آموزش بدنسازی آماتور

» آموزش بدنسازی آماتور
 قوانین و مقرراتی که برای رسیدن به موفقیت در ورزش بدنسازی  وجود دارند که پایه این قوانین را برای شما به نمایش گذاشته ایم . رعایت نکات ذیل و اجرای ان سهم بزرگی در پیشرفت ورزشکارانی که تازه به این ورزش روی اوردند خواهد داشت
  

بدنسـازی بهتـرین ورزش دنیـا و پایه و اساس پیشرفت در هر ورزش میباشد و برای پیشرفت در آن باید به
( 3 اصل) مهم که هرکدام به شاخه های دیگر تقسیم میشوند توجه کافی داشت.
 
3 اصل عبارتند از:
۱- تغــذیه صحیـح
۲- تمــرین درست
۳- استراحت لازم
چنانچه به اصول یاد شده توجهی نکنیم مسلما پیشرفت ما کمتر خواهد شد. کسانیکه بخواهند در این رشته به موفقیت دست یابند برای هر یک از اصول نامبرده بطور دقیق برنامه ریزی کنند.
شاخص هایی که باید به آنها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از:
۱- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟
۲- از وضعیت آناتومی خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم.
۳- بـا چـه وسـایلــی شــروع و به آن ادامه دهیـم.
۴- چه محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنیم.
۵- چـه سـاعتــی در روز بـه ورزش بپـــردازیـم.
۶- درطول شبانه روز چند ساعت استراحت کنیم.
 
۷- درطــــول روز چند ســـــاعت ورزش کنـیــم.
۸- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم.
۹- درطــول تمــــرین به چه نــکاتی توجـه کنـیـم.
همچنین یکی دیگر از رازهایی که ما را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق میکند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکملهای پروتئینی و انرژی زا است.
ما باید بدانیم که:
۱- هرفیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استفاده کند.
۲- ازاین مکــمل بـه چـه میـــزان باید استـفـاده کـرد.
۳- با این مکــمل چـه مدتـــی را باید سپـــــری نمود.
۴- مصرف این مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد.
۵- این مکــمل ها باید با چه چیـزی مصــرف شوند.
 
 
بعنوان مثال کراتین برای جذب بهتر و تاثیر بیشتر باید با یک نوع پروتین مثل آمینواسید مصرف شود و یا کراتین نباید با مایعات اسیدی مصرف شود بلکه باید با مایعات قندی مصرف شود تا جذب راحت تر و سریعتری داشته باشد ، نوع مکمل نیز باید متناسب باشد.
 
علم بدنسازی دانشی است در بارهی اینكه چگونه وزنه هارا بلند كنید وچگونه غذاهای مخصوص مصرف كنید .تحقیقات در این علم موجب هزاران كشف در خصوص فواید وزنه برداری وچگونه وزنه زدن عاید انسان كرده است از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره كرد :
1-ضریب آسیب دیدیگی استخوان ها را كاهش می دهد .
2-انرژی ،قدرت ونیروی فوق العاده برای شما حاصل می شود .
3-روحیه را تقویت می كند .
4-انسان را شاد وخوشحال می كند .
یكی از عوامل مهم در علم بدن سازی پاسخگویی به سوال در مورد مصرف مواد غذایی می باشد كه عبارتند از 1-چه مصرف كنیم 2-چگونه مصرف كنیم 3-در چه زمانی مصرف كنیم .
وقتی شما برای اولین بار آموزش برنامه ریزی شده9 بدن سازی را شروع می كنید احساس می كنید كه قوی تر از قبل شده اید ،این به دلیل جوانی شماست كه عضلات واكنش عصبی نشان می دهند یعنی هنگامی كه شروع به وزنه زدن می كنید این فعالیت جدید از طریق سیستم عصبی عضلات به مغز فرستاده می شود سپس مغز به ماهیچه ها دستور می دهد كه منقبض شوند وماهیچه مثل یك سرباز خوب دستورات را اجرا می كند وپس از تمرین ،ماهیچه ها استراحت می كنند .
هری والمن فیزیوتراپ بخش فیزیوتراپیدانشگاه نیودا در آمریكا می گوید :بدن شما مجبور است در مرحله اول وزنه ها را تحمل كند اما پس از یكی دو بار تمرین وآموزش وزنه برداری ،اعصاب شما شروع به برقراری ارتباط موثر با ماهیچه ها می كند .این مرحله نیمی از فرمول وعلم بدن سازی جهت افزایش قدرت بدن می باشد .نصف دیگر فرمول علم بدنسازی چگونگی ایجاد توده های ماهیچه ای وحجیم شدن عضلات می باشد .
برای مثال وقتی شما تمرینات بدن سازی را شروع می كنید وزنه متناسب وزن خود را 6مرتبه بلند می كنید پس از یكی دو روز 8مرتبه ودرآخر هفته 9مرتبه آنرابلند می كنید و همزمان با این روند شما باز وزنه را افزایش دهید تا این چرخه ادامه پیدا كند پس از 3هفته تمرین افزایش نیروی قابل توجهی را احساس می كنید .

آموزش بدنسازی به گونه ای طراحی شده است كه هم ازنظر جسمی وهم ازنظرروحی برای شما مفیدباشد . امااگر شما ذهن خودرابه دمبل زدن مشغول كنید وهرگزتوجهی به ظاهر خود نداشته باشید ممكن است به بی اشتهایی عصبی دچارشوید.
جو ویدر پدرپرورش اندام مدرن می گوید : درگذشته بدن سازان برای پرورش عضلات وبزرگ كردن آنها فقط به نیروی وزنه متكی بودند. فكرمی كردند برایرسیدن به قدرت بازو وعضلاتی بزرگ فقط باید وزنهایی سنگین راجابه جاكنند وهر روز وزنه ای سنگین تر داشته باشند. البته تا حدی درست فكر می كردند واغلب به هدف می رسیدنند . اما راهی كه آنها برای پرورش عضلات خود طی می كردند به مراتب از راهی كه بدنساز وپرورش اندام تا امروز برای دستیابی به هدف خود می پیمایند ، طولانی تر بود .
بدنسازی وپرورش اندام دیگر یك ورزش نیست بلكه یك علم است . تمرین امروز تنها جابه جا كردن وزنه نیست .
از ویژگی های بر خودار است كه علم به آن بخشیده و موفقیت اندام كار را تضمین می كند .

اصول اساسی تمرین بدن سازی كه بازدهی تمرین را بالا می برند عبارتند از:
اصل اول : حركات و تمرین مناسب و استفاده از بهترین وموثر ترین وسایل از ویژگی های تمرین به حساب می آید .
اصل دوم : تمرکز کافی  انطباق مغز و دستورات تمرینی و به کار بری صحیح در تمرینات : موفققیت زمانی حاصل می شود که برنامه اجرائب خود را با رعایت اصول و تمرکز حواس انجام داد .
اصل سوم : اضافه بار:وقتی بدن به فشار وزنه عادت كرد به تدریج وزنه را متناسب با سطح قدرت عضلات افزایش دهید .
اصل چهارم : تنوع پذیری :یكنواختی تمرین باعث بی تفاوتی عضلات به تمرین می شود به همین علت سعی كنید برنامه تمرین و حركات را تغییر دهید .
اصل پنجم : ویژگی های فردی :در انتخاب تمرین و حتی رژیم غذایی باید به ویژگی های فردی و ژنتیكی توجه داشته باشید .