دوندگان استقامت بی تجربه مراقب باشند

با رایج شدن ورزش هایی چون دوی ماراتن و مسابقات سه گانه محققان نظام سلامت دانشگاه لویولا هشدارهایی به آماتور های این رشته های ورزشی داده اند از این جهت که عدم آشنایی با مواد غذایی مورد نیاز آنها به  ضرر آنان تمام خواهد شد. این محققان به ورزشکاران حرفه ای بالاخص ورزشکاران زن این نکته را یاد آوری کردند که نیازهای متابولیکی بدن هایشان را جهت ورزش هایی با مسافت طولانی از طریق تغییر رژیم های غذایی خود جبران ننمایند. آنان پیشنهاد هایی به کسانی که خود را برای مسابقات سخت آماده می کنند ارائه داده اند.
از جمله:
•    مصرف کربوهیدرات ها 2 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه
•    مصرف بلا فاصله کربو هیدرات ها بعد از تمرین یا مسابقه
•    خوردن وعده های غدایی کوچک ولی مغذی هر 3 یا 4 ساعت
•    دریافت روزانه 15 کالری به ازای هر پوند از وزن بدن
•    استفاده 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم در روز به همراه ویتامین D و منیزیم جهت تسریع در جذب مواد غذایی