دمبل میان پا
حرکت عکس تقریبا صحیحه . با این تفاوت که سر پنجه ها بیرون باشه و زیر پاها وزنه بذاری تا ارتفاعت از زمین بیشتر بشه
چون دمبل های بزرگ دراز هستن و نمیذارن کامل بری پائین
![[تصویر: quadriceps-exercises-plie-squats.gif]](http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-plie-squats.gif)
دمبل میان پا
حرکت عکس تقریبا صحیحه . با این تفاوت که سر پنجه ها بیرون باشه و زیر پاها وزنه بذاری تا ارتفاعت از زمین بیشتر بشه
چون دمبل های بزرگ دراز هستن و نمیذارن کامل بری پائین