درد در ناحیه کمربند کف پا به چه دلیل در ورزشکاران ایجاد می‌شود؟
درد در ناحیه کمربند کف پا به چه دلیل در ورزشکاران ایجاد می‌شود؟
یکی از مشکلاتی که افراد مختلف از جمله ورزشکاران به آن دچار می‌شوند درد در ناحیه کمربند کف پاست که فعالیت آنها را مختل می‌کند. راه‌های مختلفی برای درمان و کاهش این درد وجود دارد که با مراقبت‌های لازم قابل انجام است.
مشکلاتی که در کمربند کف یا پا ایجاد می‌شود، معمولا باعث پا درد می‌شود. کمربند کف پا رباطی است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل می‌کند و باعث استحکام کف پا می‌شود. مشکل کمربند کف پا در ورزشکاران زیاد اتفاق می‌افتد و باعث ضعف، ورم و درد در پاشنه پا می‌شود. معمولا این مشکل به دلیل پیچ خوردن مچ پا به داخل به هنگام دویدن، راه رفتن در ورزش یا داشتن کف پایی صاف یا زیادی فرو رفته ایجاد می‌شود. ایستادن، دویدن و راه رفتن به مدت زیاد درد را در این ناحیه تشدید می‌کند. نشانه‌های این مشکل عبارتند از: احساس درد به هنگام حرکت و بالا رفتن از پله‌ها. برای درمان این مشکل باید پا استراحت کند، انجام ورزش‌های کششی در ساق پا چند نوبت در روز و پوشیدن کفش هایی که فرو رفتگی مناسبی دارند و کف آنها کمی انحنا دارد موثر است.
راهکارهای زیر می‌توانند برای جلوگیری از این مشکل موثر باشند:
- از پای خود محافظت کنید و از کفش مناسب استفاده کنید. اگر کار شما باعث می‌شود زیاد بر سطح سخت بایستید، سعی کنید که مدتی بر روی یک کف پوش لاستیک ضخیم قرار بگیرید تا فشار وارد بر پای شما کاسته شود.
-از نرمش‌هایی استفاده کنید که تاندون آشیل در پشت پاشنه پا را می‌کشند. انجام این حرکات قبل از شروع فعالیت ورزشی بسیار مهم است. از دکتر برای دانستن تمرین‌های پیشنهادی کمک بگیرید.
-وزن خود را مناسب قدتان نگه دارید.
- عادت‌های خوب ورزشی را در خود تقویت کنید. شدت ورزش را کم کم افزایش دهید و از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
-اگر می‌دوید، تمرینات دیگری را با دویدن انجام دهید تا به پاشنه پای شما آسیب نرسد.
- به محض اینکه از خواب بیدار شدید کفش یا دمپایی مناسب بپوشید، با پای برهنه راه رفتن یا پوشیدن دمپایی‌های تخت، باعث می‌شود که به پای شما فشار بیاید. با یک متخصص ورزشی درباره برنامه ورزشی و شرایط فعالیت خود صحبت کنید تا از آسیب دیدگی کمربند کف پا جلوگیری کنید.
اگر مشکل کمربند کف پا ایجاد شود، شما بعد از اولین قدم خود در اول صبح یا بعد از نشستن به مدت زیاد در ناحیه پاشنه یا احساس درد می‌کنید. همچنین سفت شدن پا و احساس درد بعد از راه رفتن و فعالیت روزانه بیشتر می‌شود. به هنگام ایستادن بر انگشتان پا یا بالا رفتن از پله ها درد بدتر می‌شود. به هنگام ورزش کردن، ممکن است درد کاهش یابد یا از بین برود اما بعد از ورزش دوباره درد باز می‌گردد. معمولا با کشیده شدن کمربند کف پا درد در این ناحیه ایجاد می‌شود. در زنان این مشکل بیشتر از مردان ایجاد می‌شود و با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. همچنین اضافه وزن، انجام ناگهانی ورزش شدید یا تغییر ناگهانی برنامه ورزشی، باعث بیشتر شدن درد می‌شود. پوشیدن کفش‌های پاشنه دار و تغییر دادن ناگهانی آن به کفش تخت، پوشیدن کفش‌هایی که فرو رفتگی مناسب ندارند، داشتن پاهایی با ارتفاع متفاوت و غیر نرمال و داشتن تاندون آشیل سفت باعث بروز مشکل بیشتر می‌شود.
درد در ناحیه کمربند کف پا به چه دلیل در ورزشکاران ایجاد می‌شود؟
یکی از مشکلاتی که افراد مختلف از جمله ورزشکاران به آن دچار می‌شوند درد در ناحیه کمربند کف پاست که فعالیت آنها را مختل می‌کند. راه‌های مختلفی برای درمان و کاهش این درد وجود دارد که با مراقبت‌های لازم قابل انجام است.
مشکلاتی که در کمربند کف یا پا ایجاد می‌شود، معمولا باعث پا درد می‌شود. کمربند کف پا رباطی است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل می‌کند و باعث استحکام کف پا می‌شود. مشکل کمربند کف پا در ورزشکاران زیاد اتفاق می‌افتد و باعث ضعف، ورم و درد در پاشنه پا می‌شود. معمولا این مشکل به دلیل پیچ خوردن مچ پا به داخل به هنگام دویدن، راه رفتن در ورزش یا داشتن کف پایی صاف یا زیادی فرو رفته ایجاد می‌شود. ایستادن، دویدن و راه رفتن به مدت زیاد درد را در این ناحیه تشدید می‌کند. نشانه‌های این مشکل عبارتند از: احساس درد به هنگام حرکت و بالا رفتن از پله‌ها. برای درمان این مشکل باید پا استراحت کند، انجام ورزش‌های کششی در ساق پا چند نوبت در روز و پوشیدن کفش هایی که فرو رفتگی مناسبی دارند و کف آنها کمی انحنا دارد موثر است.
راهکارهای زیر می‌توانند برای جلوگیری از این مشکل موثر باشند:
- از پای خود محافظت کنید و از کفش مناسب استفاده کنید. اگر کار شما باعث می‌شود زیاد بر سطح سخت بایستید، سعی کنید که مدتی بر روی یک کف پوش لاستیک ضخیم قرار بگیرید تا فشار وارد بر پای شما کاسته شود.
-از نرمش‌هایی استفاده کنید که تاندون آشیل در پشت پاشنه پا را می‌کشند. انجام این حرکات قبل از شروع فعالیت ورزشی بسیار مهم است. از دکتر برای دانستن تمرین‌های پیشنهادی کمک بگیرید.
-وزن خود را مناسب قدتان نگه دارید.
- عادت‌های خوب ورزشی را در خود تقویت کنید. شدت ورزش را کم کم افزایش دهید و از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
-اگر می‌دوید، تمرینات دیگری را با دویدن انجام دهید تا به پاشنه پای شما آسیب نرسد.
- به محض اینکه از خواب بیدار شدید کفش یا دمپایی مناسب بپوشید، با پای برهنه راه رفتن یا پوشیدن دمپایی‌های تخت، باعث می‌شود که به پای شما فشار بیاید. با یک متخصص ورزشی درباره برنامه ورزشی و شرایط فعالیت خود صحبت کنید تا از آسیب دیدگی کمربند کف پا جلوگیری کنید.
اگر مشکل کمربند کف پا ایجاد شود، شما بعد از اولین قدم خود در اول صبح یا بعد از نشستن به مدت زیاد در ناحیه پاشنه یا احساس درد می‌کنید. همچنین سفت شدن پا و احساس درد بعد از راه رفتن و فعالیت روزانه بیشتر می‌شود. به هنگام ایستادن بر انگشتان پا یا بالا رفتن از پله ها درد بدتر می‌شود. به هنگام ورزش کردن، ممکن است درد کاهش یابد یا از بین برود اما بعد از ورزش دوباره درد باز می‌گردد. معمولا با کشیده شدن کمربند کف پا درد در این ناحیه ایجاد می‌شود. در زنان این مشکل بیشتر از مردان ایجاد می‌شود و با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. همچنین اضافه وزن، انجام ناگهانی ورزش شدید یا تغییر ناگهانی برنامه ورزشی، باعث بیشتر شدن درد می‌شود. پوشیدن کفش‌های پاشنه دار و تغییر دادن ناگهانی آن به کفش تخت، پوشیدن کفش‌هایی که فرو رفتگی مناسب ندارند، داشتن پاهایی با ارتفاع متفاوت و غیر نرمال و داشتن تاندون آشیل سفت باعث بروز مشکل بیشتر می‌شود.