مسترالمپیا 2014 به همراه فیلم و عکس - Mr.Olympia 2014

September 19, 2014, 12:34 am

≫ Next: Body up

≪ Previous: انتشار نسخه‌ی 1.8 MyBB

$

0

0

جام 14

المپیا 2014****

مسابقات المپیا 2014 از دیشب با شروع نمایشگاه بزرگ المپیا EXPO اغاز شد و مدعیان ورزشکاران زن ومرد به وزن کشی پرداختند

مروری بر چند خبر

مسابقات دسته 212 پوندی روز شنبه در دو مرحله مقدماتی (صبح) و فینال (بعد از ظهر) برگزار می گردد



بیت الله عباسپور : دنیس جیمز بدنم را دید و از کات عضلانیم خیلی راضی بود. قرار بر این شد از همین الان بارگیری کربوهیدرات را شروع کنم

شماره 1 به بیت الله رسید



بیت الله عباسپور با 94/5کیلو گرم در رقابتهای مسترالمپیا وزن کشید

این وزن نشان از کات خوب او دارد.

در حین وزن کشی آمادگی بالای او باعث حیرت حاضران شد

باید دید آیا این آمادگی را می تواند روی صحنه داشته باشد و به نوعی شگفتی ساز این رقابتها باشد؟

برای موفقیت او دعا می کنیم

---

Body up

September 21, 2014, 11:14 am

≫ Next: دانلود پی پر ویو » نایـت آف چمـپیـونـز « 2014 ( لینک مستقیم )

≪ Previous: مسترالمپیا 2014 به همراه فیلم و عکس - Mr.Olympia 2014

$

0

0

نمیدونم تا حالا اسم این حرکت شنیدین یا نه ولی من خیلی از این حرکت خوشم اومده،فیلمش میذارم امیدوارم شما هم لذت ببرین.

حجم 28 مگابایت

http://hn12.asset.aparat.com/aparat-video/c06a1bec0178eda4ffb94b39d3ad46ac1401440.mp4

خدایا لینکش سالم باشه و گرنه امید منو میکشه

دانلود پی پر ویو » نایـت آف چمـپیـونـز « 2014 ( لینک مستقیم )

September 24, 2014, 1:19 am

≫ Next: فـوتـبـال اسـپـانـیـا بـعـد از جـام جـهـانـی ... آیـا آن هـا بـاز مـی گـردنـد ؟؟

≪ Previous: Body up

$

0

0

 دانلود پی پر ویو » نایـت آف چمـپیـونـز « 2014 ( لینک مستقیم )





WWE.Night.Of.Champions.2014.Pay-Per-View


Singles Match
Rusev vs. Mark Henry

Singles Match
Randy Orton vs. Chris Jericho

Tag Team Championship
The Usos vs. Goldust and Stardust

D!vas Championship
Paige vs. AJ Lee vs. Nikki Bella

Intercontinental Championship
Dolph Ziggler vs. the Miz

United States Championship
Sheamus vs. Cesaro

WWE World Heavyweight Championship
Brock Lesnar vs. John Cena

WWE.Night.Of.Champions.2014.Kick-Off
WWE.Night.Of.Champions.2014.DSR.XviD-XWT
WWE.Night.Of.Champions.2014.HDTV.x264-WYW
WWE.Night.Of.Champions.21th.September.2014.PDTV.x264-Sir.Paul
WWE.Night.Of.Champions.2014.PPV.HDTV.x264-KYR
WWE.Night.Of.Champions.2014.iWE
...

فـوتـبـال اسـپـانـیـا بـعـد از جـام جـهـانـی ... آیـا آن هـا بـاز مـی گـردنـد ؟؟

September 24, 2014, 1:54 am

≫ Next: زیبا ترین مسابقات مرحله ی گروهی لیگ قهرمانان اروپا

≪ Previous: دانلود پی پر ویو » نایـت آف چمـپیـونـز « 2014 ( لینک مستقیم )

$

0

0

« به نام خدا »



فوتبال اسپانیا پس از 5 سال درخشش در عرصه ملی و باشگاهی و پشت سر گذاستن یک فصل فوق العاده در عرصه لیگ

قهرمانان اروپا و داشتن دو فینالیست در معتبر رقابت های باشگاهی دنیا اماده بودند تا بار دیگر کاپ جام جهانی را 

این بار در برزیل و ورزشگاه ماراکانا کسب کرده و به خانه ببرند اما چه دردناک که


این رویای شیرین خیلی زود به کابوسی تلخ تبدیل شد 









( End of a gold Era )


پس از شکست تحقیر امیز 5-1 مقابل هلند , اسپانیا با تمامی ستارگان ریز و درشتش این بار مقابل شیلیایی های جسور


2 - 0 شکست خوردند تا جام جهانی و رویای فتح ان خیلی زودتر از انچه که فکرش را بکنند برای ان ها به پایان برسد . 



حال جام جهانی برای فوتبال اسپانیا تمام شده بود اما دنیا نه , پس دوباره شروع کردند . 


اولین گام را فدراسیون اسپانیا برداشت و قرارداد خود را با وجود تحقیر در جام جهانی با ویسنته دل بوسکه سرمربی پرافتخار 

خود تمدید کردند و ماموریت رهبری و راهنمایی تیم ملی اسپانیا را تا رقابت های یورو 2016 به او واگذار کردند

تا با این کار سعی در حفظ سبک فوتبالی خود و ثبات فنی لازم برای موفقیت های اتی داشته باشند

و نیز فرصت جبران را به پیرمرد سالامانکایی داده باشند . 





( Vicente Del bosque )



دومین گام را اما ویسنته باید برمیداشت و ان یافتن جانشینانی شایسته برای تاثیر گذارترین بازیکنان خود بود . جای خالی 

بازیکنانی بزرگ و محبوب و از ارکان های تیم فاتح جام جهانی باید توسط جوانانی شایسته

پر می شد , جوانانی که بتوانند اعتبار از بین رفته را بازگردانند . 


ژاوی , داوید ویا , ژابی الونسو که هر سه ی ان ها نقشی انکار ناپذیر در اقتدار فوتبال اسپانیا چه در عرصه ملی و چه در عرصه ی باشگاهی 

در سال های اخیر داشتندپس از جام جهانی از دنیای ملی خداحافظی کردند


تا سال های پایانی فوتبال خویش را فقط در تیم های باشگاهی خود دنبال کنند .




ولی به طور حتم یافتن جانشین مناسب برای این بازیکنان دوست داشتنی و بزرگان نسل طلایی فوتبال اسپانیا کار بسیار دشواری است

اما استعداد های جوانی که در حال حاضر راه درخشش را در حال طی کردن هستند , کار دل بوسکه را اسان تر می کنند .





کوکه , مونیر ال حدادی , خسه , دلوفئو , اینیگو مارتینز , ایکر مونیاین و ... از جوانان شایسته ای هستند 

که اسپانیایی چشم امید به آن ها دارند تا بلکه بتوانند اسپانیا را دوباره به سوی قـله های موفقیت راهی کنند . 






( Koke )


تا اینجا مردان فوتبال اسپانیا دو گام را برداشته اند اما گام سوم برای تکرار شکوه و اقتدار گذشته چیست ؟؟ 





باشگاه های اسپانیایی پس از کسب موفقیتی خارق العاده در لیگ قهرمانان اروپا و قهرمانی رئال و نایب قهرمانی اتلتیکو 

و همچنین ادامه ی سلطه بر فوتبال اروپا باید گام سوم را که تلاش برای تقویت خود با جذب بازیکن های بزرگ و حفظ بازیکنان 

تاثیر گذار خود بود را برمی داشتند . 







بارسلونا با جذب لوئیس سوارز و راکیتیچ , رئال با جذب کروس وجیمز رودریگز و اتلتیکو که خلإ جدایی چندتن

از بهترین بازیکنان خود مانند دیگو کاستا و تیبو کورتوا و فیلیپه لوئیس را با جذب بازیکنانی مثل مانژویکیچ , گریژمان , 

چرچی , اوبلاک و سیکوئرا پر کرد

از امید های اصلی فوتبال باشگاهی اسپانیا برای درخشش در لیگ قهرمانان اروپا هستند همچنین اتلتیک بیلبائو 

نیز همراه با جوانان باسکی خود سودای شگفتی ساز شدن را در سر دارد

اما تیم های اسپانیایی برای موفقیت و ایجاد شگفتی در چمپیونز لیگ کار بسیار دشواری در پیش رو دارند .


بایرن قهرمانان بوندس لیگا و تشکیل دهنده هسته اصلی تیم ملی المان فاتح جام جهانی ,دورتموند با بازیکنان شایسته و 

مربی ای ایده آل و کامل مانند یورگن کلوپ , چلسی با خوزه مورینیوی باهوش و خرید های بسیار خوب 

, منچستر سیتی فاتح پرمیر لیگ , پاری سنت ژرمن ثروتمند و قهرمان لوشامپیونه 

همگی همچون سدی محکم در برابر تیم های باشگاهی اسپانیا برای موفقیت در این رقابت ها هستند . 



لیگ قهرمانان اروپا دیشب با برتری قاطع رئال مادرید و شکست اتلتیکو ولی همراه با نمایشی خوب برای اسپانیایی ها اغاز شد 

اما این تازه اول راه است , باید منتظر ماند و دید که این اقتدار و نمایش عالی تا پایان رقابت ها حفظ می شود

یا فوتبال باشگاهی اسپانیا نیز مانند عرصه ی ملی سرخورده خواهد شد


همه چیز , 6 ژوئن 2015 در برلین مشخص خواهد شد ... 


تا آن زمان صبر کنید !

زیبا ترین مسابقات مرحله ی گروهی لیگ قهرمانان اروپا

September 24, 2014, 1:55 am

≫ Next: بررسی گروه مدافع عنوان قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا

≪ Previous: فـوتـبـال اسـپـانـیـا بـعـد از جـام جـهـانـی ... آیـا آن هـا بـاز مـی گـردنـد ؟؟

$

0

0

[i]سلام 

در این تاپیک میخوام 5 مسابقه زیبا و تماشاگر پسند در مرحله ی گروهی لیگ قهرمانان 2014/15 را معرفی کنم . 

====================================



5- Atletico Madrid Vs Juventus 

فینالیست دوره ی قبل لیگ قهرمانان در مقابل یوونتوس . فصل قبل , فصل شکوفایی اتلتیکو مادرید بود . اتلتیکویی که قهرمان لالیگا شد و در فینال لیگ قهرمانان اروپا نیز حضور داشت و به عنوان نایب قهرمان کار خودش را خاتمه داد در مقابل یوونتوسی قرار می گیرد که فصل قبل در گروه مرگ با تیم های رئال مادرید - گالاتاسرای - کوپنهاگن قرار داشت و سرانجام در مرحله ی گروهی به عنوان تیم سوم به لیگ اروپا رفتند . 

امسال هم یوونتوس باز در مرحله ی گروهی مقابل یک تیم دیگر از مادرید قرار می گیرد . فصل قبل که موفق نشد رئال مادرید را شکست دهد , حالا باید ببینیم یوونتوس مقابل اتلتیکو مادرید چه نتیجه ای می گیرد ؟ 

====================================



4- Arsenal Vs Dortmund 

باز هم نبرد انگلیسی ها و آلمانی ها , باز هم آرسنال و دورتمند . 

آرسنال امسال هم مقابل دورتمند رد مرحله ی گروهی قرار می گیرد درست مانند فصل قبل که هر تیم از دو بازی رفت و برگشت 3 امتیاز کسب کردند . هر 3 امتیاز این دو تیم هم در خانه ی حریف صورت گرفت یعنی آرسنال در وستفالن و دورتمند در امارات موفق شدند 3 امتیاز را بگیرند . 

دو تیمی که فصل قبل در مرحله ی گروهی 12 امتیاز کسب کردند ... حالا باز هم این دو به هم رسیدند ... ایندفعه این دوئل را کی می برد و به عنوان تیم اول صعود می کند ؟ 

نظر شما چیه ؟ 

====================================



3- Barcelona Vs PSG

بارسلونای جدید در مقابل پارسینت ژرمن . باز هم این دو مانند دو سال پیش به مصاف هم می روند اما اینبار در یک گروه . گروهی که خیلیا معتقدند گروه مرگ هست . 

بارسلونا در این نقل و انتقالات 7 بازیکن را به خدمت گرفت ... 7 بازیکنی که ترکیب اصلی این تیم را به طور کلی با دو سال پیش تغییر داده است . 

دو سال پیش این دو تیم در مرحله ی 1/4 به مصاف هم رفتند که بارسلونا توانست تیم قهرمان لوشامپیونه را شکست دهد و به نیمه نهایی برود .

اما اینبار چی ؟ آیا بارسلونا با این همه تغییر می تواند باز هم پارسینت ژرمن را شکست دهد و به عنوان تیم اول صعود کند ؟ 

====================================



[b]2- Manchester City Vs Bayern Munich[/b]

باز هم تجدید خاطرات و بازی هایی که قبلا دیده بودیم ... باز هم نبرد انگلیسی ها با آلمانی ها 

من سیتی در مقابل بایرن مونیخ ... دو تیمی که قهرمان لیگ های کشورشان شدند ... دو تیمی که فصل قبل مقابل هم قرار گرفتند و سهم هر کدام 1 برد بود ... دو تیمی که در مرحله ی گروهی فصل پیش 15 امتیاز کسب کردند . 

اینبار کدام یک برنده است ؟ قهرمان لیگ جزیره یا قهرمان بوندیسلیگا ؟ 

====================================



1- Real Madrid Vs Liverpool

و سرانجام میرسیم به یک بازی کلاسیک و تماشایی ... بازی که رئال مادرید برای انتقام می آید ... بازی که لیورپول با احتیاط کار خواهد کرد و رئال به دنبال گل .

این بازی می تواند تو ذهن هر فردی که اهل فوتبال است , بماند . رئال مادرید فصل قبل قهرمان لیگ قهرمانان شد و لیورپول بعد از 4 سال به لیگ قهرمانان بازگشته است . کدام یک موفق تر است ؟ 

رئال مادرید دو برابر لیورپول قهرمان لیگ قهرمانان شده است ... به نظر شما کدام یک بازی را به سود خودش تمام می کند ؟ 

====================================

لطفا نظر خودتون رو راجع به این بازی ها بگید .[/i]

بررسی گروه مدافع عنوان قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا

September 24, 2014, 1:56 am

≫ Next: فوتبالیست های امروز، به پول خود می نازند!

≪ Previous: زیبا ترین مسابقات مرحله ی گروهی لیگ قهرمانان اروپا

$

0

0

همانطور که میدانید دیشب گروه بندی لیگ قهرمانان اروپا قرعه کشی شد و تیم ها حریفان خود را شناختند . 

از این رو من قصد دارم تا گروه B این دوره را که تیم مدافع عنوان قهرمانی یعنی رئال مادرید در آن حضور دارد را بررسی کنم.

================================



1-FC Basel

شهر : بازل , سوییس

تاریخ تاسیس : 1893

سوییس سوپرلیگ 2013/14 : رتبه اول 

لیگ قهرمانان اروپا : حذف در مرحله ی گروهی

لیگ اروپا : حذف در مرحله 1/4 نهایی

سرمربی : پائلو سوسا 

بازل یکی از آن تیم هایی هست که تاریخچه درخشانی ندارد و تیم های بزرگ علاقه خاصی دارند تا مقابل این تیم قرار گیرند . 

اما باز هم نام این ورزش فوتبال هست و برنده بازی مشخص نیست مثل همان سال پیش که بازل توانست جلسی را ببرد . درست بعد از این بازی بود که چلسی به محمد صلاح بازیکن اصلی بازل علاقه پیدا کرد و توانست این بازیکن را به خدمت بگیرد . 

سرمربی این تیم پائلو سوسا در دوران بازیگری خودش در تیم های بنفیکا - یوونتوس - اینتر میلان بازی کرده بود و در 43 سالگی هدایت بازل را به خدمت گرفته است . 

================================



2- Liverpool 

شهر : لیورپول , انگلیس 

تاریخ تاسیس : 1892 

لیگ جزیره 2013/14 : رتبه دوم 

لیگ قهرمانان اروپا 2013/14 : ___________

لیگ اروپا 2013/14 : ___________

سرمربی : براندن راجرز 

رئال مادرید و لیورپول قبلا مقابل یکدیگر قرار گرفتند . در آخرین دیداری که این دو تیم مقابل هم قرار گرفتند رئال مادرید بازی را واگذار کرد . در دیدار رفت یوسی بنایون در سانتیاگو برنابئو دروازه رئال مادرید را باز کرد و در دیدار برگشت لیورپول با 4 گل رئال مادرید را در هم کوبید و حالا وقت انتقام رسیده و رئال مادرید با قدرت بیشتری می خواهد لیگ قهرمانان را آغاز کند . 

رئال مادرید فصل قبل در لیگ قهرمانان اروپا قهرمان شد ولی لیورپول بعد از 4 سال پا به دیدار های اروپایی گذاشته که این اتفاق را مدیون براندن راجرز و لوییس سوارز هستند . 

اما دیگر لوییس سوارزی وجود ندارد . سوارز به رقیب دیرینه رئال مادرید یعنی بارسلونا پیوست و دیگر او را در لیورپول نخواهیم دید منتها یک ستاره ی دیگر جانشین لوییس سوارز شده و آن هم کسی نیست جز ماریو بالوتلی . حالا باید ببینیم آیا می تواند بالوتلی جای خالی سوارز را پر کند یا خیر ؟ 

================================



3- PFC Ludogorets Razgrad

شهر : رازگراد , بلغارستان

تاریخ تاسیس : 2001 

لیگ بلغارستان 2013/14 : رتبه اول 

لیگ قهرمانان اروپا 2013/14 : حذف در پلی آف 

لیگ اروپا 2013/14 : حذف در مرحله 1/16 

سرمربی : جورجی درمندژیِو

نام این تیم ترسی در تیم های بزرگ ایجاد نمیکند اما حتی مدافع عنوان قهرمانی نیز باید با احتیاط مقابل این تیم قرار گیرد . آن ها تیم تازه تاسیسی هستن د که از همان ابتدا با مدیریت قوی در لیگ بلغارستان حضور یافتند اما هیچوقت نتوانستند وارد لیگ قهرمانان اروپا شوند . 

البته در سال 2012 نیز یکبار پا به پلی آف لیگ قهرمانان اروپا گذاشتند و با نتیجه ی 4-3 به دینامو زاگرب بازی را واگذار کردند . 

در سال 2013 هم به دیگر تیم این گروه یعنی بازل در پلی آف باختند و حذف شدند . ( با نتیجه ی 6-2 ) 

اما آنها سال نسبتا خوبی در لیگ اروپا داشتند . آنها از گروه خود بالا آمدند . آنها در خانه ی خود و خانه ی باشگاه پی اس وی آیندهوون توانستند این تیم را شکست دهند . همچنین تیم لاتزیو را هم بردند . اما در مرحله ی 1/16 نهایی آنها در ضربات پنالتی به استوا بخارست باختند و حذف شدند . 

[i]================================[/i]

فوتبالیست های امروز، به پول خود می نازند!

September 24, 2014, 2:01 am

≫ Next: بیوگرافی استار دبلیو دبلیو ای کنــتا | هیـــدئو ایتــامی

≪ Previous: بررسی گروه مدافع عنوان قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا

$

0

0

 فضا طوری شده است که ستاره های فوتبال نه تنها پول درشت می گیرند، بلکه به این پول گرفتن و ثروت اندوختن افتخار هم می کنند. به نظر می رسد آنچه در فوتبال ایران رخ داده، نوعی تغییر فرهنگی بزرگ بوده است.


اگر روزگاری ستاره های این مملکت سعی می کردند نمایش تعصب بدهند و بگویند که با کمترین درآمد در حال سپری کردن زندگی شان هستند، حالا سوپراستارهای معاصر بی هیچ ابایی از مداخل هنگفت شان حرف می زنند و به آن افتخار هم می کنند.

امروز نوع نگاه به پول در فوتبال ایران کاملا تغییر کرده است و نه تنها کسی آن را «چرک کف دست» حساب نمی کند، بلکه فلان ستاره جنجالی خیلی آسان در مورد هزینه نیم میلیون تومانی آرایشگاهش برای رسانه ها حرف می زند.

از کجا به کجا رسیدیم

پرسپولیس و استقلال در دهه شصت با کمترین امکانات مالی اداره می شدند. نه از اردوهای خارجی پیش فصل خبری بود و نه حتی از اردوهای شبانه روزی قبل از هر بازی. سرخابی ها اگر در تهران بازی داشتند، صبح مسابقه ساک شان را برمی داشتند و راهی استادیوم می شدند، اگر هم نوبت بازی های خارج از خانه شان بود، شب را در منزل یکی از هواداران متمول در شهرستان سپری می کردند.

شاید اصطلاح معروف «پشت صندوق عقب پیکان» کامل ترین تعبیر برای توصیف شرایط دو تیم در آن روزگار باشد؛ محفظه ای که قدیمی ها می گویند همه دارایی پرسپولیس و استقلال در آن، جا می گرفت.

جالب اینجاست که بخشی از پرافتخارترین دوران تاریخ دو تیم در همین مقطع شکل گرفت. با این همه، آن فقر و نداری نه تنها هرگز باعث سرشکستگی ستارگان پرسپولیس و استقلال نبود، بلکه همچنان مایه مباهات آنهاست.

هنوز هم وقتی پای حرف های برخی پیشکسوتان می نشینی، کاملا حس می کنی که به قراردادهای پایین شان و به اینکه از گذر عمر توشه قابلی جمع نکرده اند، افتخار می کنند. این میراث به جا مانده از فرهنگ آن عصر است؛ چیزی که انگار حالا باید در موزه ها دنبالش گشت.

اینطوری قرارداد می بستند

خیلی از قدیمی های پرسپولیس و استقلال وقتی در مورد عقد قراردادشان با این دو باشگاه سخن می گویند، به یک رسم مشترک اشاره می کنند. به عنوان نمونه علی پروین بازیکنی را که 200 هزار تومان ارزش داشت، با وعده پرداخت یک میلیون و 200 هزار تومان به نمایشگاه سورتمه می کشاند و بعد از صدور چکی به مبلغ 200 هزار تومان به نام او، یک پیراهن پرسپولیس را هم روی میز می گذاشت: «این هم بقیه پولت، این لباس خودش یک میلیون می ارزد!»

گنجینه شفاهی خاطرات فوتبال ایران پر از این قصه هاست اما حالا دیگر کسی حوصله مرور این داستان ها را ندارد. اگر بعد از این حرکت علی پروین، مو به تن قدیمی ها سیخ می شد و آنها ارزش پیراهن تیم جدیدشان را بیشتر درک می کردند، امروز ماجرا به کلی تغییر کرده است.

همین دو سال پیش بود که اختلاف نظر در مورد تاریخ و رقم یک برگ چک، مجادله یکی از مشهورترین ستارگان فوتبال ایران با مدیرعامل باشگاهش را به زد و خورد و درگیری فیزیکی کشاند. این روزها اگر مدیر یک باشگاه بخواهد خاطره رفتار دهه 60 علی پروین را در قبال یکی از فوتبالیست های ایرانی زنده کند، ممکن است این کار برایش تبعات سنگینی به همره داشته باشد.

توفان اسکناس در آزادی

دوران تظاهر به فقر و مباهات به ساده زیستی خیلی زود در فوتبال ایران به سر رسید و از اواخر دهه 70 معادلات در این حوزه به کلی تغییر کرد. تابستان 1379 مهدی هاشمی نسب اولین قرارداد 9 رقمی تاریخ فوتبال ایران را به ثبت رساند و در ازای مبلغ یکصد میلیون تومان به استقلال پیوست. 

دی ماه همان سال هزاران پرسپولیسی قبل از آغاز دربی پایتخت با تکان دادن اسکناس های هزار تومانی روی سکوها اعتراض شان را به این انتقال نشان دادند، اما مقاومت آنها در برابر مسیر تازه ای که فوتبال ایران در پیش گرفته بود، هرگز به جایی نرسید. حکمرانی «پول» تازه شروع شده بود.
یک سال بعد و با آغاز لیگ موسوم به «حرفه ای» در ایران، سیر مادی گرایی ستاره ها هم سرعتی دو چندان پیدا کرد و فرهنگی کاملا متفاوت را در این حوزه جا انداخت. اگر سال 79 انتقال هاشمی نسب از پرسپولیس به استقلال باعث شد شرایط فوتبال ایران تا ماه ها «غیرعادی» باشد، 13 سال بعد جدایی محمد قاضی از جمع قرمزها و حضورش در بین آبی پوشان مطلقا هیچ واکنشی به دنبال نیاورد. انگار حالا دیگر همه فهمیده اند قانون اول در فوتبال ایران، پول است.

دوست دارم شیک باشم؛ مشکلی است؟

از اواخر دهه 80 تفاخر شفاهی به مکنت و ثروت هم در فوتبال ایران شروع شد. وقتی افشین قطبی دومین فصل حضورش در کشورمان را می گذراند، برخی از رسانه ها او را به دلالی در جریان انتقال یک بازیکن بی کیفیت به پرسپولیس متهم کردند، قطبی اما روی آنتن نود گفت: «این حرف ها بیهوده است. من آنقدر پول دارم که می توانم تا 20 سال کار نکنم.»

این انگار آغاز یک فصل جدید بود. چند ماه بعد نوبت به امیر قلعه نویی رسید تا در همین برنامه مخاطبانش را حیرت زده کند. محمد مایلی کهن در مورد سرمربی وقت سپاهان گفته بود او در بهترین نقطه تهران زندگی می کند و بهترین ماشین را سوار می شود؛ قلعه نویی هم در پاسخ به وی روی آنتن زنده گفت: «شاید از دید عزیزان تمیز بودن و شیک بودن ایراد دارد ولی من اگر پول داشته باشم هواپیمای شخصی هم می خرم. من تمیزی و شیک بودن را دوست دارم و هیچ ایرادی ندارد که در بالای شهر زندگی کنم و بهترین ماشین را داشته باشم. من پول دارم و هر جا که دلم بخواهد زندگی می کنم.»

کالج های هشت میلیونی

حالا دیگر کار به جایی رسیده است که برخی از اهالی فوتبال حتی بابت دیون و بدهی هایشان هم فخر می فروشند. پاییز 1391 حسین هدایتی در واکنش به شایعه بازداشتش به خاطر بدهی 180 میلیارد تومانی به رسانه ها گفت: «بدهی مال مرد است. مردی که بدهکار نباشد، مرد نیست. البته باید بگویم این بدهی 180 میلیارد تومانی درست نیست و من چنین بدهی ندارم ولی ای کاش شأن من را پایین نمی آوردند و می نوشتند من 1800 میلیارد تومان بدهکار هستم. چرا شخصیتم را کوچک می کنند و فقط می نویسند 180 میلیارد تومان بدهکار است زیرا این رقم برای کسی که 13 کارخانه دارد رقم کوچکی است.»

در چنین فضایی هیچ چیز عجیبی نیست که ستاره جوان پرسپولیس هم با پرده برداری از برخی هزینه های جاری و شخصی اش، هواداران را شوکه کند. پیام صادقیان در این مورد به همشهری تماشاگر می گوید: «هفته ای یک بار آرایشگاه می روم، حدودا ماهی 7، 8، 10 میلیون هم خرج لباسم می شود، گاهی هم 15 میلیون؛ بستگی دارد چه بخواهم بخرم. مثلا یک ماه ممکن است ساعت بخرم که خودش 10 میلیون می شود، یا مثلا دو جفت کالج بخرم که می شود 7، 8 میلیون تومان.»

نمی بخشم که نمی بخشم

بعد از مصدومیت شدید رضا نوروزی، شایعه ای در فضای مجازی منتشر شد مبنی بر اینکه او 70 درصد از رقم قراردادش را به باشگاه پرسپولیس می بخشد تا سرخپوشان بتوانند به جای وی مهاجمی جدید جذب کنند.

انتشار این خبر خیلی زود واکنش های احساسی برخی از پرسپولیسی ها را به دنبال آورد و باعث شد آنها به ستایش از ستاره متعصب شان مشغول شوند. با این وجود شایعه مزبور خیلی زود تکذیب شد. نوروزی در این مورد به یک روزنامه ورزشی می گوید: «این مسئله به هیچ عنوان صحت ندارد. چرا باید قراردادم را ببخشم؟ من این سال ها پول زیادی از فوتبال درنیاوردم که بخواهم این کار را انجام بدهم، در ضمن من در پرسپولیس مصدوم شدم؛ در خیابان یا محلات بازی نکردم که بخواهم پول قراردادم را ببخشم.»

شاید این جملات مورد توجه هواداران قرار نگیرد اما درست یا غلط، ادبیات امروز فوتبال ایران همین شکلی است، تا همین اندازه تحت تاثیر مسائل مالی و اقتصادی!

دست بر قضا رضا نوروزی که حالا مسئله آسیب دیدگی اش مورد توجه قرار گرفته، قبل از آغاز لیگ چهاردهم در فصل نقل و انتقالات راجع به مقصد بعدی اش گفته بود: «اولویت برای من پیشنهاد مالی است چرا که در این چند سال لطمه های زیادی خوردم و تا خواستم پول خوبی بگیرم، در فولاد مصدوم شدم. حالا هم اولین شرط من مسائل مالی است و بعد سایر شرایط را در نظر می گیرم.»

ما همه مثل هم هستیم

ارزش های اجتماعی دائما در حال دگرگونی هستند اما شاید آنچه در فوتبال ایران پیرامون مسائل مالی رخ داده، چیزی فراتر از یک تغییر فرهنگی ساده باشد. این همه تحول طی مدت زمانی نه چندان طولانی، باورنکردنی به نظر می رسد. اگر قبول داشته باشیم که پدیده ای مثل فوتبال آیینه تمام نمای جامعه ما است، باید بیرون از این رشته ورزشی هم وقوع تغییر در فرهنگ و نگاه اقتصادی آدم ها را رصد کنیم. این مناظره شاید چندان هم بیراه نباشد؛ شهروندان امروز ما چقدر شبیه اسلاف دهه شصتی شان هستند؟ ملاک های امروز چقدر با معیارهای سه دهه قبل برابری می کند؟ لوکیشن های سریال های تلویزیونی چقدر به نمونه های قدیمی شباهت دارند؟ شاید هیچ؛ اگر همینطور است، پس چگونه می توانیم انتظار داشته باشیم خلق و خوی ستاره ها مثل قدیم باقی مانده باشد؟ فوتبالیست ها از فضا نمی آیند، آنها در دامان همین جامعه تربیت می شوند.

آنهایی که بخشیدند

در همین یک دهه گذشته که مورد بحث است و در موردش صحبت شد هم البته بودند کسانی که خلاف جریان رایج عمل کردند. روزی که علی کریمی قراردادش را با السیلیه قطر فسخ کرد و به لیگ ایران برگشت، قراردادی صد میلیون تومانی با پرسپولیس به امضا رساند و باعث شد تا خیلی ها درست یا غلط از او به عنوان ارزان ترین بازیکن لیگ هشتم یاد کنند. کریمی که قراردادی گرانقیمت با تیم قطری را نادیده گرفته بود گفت اولویت برایش حضور در پرسپولیس بوده است.

بعدها همین سناریو به شکلی دیگر برای فرهاد مجیدی در استقلال تکرار شد. این بازیکن در بازگشتن به جمع آبی پوشان در لیگ دوازدهم قراردادی 500 میلیون تومانی منعقد کرد که این رقم بین اعداد پرداختی در گرانقیمت ترین استقلال تاریخ کاملا کم بود!

همچنین محمد مایلی کهن هم در زمان حضورش روی نیمکت گهر دورود، بخشی از مبلغ قراردادش را برای کمک به تکمیل ورزشگاه این شهر بخشید. امسال هم علی دایی بعد از اخراج عجیب اش از پرسپولیس مدعی شد از بخشی از رقم قراردادش صرفنظر می کند. گفته می شود این رقم چیزی بالغ بر چهار میلیارد تومان است، هر چند ممکن است در فاصله نوشته شدن و چاپ این مطلب، اتفاقات دیگری رخ بدهد.

دایی البته یک بار دیگر هم مدعی شده بود حاضر است برای پرسپولیس مجانی کار کند. این موضوع به زمانی برمی گردد که او بعد از دعوای تاریخی اش با حبیب کاشانی از پرسپولیس کنار رفت. در آن زمان در مرحله انتخاب مربی توسط سرخپوشان، یک بار دیگر اسم دایی مطرح شد که این مربی در واکنش به موضوع، نه تنها برنامه فنی اش را به باشگاه داد، بلکه اعلام کرد حاضر است رایگان کار کند تا مبلغ دستمزد او صرف خرید بازیکنان جدید شود.

قهرمان ملی یا قهرمان مالی!

پول و پول دوستی در فوتبال ایران، طی سال های اخیر حتی محور چند درگیری لفظی هم بوده است. در یکی از مهمترین نمونه ها، محمد مایلی کهن 10 دی 90 با صدور بیانیه ای در مورد علی دایی نوشت: «دلیل عمده ای که این آقا را «پول پرستی» نامیده ام این است که ادعا می کند پرسپولیسی است اما در جاده اتوبوس تیم پرسپولیس را برای پول متوقف می کند و می گوید تا چکم پاس نشود با تیم به رشت نمی روم. دیگر در برابر آقای «پول پرستی» کوتاه نمی آیم. از حالا حتی یک کلمه درباره پرسپولیس حرف بزند، من هزار کلمه حرف می زنم.»

سرمربی اسبق تیم ملی همچنین اخیرا در مورد دایی گفته بود: «او قهرمان مالی است، نه قهرمان ملی!»

مصایب ثروت

نمایش ثروت بسیاری از ستاره های فوتبال ایران البته تبعاتی هم برای آنها به همراه داشته است. طی این سال ها بسیاری از افراد نیازمند یا حتی فرصت طلب در مقابل محل تمرینات فوتبالیست ها صف کشیده اند و از آنها درخواست کمک های مالی کرده اند. بدیهی است که وقتی بازیکنی به آشکارترین شکل ممکن دارایی هایش را رسانه ای می کند و از هزینه های هنگفت جاری اش حرف می زند، دیگران به فکر یاری گرفتن از او یا سوءاستفاده کردن از وی می افتند.

بیوگرافی استار دبلیو دبلیو ای کنــتا | هیـــدئو ایتــامی

October 2, 2014, 12:43 am

≫ Next: بـیـوگـرافی اخـتـصاصـی Gegard Mousasi فـایـتر ایرانی UFC

≪ Previous: فوتبالیست های امروز، به پول خود می نازند!

$

0

0

کنتا کوبایاشی متولد 12 مارس 1981 که با نام کنتا معروف است کشتی کج کار ژاپنی می باشد که هم اکنون با دبلیو دبلیو ای قرارداد

بسته است و در بخش استعدادیابی این کمپانی ان ایکس تی با نام هیدئو ایتامی کار می کند .


او در کمپانی پرو رستلینگ نوح خود را خوب نشان داد و کمربند های سنگین وزن , جونیور سنگین وزن و تگ تیم را گرفت . او همچنین دو

تورنومنت را در سال های 2012 و 2013 (تگ تیم) پیروز شده است . او در کیک بوکسینگ نیز به صورت آماتور بوده است و در رستلینگ

خودش از ضربه های محکم بهره می گیرد .


در کشتی حرفه ای کنتا کمربند های مختلفی در کریرش گرفته است . کمربند GHC Junior Heavyweight Tag Team Championship را

دوبار گرفته است که یکی از آن ها برای نخستین بار در تاریخ کمربند می باشد و به همراه هم تیمی و دشمن طولانی مدتش بود و

نزدیک 2 سال کمربند ها را داشتند که بیشترین مدت برای نگه داری کمربند در تاریخ این کمربند است .


پس از این که او کریرش را در AJWP آغاز کرد کمپانی اصلی او NOAH شد ، زیرا عضویت نوح در Global Pro Wrestling Alliance این اجازه

را می داد که او در چند کمپانی دیگر نیز مسابقه دهد و برای همین او در پروموشن امریکایی Ring of Honor نیز توانست در چند سال

پیش کشتی بگیرد .


او به صورت عادی با نام اصلی خودش مسابقه داد ولی چون نام مربی او Kenta Kobashi بود او نام خانوادگی خودش را برداشت و تنها از

نام نخست خود به صورت لاتین و همه ی حروف بزرگ (KENTA) استفاده کرد .


Name : Kenta Kobayashi

Ring Names : KENTA , Kenta Kobayashi , Halimao , Hideo Itami

(Billed Height : 1.74 m (5 ft 9 in

(Billed Weight : 81 kg (179 lb

Born : Mar. 12 , 1981 (age 33) Sōka , Saitama , Japan

Trained By : All Japan Pro Wrestling , Kenta Kobashi , Yoshihiro Takayama

Debut : May 24 , 2000


Pro Wrestling Noah


2000-2002


پیش از پیوستن به کمپانی های کشتی حرفه ای کنتا پیش زمینه ای در ورزش داشت و بیس بال و کیک بوکسینگ انجام می داد برای

همین در سطح و کار در رینگ او خیلی کمک کردند . او دبیوت خود را در تاریخ 24 می 2000 در پروموشن All Japan Pro Wrestling

انجام داد و در سطح Junior Heavyweight یا همان Cruiserweight به فعالیت پرداخت . او به اندازه ی کسی که نقش پرزیدنتی کمپانی

را بازی می کرد در کمپانی نماند و آن شخص به دلایلی مجبور شد یک کمپانی اختصاصی برای خودش یعنی همان Pro Wrestling Noah

را بزند . با توجه به موفقیت هایی که این سطح جونیور هوی ویت داشت ولی در آل ژاپن پرو رستلینگ به آن توجه زیادی نمی شد و

مورد احترام نبود و رئیس این کمپانی نگاه ویژه ای به این سطح داشت . کنتا نیز که در این مدت مصدومیتی داشت در جولای 2001

بازگشت و به این پروموشن پیوست .


نخستین باری که کنتا برای به دست آوردن یک کمربند تلاش کرد زمانی بود که قهرمان کمربند GHC Junior Heavyweight Championship

به دلیل مصدومیت زانویش مجبور شده بود کمربند را به حالت Vacant در بیاورد و کنتا در تورنومنتی که برای کمربند جدید بود شرکت کرد و

توانست دو کشتی گیر را شکست دهد و به فینال راه یابد ولی موفق نبود . با توجه به محبوبیت و کار در رینگ خوبی کهک داشت او به یک

فکشن به نام Burning پیوست که تحت رهبری همان مربی اش کنتا کوباشی بود .


2003-2005


در 1 مارس 2003 کنتا با یک کشتی گیر به نام Noamichi Marufuji (که همان قهرمانی بود که به دلیل مصدومشدن کمربندش را داده بود)

تیم شد و پس از پیروزی هایی که به دست آوردند به یک تورنومنت وارد شدند که نخستین قهرمانان کمربند های GHC Junior

Heavyweight Tag Team Championship را مشخص میکرد . آن ها در فینال مسابقات در 16 جولای توانستند کمربند ها را به دست

بیاورند . هم زمان با دفاع از کمربند تگ تیم کنتا یک بار دیگر برای به دست اوردن کمربند جونیور سگنین وزن تلاش کرد ولی در 30 نوامبر

2003 در تایتل شات خود شکست خورد .


پس از آن کنتا در یک سری مسابقات بهترین در هفت شرکت کرده که کنتا می توانست استاران بیش تری را چلنج کند . او سه مسابقه را

پیروز شد و آخرین مسابقه که فینال بود را در اکتبر در برابر هم تیمی اش شکست خورد . هنگامی که این سری مسابقات در حال برگزاری

بودند کنتا و هم تیمی اش بیش تر از کمربند هایشان دفاع کردند و در برابر چلنجر های زیادی از کمربند هایشان دفاع صورت گرفت تا این که

نزدیک به دو سال تایتل ران آن ها ادامه یافت و بالاخره کمربند هایشان را با پین شدن کنتا در یک بازی تگ تیم باختند .


کنتا در مارس 2005 نخستین فیود مهم خود را آغاز کرد و برای کمربند جونیور هوی ویت تلاش کرد که حریف او با دی کیو شدن (درگیری با

داور) بازی را به پایان رساند . برای همین او یک مسابقه در 18 جولای گرفت که برای کمربند بود و توانست کمربند را بگیرد . او نخستین

تایتل دیفنس خود را دو ماه بعد در برابر چند کشتی گیر انجام داد و سپس یک تگ تیم دیگر به نام The Takeover تشکیل داد و برای

کمربند های GHC Tag Team Championship تلاش کردند . این کمربند ها نسخه ی سنگین وزن کمربند های تگ تیم کمپانی

هستند .


در 5 مارس 2006 کنتا در برابر یک چلنج مهم از کنتا کوباشی قرار گرفت و بازی را باخت . برای همین او در یک مسابقه دیگر در 4 ژوئن

مجبور بود از کمربندش دفاع کند و کمربندش را باخت . با این باخت او روند خود را تغییر داد و برای کمربند GHC Heavyweight

Championship قهرمان آن کمربند یعنی هم تیمی پیشین خود را چلنج کرد ولی شکست خورد .


2007-2009


کنتا بیشتر زمان خود در سال 2007 کمپانی نوح را در مسابقات سیکس من تگ تیم گذراند . در این مدت او خود را به خوبی نشان داد و با

یکی از هم تیمی هایش مسابقات زیبایی با موفقیت در برابر استارانی از کمپانی های دیگر هم داشتند که می توان به برادران بریسکو ,

دیوی ریچاردز و برایان دنیلسون اشاره کرد . با این موفقیت ها آن ها در یک نخستین تورنومنت NTV Junior Heavyweight Tag Team

شرکت کردند و آن را پیروز شدند . سپس آن ها قهرمانان کمربند های جونیور هوی ویت تگ تیم که کشتی گیرانی از دراگون گیت بودند را

چلنج کردند و پیروز شدند . سپس کمربند ها را به کشتی گیرانی ژاپنی باختند و تنها توانستند آن ها را شکست دهند و دومین تورنومنت

را نیز پیروز شدند .


پس از باخت کمربند های تگ تیم او به مسابقات سینگلز بازگشت و او برایان دنیلسون (دنیل برایان) را برای گرفتن کمربند جونیور هوی

ویت برای دومین بار شکست داد . او سپس با هم تیمی پیشینش Marufji که نخستین قهرمانان تگ تیم بودند در یک مسابقه قرار گرفت ,

او کمربندش را داشت و حریفش نیز به تازگی توانسته بود کمربند World Junior Heavyweight Championship را بگیرد و می خواستند

کمربند ها را ادغام کنند ولی مسابقه به صورت 60 دقیقه Draw شد و کمربند ها در دستان قهرمانانشان باقی ماندند . این مسابقه از

بازخورد بسیار خوبی برخوردار بود که گفته می شد Match Of The Year یا مسابقه ی برتر آن سال می توانست باشد . کنتا در فبریه

2009 کمربندش را باخت و یک ماه بعد پس گرفت . در اکتبر کنتا مصدومیتی دچار شد که باعث شد کمربندش را به حالت Vacant در بیاورد، 

این مصدومیت کریر او را بیش از 7 ماه عقب انداخت .


2010-2012


کنتا بازگشت خود را در 6 ژوئن 2010 انجام داد که در یک نامبر وان کانتندر مچ برای کمربند جونیور سنگین وزن ناموفق بود . در 30 اکتبر

2010 کنتا و هم تیمی اش توانستند رادریک استرانگ و ادی ادواردز را در فینال تورنومنت Nippon TV Cup Junior Heavyweight Tag Team

League شکست دهند و این تورنومنت را پیروز شوند . با این نتیجه آن ها برای کمربند های تگ تیم جونیور هوی ویت نامبر وان کانتندر

شدند ولی توسط قهرمانان آن ها که از NJPW بودند در 23 نوامبر 2010 شکست خوردند . در 29 ژانویه 2010 کنتا به کارکتر هیل رو کرد و به

استیبلی به نام Disobey پیوست . سپس در 5 مارس ضد یکی از اعضای گروه شد و او را از گروه اخراج کرد . او نام گروه را در 12 مارس به

No Mercy تغییر داد زیرا نام آلبوم جدید .T.I بود و او یکی از طرفداران آن ها بود . در 25 می او و یکی از هم تیمی هایش توانستند

کمربندهای Vacant شده ی تگ تیم جونیور سنگین وزن را بگیرند . او تلاش کرد تا عضوی را به خدمت گروه در بیاورد و برای همین آن

شخص ضد هم تیمی خود شد و به گروه آن ها پیوست که در یک مسابقه تگ تیم کنتا و هم تیمی اش از گروه فیس ها شکست خوردند .

و در 18 آگوست 2011 کنتا و هم تیمی جدیدش توانستند تورنومنت Noah 2 Day Tag Team را پیروز شوند . در 24 آگوست کنتا و دیگر

قهرمان تگ تیم از کمربندهایشان در برابر قهرمانان یک تورنومنت دیگر دفاع کردند . در 23 سپتامبر کنتا به قهرمان سنگین وزن پس از دفاع

موفقیت آمیزش از کمربند حمله ور شد و خواست یک تایتل شات داشته باشد بنابراین در یک نامبر وان کانتندر مچ پیروز شد و مسابقه ای

در 27 نوامبر در برابر قهرمان برایش ثبت شد . در این مدت یعنی در 16 اکتبر 2011 کنتا و هم تیمی اش کمربندهای تگ تیمشان را بالاخره

از دست دادند . در 31 اکتبر کنتا راهش را برای یک سنگین وزن شدن ادامه داد و یک تیم از NJPW را برای کمربند های تگ تیم سنگین وزن

چلنج کردند که به خاطر مصدومیت برگزار نشد . در نوامبر کنتا وارد تورنومنت Noah's Global Tag League شد و از سابمیشن جدید خودش

با نام Game Over رونمایی کرد که می توانست به سریعتر پیوستن او به سطح سنگین وزن کمک کند . او در 20 نوامبر به فینال رسید ولی

شکست خورد . در 27 نوامبر او تایتل شات خود را در برابر قهرمان کمربند سنگین وزن برگزار کرد ولی شکست خورد . در دسامبر 2011 کنتا

یک ACL دیگر در زانویش مشاهده شد که باعث شد یک عمل جراحی دیگر انجام دهد . اعلام شد به خاطر این مصدومیت او بین 6 تا 7 ماه

حضور نخواهد داشت . سپس Tokyo Sports کنتا را تکنیکی ترین کشتی گیر سال 2011 انتخاب کرد . به خاطر مصدومیت کنتا در نوح ماند

و همان گروهش را مدیریت کرد . او در این مدت عضو جدیدی نیز به خدمت درآورد و در 22 جولای 2012 به رینگ بازگشت ولی شکست

خورد . در 8 اکتبر کنتا و هم تیمی اش توانستند ساموا جو و مگنس را شکست دهند و کمربند های تگ تیم جی ایچ سی را برای

نخستین بار بگیرند . در هر صورت کمربند ها را تنها هجده روز پس از آن باختند . در 23 نوامبر , کنتا تورنومنت Global League را پیروز شد .


2013-2014


در 27 ژانویه 2013 کنتا توانست قهرمان سنگین وزن جی ایچ سی شود . در 9 فبریه هم تیمی اش ضد او شد و کمربند سنگین وزن را از

او دزدید . هفته ی پس از آن کنتا در یک تور آمریکای جنوبی برای پروموشن AULL حضور داشت و یک تورنومنت را پیروز شد که

درفینال سوپـر کریزی را شکست داد . در 10 مارس کنتا هم تیمی پیشینش که کمربندش را برده بود را شکست داد که نخستین تایتل

دیفنس با موفقیتش برای کمربند سنگین وزن بود . در 28 آپریل کنتا توانست با یکی دیگر از هم تیمی هایش Global Tag League

سال 2013 را نیز پیروز شوند . در 11 می کنتا در مسابقه ی بازنشستگی کنتا کوباشی شرکت داشت و در یک مسابقه 8 - من تگ تیم

مچ از تیم او شکست خوردند . فردای آن کنتا دومین تایتل دیفنس با موفقیت خود را انجام داد . در 2 ژوئن او استار NJPW که قهرمان تگ

تیم جی ایچ سی بود را برای سومین تایتل دیفنس با موفقیت خود شکست داد . شش روز پس از آن کنتا در یک تگ تیم مچ برای کمربند

های تگ تیم چلنج کردند ولی شکست خوردند . در 7 جولای کنتا چهارمین تایتل دیفنس خود را با موفقیت انجام داد . در 5 آگوست نیز

پنجمین تایتل دیفنس را در برابر هم تیمی پیشینش در گروهش انجام داد . او سپس از کمربندش در برابر قهرمانان تگ تیم در دو مسابقه

در 7 و 16 سپتامبر دفاع کرد . در 5 اکتبر او دایموند رینگ را برای هشتمین تایتل دیفنس شکست داد . با این پیروزی او نخستین کشتی

گیری شد که در یک سال توانست هشت بار از کمربند سنگین وزن جی ایچ سی با موفقیت دفاع کند . در 7 دسامبر کنتا در نهمین تایتل

دیفنس خود برنده ی تورنومنت Global League را شکست داد و تایتل ران نزدیک 1 ساله ی او در 5 ژانویه 2014 پایان یافت .


در 3 فبریه 2014 کنتا و هم تیمی پیشینش برای پایان فیود طولانیشان در یک نو دی کیو مچ در برابر هم قرار گرفتند که کنتا پیروز شد . با

قهرمانی قهرمان جدید سنگین وزن کنتا نخستین چلنجر او شد ولی در تایتل مچی که در 22 فبریه برگزار شد موفق نبود . در 30 آپریل نوح

یک کنفرانس مطبوعاتی داشت و کنتا نیز جدایی اش از کمپانی را اعلام کرد . کنتا آخرین مسابقه اش را به صورت تگ تیم در 17 می

برگزار کرد و پیروز شدند .

---

بـیـوگـرافی اخـتـصاصـی Gegard Mousasi فـایـتر ایرانی UFC

October 2, 2014, 12:49 am

≫ Next: شـوکـه کـننده تـرین خـیـانـت ها در دنـیـای رســلـیـنـگ

≪ Previous: بیوگرافی استار دبلیو دبلیو ای کنــتا | هیـــدئو ایتــامی

$

0

0

سـلام . با یک تـاپیک خیلی ویژه در خدمت شما هستم . بـیوگرافی فـایتر دوست داشتنی و ایرانی " یـــو اف ســـی " !

گـــِــگـارد مــوســاسـی 


مـقـدمـه :

" گـِـگارد مـوساسی در تـاریخ 1 آگوست سال 1985 به دنیا اومد ( 29 سال ) . موساسی یک میکس مارشال آرتس و کیک باکسر از هلند به حساب میاد . 

او در حال حاضر در شناخته شده ترین و بزرگترین کمپانی مسابقات هنرهای ترکیبی رزمی ( MMA ) یعنی یـو اف سـی رقابت میکنه . موساسی عضو تیم Red Devil Sports میباشد و تمریناتش با این گروه صورت میگیره .

وی از تاریخ 2 جون 2014 رسماً در رتبه ی 7ـم رنکینگ وزن میدلویت ( Middleweight ) یـو اف سـی قرار گرفت . 

مــوساسی برد های مهمی در مقابل فـایتر های بسیار نام آشنا و قدر از جمله : مــارک هـانت ( Mark Hunt ) جــاکار ســوزا ( Jacare Souza ) هــکتور لـمبارد ( Hector Lombard ) مـارک مـونیوز ( Mark Munoz ) را در کارنامه داره . "


Gedard Mousasi Fight & Training Highlight - ویدیوی هـایلایت تمرینات و فایت های گــِـگارد مـوساسی 



| اینفو گـرافی گـِـگارد مـوساسی |





بـک گــراند :

" گـِـگارد در زمان جـنگ ایـران و عـراق در خانواده ای ارمنی ( پدر و مادر هر دو ارمنی ) در تـهـران به دنــیا آمـد . گــِـگارد 4 ساله بود که همراه پـدر و مـادر به Leiden هــلند مـهاجرت کرد .

مـوساسی در سن 8 سـالگی تـمریناتش در رشته جـودو رو آغاز کرد و در سن 15 سالگی به رشته ی بـوکس علاقه نشون داد . تنها یک سال بعد مـوساسی قـهرمان بـوکس آمـاتور هلند با رکورد 12 برد و فقط 1 باخت شد !

9 تا از برد هـای مـوساسی در اون رقابت ها نـاک اوت بود که یک عـالی به حساب میاد . گــِـگارد وقتی متوجه شد که در کشور کوچیکیمثل هلند به سقف خواسته هاش نمیرسه ,

به کـیک بـاکسینگ نقل مکان کرد و سرانجام به رشته ی MMA علاقه مند شد . "




آغاز کـریـر مـیکس مـارشال آرتـس


Pride FC Welterweight Grand Prix :

در سال 2006 مـوسـاسـی با Pride FC قرارداد بست تا در رده وزنی Welterweight گرند پریکس شرکت کنه . در مرحله آغازین مــوســاسی با فـایتری به نام Makoto Takimoto رو به رو شد .

مـوساسی در راند اول با قانون TKO و شکوندن کاسه چشم حریف ژاپنیش برنده شد . اما متاسفانه مـوساسی در مرحله یک چهارم به Akihiro Gono باخت . مـوساسی در راند دوم به حرکت Armbar حریفش تپ اوت داد .

بعد از این باخت مـوسـاسی با Hector Lombard مسابقه داد و با قانون unanimous decision ( در پایان وقت فایت قاضی ها به فایتر برتر رای میدن ) موفق به شکست فایتر کوبایی شد .








Dream Middleweight Grand Prix :

در سال 2008 گـِـگارد در ایونت Dream 2 وارد وزن Middleweight شد . او در مرحله اول این دوره از مسابقات , دارنده کمربند مشکی جـیو جـیتسو برزیلی " Denis Kang " رو با سابمیشن تراینگل چـوک تسلیم کرد .

نکته جالب این بود که Kang در مرحله نیمه نهایی اون دوره ی 2006 فایتری که مـوساسی رو شکسته بود ( Gono ) بُرده بود . 

در مرحله دوم این تورنومنت که در Dream 4 برگزار شد مــوساسی موفق شد با قانون رای داوران Dong Sik Yoon رو از پیش رو بر داره و جواز حضور در مرحله نهایی رو به دست بیاره که در Dream 6 برگزار میشد .


 - 
| Gegard Mousasi Vs Ronald Souza - Dream Grand Prix Final |

در این مرحله نیمه نهایی گــِگارد موفق شد K-1 کهنه کار یعنی Melvin Manhoef رو با سابمیشن شکست بده و در فــینال با Ronald Souza رو به رو بشه ! 

در فـینال ســوزا با یـک تـِـکداون مـوساسی رو زمین زد ، اما مـوساسی با یک حرکت دیدنی که کمتر دیده میشه حریفش رو به زیبایی ناک اوت کرد ! بله موساسی موفق شد با یک ضربه Up Kick سـوزای برزیلی رو شکست بده .


در نتیجه مــوساسی اولین قهرمان و برنده ی Dream Middleweight Champion شد , و البته برنده ی تورنومنت Grand Prix در سال 2008 رده وزنی Middlewight لقب گرفت .


the first Dream Middleweight Champion - 2008 Middleweight Grand Prix tournament winner





ADCC Championships :

در تاریخ 21 نوامبر سال 2008 رئیس کمپانی ADCC اقای Marko Leistén اعلام کرد که با مـوساسی قرارداد بسته و او سال 2009 در این مسابقات شرکت میکنه . 
(ADCC مخفف Abu Dhabi Combat Club جایی که بهترین ورزشکارا و در بالاترین لول رشته های jiu-jitsu, wrestling, judo, sambo, shooto and mixed martial arts سابقه مسابقه دادن دارن حضور پیدا میکنن )

در حالی که شایعه شده بود مــوساسی در وزن زیر 88 کیلو گرم مسابقه خواهد داد , بنا به دلایلی نا مشخص هیرگز در مسابقات ADCC 2009 شرکت نکرد !






M-1 Global :

گــِـگارد مــوساسی بعد از اون اتفاق ها و مسابقات به M-1 Global's رفت و در یک ایونت با فـدور املیاننکو ـه افسانه ای مسابقه داد .

البته باید بگم این دو دوست و هم تیمی هم بودن و فایت کاملا دوستانه بود . 

در این فایت هر دو مبارز چندین حرکت و پرتاب به سبک Judo انجام دادن و در آخر فــدور بود که با یک Straight Armbar موفق به شکست گگارد شد .



| Gegard & Fedor |


در فـبریه 2010 بود که مــوساسی تصمیم به ترک M-1 Global گرفت . مــوساسی در پیامی گفت : " بعد از بررسی دقیق احساس میکنم بهترین کار و اتفاق در حال حاضر برای من اینه که از M-1 Global جدا بشم . "

مـوساسی در ایـمیلی که فرستاد گفت : " در طول زمانی که با اونا بودم , پروموتر و مدیریت کمپانی M-1 Global به من فرصت دادن تا چیزهای زیادی به دست بیارم . از تمام کارهایی که برای من انجام دادن ممنون و قدردانم . " 





Dream Super Hulk Grand Prix :

مـوساسی سال 2009 در مصاحبه ای گفت بعد از قهرمانید در Grand Prix وزن اضافه کرده و خیلی سخته که بخواد رژیم بگیره و دوباره به وزن Middleweight برسه و تقریبا امکان پذیر نیست 

برای همین او فایت های بعدیش رو در وزن Light Heavyweight و در نهایت heavyweight انجام داد . 

سپس او به بار دیگه در مسابقات Dream شرکت کرد و در ایونت Super Hulk Grand Prix بــا مــارک هــانت ( Mark Hunt ) رو به رو شد . مـوساسی در راند اول موفق به سـابمیت کردن هـانت شد و مرحله آغازین Dream 9 را با موفیت تمام کرد .

پس از این پیـروزی برنامه این بود که مــوساسی در ایونت Dream 9 مقابل Rameau Sokoudjou قرار بگیره اما سـوکجو به خاطر مـصدومیتی که واسش پیش اومد از مسابقات کناره گیری کرد . 





Affliction :

مــوساسی در تاریخ 1 آگوست سال 2009 باید در ایونت Affliction: Trilogy مقابل رِنـاتو سُـبرال ( Renato "Babalu" Sobral ) قرار میگرفت اما ایونت به خاطر از دست دادن مین ایونت خود 10 روز پیش از شروع کار ، به کل کنسل شد .

هرچند از اول برنامه اورجینال این بود که مــوساسی در اون ایونت با ویــتـور بـلفـورت ( Vitor Belfort ) مسابقه بده , اما به علت اختلاف نظر و به توافق نرسیدن دو طرف بر سر اینکه در چه وزنی فایت رو انجام بدن , مسابقه تغییر کرد .

به هر حال همونطور که خوندید به کل ایونتی در آخر برگزار نشد !

شـوکـه کـننده تـرین خـیـانـت ها در دنـیـای رســلـیـنـگ

October 2, 2014, 12:55 am

≫ Next: برترین مستندهای تاریخ سینما

≪ Previous: بـیـوگـرافی اخـتـصاصـی Gegard Mousasi فـایـتر ایرانی UFC

$

0

0

در طول تـاریخ پـروفـشـنـال رسـلـیـنـگ شاهد خیانت های زیادی بودیم . استارها این خیانت ها را برای رسیدن به بهترین جایگاه در بیزنس و رسیدن به هدفی که دنبال میکردن انجام میدن . 

دنیای رسلینگ همیشه با خیانت همراه بوده و در هم آمیخته شدن . گاهی این خیانت ها باعث به وجود آمدن خاطره انگیز ترین لحضه ها شده و همگان به خاطر میسپارن .

این خیانت ها وضعیت های متفاوتی داشتن , برادر به برادر , دختر به پدر , یا خیانت در بین تیم ها .

اتفاقات اخیر نیکی بلا و بری بلا , و همچنین خیانت سـت رالینز به دو پارتنر خودش در گروه دِ شیلد مارو به این فکر انداخت که نگاهی به شوکه کننده ترین خیانت های تاریخ رسلینگ بندازیم .

با ما تا پایان این مقاله همراه باشید .








- خـیانت مــت هــاردی به جـف هــاردی , Royal Rumble 2009




جـف هـاردی در بهترین روزهای کریرش بود , او هنگام ورود به رویال رامبل 2009 در اوج بود . پس از سالی سخت و پر فراز و نشیب ( 2008 ) برای جف او بلاخره به هدفش رسید و قهرمان دبلیو دبلیو ای چمپیون شد .
جف هاردی اون زمان میشه گفت پر طرفدارترین رسلر بود .

متاسفانه اتفاقات مختلفی در اون دوره واسه جف رخ داد و باعث شد که احتمال از دست رفتن تایتل زیاد بشه . هواداران حس بدی نسبت به اولین تایتل دیفنس جف مقابل ادج پیدا کرده بودن .

شایعه ها زیادی شنیده میشه که مهم ترین این بود : ایـا کـریسچن بلاخره برمیگرده ؟ او به عنوان مقصر تصادف ها برای جف شناخته میشه ؟ اما جواب همه ی اینا مشخص شد , نـه !

دلیل اتفاقات خیلی نزدیکتر از این حرفا بود .


مـت در رویال رامبل به برادرش حمله کرد و همه رو به شوک فرو برد . یک ضربه صندلی تایتل رین جـف رو تنها پس از یک ماه به پایان رسوند !

حسادت دلیل این خیانت بود , مـت سالها برادرش رو میدید که فرصت هایی رو به دست میاره که خودش تنها میتونه رویاش رو ببینه . 

مت تایتل ای سی دبلیو رو به جـک سواگـر باخته بود و تصمیم گرفت کارش رو نهایی کنه و با این اقدامش به همه اعلام کرد که دیگه حاضر نیست در سایه ی برادرش باقی بمونه .

فـیود دو برادر به رسلمنیا کشید و تا بکلش نیز ادامه داشت , اما این جـف هـاردی بود که بعد ها دوباره به تایتل پیکچر بازگشت و به همه ثابت کرد داشتن قلب و اراده در نهایت پیروز خواهد بود .







- خـیانت ویـنس مـکـمـن به دِ راکـــ , Wrestlemania 2000



هدلاینِ رسلمنیا سال 2000 مسابقه ای بزرگ فاتال فور وی بر سر قهرمانی سنگین وزن بود . راکــ ، بـیگ شـو ، تـریپل اچ و مـیـک فـولـی برای به دست اورن کمربند رقابت میکردن .

در این مسابقه هر یک از استار ها همراهی یکی از افراد خانواده ی مکمن رو داشتن ( وینس با راک , شین با بیگ شو , استفنی با تریپل اچ و لیندا با فولی )

اما مهمترین شاید همون وینس بود , کسی که قرار بود هوای راک رو داشته باشه . وینس تماشا کرد که راک با 3 حریفش رقابت میکنه و چندین صحنه هم نزدیک به بردن تایتل و قهرمانی شد

هرچند وینس این اجازه رو نمیداد , چون اونطور که در آخر مشخص شد ، وینس تمام مدت د راک رو بازی میداده ! وینس در اصل اونجا بود که مطمئن بشه در پایان WM همه ی خانواده در کنار هم 

محکم تر و قوی تر از همیشه باشن و با یکدیگر رسلمنیا رو ترک کنن . و این راه هم با خیانت وینس به راک و کمک به قهرمانی تـریپل اچ تحقق پیدا کرد .

وینس با صندلی راک رو نقش بر زمین کرد و شاهد پین شدن او توسط تـریپل اچ و نگه داشتن تایتل قهرمانی بود . هواداران بسیار خشمگین بودن , اونا اومده بودن تا قهرمانی

" People’s Champion " رو ببینن . حالا وینس از همیشه منفور تر شده بود و هوادارا چشم دیدن او و البته خانواده اش رو نداشتن .


هرچند در آخر راکــ موفق شد اونا رو از پا در بیاره و به قهرمانی و سلطنت تـریپل اچ پایان بده .







- خـیانت رنـدی ســَـوِج به هـالک هـوگن , Saturday Night’s Main Event 1989



حسادت علت خیلی از خیانت ها در رسلینگ بود , این یکی هم در سال 1989 داستانش همین بود . جایی که "مـاچـو من رندی سَوِج" قهرمان تایتل دبلیو دبلیو اف به هـالک هـوگـن حمله کرد 

و به کار مـِـگـا پـاورز خاتمه داد . علت اصلی این اتفاق حسادت ماچـو من به دوستی هـوگن با مـیس الـیزابث بود , اما این رو هم باید بگم که با وجود قهرمان بودن رندی , در اون دوره هـوگن همچنان ســوپـر هـیرو داستان

بود و همین شعله ی آتش رو بیشتر کرده بود . ما در این فـیود شاهد یکی از به یادماندنی ترین اتفاقات تاریخ WWF بودیم .


در جریان مسابقه ای تگ تیم , مـیس الیزابث تصادفی توسط رندی سوج از روی نقش بر زمین شد . هـوگن بازی رو رها کرد و الیزابث رو به لاکر روم برد و باعث شد که مـاچو من به ناچار تنهایی

با بــیگ بـاس مـن و آکـیم مبارزه کنه . هـوگن وقتی برگشت که دیگه دیر شده بود و رندی ناراحت بود , رندی با زدن سیلی به هـوگن و ترک مسابقه کار پارتنرش رو تلافی کرد و حالا هـوگن بود که تنهایی باید مسابقه میداد .

پس از این اتفاقات در بک استیج دو نفر جلوی چشمان الیزابث بحث و جدل کردن که در آخر رندی سـَـوِج با تایتل به هـوگن حمله و نقش بر زمینش کرد . 

این اتفاق دوره ای سرنوشت ساز برای WWF و یکی از بهترین پروموهای تاریخ ساتردی نایت مین ایونت شد . 

این فیود به مسابقه ای در رسـلمنیا 5 ختم شد , مسابقه ای که با رایوری زیباش در اون زمان هیجان دو چندانی به پی پی وی داده بود .







- خـیانت اووِن هـارت به بـرت هـارت , Royal Rumble 1994



تنش جالبی بین دو برادر وجود داشت . با این حال به عنوان تگ تیم پارتنر پا به رویال رامبل گزاشتند .

اوون هارت تنها عضوی از خانواده ی هــارت بود که در پی پی وی سـروایـور سـریز 1993 حذف شد . بعد از این اتفاق اوون صحبت های تندی رو انجام داد و گفت در سایه ی برادر بزرگترم بـرت قرار گرفتم

واسه همین اوون برادر خودش رو به یک مسـابقه چلنج کرد , اما بـرت هـارت پیشنهاد رو رد کرد و گفت هرگز با اوون نمیجنگه . 

این دو برای کسب تایتل قهرمانی که در اختیار تیم The Quebecers در رویال رامبل پا به رینگ گزاشتن . مسابقه با وجود رایوری این دو برادر به یکی از زیباترین و مهمترین مسابقات کارد رویال رامبل تبدیل شد .


بـرت در طی مسابقه از ناحیه زانو آسیب دید و نتونست با اوون تگ کنه . داور که دید وضعیت بـرت خوب نیست دستور به پایان مسابقه داد و زنگ به صدا در اومد . 

اوون خشمگین شد . او حس میکرد بـرت خودخواهانه کار کرد ـه و دنبال اسپاتلایت بود , و هدفش کسب قهرمانی به صورت انفرادی بود و نمیخواست با اوون تگ کنه . 

اوون با عصبانیت برادرش رو میدید که داره به سختی روی پاش وایمیسه و در همین لحضه لگدی محکم به پای آسیب دیده ی بـرت زد ! در حالی که هـوادارا به شدت بــووو میکردن، اوون برادرش رو رها کرد تا از درد به خودش بپیچه .

این اتفاق لحظه ای بسیار مهم و جرقه ی بزرگی برای تبدیل شدن اوون هارت به یک استار سطح بالا بود . فــیودی دیدنی بسیار دیدنی بین دو برادر . 

فــیـودی که WWF رو به سمت برخی از تاریک ترین روزهاش هدایت میکرد .








- خـیانت شـاون مـایـکـلـز به مـارتی جـنتی , The Barber Shop 1991



بـزرگترین خـیانت در رسلینگ سال 1991 رخ داد . روزی که شــاون مـایـکـلـز ســوپـرکــیک معروف خودش رو روانه ی صورت دوست قدیمی و تگ تیم پارتنرش مـارتی جـنتی کرد .

سپس هم مـارتی رو به پنجره ی آرایشگاه کوبوند و اون رو در میان خون و شیشه ها رها کرد . 

شــاون مـایکـلز با این اقدام راهی مسیری شد که اونو به یکی از بهترین کریر های تاریخ رسلینگ رسوند . هواداران شوکه شدن و قلبشون شکسته بود .

شـاون به یکی تنفر انگیز ترین خائن های این عرصه تبدیل شد . چیزی که به او کمک کرد خیلی خوب به سینگل کریر تغییر مسیر بده .


جـنتی چندین بار فرصت گرفتن انتقام داشت اما ناموفق بود و برای مثال نتونست اینترکانتینتال چمپیون رو در سال 1993 در پی پی وی رامبل از مـایکلز ببره . اما یک ماه بعدش در مـاندی نـایت راو بلاخره موف شد .

اما متاسفانه برای جـنتی , از ابتدای این راه هم مشخص بود و همه میدونستن که همچین مسیری باعث میشه وی تا آخر زیر سایه ی هـارت برک کـیـد قرار بگیره . و هرگز نتونست هم از زیر این سایه در بیاد و کریری درخشان مثل مـایکلز داشته باشه .

برترین مستندهای تاریخ سینما

October 2, 2014, 1:16 am

≫ Next: ۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

≪ Previous: شـوکـه کـننده تـرین خـیـانـت ها در دنـیـای رســلـیـنـگ

$

0

0

ورنتس (برنده بهترین فیلم مستند ونیز ۱۹۳۸)، یک ششم دنیا ژیگا ورتوف (که کریس مارکر آن را بهترین فیلم مستند تاریخ سینما می دانست)، المپیا (لنی ریفنشتال)، دربارۀ نیس(ژان ویگو) و داستان لوئیزیانا(رابرت فلاهرتی) در آن خالی است.

مدت هاست که سینمای مستند به قالبی مردم پسند تبدیل شده و از فضای محدود فیلمخانه ها، سینما تک ها و جشنواره ها فراتر رفته و در سطح وسیعی به نمایش درمی آیند و مورد توجه تماشاگران عام قرار می گیرند.

استیو جیمز، مستند ساز آمریکایی، چندی پیش گفته بود که ما در عصر طلایی مستند به سر می بریم.

بی تردید توسعه تکنولوژیک سینما، فراگیر شدن دوربین های دیجیتال، باعث تحولات تازه ای در فیلمسازی مستند شده و رویکردهای جدیدی در فیلم مستند به وجود آورده است.

اما نظرسنجی نشریۀ سایت اند ساوند نشان می دهد که هنوز برخی از فیلم های مستند کلاسیک تاریخ سینما مثل ورود قطار به ایستگاه برادران لومیر، مردی با دوربین فیلمبرداری، مردی از آران، شب و مه و نانوک شمالی، همچنان اهمیت و جایگاه ویژه خود را در تاریخ سینما حفظ کرده و در این زمینه بی رقیب مانده اند.

قطعا انتخاب مردی با دوربین فیلمبرداری، ساخته ژیگا ورتوف، مستندساز و نظریه پرداز برجسته سینما، به عنوان برترین فیلم مستند تاریخ سینما، انتخابی بسیار درست و هوشمندانه است. این فیلم، یکی از نخستین نمونه های فیلم های مستند تجربی (اکسپریمنتال) است؛ فیلمی که با رویکردی فوتوریستی ساخته شده و بیانگر تاثیر ورتوف از جنبش فوتوریسم روسیه اوایل قرن بیستم است.

برترین‌های سایت اند ساوند

• مردی با دوربین فیلمبرداری (ژیگا ورتوف-۱۹۲۹)

• شواه (کلود لانزمان- ۱۹۸۵)

• بدون آفتاب (کریس مارکر- ۱۹۸۲)

• شب و مه (الن رنه-۱۹۵۵)

• خط باریک آبی (ارول موریس-۱۹۸۹)

• وقایع نگاری تابستان (ژان روش و ادگار مورن-۱۹۶۱)

• نانوک شمالی (رابرت فلاهرتی، ۱۹۲۲)

• خوشه‌چینان و من (آنیس واردا، ۲۰۰۰)

• پشت سر را نگاه نکن (دی اِی پنی‌بیکر، ۱۹۶۷)

• باغ‌های خاکستری (برادران مِی‌زِلز، ۱۹۷۵)

شواه، مستند نُه ساعت و نیمه کلود لانزمن، نیز در کنار شب و مه آلن رنه، از مهم ترین اسناد تصویری به جای مانده دربارۀ فاجعه هولوکاست و قربانیان آن است؛ خاطرات مردان و زنان یهودی لهستانی که از اردوگاه ها و اتاق های گاز نازی ها جان سالم به در بردند و حالا خاطرات تلخ و دردناکشان را در برابر دوربین لانزمن روایت می کنند.

شب و مه آلن رنه نیز که با صدای ژان کایرول، از بازماندگان هولوکاست روایت می شود، سال ها بعد از سرد شدن آتش کوره های آدم سوزی هیتلر، ما را به فضای خالی آشویتس می برد. جایی که در و دیوار آن بر جنایت ها و ظلمی که بر مردان، زنان و کودکان یهودی رفته، شهادت می دهند. فیلمی به شدت تاثیرگذار که حس تماشای فیلمی ترسناک از زندگی ارواح را به بیننده منتقل می کند.

شب و مه آلن رنه از بازماندگان هولوکاست روایت می کند

بدون آفتاب هم یکی از بهترین نمونه های «فیلم-مقاله» کریس مارکر، سینماگر تجربی، عکاس، نویسنده و شاعر مارکسیست فرانسوی است و قابلیت های بیانی تازه ای را در حوزه سینمای مستند معرفی می کند.

این فیلم، شرح سفرهای مارکر است که از سان فرانسیکو به آفریقا و از آنجا به ایسلند و ژاپن می رود. گفتار فیلم در قالب نامه هایی است که مارکر در سفرهایش نوشته و زنی آن را روی تصاویر فیلم می خواند.

ارول موریس، در فیلم خط باریک آبی، با استفاده از ساختار روایی فیلم های تریلر جنایی، با پرونده قتل افسر پلیس دالاس مواجه می شود و روایتی چند وجهی و پیچیده از نوع راشومون کوروساوا خلق می کند.

موریس با خط باریک آبی نه تنها قدم مهمی برای نجات جان یک متهم بیگناه محکوم به اعدام برداشت بلکه رویکرد تازه ای را در سینمای مستند بنا گذاشت که متکی بر بازسازی صحنه ها و رویدادها و استفاده از عناصر داستانی در خط روایی مستند فیلم و شکستن مرز قاطع بین فیلم داستانی و مستند بود.

مستند وقایع نگاری یک تابستان ساخته ژان روش (مردم شناس و فیلمساز) و ادگار مورن (جامعه شناس) که مقام ششم لیست نظرسنجی را کسب کرد، نمونه ای شاخص از سبکی سینمایی به نام سینما وریته است که هدف آن علاوه بر ثبت واقعیت جلوی دوربین، دریافت حقیقت پنهان شده در پس آن است.

این فیلم در تابستان ۱۹۶۰ در پاریس فیلمبرداری شده و فیلمسازان بدون داشتن هیچ فرضیۀ قطعی، با این پرسش کلیدی از مردم رهگذر در خیابان شروع می کنند: آیا شما خوشحال اید؟ در نهایت ژان روش و مورن، نماهای گرفته شده را به مصاحبه شوندگان نشان می دهند و واکنش ها و دیدگاه های آنها را نسبت به واقعیت حضورشان در برابر دوربین ثبت می کنند.

نانوک شمالی رابرت فلاهرتی، از مهم ترین نمونه های سینمای مستند انسان شناسانه است که با لحن شاعرانه ای ساخته شده و روایتگر زندگی مردی اسکیمو به نام نانوک است که با خانواده اش در منطقه ای سردسیر در شمال کانادا زندگی می کند. این فیلم، نمونۀ درخشانی از مبارزه و کشمکش انسان با طبیعت و تلاش او برای بقاست.

خانه سیاه است برترین فیلم مستند ایرانی در فهرست سایت اند ساوند

فیلم خوشه چینان و من ساختۀ آنیس واردا، سینماگر برجسته فرانسوی، مثل اغلب مستندهای واردا به زندگی شخصی او مربوط است و با صدای خود او و با لحن صمیمانه ای روایت می شود.

واردا با دوربین دیجیتال دستی اش حرکت کرده و جاده های فرانسه را زیرپا می گذارد و با خوشه چینان فرانسوی گفتگو می کند.

خوشه چینان و من با تصاویری که از نقاشی های فرانسوا میه و ژول برتون الهام گرفته شده و با تمرکز روی تم شکاف طبقاتی در جامعه فرانسوی، به بیان فقر، بی عدالتی و سختی کار خوشه چینی می پردازد.

به پشت سر نگاه نکن ساختۀ دی ای پنی بیکر، در مورد باب دیلن، خواننده اسطوره ای موسیقی و نمونه ای درخشان از ژانر مستندهای «مگس روی دیوار» (مستند نظاره گر) است.

فیلمساز، از طریق همسفر شدن با باب دیلن در تور هنری اش در بریتانیا و مشاهدۀ رابطۀ او با هوادارانش، ضمن مطالعۀ رفتار یک چهره محبوب هنری، تصویری واقع گرایانه از فرهنگ پاپ و جایگاه سلبریتی ها و نفوذ و تاثیرشان در جامعه ارائه می کند.
باغ های خاکستری (ردۀ دهم مستندهای برتر تاریخ سینما) ساختۀ برادران می زلز، از پیشگامان سینمای مستقیم آمریکاست که به زندگی روزمره یک مادر و دختر منزوی (نام هر دوی آنها ادی است) می پردازد که در منطقه ای به نام گِرِی گاردِنز (باغ های خاکستری) در حاشیه نیویورک زندگی می کنند.

مهم ترین ویژگی سبک مستند برادران می زلز، نزدیک شدن به شخصیت ها و ایجاد رابطه ای صمیمانه با آنها به منظور نفوذ به درون زندگی و خلوت آنهاست، سینمایی که به مشاهده و نظارت محض و نه دخالت فیلمساز در ماجرای جلوی دوربین اعتقاد دارد.

جیمز توبک، والتر سالس، اموس گیتای، تام اندرسن، کوین مک دانلد، مایکل آپتد، پل گرین گرس، آصف کاپادیا، پاول پاولیکوفسکی و پیتر دیویس از جمله فیلمسازان مطرحی هستند که در این نظر سنجی شرکت کرده اند.

از میان منتقدان و محققان سینمایی نیز نام برایان وینستن، جاناتان رزنبام، تاد مک کارتی، سوفی مایر، ادرین مارتین، پیتر براد شاو، جف اندرو و دیوید مک دوگال در لیست نظرسنجی سایت اند ساوند به چشم می خورد.

۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

October 3, 2014, 2:19 am

≫ Next: نحوه ساختن باسنی بزرگ وسفت برای خانم ها

≪ Previous: برترین مستندهای تاریخ سینما

$

0

0

۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

هر کدام از ما تا حالا برایمان پیش آمده است که از بدن سازانی نکاتی‌ را دریافت کرده ایم که بعدا فهمیدیم که آنها اشتباه است.در این مقاله قصد داریم به باور‌های غلط رایج در مورد بدن سازی بپردازیم که هنوز هم ادامه دارند.

 
12 Bodybuilding Lies That Won't Die

 
۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

دروغ ۱) برای حجیم شدن نیازی به قوی شدن نیست!
 
بدن سازان نیازی نیست که برنامه تمرینیشان قدرت محور باشد و هر جلسه تمرینی آنها شامل ‌ست‌های قدرتی‌ با یک تکرار حداکثر باشد،ولی‌ این موضوع دلیلی‌ بر این نیست که شما قدرتمند نباشید بلکه منظور این است که شما باید قویتر از چیزی که هم اکنون هستید باید باشید.هیچ بدن ساز حرفه‌ای ضعیف وجود ندارد.همه آنها بسیار قدرتمند هستند،گرچه شاید خود آنها هم ندانند!افزایش مستمر بر میزان وزنه‌ها صرف نظر از برنامه تمرینی باعث عضله سازی میشود.شما بدون افزایش مستمر در میزان وزنه‌ها با هیچ روشی‌ نمیتوانید باعث رشد عضلات شوید.بدن به سرعت به میزان وزنه ای‌ که با آن تمرین می‌کنیم عادت می‌کند،بنابراین دیگر نیازی به رشد در خود نمی‌بیند مگر اینکه به آن فشار بیشتری وارد کنیم.
 
من با بدن سازان بسیاری در طول این سالها تمرین کرده ام،تمام آنها در سطح بالایی از قدرت قرار دارند.این موضوع به ما میگوید که اگر واقعاً خواهان حجیم شدن هستیم دیر یا زود باید به مقدار وزنه‌های تمرینی خود بیفزأیم.
 
دروغ ۲) شما میتوانید به سطح بدن سازان حرفه‌ای بدون مصرف استروئید برسید،فقط زمان میبرد!

 
bodybuilding
این موضوع مطلقا صحیح نمی‌باشد.مهم نیست که چقد تلاش می‌کنید و پشتکار دارید اما هیچوقت نمیتوانید بدون مصرف استروئید به سطح بدن سازان تراز اول برسید.اگر فکر می‌کنید داریم شما را محدود می‌کنیم بیایید موضوع بدن سازانی که به طور طبیعی کار میکنند را بررسی کنیم.این بدن سازان حرفه‌ای برای مدت ۵,۱۰,۱۵ و حتی ۲۰ سال است که به سختی و مستمر تمرین میکنند.
اما همچنان نسبت به بدنسازان حرفه‌ای (IFBB) از حجم کمتری برخوردار هستند.در حقیقت بدن سازان حرفه‌ای که طبیعی کار میکنند (با قد متوسط) در خوش بینانه‌ترین حالت به ۱۸۰ پوند عضله‌ خالص دست می‌یابند.اکثر این بدن سازان حرفه‌ای بین ۱۷۰-۱۷۹ پوند عضله خالص دارند.به این دلیل این اتفاق رخ میدهد که فیزیولوژی طبیعی بدن مانع رشد و انباشتگی بیش از حد عضلات میشود.بدن برای همیشه به افزایش حجم عضلات ادامه نخواهد داد.
 
دروغ ۳) شما برای پیشرفت به ساعتها تمرین در روز نیاز دارید!

 
اگر تمرین شما در یک ساعت به پایان نرسد بیشتر از آن دیگر سودی ندارد.اگر نتایج حاصل از تمرین رضایت بخش نیست بجای کمیت به کیفیت تمرینات توجه کنید.بیشترین استفاده را از یک ‌ست ببرید.اگر یک تمرین سازنده و پربار نباشد پس دلیل انجام آن چیست؟هر ‌ست را بشمارید و میزان استراحت بین هر ‌ست باید ثابت و از قبل تعیین شده باشد،با تمرکز تمرین خود را انجام دهید و احتمالا در این صورت به بیشتر از یک ساعت تمرین نیاز نخواهید داشت-در حالت حداکثری ۷۵ دقیقه در هر روز تمرینی.
 
دروغ ۴) به سرعت باید حجیم شوید!

 
بیشترین مقدار عضله‌ ای‌ که در طول یک سال تمرین میتوانید به دست آورید (به طور طبیعی) در حدود ۱۶ پوند می‌باشد.این میزان در سال‌های بعد همینطور نصف سال قبل خود میشود.افراد زیادی هستند که در طول مثلا ۶ ماه ۳۰-۴۰ پوند وزن به دست می‌‌آورند،
در صورتی‌ که خیلی‌ از این افزایش وزن به صورت چربی‌ میباشد و فقط آنها را چاق نشان میدهد.سپس آنها تصمیم میگیرند به دوره کات بروند و این چرخه بی‌ فایده ممکن است چندین بار صورت گیرد.افزایش حجم فوری و سریع امری بی‌ فایده و غیر لازم است.
این امر فقط باعث افزایش چربی‌ بدن میشود.شما باید مطابق با انتظارات خود افزایش حجم پیدا کنید.اگر شما قصد افزایش وزن ۱۵ پوند در طول سال اول تمرین خود را دارید،هدف گذاری خود را برای افزایش وزن ۲۲-۲۵ پوندی در این بازه زمانی‌ بگذارید.
 
دروغ ۵) برای حجیم شدن نیاز دارید از برنامه کنونی بدن سازان حرفه‌ای استفاده کنید!

 
این مساله غیر منطقی‌ است.چگونگی‌ تمرین یک بدن ساز حرفه‌ای ربطی‌ به چگونگی‌ تمرینهایش در سال‌های ابتدایی تمرین خود ندارد.برنامه کنونی آنها طرّاحی شده برای بهبود برخی‌ از ضعف هایشان،رساندن نقاط ضعیف بدن به سایر قسمت‌ها و وادار کردن قسمت هایی از بدن که تمایل به رشد ندارند است.بدن سازان حرفه‌ای طی‌ سالیان این برنامه‌ها را بر اساس نیاز‌های خود استخراج کرده‌اند.
این برنامه‌ها گرچه نیازهای این بدن سازان را پوشش میدهد،ولی‌ نمی‌توان گفت که تبعیت از برنامه‌های آنها نیازهای شما را نیز پوشش میدهد.اگر واقعاً خواهان این هستید که از سطح مبتدی به سطح متوسط قدم بگذارید بیاموزید که چطور این بدن سازان حرفه‌ای در سال‌های ابتدایی تمرینات خود چطور تمرین میکردند.
 
دروغ ۶) برای رشد شما حتما می بایست هر گروه از عضلات را در روزهای مختلف تمرین دهید!

 
تمرین دادن کل عضلات بدن یا تقسیم بدن به بالا تنه و پایین تنه نسبت به تمرین هر گروه عضلانی در روزهای مختلف امروزه به هر طریقی در درجه دوم قرار گرفته است.البته منظور ما این نیست که این روش ناکارآمد است،این روش جواب میدهد و خوب هم جواب میدهد،ولی‌ به این معنی‌ نیست که تمرین دادن کل عضلات بدن در یک جلسه باید نادیده گرفته شود.
این یک استدلال نادرست است.مدارک قوی وجود دارد که نشان میدهد سنتز پروتئین ۴۸ ساعت بعد از تمرین به حالت اولیه خود باز میگردد.این امر به این معنی‌ است که شما اگر از سیستم تفکیک هر عضله‌ و تمرین آن در روزهای مختلف تبعیت می‌کنید باید بدانید که هر عضله‌ با این روش ۵ روز طول می‌کشد تا دوباره نوبت تمرین به آن برسد.اما با استفاده از تمرین همه عضلات بدن شما میتوانید عضلات خود را بیشتر تحریک کرده و سنتز پروتئین را در سطح عالی‌ حفظ کنید که موجب رشد بیشتر عضلات در هر هفته میشود.
دروغ ۷) تمرین زدگی وجود ندارد،تا جای که میتوانید تمرین کنید!

 
در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید…فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت می‌باشد،دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی‌ این امر به این معنی‌ نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است.هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید.هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم،بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.
 
دروغ ۸) برای دوره چربی‌ سوزی شما باید شیوه تمرینتان را عوض کنید!

 
تکرارهای بالا برای چربی‌ سوزی!!!
این تفکری است که هرگز نمی‌میرد.شما باید در دوره چربی‌ سوزی نیز دقیقا همان برنامه زمان حجم خود را دنبال کنید.اگر همزمان با کاهش میزان کالری خود وزنه تمرینی خود را نیز سبک کنید،در واقع شما این پیغام را به بدن خود می‌دهید که دیگر به حجم عضلانی که تا کنون به دست اوردید نیازی ندارید.اگر شما خواهان حفظ عضلات کنونی خود هستید همچنان به برنامه حجم خود و پیشرفت در وزنه‌های تمرینی ادامه دهید.مهم نیست اگر در زمان چربی‌ سوزی مقداری از قدرت خود را نیز از دست دهید…به تلاش خود ادامه دهید.
 
دروغ ۹) دم عضلات برابر است با رشد عضلات!

 
اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله‌ ساز است؟خیر.
 
سعی‌ کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت می‌کند.
 
دروغ ۱۰) همهٔ بدن سازان حجیم و قدرتی‌ همهٔ قوانین مربوط به تمرین را می‌دانند!

 
این جمله ممکن است بعضی‌ از بدن سازانی که چند سالی‌ است تمرین میکنند را اذیت کند،ولی‌ حقیقت دارد.شما برای پیشرفت نیازی به دانستن همه چیز ندارید.بدن سازان حرفه‌ای هستند که مایلند بدن سازان کم تجربه تر روی چیزهای غیر ضروری تمرکز داشته باشند.بعضی‌ از این بدن سازان پایبند به یک اصول یا دسته ای‌ از اعتقادات هستند که بر این باورند که فقط همین اصول باعث ‍‍‍‍‍‍‍‍پیشرفت بهتر آنها نسبت به دیگران میشود.این عمل باعث سردرگمی بدن سازانی میشود که به دنبال اطلاعات گرفتن از این دست بدن سازان میگردند.
 
مثلا یک بدن ساز با تجربه مدافع سیستم سوپر ‌ست است و دیگری تمرینات با حجم کم را قبول دارد و یکی‌ دیگر معتقد به تمرینات پر حجم است.
در واقع همهٔ این بدن سازان در این عوامل با هم مشترک هستند:
۱) تلاش ثابت و پایدار
۲)پیشرفت عالی‌ در قدرت
۳) دریافت تغذیه مناسب
۴) صبر و…
در واقع جادوی واقعی این عوامل هستند.
 
دروغ ۱۱) شما بیشتر از ۱۵۰ گرم پروتئین نباید در روز مصرف کنید.

 
در مقطعی تحقیقاتی‌ در مورد رشد عضلات صورت گرفت که نشان میداد شما نیازی به دریافت ۱۵۰ گرم پروتئین بیشتر در روز ندارید.اما نکته اینجاست…به این دلیل که به طور متوسط بدن سازان نیازی به دریافت بیش از ۱۵۰ گرم پروتئین در روز ندارند دلیل بر این نمی‌شود که شما نباید بیشتر از این مقدار دریافت کنید.دلایل متعددی برای مصرف بیشتر پروتئین وجود دارد.
 
اولا اضافه کردن مقدار کمی‌ به این میزان باعث بروز مشکلی‌ نخواهد شد مثلا بین ۱۸۰-۲۲۰ گرم در روز.به این دلیل که برخی‌ دانشمندان می‌گویند نباید بیشتر از ۱۵۰ گرم در روز پروتئین مصرف کنیم دلیل نمی‌شود که ما در مواردی نتوانیم بیشتر از این مقدار مصرف کنیم.
 
دوما مثلا بدن سازی که در روز ۴۰۰۰ کالری برای رشد نیاز دارد نیازی نیست که به مصرف ۱۵۰ گرم پروتئین و ۶۰۰ گرم کربوهیدرات پایبند بماند.کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که در این مقادیر توازن ایجاد کنیم مثلا ۲۰۰-۲۵۰ گرم پروتئین و ۵۰۰-۵۵۰ گرم کربوهیدرات.
 
دروغ ۱۲) شما نیاز به تعویض مکرر برنامه تمرینی خود دارید!

 
این یک شایعه جدید است که به سرعت نیز در حال گسترش می‌باشد.شما نیازی به تعویض برنامه خود هر ۴ هفته یک بار ندارید!شما حتی نیازی نیست که هر ۸ هفته برنامه خود را وقتی‌ که از آن همچنان دارید نتیجه می‌گیرید عوض کنید.
دنیای بدن سازی امروزه غرق در این تعویض برنامه‌ها شده است که در خیلی‌ از این موارد نیازی به تعویض برنامه نیست.هر موقع که احساس خستگی‌ یا شکست کردید یا از لحاظ ذهنی‌ احساس نیاز به استراحت دارید میتوانید چند روزی یا یک هفته از تمرینات فاصله بگیرید.یک هفته استراحت به ازای هر ۸-۱۲ هفته تمرین ایرادی ندارد.
این فاصله میتواند در ریکاوری بدن نیز بسیار مفید باشد.اگر بعد از ۸-۱۲ هفته بدن شما همچنان احساس قدرت داشت میتوانید بدون ایجاد این یک هفته استراحت باز هم به تمرینات ادامه دهید.پس نیازی نیست هنگامی که شما دارید به پیشرفت خود ادامه می‌دهید برنامه خود را تغییر دهید.این کار را زمانی‌ که واقعاً به آن نیاز داشتید انجام دهید.

نحوه ساختن باسنی بزرگ وسفت برای خانم ها

October 3, 2014, 2:32 am

≫ Next: وقتی‌ چربی‌‌ها میسوزند چه اتفاقی‌ میفتد؟

≪ Previous: ۱۲ باور غلط و دروغ در بدن سازی که هرگز از بین نمی‌روند!

$

0

0

نحوه ساختن باسنی بزرگ وسفت برای خانم ها

هر خانومى خواهان باسنى بزرگ و سفت ميباشد.

در اين مقاله جولى مايكلسون به شما ميگويد كه چطور باسنى كامل بسازيد.
 

 

 
روزى يكى از مربيانم به من گفت كه من داراى استعداد خوبى در قسمت پايین تنه ميباشم.خوش شانس بودم كه به طور طبيعى پاهاى بلند و عضلاتى خالص داشتم.
با اين حال باسنم هنوز مانند هر دختر ديگرى بود و هنگامى كه چربى بدن خود را از دست دادم پاهایم لاغر و استخوانى شد.در ان زمان عقيده داشتم كه تمرينات با وزنه سنگين براى خانم ها نيز باعث افزايش حجم بدنى زيادى ميشود بنابراين موقع تمرينات پا از وزنه هاى سبك استفاده ميكردم.
وقتى كه تصميم گرفتم بدنى همانند خانوم هاى كه در مسابقات شركت ميكنند بسازم با خود مكرر تكرار ميكردم كه بايد براى رشد عضلات پا و باسن از وزنه هاى سنگين استفاده كرد.
 
از ان زمان شد كه من طرفدار تمرينات پر حجم و سنگين براى رشد در اين عضلات شدم.
من تمرينات ساده شامل حركات چند مفصلى كه باعث ميشود گروه هاى مختلفى از عضلات را تحت تاثير قرار دهد را ميپسندم.
حركات بنيادى براى ساخت عضلاتى سفت در ناحيه پا عبارت است از:
اسكات،دد ليفت و پرس پا.تمركز من روى انجام اين حركات بنيادى با حجم بالا و سنگين و حفظ فرم صحيح حركت ميباشد.
من همچنين طرفدار استفاده از دستگاه ها براى هيچ كدام از عضلات بدن نيستم مخصوصا براى پا.معتقدم كه حركات بر پايه دمبل و هالتر به شدت موثر،كارامد و عضلات پاي شما را به چالش ميكشانند.به هر حال من همچنین از دو حركت جلو پا با دستگاه و پشت پا با دستگاه نيز به دفعات استفاده ميكنم.
 

 

 
تغذيه
 
من در روزى كه تمرينات پا دارم از كربوهيدرات بيشترى استفاده ميكنم.معمولا ميزان كربوهيدارت هاى نشاسته دار را 50-75 گرم افزايش ميدهم و از نوشيدنى پروتين وى و دو قاشق غذا خورى پودر (Gatorade powder) استفاده ميكنم.شاگردان من اين برنامه را دوست دارند و از اينكه بعد از انجام اين تمرينات نميتواند چند روز بنشينند با خوشحالى گله مند نيز هستند!برنامه تمرينى كه خواهيم گفت فقط يك روز در هفته بايد انجام شود و تمرين سنگينى ميباشد پس به مقدار زياد استراحت كنيد قبل از اينكه بخواهيد دوباره اين تمرين را انجام دهيد.
 
  برنامه
  
نكات:
 
 
1) اسكات: من معمولا اسكات از پشت انجام ميدهم ( پيشنهاد ميشود اگر توان انجام اسكات با هالتر يا دمبل را داريد از دستگاه اسميت استفاده نكنيد).اما حركات متنوع ديگرى نيز وجود دارد كه ميتوانيد جايگزين كنيد.
 
 
 
2) اسكات و پشت پا دستگاه به صورت سوپر ست: بعد از انجام اسكات و پشت پا دستگاه 60 ثانيه بين ست سوپرست خود استراحت كنيد.به طور مثال،شما 10 تكرار از اسكات را انجام ميدهيد بلافاصله بدون استراحت 10 تكرار پشت پا دستگاه را انجام ميدهيد سپس 60 ثانيه استراحت ميكنيد و دوباره همين فرايند را تكرار ميكنيد.وقتى كه شما 20 ست مربوط به اسكات و پست پا دستگاه را انجام داديد پاهاى شما به شدت خسته شده است.10 ست باقى مانده را با وزنه هاى سبك انجام دهيد و تمرين را به اتمام برسانيد.
 
  
مدت زمان استراحت را كوتاه كنيد و از سنگينترين وزنه اى كه ميتوانيد با حفظ فرم صحيح حركت استفاده كنيد.زمان استراحت 60 ثانيه مناسب ميباشد نهايتا 2 دقيقه!
 
  
برنامه تمرينى باسن:

 

نكته: “اسكات و پشت پا دستگاه بايد به طور سوپرست اجرا شود”
  
 
اسكات (10 ست با 10 تكرار)

پشت پا دستگاه  (10 ست با 10 تكرار)

لانگز با هالتر  (4 ست با 8-10 تكرار)

دمبل تك پا روى ميز (3 ست با 12 تكرار)

جلو پا دستگاه  (3 ست تا ناتوانى)

وقتی‌ چربی‌‌ها میسوزند چه اتفاقی‌ میفتد؟

October 3, 2014, 2:58 am

≫ Next: برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان

≪ Previous: نحوه ساختن باسنی بزرگ وسفت برای خانم ها

$

0

0

وقتی‌ چربی‌‌ها میسوزند چه اتفاقی‌ میفتد؟

اوایل این هفته بود که در فرومی دیدم که فردی اینگونه نوشته بود ” من هیچ چربی‌ از دست نداده‌ام”.پیش خود خندیدم چون مثل شنیدن یک جوک بود.

 

 

در واقع حقیقت این است که اکثر مردم نمی‌دانند سلول‌های چربی‌ چگونه کار می‌کند، چگونه فرایند چربی‌ سوزی رخ میدهد یا اینکه وقتی‌ چربی‌ها میسوزند کجا میروند.در واقع این یک فرایند پیچیده بیوشیمیایی می‌باشد ولی‌ ما به ساده‌ترین شکل ممکن آن را برای شما شرح خواهیم داد.پس در انتهای این مقاله شما فردی حرفه‌ای در چربی‌ سوزی خواهید شد.
وقتی‌ که شما چربی‌ “از دست” می‌دهید، سلوهای چربی‌ (adipocyte) هیچ‌جا نمی‌روند یا برای چربی سوزی به داخل سلول‌های ماهیچه ای‌ نمی‌روند.این سلول‌های چربی (متأسفانه) همان جایی که بودند می‌مانند،در زیر پوست شما در نواحی باسن، شکم، ران،دستها و…. و روی سلولهای ماهیچه ای‌ قرار میگیرند که باعث میشود شما وقتی‌ از درصد چربی‌ بالایی برخوردار هستید نتوانید جزئیات ماهیچه‌های خود را ببینید.
 
 
چربی‌‌ها در سلولهای چربی‌ به شکل تریگلیسرول (triaglycerol) ذخیره میشوند.اد کوان دات آی آر چربیها در واقع درون سلول‌های چربی‌ نمیسوزند و باید از طریق یک فرایند پیچیده آنزیمی هورمونی آزاد شوند.وقتی‌ این سلول‌ها تحریک به این کار شوند،محتویات خود (triaglycerol) را به عنوان اسید‌های چرب آزاد (FFA’s) به درون جریان خون آزاد میکنند و آنها به بافتهایی که به انرژی نیاز دارند انتقال داده میشوند.
 
یک مرد بزرگسال جوان در حدود ۶۰۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰۰ کالری به صورت انرژی در سلول‌های چربی‌ خود ذخیره دارد.
هدف از آزاد سازی این اسیدهای چرب ذخیره شده از سلول‌های چربی‌ چیست؟
وقتی‌ که شما کالری کمتری نسبت به آن مقدار که سوزاندید مصرف کنید بدن با کمبود انرژی روبرو میشود بنابراین بدن با آزاد سازی هورمون‌ها و آنزیم‌ها به سلول‌های چربی‌ این پیام را می‌رساند که به جای ذخیره چربی‌‌ها آنها را آزاد کند.
 

 
برای آزاد سازی چربی‌‌ها از درون سلول‌های چربی‌ که به آن هیدرولیزیس (hydrolysis ) میگویند، مولکول تریگلیسرول به گلیسرول و سه اسید چرب تقسیم میشود.آنزیم مهمی‌ به نام (HSL) در این فرایند به عنوان کاتالیزور عمل می‌کند.سپس چربی‌‌های ذخیره شده به عنوان اسیدهای چرب آزاد (FFA’s ) به درون جریان خون میروند و به درون عضله هایی که نیاز به انرژی دارند انتقال پیدا میکنند.هر چقدر جریان خون در ماهیچه‌های فعال افزایش یابد اسید‌های چرب آزاد بیشتری به این عضلات خواهند رفت.
 
آنزیم مهمی‌ به نام لیپوپروتئین لیپاز (LPL) به اسید‌های چرب آزاد کمک می‌کند که به درون میتوکندری سلول‌های ماهیچه ای‌ رفته و به عنوان انرژی آنجا مورد استفاده قرار گیرند.اگر تا کنون سر کلاس‌های زیست شناسی‌ بوده باشید نام میتوکندری را حتما شنیده اید.تولید انرژی درون میتوکندری‌ها صورت می‌گیرد.
 
وقتی‌ که اسیدهای چرب از سلول‌های چربی‌ آزاد میشوند این سلول‌ها کوچک شده و به همین دلیل است که وقتی‌ وزن کم می‌کنید به نظر می‌رسد خشکتر شده‌اید.چون که سلولهای چربی‌ شما کوچکتر شده‌اند.پس اگر می‌خواهید بدنی خشک و با جزئیات مشخص داشته باشید این سلول‌های چربی‌ باید کوچک یا خالی‌ از چربی‌ شوند.
 
زمانی‌ عقیده بر این بود که تعداد سلول‌های چربی‌ بعد از سن بلوغ افزایش پیدا نمیکند.فقط اندازه آن کاهش یا افزایش پیدا می‌کند.اما هم‌اکنون می‌دانیم که سلول‌های چربی‌ میتوانند هم در اندازه (hypertrophy) و هم در تعداد (hyperplasia) رشد کنند.
آنها احتمالا در زمان و شرایط خاصی‌ رشدشان از لحاظ تعداد بیشتر میشود نظیر:
 
۱) اواخر دوران کودکی و اوایل سنین بلوغ

 

۲) در طول حاملگی‌

 

۳) در طول دوران بلوغ که بیشترین وزن در همین مقطع به دست میاید
 
بعضی‌ از افراد به طور ژنتیکی‌ تمایل بیشتری به داشتن سلول‌های چربی‌ نسبت به دیگران دارند و همچنین سلول‌های چربی‌ در زنان بیشتر از مردان است.یک کودک در حدود ۵-۶ میلیارد سلول چربی‌ دارد.این میزان در طول اوایل دوران کودکی و بلوغ افزایش می‌یابد و همچنین یک فرد بزرگسال سالم در حدود ۲۵-۳۰ میلیارد سلول چربی‌ دارد.افراد با اضافه وزن معمولی‌ و رایج دارای حدود ۷۵ میلیارد سلول چربی‌ هستند.اما در برخی‌ موارد چاقی شدید این میزان میتواند به ۲۵۰-۳۰۰ میلیارد سلول چربی‌ برسد!!!
 
یک سلول چربی‌ با وزن متوسط در یک فرد بزرگسال در حدود ۰/۶ میکروگرم می‌باشد.اما اندازه آنها از ۰/۲ تا ۰/۹ میکروگرم متغیر می‌باشد.سلولهای چربی‌ افراد دارای اضافه وزن میتواند تا سه برابر بزرگتر از سلول‌های چربی‌ یک فرد با وزن معمولی‌ باشد.
 
به یاد داشته باشید که چربی‌ بدن به عنوان منابع انرژی و سلولهای چربی‌ مانند مخازن نگهداری این ذخایر هستند.بر خلاف مخزن بنزین درون ماشین، سلولهای چربی‌ بر اساس میزان محتویات درون آن میتواند کوچک و یا بزرگ شود.
 
بادکنکی را تصور کنید که خالی‌ از باد است.اندازه آن وقتی‌ درونش باد نشده بسیار کوچک شاید در حد یک انگشت دست باشد.وقتی‌ درون آن میدمید می‌بینید که ۱۰ تا ۱۲ بار از اندازه اولیه خود بزرگتر میشود.این همان اتفاقی‌ است که برای سلول‌های چربی‌ نیز میفتد.
 
پس نتیجه میگیریم که شما سلول چربی‌ نمیسوزانید بلکه فقط درون آن را خالی‌ می‌کنید.
 
نکات:

 
۱)شمارش کالری ها!

عملی‌ که باعث میشود بدن به سلول‌های چربی‌ دستور دهد که چربیها را آزاد کند کاهش کالری می‌باشد.شما باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید.
 
۲) به طور محتاطانه کاهش کالری را انجام دهید.

گرسنه ماندن ممکن است در اوایل باعث کاهش وزن شود ولی‌ در بلند مدت به هیچ وجه تاثیر گذار نمی‌باشد زیرا باعث کاهش میزان فعالیت آنزیمی میشود که در آزاد سازی چربیها از سلول‌های چربی‌ نقش دارد.برای جلوگیری از این وضعیت سعی‌ کنید به جای گرفتن رژیم‌های شدید کم کالری با انجام ورزش کالری مورد نظر خود را بسوزانید.ا کوان دات آی آر
 
۳) وزن خود را همین حالا کنترل کنید.

اگر شما در حال اضافه وزن هستید و اگر افزایش وزن شما دیگر خارج از کنترل شده است در مورد توقف آن همین حالا تصمیم بگیرید.ممکن است در آینده سلولهای چربی‌ شما چندین برابر شوند و سوزاندن این مقدار چربی‌ بسیار برایتان سخت خواهد شد.پس همین الان تصمیم بگیرید.
 
۴) اگر قبلا وزن کم کرده‌اید تا همیشه باید همینطور سخت کوش بمانید.

سلول‌های چربی‌ شما جائی‌ نمی‌روند فقط محتویات درون آن خالی‌ میشود.تناسب اندام یک برنامه ۱۲ هفته‌ای نمی‌باشد بلکه یک سبک زندگی‌ جدید است.برای تناسب اندام باید همیشه فعالیت داشته باشید و تغذیه سالم مصرف کنید.
 
۵) ژنتیک یک عامل کوچک می‌باشد.

درست است که شما روی تعداد سلول چربی‌ که با آن متولد شده‌اید کنترل نداشته اید ولی‌ میتوانید در طول زندگی‌ خود با کارهایی نظیر ورزش، تغذیه سالم، سبک زندگی‌،طرز تفکر و… آن را کنترل کنید

برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان

October 3, 2014, 3:08 am

≫ Next: برنامه تمرینی چهار روزه حجم-قدر ت-چربی‌ سوزی

≪ Previous: وقتی‌ چربی‌‌ها میسوزند چه اتفاقی‌ میفتد؟

$

0

0

برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید.

ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد.

 

این تمرینات را ۲-۳ بار در هفته بعد از تمرینات استقامتی خود انجام دهید.همچنین میتوانید این تمرینات را در روزهای غیر تمرینی یا با تمرینات هوازی خود انجام دهید.
 
تمرینات هوازی

 
در هفته ۳-۴ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید.هر نوع تمرین هوازی را که دوست دارید و ترجیح می‌دهید میتوانید انجام دهید نظیر پیاده روی،دوندگی،دوچرخه سواری‌ یا شنا.نکته مهمی‌ که باید به یاد داشته باشید این است که تمرینات هوازی باید لذت بخش باشد.اگر از انجام تمرینات هوازی می‌ترسید به احتمال زیاد جلسات تمرینات هوازی را از دست خواهید داد.
واقعاً مهم نیست که چه ورزش هوازی را انجام می‌دهید،مهم این است که شما در حال سوزاندن کالری هستید.یک شکم صاف در آشپز خانه ساخته میشود پس مهمترین چیز که باید به آن توجه کنیم رژیم غذایی مناسب است.شما میتوانید تمرینات هوازی را صبح زود،روز‌های غیر تمرینی یا بعد از تمرینات با وزنه خود انجام دهید.
 
بهره برداری حداکثری از برنامه غذایی

 
کم خوردن کافی‌ نمی‌باشد.برای ظاهری خوب و متناسب داشتن شما باید از وجود غذاهای سالم در برنامه غذایی خود اطمینان حاصل کنید، و از کم خوری پرهیز کنید.اکثر زنان پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند و بعد یک مدت از رژیمشان بدن آنها لاغر و نحیف و عضلاتشان شل میشود.
 
در زیر به نکاتی‌ می‌پردازیم که میتوانید از آنها برای بهره گرفتن حداکثری از برنامه غذایی خود از آنها استفاده کنید:
 
کالری ها: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با خوردن ۱۸۰۰ کالری در روز شروع کنید.هدف شما کم کردن وزن به میزان ۱/۵-۲ پوند در هفته می‌باشد.اگر با سرعت بیشتر از این وزن کم کنید بدن شما ماهیچه‌های خود را نیز از دست خواهد داد.نتیجه این کار بدنی نحیف و لاغر با عضلاتی شل و نرم خواهد بود.بنابرین به سرعت وزن کم نکنید! اگر با این میزان کالری که ذکر شد وزن کم نکردید، کالری مصرفی خود را به ۱۶۵۰ کالری در یک بازه زمانی‌ حداقل ۲ هفته‌ای کاهش دهید و دوباره برنامه خود را ارزیابی مجدد کنید.
 
پروتئین: اطمینان حاصل کنید که حداقل در روز ۱۰۰ گرم پروتئین را مصرف کنید.پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود.خیلی‌ از خانم‌ها در تخمین میزان مصرف پروتئین روزانه خود اشتباه میکنند و کمتر از حد مورد نیاز مصرف میکنند.پس به خوبی‌ روی میزان مصرف این درشت مغذی حیاتی نظارت داشته باشید. اگر برایتان سخت است که در روز ۱۰۰ گرم پروتئین دریافت کنید، استفاده از مکمل‌های پروتئینی را مد نظر قرار دهید.
 
نکات تغذیه ای مفید:برای داشتن یک برنامه غذایی خوب به چیزی فراتر از کالری‌ها و پروتئین نیز نیاز داریم.این نکات را نیز برای بهره وری بیشتر از برنامه غذایی خود مد نظر قرار دهید:
 
چربی‌‌های سالم: اطمینان حاصل کنید که حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم باشد.چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها، مغز،چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند.
 
کربوهیدرات ها: از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید.به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو،برنج،میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
 

برنامه تمرینی شکم (هفته ۱-۴)

 

کرانچ با سیمکش  (۲-۳ ‌ست با تکرار ۱۵-۲۵)

 

 

 

پلانک   (۲-۳ ‌ست ۳۰-۶۰ ثانیه)

 

  
زیر شکم خلبانی‌  (۲-۳ ‌ست با تکرار ۱۰-۲۰)





 

دمبل پهلو  (۲-۳ ‌ست با تکرار ۱۰-۲۰)

 

 

برنامه تمرینی شکم (۵-۸)

 

کرانچ پاها روی میز  (۳-۴ با با تکرار ۲۰-۳۰)

 

 

 

پلانک پاها روی میز  (۳-۴ ‌ست ۶۰ ثانیه)

 

  

 

دراز نشست با وزنه  (۳-۴ ‌ست با تکرار ۲۰-۳۰)

 

 

 

وود چاپ  (۳-۴ ‌ست با تکرار ۱۰-۲۰)

---

برنامه تمرینی چهار روزه حجم-قدر ت-چربی‌ سوزی

October 3, 2014, 3:16 am

≫ Next: برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی بدون تمرین با وزنه

≪ Previous: برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان

$

0

0

برنامه تمرینی چهار روزه حجم-قدر ت-چربی‌ سوزی

اطلاعات تمرین:

هدف اصلی‌: عضله‌ سازی

نوع تمرین: سیستم تفکیک عضلات

سطح تمرین: متوسط

تعداد روزهای تمرین: ۴ روز

جنسیت مورد هدف: مرد و زن

در سال ۱۹۸۶ استاد من، دکتر مایک به من آموخت که در چندین رنج مختلف از تکرار‌ها تمرین کنم.آن موقع جوان بودم و به حرف‌های او اعتماد داشتم.در هر صورت او یک بدنساز بزرگ و همچنین پروفسور بود.کاملا عاقلانه به نظر میرسید که هر آنچه او می‌گوید انجام دهم.اد کوان دات آی آر به مدت سه سال من از سیستم تمرینی او استفاده کردم و به پیشرفتی شگفت انگیز رسیدم.من به مدت تقریبا یک دهه با فلسفه تمرینی دکتر مایک تمرین کردم و هیچ وقت آنها باعث ناامیدی من نشدند.آن نوع از سبک تمرینی من را حجیم و قدرتمند ساخت.چه چیزی بیشتر از این می‌خواهید؟
 
برنامه تمرینی که در ادامه ذکر می‌کنیم بر اساس سیستم تمرینی دکتر مایک است.در این سالها به مقدار بسیار کمی‌ در آن تغییر داده‌ام.امیدوارم شما نیز بهره کافی‌ را از این برنامه ببرید.هیچ برنامه ای‌ کامل نیست مگر آنکه شما آن را مطابق با نیاز‌های فردی خود تطبیق دهید.
 
دکتر مایک از زمان خود جلوتر حرکت میکرد.او با استفاده از دیدگاه‌های علمی‌ زمان خود برنامه ای را طراحی کرد که در آن زمان همه جا حرف از اصول تمرینی جو ویدر بود.به بیان ساده،عضلات تمایل دارند به تعداد تکرارهای مختلف واکنش‌های متفاوتی نشان دهند.
دکتر مایک بر این عقیده بود که تمرین کردن در رنج‌های مختلفی‌ از تکرارها،همچنان که شما قدرت خود را افزایش می‌دهید به حداکثر رشد عضلانی نیز خواهید رسید.این روش برای من موفقیت آمیز بود و امیدوارم برای شما نیز اینگونه باشد.
 
سیستم تمرینی قدرت-حجم-چربی‌ سوزی


این برنامه تمرینی باعث افزایش حجم و قدرت با تمرکز بر سه روش مختلف تمرینی میشود.
شما برای تمرین هر گروه عضلانی خود با این سه روش تمرین خواهید کرد:
 
۱) ‌ست‌های قدرت:

شما برای هر گروه از عضلات با ‌ست‌های قدرتی‌ تمرین را شروع خواهید کرد.‌ست‌های قدرتی‌ در بازه ۳-۵ تکرار با افزایش وزنه صورت میگیرند.عضلات بزرگ و اصلی‌ هر کدام ۲-۴ ‌ست قدرتی‌ انجام خواهند داد و عضلات کوچک هم ۲ ‌ست قدرتی‌ را انجام خواهند داد.اد کوان دات آی آر توجه داشته باشید استفاده از ‌ست‌های قدرتی‌ برای بعضی‌ از عضلات کوچک بی‌ مورد می‌باشد.برای مثال بسیار دشوار است که شما از ‌ست‌های قدرتی‌ سنگین برای عضلات شکم خود استفاده کنید.
 
۲) ‌ست‌های عضله‌ ساز: ‌

ست‌های عضله‌ ساز در بازه ۶-۱۲ تکرار انجام میشوند.برای هر ‌ست از وزنه یکسان استفاده کنید.اگر میتوانید بیشتر از ۱۲ تکرار را انجام دهید وزنه خود را سنگینتر کنید.عضلات بزرگ شما در هر تمرین ۴-۶ ‌ست عضله‌ ساز را انجام خواهند داد و عضلات کوچک نیز ۲-۴ ‌ست در هر تمرین انجام میدهند.
 
۳) ‌ست‌های چربی‌ سوز

 
شما برای هر گروه عضلانی ۱-۲ ‌ست چربی‌ سوز که عموما حرکات تک مفصلی هستند انجام خواهید داد.وزنه ای که با آن میتوانید ۱۵-۲۰ تکرار را انجام دهید بردارید و ۴۰ تکرار را انجام دهید.چطور؟!!!
هر چقدر که میتوانید تکرارها را انجام دهید سپس چند لحظه مکث کنید و دوباره تکرار‌های بیشتری را انجام دهید.زمان استراحت باید در حدی باشد که شما انرژی لازم برای ۱-۳ تکرار را داشته باشید.درد حاصل از این ‌ست را تحمل کرده تا به ۴۰ تکرار برسید.اگر شما میتوانید بدون توقف بالای ۲۵ تکرار را انجام دهید وزنه را سنگینتر کنید.عضلات بزرگ ۲ ‌ست و عضلات کوچک ۱-۲ ‌ست چربی‌ سوز را انجام خواهند داد.
 

 
ناتوانی:
پیشنهاد نمی‌شود تا ناتوانی تمرین کنید.هر ‌ست را تا جائی‌ ادامه دهید که احساس کنید تکرار بعد از آن به ناتوانی میرسید.اگر در بعضی‌ از ‌ست‌ها به ناتوانی رسیدید ایرادی ندارد اما از روی عمد و هدف قبلی‌ ‌ست‌ها را تا ناتوانی ادامه ندهید.
 
پیشرفت:

شما باید برای پیشرفت در هر ‌ست از تمرینات هدف داشته باشید.انجام تمرینات با بی‌ علاقگی چیزی جز وقت تلف کردن نمی‌باشد.اگر شما با کمبود انرژی یا کمبود زمان روبرو هستید ستهای خود را کم کرده و همچنان با کیفیت تمرین کنید.
 
تقسیم بندی روز‌های تمرینی:

شما میتوانید از طرق مختلف این سیستم تمرینی را تقسیم بندی کنید اما به یاد داشته باشید تمرین کردن بیش از ۴ روز برای بدن سازانی که به طور طبیعی کار میکنند مفید نمی‌باشد.کدام تقسیم بندی بهتر است؟ انی‌ که شما از آن استفاده کرده و به آن پایبند باشید.
 
تغییرات اندک: شاید این سوال‌ها برایتان پیش بیاید:
 
اگر بخواهم به جای بازه ۶-۱۲ تکرار از بازه ۶-۱۰ تکرار استفاده کنم چه؟ خوب میتوانید انجام دهید
 
اگر بخواهم به جای بازه ۳-۵ تکرار از بازه ۴-۶ استفاده کنم چه؟ پس در بازه ۴-۶ تکرار تمرین کنید
 
۴۰ تکرار برایم بسیار سخت می‌باشد؟ میتوانید روی ۳۰ تکرار تمرکز دهید.
 
نکته: تغیرات کوچک تا زمانی‌ که شما از مکانیسم اصلی‌ این برنامه پیروی می‌کنید ایرادی ندارد.در مورد جزئیات وسواس به خرج ندهید و به جای آن روی بلند کردن وزنه‌ها و حجیم شدن وسواس باشید!
 
ایجاد تناوب در حرکات تمرینی:

ایدهٔ بدی نیست اگر هر هفته در میان در حرکات تمرینی خود تناوب ایجاد کنید.برای مثال شما میتوانید برای ‌ست‌های عضله‌ ساز یک هفته با پرس سینه دمبل تمرین کنید و هفته بعد با پارالل.
 
ساق ها: توجه داشته باشید که برای ساق‌ها ‌ست قدرتی‌ در نظر گرفته نشده است.
 
برنامه تمرینی قدرت-حجم-چربی‌ سوزی با تقسیم بندی ۴ روزه:

 
روز۱) سینه و جلو بازو

روز۲) استراحت

روز۳) چهار سر ران و همسترینگ

روز۴) سر شانه و پشت بازو

روز۵) استراحت

روز۶) پشت و ساق و شکم

روز۷) استراحت
 
توجه داشته باشید که بر اساس نیاز‌های خود میتوانید این تقسیم بندی را جایگزین کنید.
 
سینه و جلو بازو

پرس سینه هالتر (قدرتی‌)  (۴ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
بالا سینه هالتر (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
پرس سینه دمبل (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
قفسه سینه دمبل (چربی‌ سوز)  (۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
جلو بازو چکشی (قدرتی‌)  (۲ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
جلو بازو هالتر ایستاده (عضله ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
جلو بازو لاری سیم کش (چربی‌ سوز)  (۱-۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
 
 
چهار سر ران و همسترینگ

اسکات (قدرتی‌)  (۴ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
پرس پا (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
اسکات از جلو (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
پرس پا (چربی‌ سوز)  (۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
ددلیفت رومانیایی (قدرتی‌)  (۲-۴ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
پشت پا دستگاه (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
پشت پا دستگاه (چربی‌ سوز)  (۱ ‌ست با ۴۰ تکرار)
 
 
سر شانه و پشت بازو

سرشانه هالتر نشسته (قدرتی‌)  (۴ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
سرشانه آرنولدی (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
نشر از جلو با هالتر (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
نشر جانب (چربی‌ سوز)  (۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
پرس سینه دست جمع (قدرتی‌)  (۲ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
پشت بازو هالتر نشسته (عضله‌ ساز)  (۲ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
پشت بازو خوابیده میل ‌خم (عضله‌ ساز)  (۲ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
پشت بازو سیم کش (چربی‌ سوز)  (۱ ‌ست با ۴۰ تکرار)
 
 
پشت و ساق و شکم

ددلیفت (قدرتی‌)  (۲-۴ ‌ست با ۳-۵ تکرار)
زیر بغل هالتر ‌خم (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
کشش زیر بغل (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۶-۱۲ تکرار)
زیربغل قایقی (چربی‌ سوز)  (۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
ساق پا نشسته دستگاه (عضله‌ ساز)  (۲-۳ ‌ست با ۱۰-۱۵ تکرار)
ساق پا با دستگاه پرس پا (چربی سوز)  (۲ ‌ست با ۴۰ تکرار)
تمرینات شکم نیز به انتخاب خود شما می‌باشد.

برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی بدون تمرین با وزنه

October 3, 2014, 3:27 am

≫ Next: برنامه کامل برای چربی سوزی

≪ Previous: برنامه تمرینی چهار روزه حجم-قدر ت-چربی‌ سوزی

$

0

0

برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی بدون تمرین با وزنه

گرم کردن (۵ دقیقه)

۱ دقیقه به آرامی (با سرعت ۱٫۵ تا ۲ مایل در ساعت) راه بروید. سرعتتان را کم کنید (تا حداکثر ۱٫۸ مایل در ساعت) و ابتدا بمدت ۳۰ ثانیه روی پنجه هایتان و سپس ۳۰ ثانیه روی پاشنه هایتان راه بروید. دوباره این ترکیب را تکرار کنید. شیب دستگاه را روی ۶ بگذارید و بمدت ۱ دقیقه با گامهایی بلند، رانهایتان را بکشید. شیب را به صفر برگردانید و یک دقیقه با سرعت ۲٫۵ تا ۳ مایل در ساعت راه بروید.
خنک کردن (۵ دقیقه)

در پایان پیاده روی، سرعت را به ۲٫۵ تا ۳ مایل در ساعت کاهش دهید و ۳ دقیقه راه بروید. سپس باز هم سرعت را کم کنید و بمدت ۲ دقیقه دیگر با سرعت ۱٫۵ تا ۲٫۵ مایل در ساعت ادامه دهید.
کشش

بمنظور جلوگیری از گرفتگی ساق، لب یک پله بایستید و به آرامی یک پاشنه را پایین بیاورید. ۴۵ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس پاهایتان را عوض کنید.
پیاده روی هوازی

پس از گرم کردن، با سرعت۳ تا ۴ مایل در ساعت، راه بروید. سرعتی را انتخاب نمایید که ضمن تنفس شدیدتر، مجبور به نفس نفس زدن نشوید. حتما در پایان، خود را خنک کنید.
هفته های اول تا چهارم

۲۰ دقیقه پیاده روی. مجموع زمان تمرین: ۳۰ دقیقه
هفته های پنجم تا هشتم

۳۰ دقیقه پیاده روی. مجموع زمان تمرین: ۴۰ دقیقه
هفته های نهم تا دوازدهم

۴۰ دقیقه پیاده روی. مجموع زمان تمرین: ۵۰ دقیقه
تغییرات سرعت

پس از گرم کردن، ۵ دقیقه با سرعتی متوسط (۳ تا ۳٫۵ مایل در ساعت) راه بروید. سپس، سرعت را بترتیب زیر تغییر دهید: افزایش به ۳٫۵ تا ۴٫۵ مایل در ساعت (مدت زمان را در ادامه بخوانید)، کاهش به ۳ تا ۳٫۵ مایل در ساعت. این تغییر تند/کند را مجموعا سه بار تکرار نمایید. در پایان خود را خنک کنید.
هفته های اول تا چهارم

تغییر سرعت ۱ دقیقه ای. مجموع زمان تمرین: ۳۳ دقیقه
هفته های پنجم تا هشتم

تغییر سرعت ۲ دقیقه ای. مجموع زمان تمرین: ۳۶ دقیقه
هفته های نهم تا دوازدهم

تغییر سرعت ۳ دقیقه ای. مجموع زمان تمرین: ۳۹ دقیقه
تغییر شیب

پس از گرم کردن، ۵ دقیقه با سرعت ۳ تا ۴ مایل در ساعت و شیب صفر تا ۱ راه بروید. سپس، شیب را بمدت ۵ دقیقه تغییر دهید (جزئیات را در ادامه بخوانید). شاید لازم باشد که همزمان با افزایش شیب، سرعت را کم کنید. تغییر صاف/شیبدار را مجموعا دو بار تکرار نمایید. سپس، پیش از خنک کردن، ۵ دقیقه دیگر با شیب صفر تا ۱ راه بروید.
هفته های اول تا چهارم

افزایش شیب به ۴ یا ۵٫ مجموع زمان تمرین: ۳۵ دقیقه
هفته های پنجم تا هشتم

افزایش شیب به ۶ یا ۷٫ مجموع زمان تمرین: ۳۵ دقیقه
هفته های نهم تا دوازدهم

افزایش شیب به ۸ یا ۹٫ مجموع زمان تمرین: ۳۵ دقیقه
ترکیب قدرتی

پس از گرم کردن، ترکیب زیر را انجام دهید. در پایان، همیشه خود را خنک کنید.
هرم سرعت

۳۰ ثانیه با سرعت ۳٫۵ مایل در ساعت راه بروید؛ ۳۰ ثانیه دیگر، سرعت را به ۴٫۵ مایل در ساعت افزایش دهید. ۴۵ ثانیه با سرعت ۳٫۵ راه بروید؛ بمدت ۴۵ ثانیه، یرعت را به ۴٫۵ افزایش دهید. ۱ دقیقه با سرعت ۳٫۵ راه بروید؛ ۱ دقیقه دیگر، سرعت را به ۴٫۵ مایل در ساعت افزایش دهید.
هرم شیب

۱ دقیقه با شیب ۴ راه بروید. یک دقیقه بعدی را با شیب ۵ ادامه دهید. هر دقیقه، شیب را یک واحد اضافه نمایید تا به شیب ۸ برسید. سپس، دقیقه ای، یک واحد از شیب کم کنید تا دوباره به شیب ۴ برسید. سعی کنید، سرعتتان در حدود ۳ تا ۴ مایل در ساعت بماند.
رفع خستگی

۵ دقیقه با سرعت ۳ تا ۴ مایل در ساعت و شیب صفر راه بروید.
هفته های اول تا چهارم

برنامه را یک بار انجام دهید. مجموع زمان تمرین: ۲۸٫۵ دقیقه
هفته های پنجم تا هشتم

ترتیب زیر را انجام دهید: هرم سرعت، هرم شیب، رفع خستگی، هرم سرعت، رفع خستگی. مجموع زمان تمرین: ۳۸ دقیقه
هفته های نهم تا دوازدهم

برنامه را دو بار انجام دهید. مجموع زمان تمرین: ۴۷ دقیقه
تمرینهای قدرتی

دو حرکت اول را با سرعت خیلی کم (حدود ۰٫۵ تا ۱ مایل در ساعت) انجام دهید و برای حرکت سوم، تردمیل را متوقف کنید. درصورتیکه وقت کافی دارید، تمام ۳ دقیقه را انجام دهید. با کسب آمادگی بیشتر، می توانید سرعت را افزایش دهید، اما بهتر است سرعت را زیر ۲ مایل در ساعت نگه دارید.
گام از پهلو
تقویت عضلات داخل و خارج ران

درحالیکه تردمیل به آرامی حرکت می کند و با دست راست، دستگیره جلویی را گرفته اید، طوری بسمت چپ بچرخید که شانه راستتان، رو به جلو باشد. همزمان با حرکت نوار، ابتدا پای راستتان و سپس، پای چپتان را یک گام بسمت راست ببرید. ۳۰ ثانیه به همین صورت از پهلو راه بروید. اکنون، به سمت راست بچرخید و حرکت را ۳۰ ثانیه دیگر ادامه دهید.
گام قیچی
تقویت ران و باسن

درحالیکه، دستگیره جلویی را گرفته اید، بگذارید پاهایتان روی نوار آنقدر عقب بروند که دستهایتان کشیده شوند. سپس با پای راست، یک قدم بلند به جلو بردارید. ضمن خم کردن زانوی راست، زانوی چپ را به نوار نزدیک کنید. با فشار بر عضلات ران و پا، بایستید. با پای دیگر، حرکت را تکرار کنید. این توالی پای چپ و راست را بمدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
اسکوات
تقویت باسن و ران
تردمیل را متوقف کنید و با پاهای باز، روی لبه های دستگاه بایستید. درحالیکه با دستهایتان، دستگیره جلویی را گرفته اید، مثل حالت نشستن، پایین بیایید، اما دقت کنید که زانوهایتان جلوتر از پنجه ها نباشند. با فشار بر پاشنه ها بایستید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار نمایید

برنامه کامل برای چربی سوزی

October 3, 2014, 3:44 am

≫ Next: دلایل توقف رشد عضلات

≪ Previous: برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی بدون تمرین با وزنه

$

0

0

برنامه کامل برای چربی سوزی

برنامه تمرینی که طراحی شده است دارای نتایجی از جمله افزایش متابولیسم، ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که احتمالاً خیلی در این مورد آخر مشتاق هستید. برنامه‌ای که ارائه می‌شود بخش تکمیلی رژیم 12 هفته‌ای است که با ضمیمه هم تقدیم می‌شود. برنامه تمرین شامل 2 بخش می‌شود یکی تمرین هوازی است و دیگری تمرین با وزنه.



تمرین هوازی


تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. در این برنامه ما فقط 2 جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای هوازی برای هر هفته در نظر گرفته‌ایم. با همین 2 جلسه می‌توانید چربی‌سوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربی‌سوزی با مشکلی مواجه شدید می‌توانید جلسات تمرین در هفته خود را به 4 الی 5 جلسه برسانید. اما به شکلی دقیق عملکرد خود را در تمرینات با وزنه هم تحت نظر داشته باشید و البته مراقب نشانه‌های تمرین‌زدگی هم باشید.

 

تمرین با وزنه


خیلی‌ها وقتی برای چربی‌سوزی در تلاش هستند تمرینات با وزنه را از برنامه کاری خود حذف می‌کنند. این یک اشتباه بزرگ است چرا که تمرین با وزنه باعث می‌شود عضلات روی فرم باقی بمانند. چنانچه حین رژیم تمرین با وزنه انجام ندهید در نهایت مقادیر زیادی از عضلات خود را از دست خواهید داد. بزرگترین دشمن افرادی که رژیم می‌گیرند عضله‌سوزی است. عضلات برای حفظ خود نیاز به مقادیر زیادی کالری دارند. موضوع خیلی ساده است، هر چه عضله بیشتری داشته باشید چربی بیشتری هم خواهید سوزاند. اگر با وزنه تمرین نکنید باید با عضلات خود خداحافظی کنید و هم‌چنین سوخت و ساز بدن‌تان هم کاهش می‌یابد.

جالب است بدانید کالری‌سوزی ناشی از تمرین با وزنه صرفاً به مدتی که در باشگاه هستید محدود نمی‌شود. تمرین با وزنه باعث افزایش قابل توجه متابولیسم بدن برای مدت چند ساعت بعد از تمرین می‌شود. بنابراین در واقع حتی وقتی باشگاه را ترک می‌کنیم باز هم در بدن کالری می‌سوزد.

* با نظر به آنچه اشاره شد تمرین با وزنه بخش بسیار مهمی از برنامه چربی‌سوزی است.

تقسیم برنامه‌ای که پیشنهاد می‌شود بدین صورت است:


شنبه: سینه- سرشانه- پشت بازو


یکشنبه: هوازی- شکم


دوشنبه: پا- پشت پا- ساق پا


سه‌شنبه: هوازی- شکم


چهارشنبه: زیربغل- جلوبازو- ساعد


پنجشنبه: استراحت


جمعه: استراحت

تمرین شنبه


1- در این روز 3 ست از حرکت پرس سینه با هالتر تا ناتوانی اجرا کنید که در هر ست به ترتیب در دامنه 10، 8 و 6 به ناتوانی برسید. بعد از 3 هفته به جای این حرکت پرس سینه با دمبل را اجرا کنید سپس بعد از 3 هفته به همان حرکت با هالتر تغییر رویه دهید.

2- حرکت دوم پرس بالاسینه با هالتر است که باید 3 ست تا ناتوانی با تکرارهای 10، 8 و 6 اجرا کنید. این حرکت هم را نیز باید هر 3 هفته یکبار با پرس بالاسینه با دمبل تعویض کنید.

3- حرکت سوم قفسه سینه با دمبل است که آن را 1 ست با 10 تکرار تا ناتوانی اجرا کنید کفایت می‌کند.

4- قفسه بالاسینه با دمبل هم چهارمین حرکت است که باید آن را یک ست 10 تکراری تا ناتوانی اجرا کنید.

5- حرکت پنجم هم قفسه با دمبل سبک است که باید یک ست سبک با 10 الی 12 تکرار آن را اجرا کنید تا فقط عضلات کشش یابند و هیچ ناتوانی هم نباید در کار باشد.

6- حرکت اول پرس سرشانه نشسته با دمبل است که باید 3 ست تا ناتوانی با تکرارهای 10، 8 و 6 از آن اجرا کنید.

7- حرکت بعدی نشر از جانب ایستاده است که آن را نیز باید 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار تا ناتوانی اجرا کنید.

بعد از 3 هفته اجرای پرس سرشانه با دمبل نشسته و نشر از جانب ایستاده، باید مدت 4 هفته فقط حرکت کول با هالتر را اجرا کنید آن هم 5 ست تا ناتوانی با تکرارهای 10، 10، 8، 6 و 6 و بعد از آن مجدد به همان 2 حرکت برسید.

8- حرکت بعدی پشت بازو با کابل است که باید 3 ست تا ناتوانی با تکرارهای 10، 8 و 6 اجرا کنید. بعد از 3 هفته حرکت را با پشت بازو خوابیده تعویض کنید و این تعویض را هر 3 هفته یکبار انجام دهید.

9- حرکت پشت بازو خمیده با دمبل را باید 3 ست تا ناتوانی اجرا کنید تا تمرین به پایان برسد.

نکته: وقتی می‌گوییم ست‌ها را با 10، 8 و 6 تکرار تا ناتوانی اجرا کنید یعنی باید وزنه را در حدی انتخاب کنید که در دامنه‌های ذکر شده به ناتوانی برسید.

سرعت اجرای تکرارها: تحت کنترل حرکات را اجرا کنید و صرفاً وزنه‌ها را جابجا نکنید 1 ثانیه صرف بالابردن وزنه و 2 ثانیه هم صرف پائین بردن وزنه کنید.

استراحت بین ست‌ها: بین ست‌ها 1 الی 5/1 دقیقه استراحت کنید. بین تمرین عضلات مختلف هم 2 الی 3 دقیقه استراحت در نظر بگیرید.

تمرین یکشنبه


1- 30 دقیقه تمرین هوازی در محدوده ضربان قلب 60 الی 70 درصد از حداکثر ضربان قلب مجاز با یکی از دستگاه‌های دوچرخه ثابت یا…

2- حرکت اول تمرین بالاکشیدن پاها در حالت خوابیده است که ابتدا باید 30 تکرار از آن اجرا کنید و سپس 30 ثانیه هم پاها را روی هوا نگهدارید.

3- کرانچ حرکت بعدی است که باید با 20 تکرار شروع کنید و سعی کنید به 50 برسید.

4- کرانچ چرخشی را باید برای هر سمت بدن 20 تکرار اجرا کنید و به مرور به 50 برسانید.

5- حرکت بعدی باز هم کرانچ است که باید 20 تکرار انجام شود و به مرور به 50 برسد. استراحت بین ست‌ها باید حدود 30 دقیقه باشد.

نکته: تمرین هوازی وجه بسیار مهمی از تمرینات است. این نوع تمرین به میزان زیادی چربی می‌سوزاند. توجه داشته باشید که اگر بدن به یک نوع تمرین عادت کند کالری کمتری خواهد سوزاند و در نتیجه متابولیسم آن کمتر می‌شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل می‌توانید حرکات تمرین را در هر برنامه تغییر دهید.

به عنوان مثال برای تنوع در تمرین هوازی می‌توانید این طور عمل کنید:

هوازی هفته اول: الپتیکال

هوازی هفته دوم: دوچرخه ثابت

هوازی هفته سوم: دستگاه پله

هوازی هفته چهارم: تکرار سیکل

چنانچه نمی‌توانید هر هفته برنامه هوازی خود را تغییر دهید حداقل هر 3 هفته یکبار این کار را انجام دهید.

تمرین دوشنبه


1- پرس سینه یا اسکوات حرکت اول این برنامه است که باید 3 ست با تکرارهای 10، 8 و 6 تا ناتوانی اجرا شود.

2- حرکت دوم جلوپا است که آن را نیز باید 3 ست با 10، 10 و 10 تکرار تا ناتوانی اجرا کنید و بعد از هر 3 هفته جای آن 3 ست از حرکت سی‌سی اسکوات را انجام دهید و هر 3 هفته این تعویض را داشته باشید.

3- حرکت سوم پشت پا خوابیده است که باید 3 ست با 10، 10 و 8 تکرار اجرا کنید و بعد از هر 3 هفته به جای آن پشت پا ایستاده را 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار انجام دهید.

4- حرکت بعد 5 ست از حرکت ساق پا نشسته است که باید با 10، 10، 8، 8 و 6 تکرار اجرا کنید و بعد از هر 3 هفته آن را با ساق ایستاده عوض کنید و دوباره 3 هفته بعد به حرکت اول بازگردید.

سرعت اجرای تکرارها: طی 1 ثانیه وزنه را بالا برده و طی 2 ثانیه آن را پائین بازگردانید.

استراحت بین ست‌ها: حدود 1 الی 5/1 دقیقه بین ست‌ها استراحت کنید. بین تمرین عضلات مختلف هم 2 الی 3 دقیقه استراحت داشته باشید.

تمرین چهارشنبه


1) حرکت اول زیربغل سیم‌کش از جلو است که باید 5 ست تا ناتوانی آن را با تکرارهای 10، 8 و 6 اجرا کنید و بعد از 3 هفته به جای آن نوع دست جمع را اجرا کنید و 3 هفته بعد دوباره به نوع دست باز برگردید. اگر هم بخواهید نمی‌توانید از بارفیکس به جای آن حرکت استفاده ببرید.

2) زیربغل تک‌دمبل خم حرکت دوم است که باید آن را 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار انجام دهید و بعد از 3 هفته آن را با حرکت زیربغل قایقی عوض کنید.

3) نشر خم با دمبل حرکت سوم است که 3 ست با 10 تکرار انجامش در حالت ایستاده توصیه می‌شود و حرکت تعویضی آن هم خودش است اما به صورت نشسته.

4) جلوبازو ایستاده با هالتر اولین حرکت تمرین جلوبازو است که باید 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار تا ناتوانی از آن اجرا کنید و بعد از 3 هفته هم به جای آن جلوبازو نشسته با دمبل را انجام دهید.

5) حرکت دوم برای جلوبازوها که حرکت آخر هم برای این عضلات است جلوبازو تک دمبل خم است که باید 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار تا ناتوانی اجرا کنید و هر 3 هفته یکبار آن را با جلوبازو دمبل تناوبی به مدت 3 هفته تعویض کنید.

6) حرکت بعدی مچ با هالتر است که باید 3 ست با 10، 8 و 6 تکرار اجرا کنید.

7) مچ برعکس آخرین حرکت است که باید 3 ست تا ناتوانی با 10، 8 و 6 تکرار انجام شود.

روش‌های تقسیم انتخابی


هر شخصی دوست دارد در زمان‌های خاص و روزهای مورد علاقه خودش تمرین کند بنابراین برای آنکه محدود به برنامه تقسیمی ارائه شده شوید دو نوع تقسیم دیگر را نیز معرفی می‌کنیم تا در انتخاب‌ها بتوانید راحت‌تر عمل کنید.

نمونه تقسیم (1)


شنبه

سینه- سرشانه- پشت بازو

یکشنبه

هوازی- شکم

دوشنبه

ران- پشت پا- ساق

سه‌شنبه

هوازی- شکم

چهارشنبه

زیربغل- جلوبازو- ساعد

پنجشنبه

استراحت

جمعه





تکرار سیکل


نمونه تقسیم (2)


شنبه

سینه- سرشانه- پشت بازو

یکشنبه


هوازی- شکم

دوشنبه

زیربغل- جلوبازو- ساعد

سه‌شنبه


ران- پشت پا- ساق

چهارشنبه


استراحت

پنجشنبه

تکرار سیکل

برنامه‌ای که ارائه شده چندان ساده نیست اما وقتی با رژیم معرفی‌شده ترکیب شود می‌تواند نتایج باورنکردنی در چربی‌سوزی به وجود آورد. باید از خودتان بپرسید که داشتن بدن بزرگ و خوب چقدر برایتان ارزش دارد. اگر برایتان از اهمیت زیادی برخوردار است پس مردانه به تلاش بپردازید

دلایل توقف رشد عضلات

October 3, 2014, 3:50 am

≫ Next: پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان

≪ Previous: برنامه کامل برای چربی سوزی

$

0

0

دلایل توقف رشد عضلات

برای خیلی‌ از بدنسازان بی‌ تجربه به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن همیشه یک مشکل چالش بر انگیز بوده است.

در خیلی‌ از این موارد افراد پس از چند ماه تمرین دست از تلاش بر میدارند که تنها عاملی که باعث عدم پیشرفت این افراد میشود نداشتن دانش است.

در این مقاله می‌خواهیم به بررسی دقیقی‌ از عواملی که ممکن است عضله سازی شما را متوقف کنند بپردازیم.
در اینجا ما ۱۵ مورد را مورد بررسی قرار میدهیم که ۹۹ درصد از این مشکلات را پوشش میدهد.
دلایلی که شما عضله‌ سازی نمی‌کنید:
 
۱)به اندازه کافی‌ کالری دریافت نمی‌کنید

 
مصرف کالری حدود ۹۰ درصد از مشکلاتی که بدن سازان در رابطه با عدم دستیابی به حجم و قدرت را دارند را حل می‌کند.بدن شما برای حفظ وزن خود نیازمند مقدار خاصی‌ از کالری‌ها است.این عدد که به عنوان میزان سوخت و ساز پایه (BMR) شناخته میشود نسبت به سنّ،وزن،حجم عضلانی،میزان فعالیت و… در هر فردی متفاوت است.اگر کالری دریافتی شما در روز کمتر از این مقدار باشد شما وزن کم خواهید کرد و اگر بیشتر شود شما اضافه وزن پیدا می‌کنید.
 
از کجا بفهمیم بدنمان به چه مقدار کالری در روز نیازمند است؟

آسانترین راه برای محاسبه میزان (BMR) استفاده از محاسبه گر (BMR) است.این محاسبه گر بر اساس فرمول هریس بندیکت(یکی‌ از دقیق‌ترین روش ها) میزان کالری مورد نیاز شما در روز را نشان میدهد.اکثر افراد از اینکه بدنشان به چه مقدار کالری در روز برای حفظ عضلات نیاز دارد تعجب خواهند کرد.
 
هدف شما عضله سازی و افزایش وزن است بنابرین میزان کالری دریافتی شما باید بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد.به عددی که از محاسبه گر به دست آورید عدد ۵۰۰ را اضافه کنید.عدد به دست آمده میزان کالری مورد نیاز شما در روز برای عضله‌ سازی است.بطور مثال عدد (BMR) شما ۲۷۶۰ کالری است.عدد ۵۰۰ را که اضافه کنیم میشود ۳۲۶۰ کالری که این میزان کالری مورد نیاز شما برای افزایش وزن است و اگر ۵۰۰ را از عدد (BMR) کم کنیم میشود ۲۲۶۰ کالری که این مقدار کالری است که بدن شما با آن وزن کم خواهد کرد.برای محاسبه مقدار کالری مورد نیاز خود در روز به این لینک مراجعه کنید.
محاسبه مقدار کالری مورد نیاز
 
۲)عدم مصرف غذاهای سالم

 
به طور کلی‌ اگر به اندازه مورد نیاز کالری استفاده کرده و از یک برنامه کارامد پیروی کنید رشد خواهید کرد اما عدم استفاده از غذاهای سالم میتواند باعث کاهش بالقوه رشد عضلات،به دست آوردن چربی‌ اضافه و کاهش حجم عضلانی خالص شود.
بهترین راه برای برنامه ریزی یک رژیم عضله‌ ساز تقسیم بندی آن به سه دسته کربوهیدراتها،پروتئینها و چربیها است.مسلما بهترین نسبیت برای رشد عضلات به این صورت خواهد بود (پروتئین=۳۰ کربوهیدرات=۵۰ چربی‌=۲۰).به این معنی‌ که کالری دریافتی کل شما در روز باید متشکل از ۳۰ درصد پروتئین،۵۰ درصد کربوهیدرات و ۲۰ درصد چربی‌ تشکیل شود.
 
یک بار دیگر به همان مثال ۳۲۶۰ کالری برای عضله سازی بر میگردیم:
 
۳۰ درصد از ۳۲۶۰ کالری برابر ۹۸۰ کالری میشود که مختص پروتئین است که برابر ۲۴۴ گرم پروتئین در روز است.
 
۵۰ درصد از ۳۲۶۰ کالری برابر ۱۶۳۰ کالری میشود که مختص کربوهیدرات است که برابر ۴۰۸ گرم کربوهیدرات در روز میشود.
 
۲۰ درصد از ۳۲۶۰ کالری برابر ۶۵۰ کالری میشود که مختص چربیها است که برابر ۷۲ گرم چربی‌ در روز میشود.
 
حالا تمام کاری که باید انجام دهید تقسیم کردن این میزان کالری‌ها میان ۶-۷ وعده در روز می‌باشد.
 
۳)تعداد وعده‌های غذایی تان به اندازه کافی‌ نیست

 
زمان مصرف کردن وعده‌ها به اندازه آن چیزی که میخورید مهم است.دیگر روش ۳ وعده غذایی در روز به کار نمی‌آید.تحقیقات نشان داده است که وعده‌های غذایی کوچک نه تنها باعث افزایش متابولیسم میشود،بلکه به حفظ عضلات،چربی‌ سوزی و افزایش وزن سالم نیز کمک شایانی می‌کند.شما باید برای حداقل ۶ وعده غذایی در طول روز هدف گذاری کنید که این وعده‌ها باید به کوچکترین حالت ممکن طراحی شوند.
اما اگر شما در طول روز فرصتی ندارید ایرادی ندارد که به مقدار صبحانه،ناهار یا شام خود مقدار کمی‌ بیافزاید.اما شاید این سوال در ذهنتان ایجاد شود که شما فرصت استفاده برای این تعداد از وعده‌های غذایی را نداشته باشید اما روش‌های بسیاری برای پخت و نگهداری غذاها وجود دارد که میتوانید با ذخیره کردن وعده‌هایتان در طول روز از آنها بهره ببرید.
 
۴)عدم دریافت کافی‌ آب

 
آب یک مکمل شگفت انگیز طبیعی است.این مایع برای کل عملکرد بدن حیاتی است.خیلی از بدن سازان هیدراته کردن بدن خود را قبل از تمرین کم اهمیت می‌پندارند.اگر درست قبل از شروع تمرین احساس کم آبی کردید دیگر دیر شده است،شما دیگر قادر به هیدراته کردن بدن خود نیستید چون زمانی‌ برای این کار ندارید.آب رسانی به بدن بلافاصله بعد از برخاستن از خواب باید در اولویت قرار گیرد.
کم شدن آب بدن یک مشکل جدی است که در موارد حاد منجر به مرگ نیز میشود.دلایلی که نشان دهنده کمبود آب در بدن می‌باشد عبارتست از:احساس تشنگی،خستگی‌ به دلایل نا معلوم،خشکی دهان و گلو درد،سر درد،از دست دادن اشتها،ادرار تیره رنگ با بوی قوی.
 
نوشیدن مقدار کافی‌ آب کار اسانی‌ است پس دلیلی‌ برای اینکه نتوانستید این کار را انجام دهید ندارید.هر جا که می‌روید یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز کم کم به بدن خود آب رسانی کنید.
بعضی‌ از مکملها نظیر کراتین،باعث کم آبی بدن میشوند.در صورت مصرف این مکملها میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.
 
۵)نامناسب بودن برنامه تمرینی

 
خیلی از بدن سازان تازه کار برنامه تمرینی خود را از مجلات و مقالات نوشته شده توسط بدن سازان حرفه‌ای انتخاب میکنند.ولی‌‌این برنامه‌ها برای مبتدیان طراحی نشده است و چیزی جز اتلاف وقت،انرژی و ناامیدی چیزی به دنبال ندارد.
 
ویژگی‌‌های یک برنامه تمرینی خوب:
 
روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی‌ به بدن استراحت داده شود.
 
تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
 
تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
 
ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
 
گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن
 
حرکات زیادی برای طراحی یک برنامه مبتدی تا حرفه‌ای وجود دارد.همچنین دانستن نوع تیپ بدنیتان اهمیت زیادی دارد.تیپ‌های بدنی مختلف نسبت به تمرینات واکنش‌های متفاوتی از خود نشان میدهند.حرکاتی که روی دوستتان جواب میدهد شاید برای شما موثر واقع نشود.

 
۶)استفاده طولانی‌ از یک برنامه تکراری

 
ساختن عضلات در واقع به فرایند واکنش بدن به افزایش فشار وارده به آن است.شما در باشگاه به عضلات خود فشار وارد کرده و بدن برای مقابله با این فشار مجبور به رشد میشود.بدن به سرعت به تغیرات عادت می‌کند از جمله برنامه تمرینی.وقتی‌ که بدن به برنامه تمرینی عادت کرد دیگر نیازی به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت احساس نمیکند.پس شما مجبور به ایجاد تغیرات هستید.
بر اساس یک قانون کلی‌ شما وقتی‌ دیگر احساس افزایش قدرت یا حجم نکردید یا بعد از ۸-۱۰ هفته مجبور به انجام تغیرات هستید.اگر مثلا برای مدت ۱۲ هفته با یک برنامه تمرین می‌کنید و هنوز احساس رشد دارید نیازی به تغییر نیست.افراد با یکدیگر متفاوت هستند و اگر احساس رشد دارید همان برنامه را ادامه دهید.
 
۷)روی پیشرفتتان تمرکز ندارید

 
پیشرفت در تمرین باعث رشد عضلات میشود.پیشرفت به معنی‌ افزایش ثابت وزنه ها،افزایش شدت و فشار در تمرینات است که این عوامل بدن را وادار به ایجاد رشد در عضلات خواهد کرد.شما هر هفته باید روی بهبود حداقل یکی‌ از جنبه‌های تمرینتان هدف گذاری و تمرکز کنید.این امر میتواند به واسطه افزایش وزنه‌ها یا بالا بردن تکرار حرکات یا هر چیز دیگر صورت گیرد.قبل از انجام هر جلسه تمرین شما باید یک ارزیابی نسبت به تمرین‌های جلسات قبل با خود داشته باشید مثل مقدار وزنه یا تعداد حرکاتی که انجام دادید.روی قسمت‌های از بدن که خواهان رشد آن قسمت‌ها هستید تمرکز کنید و تمرین خود را شروع کنید.
 
۸)انجام تکنیک‌های نامناسب تمرینی

 
اگر می‌خواهید بیشترین فشار ممکن  را به عضلات خود وارد کنید باید تمام حرکات را با فرم صحیح انجام دهید.هرگز از روی حرکاتی که دیگران در باشگاه انجام میدهند کپی برداری نکنید.در زیر یک سری قانون کلی‌ وجود دارد که بر روی اکثر حرکات میتواند اعمال شود.
 
تکرار‌های خود را آرام و کنترل شده انجام دهید
 
از حرکات سریع برای بلند کردن وزنه خود داری کنید
 
از تمام دامنه حرکت استفاده کنید
 
از قفل کردن مفاصل در قسمت بالای حرکت خود داری کنید
 
۹)انجام تمرین‌های نامناسب

 
استفاده از حرکات تمرینی نامناسب اشتباهی‌ است که اکثر بدن سازان مبتدی مرتکب آن میشوند.اکثر آنها یا از حرکات تک مفصلی بیشتر استفاده میکنند یا هر حرکتی‌ که خودشان دوست دارند انجام میدهند!!!
در حالی‌ که استفاده از حرکات چند مفصلی یا ترکیبی‌ باعث به کار گیری بیشتر فیبرهای عضلانی و افزایش فشار بیشتری بر عضلات میشوند.نسبت انجام حرکات چند مفصلی به حرکات تک مفصلی به صورت ۲-۱ یا ۳-۱ است.به این معنی‌ که به ازای هر ۲-۳ حرکت چند مفصلی یک حرکت تک مفصلی انجام میدهیم.البته پشت و جلو بازو،ساعد‌ها و ساق پا که فقط قادر به انجام حرکات تک مفصلی با آنها هستیم از این قاعده مستثنا هستند.در زیر چند حرکت عضله ساز مفید که باید در هر برنامه باشند را نام می‌بریم:
اسکات-ددلیفت-بارفیکس دست باز-بارفیکس دست جمع-زیر بغل قایقی-پرس سینه-دیپ-پرس سر شانه
 
۱۰)عدم تمرین دادن عضلات پا

 
همهٔ ما خواهان دستیابی به عضلاتی حجیم در جلو بازو،پشت بازو،سینه یا سر شانه هستیم.اما ۲ دلیل وجود دارد که ما باید عضلات پا را نیز به سختی عضلاتی که ذکر کردیم تحت فشار قرار دهید.
اول از همه آینده بین باشید.به نظر شما بدنی با یک بالاتنه حجیم و و پاهایی لاغر زیبا است؟!
مسلما اینطور نیست.دوما تمرینی مثل اسکات نه تنها باعث به کار گیری اکثر عضلات بدن و فشار به آن میشود همچنین باعث آزاد سازی هورمون رشد نیز برای غلبه بر شرایط تمرین میشود.تمرینات پا سنگین و طاقت فرسا است ولی‌ برای داشتن یک فیزیک مناسب ضروری است.
 
۱۱)عدم استراحت کافی‌ بدن

 
برنامه تمرینتان اجازه استراحت کافی‌ به شما نمیدهد.استراحت کردن به اندازه تمرین کردن اهمیت دارد.اکثر مردم فکر میکنند که عضلات در سالن بدن سازی شکل می‌گیرد ولی‌ قضیه کاملا برعکس است.تمرینات با وزنه در حقیقت باعث ایجاد میلیونها ذرات ریز در عضلات میشوند.در حقیقت شما به عضلات خود صدمه وارد می‌کنید.عضلات شما به خاطر ورم موجود شروع به پمپاژ میکنند که باعث افزایش جریان خون در عضله‌ مورد هدف میشود.عضله‌ سازی واقعی(ترمیم و بازسازی بافتهای عضلانی) در واقع هنگام استراحت و خواب صورت می‌گیرد.
 
۲ امکان هست که باعث میشود شما به اندازه کافی‌ استراحت نکنید.یا تعداد روزهای تمرینی شما پشت سر هم و بدون استراحت است که در این حالت شاید خود شما احساس نیاز به استراحت نکنید ولی‌ بدن شما به روزهای کامل استراحت نیازمند است که نه تنها این استراحت برای عضلات مورد نیاز است بلکه سیستم عصبی،تاندون ها،مفاصل و حتی مغز شما نیز به این استراحت نیاز دارد.
و یا اینکه شما اجازه کافی‌ به عضلات خود برای ریکاوری کامل بین جلسات به آنها نمی‌دهید.اگر زمان کافی‌ برای ریکاوری به عضلات ندهید آنها رشد نخواهند کرد.اگر هنوز یک گروه عضلانی شما از تمرین قبل احساس خستگی‌ دارد آن را تمرین ندهید.برای اکثر عضلات بدن هفته‌ای یک بار تمرین کفایت می‌کند.بعضی‌ عضلات کوچکتر مثل شکم و ساق پا شاید ۲ روز در هفته تمرین داده شوند ولی‌ همیشه باید ۲ روز استراحت برای این عضلات در نظر گرفت.
 
۱۲)به اندازه کافی‌ نمی‌خوابید

 
خواب زمان شارژ شدن مجدد بدن شماست.برای شما بدن سازان این زمان بازسازی عضلات و رشد آنهاست.همانطور که قبلا اشاره کردیم بدون استراحت عضله‌ ای‌ هم در کار نخواهد بود.سعی‌ کنید ۷-۸ ساعت خواب مفید در شب داشته باشید.در زیر چند نکته برای یک خواب مفید ذکر شده است:
 
هر زمان که احساس خواب کردید بخوابید.نیازی نیست موقعی که احساس خواب ندارید تلاش کنید بخوابید.
 
خواب خود را منظم کنید،به این صورت که یک زمان مشخص به رختخواب خود بروید و یک زمان معین نیز از خواب برخیزید
 
از فعالیت‌های استرس زا ۱-۲ ساعت قبل خواب پرهیز کنید.
 
قبل از خواب یک وعده سبک غذایی مصرف کنید
 
۱۳)نامناسب بودن وعده غذایی بعد از تمرین

 
نوشیدنی‌ یا وعده غذایی بعد از تمرین مهمترین وعده غذایی می‌باشد.وقتی‌ تمرین به پایان می‌رسد بدن شما تشنه دریافت مواد مغذی می‌باشد که در طول تمرین از دست داده است.اکثر افراد فکر میکنند که یک نوشیدنی‌ ساده پروتئین وی تمام چیزی است که بدن به آن نیاز دارد اما اینطور نیست.گرچه دریافت این نوشیدنی‌ پروتئینی از هیچی‌ بهتر است اما هنوز فاصله زیادی با یک وعده مناسب بعد از تمرین دارد.
این نوشیدنی‌ باید شامل ۳۰-۴۰ گرم پروتئین وی، ۵ گرم کراتین، و ۶۰-۷۰ گرم دکستروز باشد.
 
یک ساعت بعد از دریافت این نوشیدنی یک وعده غذایی کامل شامل پروتیین،کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌ مصرف نمائید.در بالا مشاهده کردید که در نوشیدنی‌ علاوه بر پروتئین وی،دکستروز و کراتین نیز به آن افزودیم.دکستروز ساده‌ترین نوع از کربوهیدرات‌های ساده است.تحقیقات نشان داده است که این مقدار از این ماده همراه کراتین باعث آزاد سازی مقدار قابل توجهی‌ انسولین در بدن میشود.انسولین یک هورمون آنابولیک قوی است که باعث حرکت سریع مواد مغذی درون بدن میشود.این به این معنی‌ است که کراتین،پروتئین و آمینو اسیدهای شاخه دار در سلولی که نیاز به ترمیم دارند بلافاصله جذب خواهند شد.
۱۴)نامناسب بودن تغذیه قبل از تمرین

 
کربوهیدرات‌ها کلید شما برای دستیابی به یک ذخیره انرژی پایدار در طول تمرین میباشند.کربوهیدراتها دو نوع هستند،ساده و پیچیده.کربوهیدرات‌های ساده نظیر دکستروز که در بالا اشاره کردیم به سرعت تبدیل به انرژی برای استفاده در بدن میشوند.اما کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر هضم میشوند ولی‌ انرژی با دوام تری را مهیا میسازند.چیزهایی که در طول روز و ۱/۵-۳ ساعت قبل تمرین مصرف می‌کنید تعیین کننده مقدار انرژی شماست.
همانطور که در اول مقاله اشاره شد شما نیاز به تقسیم وعده‌های غذایی به طور مساوی در سراسر روز دارید.اگر شما یک وعده بزرگ صبحانه و بعد یک وعده بزرگ ناهار میل کنید و بعد از کارتان بخواهید به تمرین بپردازید احساس خستگی‌ و تنبلی خواهید کرد.بهتر میشود اگر اول صبحانه،بعد یک وعده کوچک قبل ظهر،بعد ناهار و بعد یک عصرانه داشته باشید و بعد از کارتان به تمرین بپردازید.در این صورت بین تمرین و آخرین وعده غذایی تان در حدود ۲ ساعت فاصله ایجاد میشود که ایده‌آل است.
 
خوب سوال اینجاست که چه چیزی در وعده قبل تمرین استفاده کنیم؟این وعده باید به صورت یک وعده کامل شامل پروتئین،کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌ باشد.میزان کالری موجود در این وعده بر اساس رژیم غذایی خودتان تعیین میشود.نمونه‌هایی از منابع با کیفیت کربوهیدرات‌های پیچیده:برنج قهوه‌ای،سیب زمینی‌،نان،پاستا،جوو،..
 
۱۵) به اندازه کافی‌ انگیزه ندارید

 
در ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍پایان، آخرین دلیل برای دست نیافتن به عضله میتواند کم انگیزگی باشد.آیا شما صادقانه میتوانید بگویید که با ۱۰۰ درصد انگیزه وارد باشگاه میشوید؟چندین روش برای ایجاد انگیزه و تمرکز روی اهداف وجود دارد که در زیر به بیان آنها می‌پردازیم:
 
از تمرینات خود یادداشت برداری کرده و نگهداری کنید
 
تعیین اهداف کوچک هفتگی قابل دسترس(رکورد‌های خود را در دفتر ثبت کنید،خوب یا بد)
 
گرفتن عکس از خود قبل و بعد از تمرینات
 
گرفتن یا داشتن عکس کسی‌ که می‌خواهید مانند او شوید و آنرا یک جایی که قابل مشاهده باشد نصب کنید
 
در بحث‌های بدن سازی شرکت کنید و به دانش خود بیفزائد
 
فیلمهای تمرینی افراد حرفه‌ای را قبل از انجام تمرینات نگاه کنید
 
قبل از انجام تمرینات با گوش کردن به موسیقی‌ مورد علاقه،خود را آماده تمرین کنید.
 
حالا یک مروری بر مطالبی که بیان کردیم خواهیم داشت.خب پس اگر خواهان به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید باید:
 

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

 

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

 

۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

 

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

 

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

 

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

 

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

 

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

 

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

 

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

 

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

 

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

 

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

 

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

 

۱۵)با انگیزه باشید!
 
امیدواریم این مقاله به شما راه را نشان داده باشد و به اشتباهات خود در تمرینات پی‌ برده باشید.موفق باشید.

پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان

October 3, 2014, 3:53 am

≫ Next: برنامه و راهنمای کامل عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی (آقایان و بانوان) بخش 1

≪ Previous: دلایل توقف رشد عضلات

$

0

0

آیا شما نیز مایل به دانستن این هستید که چطور سینه‌های خود را سفت کنید؟

آیا از اینکه سینه‌هایتان آویزان است احساس بدی دارید؟

آیا از دانستن اینکه کدام حرکت ارزش این را دارند که شما به سینه هائی سفت تر برسید ناامید شده‌اید؟
اگر شما نیز به دنبال جواب همهٔ این سوالات هستید مقاله درستی‌ را انتخاب کرده‌اید.سینه‌ها در اندازه و شکل مناسب باعث زیباتر شدن بدن و ایجاد اعتماد به نفس بیشتری در شما میشود.
آیا تا کنون به این فکر میکردید که عمل جراحی سینه سریعترین راه برای رسیدن به فرم سینه مناسب می‌باشد؟
اگر پاسخ شما بله است همین حالا از فکر کردن به این موضوع دست بکشید.وقتی‌ که پای سینه به میان میاید همیشه به صورت طبیعی به درمان مشکلات آن بپردازید زیرا که عمل‌های جراحی پیامد‌های قابل ملاحظه ای دارند.اما اگر به نکاتی‌ که در این مقاله آورده شده است عمل کنید در عرض یک ماه به سینه هایی سفت و خوش فرم خواهید رسید.
 
راهکار هایی برای سینه هایی سفت در عرض یک ماه

 
اول از همه بیابید که به چه دلیل سینه‌هایتان آویزان است.این امر ممکن است به واسطه از دست دادن وزن،حاملگی‌،شیر دادن و یا دلایل دیگر باشد.اما افزایش سن و نبود ورزش در برنامه هفتگی شما نیز میتواند به طور جدی سفتی سینه‌های شما را به خطر بیندازد.
سینه‌های زنان چیزی جز بافت چربی‌ نیست،به همین خاطر است که اگر از رژیم یا از چربی‌ سوز‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید روی سینه‌ها نیز تاثیر زیادی می‌گذارد.هنگامی که چربی‌ از زیر پوست از بین میرود پوست حالت خود را از دست میدهد،اما کلاژن است که قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کند.بدن این ماده را تا سنین ۲۴-۲۵ سالگی به طور طبیعی تولید می‌کند.از غذاهای حاوی کلاژن به مقدار مناسب باید استفاده کنید.
 
۱) سینه هایی سفت با ورزش کردن

 
دلیل این که ورزش برای شما مناسب می‌باشد این است که سینه‌ها از بافت چربی‌ هستند که در زیر این بافتها عضلات سینه ای قرار گرفته اند.شما با انجام تمرینات مربوط به سینه این عضلات را تقویت کرده و باعث میشود سینه شما به طور طبیعی بزرگ و سفت به نظر بیاید.هیچ چیز مثل تمرینات استقامتی باعث سفت شدن سینه‌ها نمی‌شود.همچنین به تمرینات خود نیز مقداری وزنه بیفزائد.
در ادامه به بیان برخی‌ تمرینات مربوط به سینه می‌پردازیم:
 
قفسه سینه-پارالل نیز میتواند کمک کننده باشد-پرس سینه دمبل-پرس سینه هالتر
 
۲) استفاده از کرم‌های سفت کننده سینه

 
در کنار یک تغذیه مناسب و تمرین منظم استفاده از کرم‌های سفت کننده سینه نیز میتواند باعث نتیجه گیری سریعتر شود.
استفاده از این کرم‌ها دو بار در روز مطمئنا به شما کمک بسیاری خواهد کرد و بهترین راه این است که مقدار مناسب را در کف دست خود ریخته و به آرامی با حرکات دایره ای رو به بالا سینه‌های خود را ماساژ دهید.
 
۳) کلاژن برای داشتن سینه هائی سفت

 
همانطور که قبلا اشاره کردیم کلاژن به طور طبیعی در بدن ساخته شده و باعث حفظ قابلیت ارتجاعی پوست میشود.اما همزمان با افزایش سن میزان ساخت این ماده نیز کمتر شده و پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد.بعضی‌ از غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ،گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمر رنگ می‌باشد.ویتامین سی‌ نیز وقتی‌ پای ساخت کلاژن و ترمیم بافت‌های چربی‌ به میان میاید بسیار مهم است.
 
۴) استفاده از سینه بند مناسب باعث سفت به نظر رسیدن سینه‌ها میشود

 
استفاده از سینه بند مناسب نیز میتواند باعث تفاوت شود،سایز سینه بند مناسب خود را پیدا کنید.تحقیقات نشان میدهد که اکثر زنان از سینه بند‌های با سایز نامناسب استفاده میکنند.
هزینه خرید خود برای سینه بند را افزایش داده و سعی‌ کنید بهترین نوع آن را خریداری کنید.استفاده از سینه بند متناسب باعث محدودیت در شلی و آویزان بودن سینه‌ها و جلوگیری از ظاهر بد آن هنگام لباس پوشیدن میشود.
 
نکته مهم: هنگام خواب حتما سینه بند خود را باز کنید،سینه‌ها نیاز به هوای تازه دارند و همچنین باید به حالت اولیه خود نیز برگردند.این کار همچنین باعث کاهش ابتلا به سرطان سینه نیز میشود.
 
۵) استفاده از آب درمانی

 
آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه‌ها است.تمام چیزی که نیاز دارید آب است.با این عمل شما باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود.
پروتئین‌های پوست که از این روش ساخته میشوند باعث بزرگی‌ و سفتی سینه‌ها میشود،راه پیشنهادی این است که شما هنگام حمام کردن مکرر از آب داغ و سرد استفاده کنید.برای ۳۰ ثانیه سینه‌های خود را زیر آب داغ بگیرید و بلافاصله به مدت نصف آن زمان یعنی‌ ۱۵ ثانیه با آب سرد این عمل را انجام دهید.برای ۸-۱۰ دقیقه این فرایند را تکرار کنید،از آب داغی‌ که با آن احساس راحتی‌ و آرامش دارید استفاده کنید و با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید.برای نتیجه گیری حداکثری این کار را روزانه انجام دهید.
 
در این مقاله ما برای داشتن سینه هایی سفت در مورد ورزش،کلاژن،کرم‌های سینه،انتخاب سینه بند مناسب و آب درمانی بحث کردیم.برای داشتن سینه هایی سفت تر حداقل یکی‌ از این روش‌ها را انجام دهید و اگر به طور همزمان همهٔ این راه کارها را انجام دهید به سرعت شاهد تغیرات شگفت انگیز در سینه‌های خود خواهید بود.همیشه خود را با انگیزه حفظ کنید و خواهید دید که در عرض یک ماه به تغییرات قابل توجهی‌ در سینه‌های خود خواهید رسید.