پشت بازو با دمبل نشسته
مطابق شکل روی نیمکت قائم نشسته و یک دمبل را با یک دست طوری بگیرید که کف دست رو خارج و آنرا بالا سر ببرید
دقت کنید کمر کاملا صاف و عمودی است
دمبل را بدون خخم شدن بازو از پشت گردن پائین آورده و سپس با آرامی بالا ببرید
دقت کنید که فقط آرنج خم شود و حالت عمودی بازو از بین نرود
دم : پائین آوردن
بازدم : بالا آودن
دانلود فیلم مخصوص اعضای انجمن می باشد برای دانلود عضو بشید...موفق باشید
تهیه و تنظیم : امیدرفعتی(OmidRock)
انجمن تناسب اندام ایرانیان
مطابق شکل روی نیمکت قائم نشسته و یک دمبل را با یک دست طوری بگیرید که کف دست رو خارج و آنرا بالا سر ببرید
دقت کنید کمر کاملا صاف و عمودی است
دمبل را بدون خخم شدن بازو از پشت گردن پائین آورده و سپس با آرامی بالا ببرید
دقت کنید که فقط آرنج خم شود و حالت عمودی بازو از بین نرود
دم : پائین آوردن
بازدم : بالا آودن
دانلود فیلم مخصوص اعضای انجمن می باشد برای دانلود عضو بشید...موفق باشید
تهیه و تنظیم : امیدرفعتی(OmidRock)
انجمن تناسب اندام ایرانیان
| نام فایل | 5Pbazoo5.zip |
 |
| نوع فایل |
 |
|
| دفعات دانلود | 0 | |
| اندازه | 737.62 KB | |
| ارسال کننده فایل |