر سمت چپ را به دقت نگاه کنید. می بینید که چگونه شخص در تلاش است که برای رسیدن به جسمی -مانند یرداشتن وسیله ای از کمد- دست خود را کشش بدهد او به سختی تعادل خود را حفظ کرده است و اگر کمی بیشتر به جلو متمایل شود، گردن او که هم اکنون نیز در فشار است بسیار صدمه خواهد دید. در این تصویر اتصال شانه به بدن خارج از کنترل عضلات تنه است و با کوچکترین فشار، تعادل بدن بهم می خورد. خوب اگر جسمی را که از قفسه بلند می کنید قدری – نه زیاد- سنگین باشد به سختی می توان آن را کنترل کرد.
در تصویر سمت راست می بینید که اتصال شانه به بدن در محل مناسب – برای کنترل وزن جسم درون قفسه توسط عضلات بدن- قرار گرفته است. (تمرین های arm reach and pull for scapular & shoulder stability به این منظور طراحی شده اند)
به راحتی برگردید و بچرخید.
در تصویرهای سمت چپ ببینید که چقدر دامنه حرکت کوچک است و در تصویر پایین شخص وانمود می کند که در هنگام رانندگی است. یکی از رایج ترین حالت هایی که همگی در طول روز در این موقعییت قرار می گیریم. در تصویر های سمت چپ بدن شخص به سختی آمادگی چرخش و به عقب بر گشتن را دارد در حالیکه در تصویرهای سمت راست کشش و قدرت ستون فقرات به راحتی قابل مشاهده است.
همانطوری که به سادگی در تصاویر شرح داده شد. هرچقدر شما در تمرین های ورزشی پیلاتس پیشرفت کنید کشش و قدرت بیشتری را در عضلات خود ایجاد می کنید و در طول زندگی صدمه کمتری به بدن خود وارد می کنید.
منبع about.com
مترجم فرشادی