فال روز شنبه- 2 آذر ماه

November 23, 2013, 12:17 am

≫ Next: عناوین مهمترین خبرهای جهان از شب گذشته تا کنون به نقل از رسانه های خارجی به شرح زیر ا

≪ Previous: ماهی با یک مغز عجیب

$

0

0

فروردین:
 اگر قبلاً شخصی با شما مخالفت می‌کرده، امروز در حالی که تغییراتی در برنامه‌ها به وجود می‌آورد، بالاخره دیدگاه‌های شما را درک می‌کند. باوجود این فکر نکنید که دوستانتان رفتار خودسرانه شما را تحسین می‌کنند. بلکه آنها نهایت تلاش‌شان را می‌کنند که شما را همانطوری که هستید قبول کنند. اگر به دیگران فشار آورید که از راحتی و آسایش خود چشم پوشی کنند هیچ سودی عایدتان نمی‌شود.


اردیبهشت:
 شما امروز بین ایده‌های بلند پروازانه خود و تکالیف و مسئولیت‌های جدیدتان گیر افتاده‌اید. اگر کارهایتان که روی هم تلنبار شده را به امان خدا ول کنید، دیگر نمی‌توانید لذت ببرید. با غر زدن کاری از پیش نمی‌برید!! پس کار امروز را به فردا موکول نکنید؛ فقط تمرکز کرده و تا جایی که برایتان امکان دارد به کارهایتان برسید.


خرداد:
 ذهن شما از الان برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی می‌کند، اما شما تا موقعی که نتوانسته‌اید سوءتفاهمات را برای خود حل کنید، اصلا نمی‌توانید خوش بگذرانید! اگر به آنها توجه کنید این آزادی را خواهید یافت که امشب و فردا شب از بودن در کنار دوستانتان لذت ببرید! اما نادیده گرفتن وظایفتان نیز در آینده برایتان مشکلاتی به همراه خواهد داشت.


تیر:
شما امروز می‌خواهید با ایجاد کردن یک پوسته سخت دور خود رفتار یک فرد متولد برج سرطان را نشان بدهید. یکی از راه‌ها برای انجام دادن این کار این است که فقط با افرادی که واقعا دوستشان دارید و کسانی که ازتان حمایت کرده و از بودن با آنها احساس امنیت می‌کنید، وقتتان را بگذرانید. اگر می‌توانید داخل خانه بمانید؛ اگرچه شاید مجبور شوید برای یک کار ضروری از خانه بیرون بروید، ولی امروز یک روز عالی برای استراحت کردن و خوابی گرم و نرم است!


مرداد:
شما می‌خواهید تمام روز کار کنید، اما این به معنی انجام دادن تمام کارهایتان در یک روز نیست. اگر شما با هدف برقراری تعادل در کارهایتان برنامه ریزی کنید، به بهترین نحو قادر خواهید بود هم به کارهایتان برسید و هم تفریح کنید. با تلاشی مضاعف و کمی‌ خلاقیت می‌توانید در روزهای آینده به این هدفتان برسید. فقط در نهایت زمانی که تصمیم به تفریح کردن گرفتید زیاده روی نکنید؛ اعتدال و میانه روی کلید رسیدن به موفقیت است.


شهریور:
شما معمولا در مقوله اقتصاد و پول خرج کردن فردی منطقی هستید و سعی می‌کنید در برابر وسوسه خریدن جنسی زیبا که بدان نیاز ندارید مقاومت کنید. اما امروز استثنا است؛ شما قادر نیستید در برابر خریدن شی‌ای که حس زیبایی شناسی‌تان را تحریک می‌کنید مقاومت کنید! برخلاف همیشه امروز زیبایی یک شِی بیشتر از سودمندی آن برای شما اهمیت دارد. پس بهتر است قبل از اینکه تصمیم نهایی بگیرید چند روز صبر کنید.


مهر:
بازگشت ماه به نشانه شما احتمالا در سازمان دهی ذهنتان بهتان کمک نمی‌کند. در حقیقت امروز یکی از روزهایی است که نمی‌توانید درخصوص مواردی که برایتان استرس ایجاد می‌کنند تصمیم بگیرید. عجیب اینکه گزینه‌هایی که شما پیش رویتان دارید تا چند روز آینده اهمیت خود را از دست می‌دهند، پس بهتر است به جای اینکه به طور ناگهانی مسیرتان را عوض کنید به تصمیماتی که از قبل گرفته‌اید بسنده کنید.


آبان:
شما امروز از نظر احساسی در آرامش کامل به سر می‌برید! شاید قبلا به اندازه کافی نگران بوده‌اید و الان وقت این است که ناراحتی‌هایتان را فراموش کنید. حتی اگر به طور کامل آماده نیستید که به راه خود ادامه بدهید، ولی هنوز هم بهترین کار این است که نگرانی‌هایتان را پیش خود نگه دارید. درهرصورت افراد دیگر نگاه بی‌تفاوتی به شما دارند و این موضوع می‌تواند توانایی‌های معنوی شما را بالاتر ببرد.


آذر:
 امروز شاید اولین روزی باشد که ماه و خورشید مدت زمان طولانی‌تری یکدیگر را ملاقات می‌کنند. امروز روز نوسازی است، پس وقت را بازنگری کارهای مهم پیش رویتان دارید اختصاص داده و برای کارهایی که برای سال آنیده دوست دارید انجام دهید رویاپردازی کنید. اما همه اینها یک شبه حاصل نمی‌شود! این برنامه را همیشه برای خود تکرار و تمرین کنید تا به صورت یک برنامه منظم روزانه دربیاید.


دی:
شما حتی روزهایی که روز کاری نیست، مثل روز جمعه، نگران فعالیت‌های حرفه‌ای خود هستید و به نقش خود در جامعه فکر می‌کنید. افراد دیگر هم از شما انتظار دارند آنها را هدایت کنید، اما لزوما نمی‌خواهند شما زمام تمام امور را به دست بگیرید. بلکه آنها فقط نیاز دارند شما به حرف‌هایشان گوش داده و راجع به حرف‌هایشان فکر کنید. به جای اینکه برای خود قلمروی را در نظر بگیرید و به افراد دیگر بگویید که چه کاری انجام دهند، اگر عضوی از گروه‌شان بشوید می‌توانید رهبر موثرتری باشید.


بهمن:
روزهایی که خورشید در اطراف یازدهمین خانه تان یعنی خانه آینده حرکت می‌کند، معمولاً برای شما روزی فوق‌العاده به حساب می‌آید. شما در حالیکه دنبال ماجراجویی می‌روید می‌خواهید بدانید در آینده چه اتفاقی می‌افتد. اما آنقدر در آینده زندگی نکنید که آنچه در حال حاضر پیرامونتان اتفاق می‌افتد را فراموش کنید. زمانی را با خانواده و دوستان گذراندن تنها راهی است که می‌تواند ذهن شما را دوباره در لحظه حال متمرکز کند.


اسفند:
 اگر امروز یک اتفاق محدودیت‌هایتان را به یادتان آورد، تسلیم نشده و به خودتان شک نکنید. در هر صورت ترس‌های قدیمی ‌شما لزوما هیچ ارتباطی با موقعیت اخیرتان ندارند. ولی عصبانیت و نگرانی خود را پنهان نکنید، وگرنه شدت آن بیشتر می‌شود. یکی از دوستان صمیمی‌ و یا یکی از همکاران را پیدا کرده و بدون اینکه ازش خجالت بکشید با او دردل کرده و از نگرانی‌هایتان حرف بزنید. این صحبت‌ها باعث می‌شود نگرش‌های منفی‌تان قبل از اینکه در آینده برایتان دردساز شوند، از بین بروند.

---

عناوین مهمترین خبرهای جهان از شب گذشته تا کنون به نقل از رسانه های خارجی به شرح زیر ا

November 23, 2013, 12:55 am

≫ Next: اخبار لیگ آلمان 2013-2014

≪ Previous: فال روز شنبه- 2 آذر ماه

$

0

0

- بلومبرگ در گزارشی به اختلاف ایران و گروه ۱+۵ درباره غنی سازی اورانیوم پرداخت.


- کاخ سفید از سفر رئیس جمهوری فرانسه به آمریکا در ماه فوریه خبر داد.


- یک مقام بلندپایه امنیتی یمن از ترور نجات یافت.


- ابومازن به یتسحاق هرتسوغ به خاطر انتصاب به عنوان رئیس جدید حزب کار رژیم صهیونیستی تبریک گفت.


- میشل عون رقبای سیاسی خود در طیف مسیحی را به نادیده گرفتن جنایت های گروه های تروریستی از جمله جبهه النصره در سوریه متهم کرد.


- رسانه های چینی از افزایش تلفات انفجار خط لوله نفت در این کشور به ۴۴ کشته و ۱۶۶ مجروح خبر دادند.


- بغداد و دیگر شهرهای عراق برای سومین بار لرزیدند.


- ارتش لبنان تصاویر افراد مظنون به دست داشتن در حمله انتحاری به سفارت ایران در بیروت را منتشر کرد.


- نخست وزیر ترکیه حمایت خود را از برگزاری کنفرانس ژنو ۲ درباره سوریه اعلام کرد.


- وزیر دفاع لبنان اعلام کرد اطلاعاتی درباره وجود خودروهای بمب گذاری شده در کشور وجود دارد.


- عربستان آمادگی خود را برای کمک به برگزاری کنفرانس ژنو ۲ تکذیب کرد.


- تظاهرات ضد دولتی در پرتغال در اعتراض به سیاست های ریاضت اقتصادی دولت و کاهش دستمزدها به خشونت کشیده شد.


- بر اثر دو انفجار متوالی در شهر کراچی در جنوب پاکستان پنج نفر کشته و ۳۰ فرد دیگر زخمی شدند.


- اخوان المسلمین الجزایر چهار گزینه را برای انتخابات ریاست جموری آتی بررسی می کند.

اخبار لیگ آلمان 2013-2014

November 24, 2013, 12:37 am

≫ Next: اخبار لیگ ایتالیا 2013-2014

≪ Previous: عناوین مهمترین خبرهای جهان از شب گذشته تا کنون به نقل از رسانه های خارجی به شرح زیر ا

$

0

0

هفته سيزدهم بوندس ليگا آلمان
شکست سنگين دورتموند مقابل بايرن


تيم فوتبال دورتموند در ورزشگاه خانگي خود متحمل شکستي سنگين شد.

 در حساس‌ترين مسابقه از هفته سيزدهم بوندس ليگا آلمان از ساعت 21:00 تيم‌ فوتبال بروسيا دورتموند در ورزشگاه خانگي خود سيگنال ايدونا پارک ميزبان بايرن مونيخ بود که اين مسابقه در پايان با نتيجه 3 بر صفر به سود شاگردان پپ گوارديولا به پايان رسيد.

به گزارش فارس، گوتسه در دقيقه 66، روبن 85 و مولر 87 براي بايرن گلزني کردند تا دورتموند شکستي سنگين را در ورزشگاه خانگي خود تجربه کند.

بايرن با اين برد 35 امتيازي شد و فاصله خود با دورتموند را به 7 امتياز افزايش داد.

اخبار لیگ ایتالیا 2013-2014

November 24, 2013, 12:38 am

≫ Next: اخبار لیگ اسپانیا 2013-2014

≪ Previous: اخبار لیگ آلمان 2013-2014

$

0

0

هفته سيزدهم سري آ ايتاليا
تساوي ميلان با جنوا و شکست ناپولي در خانه


تيم فوتبال آث ميلان مقابل ميهمان خود جنوا متوقف شد.

در دو ديدار ديگر از هفته سيزدهم سري آ ايتاليا، تيم فوتبال آث ميلان در ورزشگاه خانگي خود سن‌سيرو ميزبان جنوا بود که اين ديدار با نتيجه تساوي يک بر يک به پايان رسيد.

کاکا در دقيقه 4 براي ميلان گلزني کرد و جيلاردينيو در دقيقه 9 (پنالتي) بازي را به تساوي کشاند.

همچنين مانفرديني از جنوا در دقيقه 36 با دريافت کارت قرمز مستقيم از داور مسابقه از زمين اخراج شد و ماريو بالوتلي در همين دقيقه يک ضربه پنالتي را براي ميلان از دست داد.

ميلان با اين تساوي 14 امتيازي شد و به مکان يازدهم جدول سقوط کرد و جنوا به امتياز 18 رسيد.

در ديدار ديگر تيم‌هاي فوتبال ناپولي و پارما به مصاف هم رفتند که پارما با گل دقيقه 81 آنتونيو کاسانو شاگردان رافا بنيتس را مغلوب کرد.

ناپولي با اين شکست با 28 امتياز در رده سوم جدول باقي ماند و پارما 16 امتيازي شد و به رده دهم صعود کرد.

اخبار لیگ اسپانیا 2013-2014

November 24, 2013, 12:38 am

≫ Next: اخبار لیگ انگلیس 2013-2014

≪ Previous: اخبار لیگ ایتالیا 2013-2014

$

0

0

هفته چهاردهم لاليگا اسپانيا
پيروزي پرگل رئال مادريد در خانه آلمريا


تيم فوتبال رئال مادريد در ديداري خارج از خانه به پيروزي پرگل دست يافت.

 در يک ديدار از هفته چهاردهم لاليگا اسپانيا، تيم فوتبال آلمريا ميزبان رئال مادريد تيم سوم جدول رده بندي بود که اين مسابقه با نتيجه پرگل 5 بر صفر به سود قوهاي سپيد به پايان رسيد.

رونالدو همچون هفته‌هاي اخير که براي تيمش گلزني مي‌کند، در اين ديدار نيز گلزني کرد و در دقيقه 3 گل نخست تيمش را به ثمر رساند.

بنزما 61، گرت بيل 72، ايسکو 74 و موراتا 80 ديگر گل‌هاي رئال در اين ديدار را به ثمر رساندند.

به گزارش فارس، رئال مادريد با اين برد 34 امتيازي شد و موقتا به رده دوم جدول رده بندي صعود کرد.

اخبار لیگ انگلیس 2013-2014

November 24, 2013, 12:39 am

≫ Next: ورزش می تواند به بدن صدمه بزند

≪ Previous: اخبار لیگ اسپانیا 2013-2014

$

0

0

هفته دوازدهم ليگ برتر انگليس
غلبه چلسي بر وستهام با گلزني لمپارد


تيم فوتبال چلسي در يک ديدار خارج از خانه به پيروزي پرگل دست يافت.

 در يک ديدار از هفته دوازدهم ليگ برتر انگليس، تيم فوتبال وستهام ميزبان چلسي بود که اين ديدار با نتيجه 3 بر صفر به سود چلسي خاتمه يافت.

لمپارد در دقيقه 21 (پنالتي) و 82 و اسکار 34 براي چبسي در اين ديدار گلزني کردند.

چلسي با اين برد 24 امتيازي شد و به رده سوم جدول رده بندي صعود کرد و وستهام در امتياز 10 باقي ماند.

ورزش می تواند به بدن صدمه بزند

November 24, 2013, 2:19 am

≫ Next: چگونگی تمرینات بدنسازی در رشته های رزمی

≪ Previous: اخبار لیگ انگلیس 2013-2014

$

0

0

ورزش می تواند به بدن صدمه بزند

گرچه ورزش از شدت عوارض بیمارى هاى قلبى و عروقى کاسته است ولى صدمات عضلانى و جمجمه اى فراوانى نیز در پى داشته است. بسیارى از صدمات جزیى را که در اثر تمرینات ورزشى پیش مى آید خودتان مى توانید درمان کنید.


ولى وقتى دچار یک آسیب جدى مى شوید، باید قادر باشید تا رسیدن کمک هاى پزشکى مراقبت هاى اولیه را به نحو مطلوب از خود انجام دهید تا از پیشرفت جراحت و صدمه بیشتر به خود جلوگیرى کنید. در اینجا شرحى از نگرش اساسى بر صدمات رایج در ورزش آورده شده است.
از بسیارى صدمات ورزشى مى توان پیشگیرى کرد. رعایت موارد عمده زیر شما را از صدمات ورزشى مصون نگاه مى دارد.
• تمرینات ورزشى باید متناسب با فیزیک بدنتان باشد. رعایت مسائلى که شما را از صدمات مصون نگاه مى دارد بسیار ضرورى است. به خصوص ورزشکارانى که در آخر هفته وسوسه مى شوند بدون تجهیزات کافى ورزش کنند باید توجه لازم را داشته باشند. از تمرینات سبک شروع کنید تا به تدریج به وضع دلخواه و ایده آل برسید.
•قبل از شروع تمرینات بدنتان را گرم کنید و پس از آن بدنتان را خنک کنید.
•تمرینات کششى ماهیچه ها را قوى، محکم و فشرده کرده و به بدن حالت انعطاف پذیرى مى بخشد، از این رو باعث کاهش چشمگیر صدمات مى شوند.
•از وسایل ورزشى مناسب استفاده کنید. به خصوص جنبه حفاظتى این وسایل از اهمیت ویژه اى برخوردار است؛ مثل داشتن کفشى که با اندازه پا، وزن و نوع تمرینات شما تناسب داشته باشد.
•از تکنیک هاى درست ورزشى سود ببرید. با به کارگیرى الگو هاى صحیح و به کمک یک مربى ورزیده مى توانید تمرینات ورزشى مطلوب ترى داشته و عملکرد بدنتان را بهبود ببخشید.
•در ورزش افراط نکنید، زیرا خستگى مفرط و از دست رفتن آب بدن تمرکز حواس را کم مى کند. از این رو فرد ممکن است بر اثر یک حرکت نابجا یا افتادن از جایى به خود صدمه بزند. عامل بسیارى از صدمات افراط در ورزش است. به خاطر داشته باشید، پس از تمرینات به بدنتان استراحت دهید تا عملکرد بهترى به دست آورید. به خصوص وقتى هنوز بدن به تمرینات سخت عادت ندارد به استراحت بیشترى نیاز دارد. از ورزش هایى که تنوع بیشترى دارند و بخش هاى مختلف بدن را به حرکت درمى آورند سود ببرید. با این دستور العمل ها نه فقط امروز یا فردا بلکه هرگز به خود صدمه نخواهید زد. به بدنتان توجه کنید. اگر پس از تمرین اندکى احساس درد و سفتى در عضلات داشتید عادى است. ولى درد شدید، ورم، کاهش توان فیزیکى، کاهش انعطاف پذیرى عضلات یا تغییر رنگ پوست طبیعى به نظر نمى آید. به مشکلات جزیى تر قبل از آنکه دردسرساز شوند توجه کنید. اگر صدمات کوچک تر را خودتان درمان مى کنید براى جراحات جدى حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.
• درمان اولیه
دانستن پنج نکته براى کنترل صدمات ورزشى ضرورى است. کلیه این نکات را PRICE مى نامند. P به معنى محافظت از خود، R به معنى استراحت دادن عضو صدمه دیده و ICE یعنى کمپرس کردن با یخ است. به علاوه قرار دادن عضو در سطحى بالاتر از بدن نیز به بهبود شما کمک فراوانى مى کند.
۱- محافظت کردن- از بافت هاى آسیب دیده باید در مقابل صدمات آتى محافظت به عمل آورید. با بانداژ کردن اعضاى صدمه دیده توسط باند هاى کشى یا تخته شکسته بندى از آسیب دیدگى بیشتر آنها جلوگیرى کنید. یک متخصص نیز مى تواند با گچ گرفتن یا بستن آن با وسایل مخصوص به شما کمک کند. ۲- استراحت کردن- ترمیم بافت آسیب دیده به زمان نیاز دارد. ممکن است جراحتى جزیى به نظر آید و شما نسبت به آن بى توجه باشید ولى براى جلوگیرى از مشکلات آتى آنها را به حال خود رها نکنید. استراحت به درمان شما کمک مى کند. از این رو براى درمان عضو صدمه دیده ورزش را مدتى کنار بگذارید و یا به تمرینات سبک تر بپردازید، مثل آهسته دویدن، پیاده روى و دوچرخه سوارى. گاهى اینگونه اتفاقات خود نعمتى است که به ورزش هاى متنوع ترى روى آورید و مهارت هاى جدیدترى را تجربه کنید. ۳- استفاده از یخ _ یکى از ارزا ن ترین و ساده ترین درمان ها استفاده از یخ است، که هنوز از موثرترین درمان ها براى جراحت است. یخ از عالى ترین موادى است که درد و تورم را کاهش مى دهد. مهم است که در اسرع وقت یک کیسه پر از یخ را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بر روى جراحت قرار داده و این عمل را در سه تا چهار ساعت نخست هر ساعت تکرار کنید، سپس به سه تا چهار بار در روز کاهش داده و درمان را به این ترتیب تا دو و سه روز اول ادامه دهید. توجه داشته باشید که جراحت را با یک پارچه کلفت بپوشانید تا تاول نزده، قرمز یا کرخ نشود. سپس بعد از ۴۸ تا ۷۲ ساعت به جاى یخ درمان را با آب گرم به همان روش تکرار کنید. ۴ ـ کمپرس کردن: کمپرس کردن جراحت درد، تورم و التهاب را کاهش مى دهد. در بیشتر موارد یک بانداژ ساده کافى خواهد بود. جراحت را با یک بانداژ نه چندان محکم بپوشانید. به خاطر داشته باشید تورم ممکن است به آرامى ساعت ها پس از جراحت رو به افزایش بگذارد. لذا باید مواظب باشید تا به خود صدمه بیشترى نزنید. مى توان اسفنج هاى ابرى را در اطراف جراحت قرار داده سپس بانداژ کرد، این امر باعث مى شود فشار ملایم ترى به جراحت وارد شود بدون اینکه تمامى مفصل دست یا پا تحت فشار قرار گیرد. ۵- قرار دادن عضو مجروح در ارتفاع: وقتى عضو صدمه دیده را در محلى بالاتر از بدن قرار مى دهیم، نیروى جاذبه زمین در این عضو کاهش یافته و مایع جمع شده در بافت به پایین سرازیر مى شود در نتیجه ورم و التهاب سپس درد روبه کاهش مى گذارد. قرار دادن عضو مجروح روى یک تشکچه یا بالش کوچک به بهبود شما کمک کرده و باعث مى شود که هر چه زودتر دوباره به زمین ورزش برگردید. PRICE کلیدى است که به کارگیرى آن شما را از صدمات ورزشى مصون نگاه مى دارد. با این وجود براى کاهش درد و التهاب ممکن است به دارو هم نیاز پیدا کنید. در روزهاى نخست وقتى درد جزیى بوده، خونریزى کم و رو به افزایش نیست، داروى استامینوفن مفید واقع مى شود. پس از دو روز از آسپرین یا (NSAIDs) داروهاى ضدالتهابى و غیراستروئیدى مثل ایپوبروفین استفاده کنید تا درد و تورم کاهش یابد. داروهاى (NSAIDs) ممکن است باعث تحریک معده شما شوند.

چگونگی تمرینات بدنسازی در رشته های رزمی

November 24, 2013, 2:21 am

≫ Next: چربی سوزی از ابتدا تا انتها

≪ Previous: ورزش می تواند به بدن صدمه بزند

$

0

0

بدنسازی در رشته‌های رزمی مانند : بوکس و کاراته و کونگ‌فو و … از اهمیت خاصی برخوردار است اما آنچه تا کنون در اغلب باشگاه‌ها به شخصه مشاهده کرده ام ناتوانی ورزشکاران در ایجاد تمایز بین رشته پرورش اندام و بدنسازی رزمی است و به نوعی در انتخاب هدف و وسایل لازم رسیدن به آن دچار گمراهی شده اند و علت آن هم عدم وجود دانش کافی در این عرصه می‌باشد .

شما به عنوان یک رزمی کار می‌بایستی بدنسازی را به عنوان مکمل تمرینات اصلی خود و نه ورزش اول خود قرار دهید چرا که این عمل سبب انحراف از هدف اصلی در رشته تخصصی تان خواهد شد . پس از آن که جایگاه اصلی بدنسازی را در شته ورزشی خود دانستید اکنون زمان آن رسیده تا تمریناتی در خور رشته‌ ورزشی اصلی تان تهیه کنید و دراین مرحله ابتدا بایستی عضلات پر استفاده در رشته اصلی‌تان را با کمک مربی مشخص سازید .
پس از اولویت بندی عضلات بر اساس اهمیت و کاربرد شان زمان آن است تا برنامه تمرینی خود را پایه ریزی کنید و نیاز به دانش یک مربی دلسوز و با دانش بدنسازی خواهید داشت .
برنامه تمرینی باید به گونه‌ای تهیه شود که علاوه بر توجه به عضلاتی که داراری اولویت هستند به دیگر عضلات نیز توجه خاصی داشته و کوتاه و کاربردی باشد به صورتی که شما بتوانید کلیه عضلات خود را در ۲ جلسه در هفته تحت تمرین قرار دهید و در عین حال خدشه و کاستی را در تمرینات رشته اصلی متحمل نشوید . دراین بین حرکت پایه همچون پرس سینه و اسکوات و ددلیفت و… کمک شایانی در تحقق اهداف فوق خواهند داشت به خصوص اگر با اضافه بار ( وزنه اضافی ) انجام شوند .
نکته دیگر که در این مقوله قابل ذکر است مدت زمان اجرای یک برنامه و میزان استراحت لازم جهت ریکاوری عضلات می‌باشد از آنجا که هدف شما ساخت و پرداخت عضلات همانند آنچه در پرورش اندام مرسوم است نمی‌باشد و تنها کسب قدرت و سرعت و استقامت اهمیت فراوان دارد پس آن چنان که یک ورزشکار رشته پرورش اندام نیازمند شوک‌های تمرینی است شما زیاد به این مورد احتیاج نخواهید داشت از این رو متوسط ۲ ماه برای تداوم یک برنامه بدنسازی و کسب موفقیت در آن زمان مناسبی می‌باشد .
مسلماً بدون استراحت و ریکاوری بدن شما دچار آسیب‌های خفیف و درنهایت شدید خواهد شد و باید زمان لازم را ( به جز روزهای تعطیل ) جهت استراحت و تفریح در برنامه تمرینی خود در نظر بگیرید تفریح و مسافرت از آن جهت اهمیت بسزایی به خصوص در رشته‌های رزمی دارد که سبب تقویت روحیه ورزشکار و نشاط و سلامت روانی وی خواهد شد که افزایش و بهبود کارایی وی را در تمرینات و مسابقات در پی دارد .
بسیاری از افراد تمرینات رشته اصلی خود و بدنسازی را توأم با یکدیگر انجام می‌دهند ( البته در افراد مبتدی این امر مرسوم است و خود مربی رشته رزمی جهت پیشرفت وی ترکیبی از تمرینات را برمی‌گزیند ) و این یک اشتباه فاحش است و باید تمایز لازم بین این دو مسیر مشخص شود و الا در هیچ کدام موفقیت لازم کسب نخواهد شد چرا که هدف برای ذهن و جسم ورزشکار نامشخص است و می‌بایستی این تمرینات را جدای از یکدیگر و در اوقات متفاوتی انجام داد تا با حداکثر توان بتوانید تمرینی پرفایده و ثمر بخش داشته باشید که شما را به سوی مسیر قهرمانی سوق می‌دهد .

تکرار – ست – وزنه – سیستم تمرینی
تکرارها در چه محدوده‌ای باید باشد ؟ مربی بدنساز باید با توجه به این که کدام یک از فیبرهای عضلانی در رشته شما بیشترین کاربرد را دارد و با علم به فیبرهای تشکیل دهنده عضلات مختلف برنامه تمرینی مناسبی را جهت تقویت هر دو گزینه باتوجه به نکات فوق به کار بندد .

چه تعداد ست ؟ باتوجه به تعداد تکرارهای لازم ( پرتکرار یا کم تکرار ) و اهمیت و اولویت عضله مورد نظر مقدار ست‌های لازم جهت تقویت عضلات آن قسمت مشخص می‌شود و همان طور که پیشتر نیز اشاره شده مربی بدنساز باید اشراف کامل به فیبرهای تشکیل دهنده عضلات مختلف داشته باشد تا با توجه به این مهم و عوامل دخیل دیگر بهترین گزینه را انتخاب نماید .

چه مقدار وزنه ؟ این یک سوال بی مورد است چرا که شما پس از رسیدن به مرحله‌ای که دیگر میزان وزنه‌های فعلی پاسخگو نمی‌باشد و فشاری را بر عضلات تحمیل نمی‌کند می‌بایستی وزنه‌های کاربردی خود را بدون ترس از حجم و افت سرعت و …. افزایش دهید و چه بسا که این عمل شما باعث پیشرفت در موارد فوق نیز می گردد . بدنسازی بدون وزنه همانند انسان بدون عضلات اسکلتی است و پایه و اساس تمرینات بدنسازی همین وزنه‌ها می‌باشند مطمئنا با این مثال متوجه اهمیت فراوان وزنه کاربردی در بدنسازی ( چه بدنسازی رزمی و چه پرورش اندام ) شده اید .

سیستم تمرینی چه طور ؟ گاهی اوقات استفاده از آن‌ها لازم است اما نه همیشه چرا که این سیستم‌ها حجم بیشتری را به تمرینات می‌دهند و مسلماً زمان بیشتری را جهت انجام کامل تمرینات و ریکاوری عضلات طلب می‌کنند که نتیجه آن هم دوری از هدف اصلی در رشته اختصاصی تان و انجام بهینه تمرینات آن می‌باشد . البته این بدان معنی نیست که شما نمی‌توانید از این نوع سیستم‌ها استفاده کنید بلکه می‌توانید با تغییراتی در این سیستم ها با توجه به نوع رشته ورزشی خود و با کمک مربی بدنساز و رشته ورزشی اصلی خود گهگاهی از آن‌ها بهره مند شوید .
با توجه و رعایت نکاتی که در خصوص بدنسازی رشته های رزمی ذکر شد هر ورزشکاری با کمی آگاهی از رشته خود و پرورش اندام و البته با کمک مربیان خود خواهد توانست برنامه‌ای منسجم را جهت پیشرفت هر چه بیشتر خود تدوین نماید .

---

چربی سوزی از ابتدا تا انتها

November 24, 2013, 2:30 am

≫ Next: روش تمرین با کیسه بوکس

≪ Previous: چگونگی تمرینات بدنسازی در رشته های رزمی

$

0

0

چربی سوزی از ابتدا تا انتها

چربی سوزی چیست ؟
چربی سوزی فرایندی میباشد که در ان با راه کار های اتخاذ شده حجم انرژی دریافتی یا مصرفی بدن را افزایش داده و از طرف دیگر راه عبور چربی ها رابه سلول سهل می کنیم.کدام نوع از چربی های بدنی ( شکم وپهلوها ویا باسن) خطرناک تر و مضرتر است ؟

چربی های دور شکم وپهلوها به دلیل این که در جریان خون گردشی در کل بدن قرار نگرفته ودر جریان خون مسافر به سوی کبد قرار دارند و همچنین به دلیل اینکه کبد نیز خود از چربی در بدن این گونه افراد اشباع شده از این رو نه تنها قادر به جمع اوری این مقدار چربی نبوده بلکه از طرفی با کاهش عملکرد این عضو حیاتی در بدن این افراد مواجه خواهیم بود به همین دلیل این افراد با افزایش سطح قند خون و چربی وانسولین روبه رو می باشند که همین امر باعث می شود که اگر فکری به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربی های موجود در باسن به دلیل قرار گرفتن در جریان خونی که حامل مواد غذایی برای بدن بوده ودر کل بدن حرکت می کند کمتر برای فرد خطر افرین بوده و در صورت نیاز در بدن مصرف می شود و نمی توان گفت که از نوع چربی های اطراف شکم و به نوعی غیر قابل مصرف و اشباع برای بدن است حتی نوع چربی های اشباع شده در این دو عضو نیز با هم متفاوت می باشد.

LDL و همچنین قند خون باعث ترشح هورمون انسولین وبه مرور زمان مقاومت انسولینی در بدن که منجر می شود انسولین به جای حمل مواد غذایی به سلول های عضلانی ، انها را در بدن ودر کنار بافت های چربی دیگر ذخیره کند و در طولانی مدت باعث کاهش ترشح انسولین وافزایش قند خون وبه دنبال ان دیابت میشود و چون این مواد زود جذب بوده وبدن توانایی یا نیاز به سوزاندن انها ومصرف انها ندارد در بدن به صورت بافت چربی ذخیره یا به صورت قند ازاد درخون باقی می ماند.
چگونه می توان میزان نیاز بدن به کالری را محاسبه کرد؟
برای به دست اوردن حداقل نیاز هر فرد به انرژی ( یعنی مقدار کالری مورد نیاز جهت حفظ شرایط طبیعی وامور حیاتی بدن) عوامل زیادی در این امر دخیل می باشند که به طور کلی رابطه استاندارد ان به صورت زیر می باشد
وزن بدن به کیلو گرم * ۳۰ = حداقل کالری مورد نیاز

چگونه می توان فهمید که اضافه وزن داریم؟

ابتدا باید شاخص توده بدن را محاسبه کنید به این صورت که :
وزن به کیلوگرم / ( قد به متر * قد به متر)= شاخص توده بدن
اگر این نسبت : کمتر از ۱۹٫۸ لاغر _ بین ۱۹٫۸ تا ۲۶ طبیعی _ بین ۲۶ تا ۲۹ اضافه وزن _ بیشتر از ۲۹ چاق
برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید انجام داد؟
۱- اب بیشتری بخورید .
۲- ازمواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید .
۳- قند وچربی کمتر بخورید واز روغن هایی مثل کنجد و زیتون و.. استفاده کنید.
۴- از ۶ بعداز ظهر به بعد اگر تمرینات ورزشیتان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی قند وچربی کمتر مصرف کنید .
۵- میزان کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.
۶- برای اینکه همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و غرور وتکبر واینکه فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا واعتماد نکنید.
۷- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
۸- از انتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا اب پرتقال یا اب لیمویا گوجه و… استفاده کنید.
۹- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳و۶و۹ مثل انواع ماهی وروغن کتان وروغن زیتون و.. – سبزیجات – مواد غذایی فیبر دار مثل نان های سبوس دار ولوبیا وعدس و… – اب و …
۱۰-می توانید از مکمل های غذایی چربی سوز در حد مجاز و زیر نظر فردی اگاه یا پزشک مصرف کنید .
من همه این موارد را رعایت می کنم ولی هنوزم چربی زیادی در بدنم دارم چه کار کنم ؟
۱- در تمرینات ورزشی تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه برای همیشه بلکه برای مدت ۱ الی ۲ ماه .
۲- نوع حرکات وستها وتکرار ها راتغییر دهید .
۳- زمان انجام تمرینات را عوض کنید.
۴- زمان مصرف مکمل چربی سوز خود را تغییر دهید یا میزان ان را کم و زیاد کنید.
۵- ۲ بار در یک ماه بدنتان را به صورت دهیدراته(کم اب ) تمرین دهید وتا ۱٫۵ ساعت قبل وبعد از تمرین ودر حین تمرین اب نخورید.
۶- مصرف قند خودرا محدود به یک قاشق چای خوری در صبح کنید ودیگر هیچ .
۷- هفته ای ۲ تا ۳ بار به سونا بروید .
۸- هفته ای ۳ جلسه ۳۰ دقیقه ای هر صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه تمرین هوازی انجام دهید مثل دو
۹- در صورتی که باز هم جواب نگرفتید به من ایمیل بزنید البته حتما قبلش این راه ها رو امتحان کنید و مسئله‌های ناپلئونی درست نکنید
نحوه محاسبه شاخص mhr یا حداکثر ضربان قلب چگونه است و میزان ضربان قلب مناسب برای تمرینات هوازی چه میزان است؟
mhr = 220- سن
mhr * 65% = میزان ضربان قلب هوازی
البته یک روش دیگر برای محاسبه میزان مناسب ضربان قلب در هوازی این می باشد که شما در حالی که دارید می دوید بتوانید بدون گیرش نفس وبه راحتی صحبت کنید.
پسته کلسترول خون را کاهش می‌دهد
پسته دارای آنتی اکسیدان خالص بوده و برای سوزاندن چربی و کاهش کلسترول بدن مفید است
همچنین باعث تنظیم تلمبه خون در قلب شده
محققان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون هفته‌ای یک بار پسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم این ماده چربی اشباع شده را طی دو هفته از بدن پاکسازی می‌کند

کدام مواد غذایی بیشتر به چربی اشباع در بدن تبدیل می شوند؟

روغن های حیوانی و جامد و مواد غذایی زود جذب و بالا برنده میزان انسولین مثل قند ونان های سفید وبدون سبوس و شیرینی ها و حتی قند های طبیعی مثل خرما و… به دلیل بالا بردن چربی بد خون است.

روش تمرین با کیسه بوکس

November 24, 2013, 2:35 am

≫ Next: توهم در بدنسازی

≪ Previous: چربی سوزی از ابتدا تا انتها

$

0

0

روش تمرین با کیسه بوکس

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و…).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک… استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

توهم در بدنسازی

November 24, 2013, 2:36 am

≫ Next: نکات کلیدِی در بدنسازی

≪ Previous: روش تمرین با کیسه بوکس

$

0

0

اگر بازوی شما از ۳۸ به ۴۸ رسید فکر نکنید که بازو ساختید

این مساله را برا ی  کسانی  بازگو می کنم که هر شخصی را که می بینند یک بازوی نسبتا درشت دارد فکر می کنند که اگر راه کاری را که ان شخص برای رسیدن به چنین بازویی رفته صحیح می باشد ولی من می خواهم با بازگو کردن حقایقی برای کسانی که به تازه گی وارد باشگاه می شوند و از کسانی که هیکل نسبتا درشتی دارند سولات تخصصی می پرسند بدون آن که از بیگرافی شخص آگاه باشند و یا حتی بدون لباس شخص را دیده باشند که چهارچوب عضلات شخص مشخص شده باشد از او مشاوره می خواهند .

بسیاری تصور می کنند که با تزیق کردن در عضله می توانند به سایز مورد نظر خود برسند و بخاطر همین هم مرتبا در یک عضله مثل بازو که نمایان تر می باشد و یا حتی عضلات دیگر بقدری تزیق می کنند که آن عضله شکل واقعی خود را از دست داده و یک شکل نافرم و عجیب که تا کنون در هیچ قهرمان مستر المپیا هم ندیده اید شکل می دهد که مسلما اگر این قهرمانان می خواستند با این دیدگاه به این رشته نگاه کنند جایشان به جای سکوی قهرمانی روی تخت بیمارستان بود ( البته اگر یک ورزشکار را روی تخت بیمارستان دیدفکر نکنید که حتما از مصرف دارو بوده زیرا او هم مثل بقیه انسانها بیمار می شود و این چیز عجیبی نیست ) ولی کسانیکه به این گونه استرویید را درون عضلات خود تزریق می کنند فقط با این کار عضله را مجروح کرده و پر از دارو می کنند و عضله آنها که بافتش بیشتر از روغن داروی تزریق شده و همچنین احتباس آب بیش از حد می باشد بصورت مقطعی ورم کرده و به ظاهر حجیم نشان داده می شود که در برخی از موارد از تزرق بیش از حد این داروها عضله شخص عفونت کرده و باید عمل بشود.

من منکر این قضیه نمی شوم که هیچ بدنسازی تزریق در عضله نکرده ولی مسلما به این حد و به این بی نمکی نبوده کسانی که این کار را انجام می دهند باید بدانند با این کار هرگز به قهرمانی نخواهند رسید بلکه قهرمانی برای آنها فقط به صورت یک سراب باقی خواهد ماند و لازم به ذکر است که این نوع مصرف ها فقط تا مدت زمان محدودی به شما جواب می دهد نه بیشتر و با قطع مصرف عضله شما به سرعت باد به حالت اولیه باز خواهد گشت و شما عملا هیچ کار مثبتی انجام نداده اید  پس شمایی که این افراد را می بینید بهتر است که از این گونه افراد مشاوره نگرفته و آنها را باقهرمانان این رشته که سالها زحمت کشیده اند مقایسه نکید و گول بدن ظاهری این افراد را نخورید .

نکات کلیدِی در بدنسازی

November 24, 2013, 2:48 am

≫ Next: تعادل بین تمرینات هوازی و بی هوازی

≪ Previous: توهم در بدنسازی

$

0

0

نکات کلیدِی در بدنسازی

۱-تغذیه بعد از تمرین (قسمت اول-مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول)

شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند.

بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از دست میدهد بدن برای ادامه حیات به گلیکوژن احتیاج دارد بنا براین برای مقابله با وضعیت به وجود آمده  شروع به ترشح هورمون کورتیزل میکند. ابتداً به جهت آگاهی کامل از روند تشکیل ونحوه عمل و مزایا ومعایب این هورمون توضیحات کاملی مینویسم. لازم به یادآوری میدانم که بدن بدون وجود خیلی از هورمونها قادر به ادامه حیات میباشد ولی بدون وجود کورتیزول قادر به ادامه حیات نیست.

غدد فوق کلیوی (Adrenal )

   این غدد روی کلیه ها قرار دارند و وزن هر غده حدود ۵ گرم است. هر غده از دو بخش قشر(Adrena Cortex ) و مغز ( Adrenal Medulla) تشکیل شده است که هر بخش هورمون های جداگانه ای ترشح می کنند.

  بخش قشری غده آدرنال

    اهمیت قشر غده آدرنال از مغز یا مدولای آن بیشتر است. بطوریکه برداشتن این بخش موجب مرگ می شود در حالیکه تخریب و یا برداشتن بخش مدولا فقط اختلالاتی را ایجاد می نماید.قشر غده آدرنال هورمون هایی با عنوان کورتیک..و..ستروئید را تولید می کند که از جنس استروئید هستند. قشر آدرنال به ترتیب از خارج به داخل از سه لایه تشکیل شده است که عبارتند از :

بخش گلومرولا که نسبتا نازک بوده و ترشح مینرالوکورتیکوئیدها مانند آلدوسترون را بر عهده دارند که در متابولیسم ترکیبات معدنی بویژه سدیم و پتاسیم نقش دارند.
بخش فاسیکولا که ضخامت بیشتری دارد و ترشح گلوکوکورتیکوئیدها مانند کورتیزول و کورتیک..و..سترون را بر عهده دارد که بر متابولیسم مواد قندی اثر گذاشته و قند خون را زیاد می کنند. همچنین بر متابولیسم پروتئین ها و چربی ها نیز نقش دارند.
بخش رتیکولا که در مجاورت قسمت مرکزی غده آدرنال قرار دارد ترشح آندروژن ها را بر عهده دارد که فعالیت آنها شبیه هورمون های جنسی نر و ماده می باشد.
اثرات فیزیولوژیک هورمون های قشر آدرنال

    هورمون های قشر آدرنال دارای دو اثر مهم مینرالوکورتیکوئیدی و گلوکوکورتیکوئیدی و اثرات ضعیف آندروژنی هستند. تقریبا تمام اثرات گلوکوکورتیکوئیدی مربوط به کورتیزول و اثرات مینرالوکورتیکوئیدی مربوط به آلدوسترون است.کورتیزول دارای اثر مینرالوکورتیکوئیدی مختصری نیز است ولی اثر آلدوسترون در احتباس سدیم ۵۰۰ برابر قوی تر از کورتیزول است. با توجه به میزان ترشح آلدوسترون ( ۱۵۰ میکروگرم) و کورتیزول (۲۰ تا ۲۵ میلی گرم) در شبانه روز مسلم است که اثرات گلوکوکورتیکوئیدی منحصر به کورتیزول است و این هورمون بعلت ترشح بسیار زیادتر از آلدوسترون، قسمتی از اثرات مینرالوکورتیکوئیدی در بدن را نیز انجام می دهد.

·        اثرات گلوکوکورتیکوئیدها : به علت پخش گیرنده های کورتیزول در نقاط مختلف بدن این هورمون آثار فیزیولوژیک وسیعی را در همه جای بدن موجب می شود. مهمترین اثر کورتیزول افزایش مقاومت بدن در مواقع استرس و تداوم حیات است.اثرات عمده کورتیزول عبارتند از :

۱٫      اثر در سوخت و ساز مواد قندی : اثر اصلی کورتیزول هنگامیکه گلوکز مورد احتیاج نباشد، افزایش ذخیره گلیکوژن در کبد و به مقدار کمتر در عضلات و قلب است. ولی در شرایط بی غذایی موجب می شود که بافتهای مهم بدن گلوکز کافی دریافت کنند، اگر فردی از خوردن غذا خودداری کند پس از مدتی ذخیره گلوکز تمام می شود، در صورتیکه وجود گلوکز برای فعالیت مغز ضروری است. در چنین شرایطی کورتیزول از طرق مختلفی قند خون را افزایش می دهد.

۲٫     اثر بر سیستم عصبی : تغییرات میزان کورتیزول سبب تغییراتی در آستانه حس ها ، حافظه ، هوش و تمرکز مغزی می شود. این اثرات در کمبود کورتیزول بصورت افسردگی ، خمودگی و ندرتا روان پریشی و نیز تغییراتی در حس های شنوایی، چشایی و بویایی می گردد. این تغییرات احتمالا از طریق کاهش جریان خون مغزی و اثر بر هدایت جریان های عصبی و تحریک پذیری سلول های عصبی ایجاد می شوند.

۳٫     اثرات ضد التهابی : کورتیزول از طریق کاهش نفوذپذیری مویرگ ها از نشت پلاسما بداخل بافتها جلوگیری کرده و سبب کاهش التهاب و  التیام سریعتر زخم ها می گردد

   همچنین کورتیزول در متابولیسم مواد پروتئینی و چربیها، در حفظ فشار خون طبیعی ، مقاومت عضلات، افزایش اسید معده ، در تکامل رشد ریه در جنین، جذب آب و سدیم در کلیه ها ، کاهش لنفوسیت های خون و در بعضی از حیوانات در شروع و ادامه زایمان نقش موثری ایفا می نماید.

اثرات مینرالوکورتیکوئیدی: اگر چه بعضی از استروئید های قشر آدرنال مانند کورتیک..و..سترون و کورتیزول دارای اثرات مینرالوکورتیکوئیدی هستند ولی مهمترین مینرالوکورتیکوئید در انسان آلدوسترون است که دارای اثرات زی ر می باشد:
۱٫     کاهش دفع سدیم از ادرار

۲٫     افزایش دفع پتاسیم و یون هیدروزن در ادرار

۳٫     افزایش جذب آب در کلیه و جلوگیری از هدر رفتن آب بدن

·        اثرات آندروژنی: در قشر غده آدرنال چند هورمون جنسی نر ( آندروژن ) و به مقدار کمتری هورمونهای جنسی ماده ( استروژن و پروژسترون ) ساخته می شوند. آندروژن های  قشر آدرنال در جنس نر به رشد اندام های جنسی در دوران کودکی کمک می نمایند.آندروژن های قشر آدرنال اثرات خفیفی در زنان نه تنها قبل از بلوغ بلکه در سراسر زندگی دارند.قسمت زیادی از رشد مو های زیر بغل و زهار در زنان ناشی از عمل این هورمون هاست.  در زنان اگر ترشح آندروژن های قشر آدرنال از حد طبیعی بیشتر شود ، نشانه هایی از صفات ثانویه جنسی مردانه مانند بم شدن صدا ، پرمویی (Hirsutism ) کاهش رشد پستان ها و بزرگ شدن کلیتوریس(Clitoris ) ظاهر می گردد.که به این اختلال سندرم آدرنوژنیتال گویند.

هیپوکورتیکوئیدی و هیپرکورتیکوئیدی:

    کمبود هورمون های قشر غده آدرنال(هیپوکورتیکوئیدی ) باعث بیماری آدیسون(Addison ) و افزایش غیر طبیعی آنها موجب بیماری کوشینگ می شود. در بیماری آدیسون که در اثر تحلیل و کوچک شدن قشر آدرنال ایجاد می شود، حجم خون و فشار آن و بازده قلبی کاهش می یابد و ضعف و رخوت عمومی همراه با پیگمنتاسیون ( ایجاد لکه های قهوه ای و سیاه ) در نواحی نازک پوست بویژه در مخاط لب ها و نوک پستان ها می گردد. اگر بیمار درمان نشود در ظرف چند روز تا چند هفته بعلت ضعف شدید و شوک گردش خونی می میرد.

   در بیماری کوشینگ که از رشد بیش از حد قشر آدرنال(هیپرکورتیکوئیدی ) به وجود می آید، بافت چربی در نواحی گردن و پشت افزایش می یابد ولی دست و پا ها لاغر می شوند، ضعف عضلانی عارض می شود و پوست نازک و استخوان ها شکننده شده و افسردگی و اضطراب و اختلال در حافظه نیز ایجاد می شود.بعلاوه در این بیماران صورت خیزدار و پف کرده و حاوی جوش های فراوان همراه با رشد زیاد مو در صورت مشاهده می گردد.

تنظیم ترشح کورتیک..و..ستروئیدها

   ترشح کورتیزول و کورتیک..و..سترون و آندروژن های غده آدرنال به وسیله هورمون آدرنوکورتیکوتروپین(ACTH ) که محرک قشر آدرنال است و از هیپوفیز قدامی ترشح می شود، تنظیم می گردد. ترشح ACTH   نیز به نوبه خود توسط فاکتور آزادکننده کورتیکوتروپین(CRF ) تنظیم می شود.

   درد و ناراحتی های عصبی و روانی با تاثیر بر هیپوتالاموس ، ترشح CRF را افزایش می دهند که در نتیجه آن به افزایش ترشح کورتیک..و..ستروئید ها منجر می شود.بالا رفتن میزان کورتیزول در خون با اثر مستقیم بر هیپوتالاموس و هیپوفیز باعث کاهش ترشح CRF و ACTH می گردد.بر عکس هنگام کاهش کورتیزول در خون ترشح هورمون های مذکور افزایش می یابد. ترشح هورمون های کورتیزول و CRF و ACTH در شبانه روز حالت نوسانی دارد ، بطوریکه در ساعات اولیه صبح زیاد و در هنگام غروب کم است.

ضمناً کورتیزل را عامل اصلی چاقی شکمی و سکته های قلبی وموارد دیگر میدانند.

خوب حالا این سوال پیش میاد که کورتیزول چه ربطی به بدنسازی دارد؟

همانطور که قبلاً گفتم بدن برای تامین ذخائر گلیکوژن خود شروع به ترشح کورتیزول میکنه و این هورمون به سراغ بافتهای عضلانی رفته و با شکستن این بافتها شروع به تبدیل کردن آنها به گلیکوژن میکنه یعنی تلاشهای تمرینی و تغذیه ای ما در مرز نابودی برای مقابله با این وضعیت و جلو گیری از ترشح بی موقع کورتیزل چون بدن خالی از انرژی و گلیکوژن میباشد باید فوراً یک ماده غذایی که سریع تبدیل به انرژی میشود به آن رساند بهترین گزینه در این حالت کربو هیدراتهای ساده مانند سیب , انگور و…. میباشند که علاوه بر رساندن انرژی فوری باعث ترشح هورمون انسولین در بدن میشود که ترشح انسولین مانع از ترشح کورتیزل میشود و علاوه بر ان قند خون را نیز تنظیم میکند.

پس با توجه به اهمیت این موضوع حتماَ بلافاصله بعد از تمرین از یک کربو هیدرات ساده استفاده کنید.

تعادل بین تمرینات هوازی و بی هوازی

November 24, 2013, 4:29 am

≫ Next: برای رشد عضله کدام انقباض حرف اول را می زند؟

≪ Previous: نکات کلیدِی در بدنسازی

$

0

0

تعادل بین تمرینات هوازی و بی هوازی

با وجود اینکه چندین دهه از نهادینه شدن علم در پرورش اندام نوین جهانی می گذرد اما هنوز هم در ایران بسیارند کسانی که تمرینات هوازی را دشمن شماره یک عضلات و دشمن شماره یک پرورش اندام دانسته و بر این اساس نیز برنامه ریزی می کنند!
و به همین دلیل نیز نارسایی های نیز نارسایی های قلبی و عروقی و حتی مرگ در اثر این نارسایی ها در سنین جوانی در بین ورزشکاران قدرتی کار ایرانی نیز به فراوانی دیده شده است.

اما با ابن وجود حتی ورزشکار و مربی ایرانی که در اغلب موارد کمترین توجهی به سلامت قلب و عروق نداشته و تمرینات بدنسازی را در سیستم بی هوازی خلاصه کرده و سیستم هوازی را به کل تحریم می کند زمانی که به دوره های کات می رسد استفاده از سیستم هوازی را لازم و ضروری می داند.
استفاده از سیستم هوازی در دوره های کات از اهم مسائلی است که در لزوم وجود آن در برنامه های تمرینی این دوره ها شکی نیست اما در اجرای آن نیز نکات ریز فراوانی وجود دارد که بی توجهی به این نکات در اغلب موارد به مختل شدن روند چربی سوزی و یا به از دست رفتن حجم عضلانی می شود.
بر خلاف آنچه که در ذهن ورزشکار و مربی ایرانی جا افتاده است استفاده از سیستم هوازی حتی در دوره های حجم نیز برای سلامت قلبی و عروقی آدمی لازم و ضروری بوده و از تجمع چربی زاید در بدن جلوگیری کرده و کیفیت فرایند عضله سازی را تضمین می کند.

شاید از ریز ترین در عین حال از اساسی ترین نکاتی که در این مورد مطرح است بتوان به رعایت تعادل بین دو سیستم تمرینی هوازی و بی هوازی در دوره های حجم و کات اشاره کرد.
تعادل در تغذیه از اساس کار پرورش اندام محسوب می شود و داشتن تعادل در تمرینات و در استفاده از سیستم های مختلف تمرینی نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
ورزشکاری که پرورش اندام را به صورت حرفه ای دنبال می کند برای افزودن بر حجم عضلات خود نیاز به استفاده از تمرینات سیستم بی هوازی داشته و همین فرد برای تضمین سلامت قلب و عروق خود نیاز به اجرای حرکات سیستم تمرینی هوازی نیز دارد.
افراط در اجرای سیستم هوازی شاید به تقویت سلامت قلب و عروق و دستگاه تنفس کمک فراوانی بکند اما هرگز نمی توان این روند تمرین را در پرورش اندام معقول و منطقی دانست چرا که با از دست رفتن حجم عضلانی همراه می شود و پرداختن صرف به تمرینات بی هوازی نیز اگر چه به افزایش حجم عضلانی کمک می کند اما یقینا در طولانی مدت را افزایش حجم بی کیفیت بدن و با افزایش حجم چربی های زاید بدن و همچون با فرسودگی و از کار افتادن قلب و سیستم تنفسی همراه خواهد بود.
کسانی که پرورش اندام تمرین کرده و هدف از پرداختن به ورزش را نیز افزودن بر حجم عضلانی خود می دانند باید تمرینات هوازی را نسبت به دیگر ورزشکاران کمتر کنند ولی هرگز نمی توان پیشنهاد و یا توصیه حذف این سیستم را به این افراد ارائه کرد.

پرداختن به سیستم هوازی از تجمع چربی زاید در بدن جلوگیری می کند و کسانی که اطلاع درست و عمیقی در مورد ماهیت عضلات و ماهیت حجمی که در دوره های مختلف می گیرند نداشته و نمی توانند تفاوت چندانی با حجم با کیفیت عضلانی و حجم زنانه حس کنند معمولا با استناد به این موضوع که پرداختن به تمرینات هوازی از حجم عضلات کم می کند این سیستم را تحریم کرده و آن را از برنامه تمرینی دوران حجم خود حذف می کنند اما حقیقت این است که هر حجمی را نمی توان حجم عضلانی دانست و سیستم هوازی اگر چه از حجم بی کیفیت و زنانه کم می کند اما در عوض کیفیت رشد عضلانی و همچنین سلامت عمومی بدن را تضمین می کند.
ورزشکار رشته پرورش اندام بسته به دوره ای که در آن دوره قرار دارد باید میزان و تناسب دقیق بین سیستم هوازی و بی هوازی را در برنامه های تمرینی خود رعایت کند و رعایت این تعادل گذشته از اینکه نیاز به تبحر کافی تنظیم کننده برنامه های تمرینی فرد دارد به جرات می توان گفت که کار بسیار دشواری بوده و در نوع خود مهارت و حتی هنر محسوب می شود.

هدف ها مختلف است!
هدف افرادی مختلفی که با وزنه تمرین می کنند متفاوت و گوناگون بوده است:
برخی از افراد به صرف پر کردن اوقات فراغت خود در باشگاه ثبت نام کرده و هدف از حضور خود در باشگاه را نیز وقت گذرانی و تفریح می دانند و این افراد مجازند تا هرگونه که خواستند رفتار و تمرین کنند.
در این بین عده ای نیز هستند که هدف از پرداختن به تمرین با وزنه را افزایش وزن می دانند و صد البته استفاده از تمرین هوازی برای این افراد که قصد افزودن بر وزن خود داشته و چندان هم جدی تمرین می کنند نیز چندان ضرورتی نخواهد داشت.

اما کسانی هستند که برای لاغر کردن خود و یا برای کم کردن از وزن زایدی که دارند در باشگاه های پرورش اندام رفت و آمد می کنند و این افراد باید به این موضوع توجه داشته باشند که تمرین با وزنه کمک چندانی به این افراد نمی کند و این افراد باید تمرینات هوازی را دنبال کرده و در کنار استفاده از تمرینات هوازی که برای کاستن از میزان چربی زاید بدن ضروری است از تمرینات باشگاه و از تمرینات بی هوازی نیز برای فرم دادن به بدن خود استفاده کنند.

در این بین کسانی نیز هستند که به پرورش اندام به معنای واقعی آن پرداخته و یا قصد رسیدن به تناسب اندام توام با حجم و شکل مناسب را دارند.
این افراد حتما باید در کنار تمرینات بی هوازی که برای افزودن بر حجم عضلات خود انجام می دهند باید از تمرینات هوازی نیز برای تضمین سلامت قلب و عروق و برای تضمین کیفیت رشد عضلانی خود نیز استفاده کنند.
در تنظیم برنامه تمرینی باید مواردی را مد نظر داشت که از مهم ترین این موارد می توان به تیپ بدنی اشاره کرد و تمامی برنامه های تمرینی نیز باید بر اساس همین تیپ بدنی و بر اساس هدفی که فرد از پرداختن به تمرین با وزنه دارد تنظیم شود.

برای رسیدن به تعادل در تمرینات هوازی و بی هوازی ابتدا باید هدف خود از پرداختن به تمرین را مشخص نمود.
v آیا به قصد کم کردن از وزن خود تمرین می کنید؟
v آیا قصد کات کردن بدن خود را دارد؟
v آیا هدف شما افزودن بر کارایی و توان خود در رقابت های رشته های گوناگون ورزشی است؟
v آیا قصد افزودن بر حجم عضلات خود را دارید؟
در صورتی که در برنامه ریزی تمرینی که دارید هدف خود را مشخص نکرده باشید تمرین و برنامه تمرینی شما نیز در اصل چیزی بیش از یک تیر در تاریکی نخواهد بود که اصابت کردن و یا نکردن آن به هدف نیز تنها و تنها در کنترل شانس خواهد بود.
متاسفانه امروزه توصیه ورزشکاران به اجرای برنامه های تمرینی از پیش نوشته شده ای که به صورت کپی برداری شده عرضه شده و یا حتی بدون دیدن بدن فرد به آدرس وی ارسال می شود در پرورش اندام ایران امری معمول بوده و تعجب کسی را نیز بر نمی انگیزاند.

تمرین به قصد عضله سازی پایدار
مسلما کسانی که قصد آب کردن چربی های زاید و قصد کم کردن از وزن خود را دارند در قیاس با کسانی که به قصد افزودن بر وزن و به قصد افزودن بر حجم عضلانی خود تمرین می کنند نیاز بیشتری به تمرینات هوازی داشته و نیاز به اجرای تمرینات هوازی بیشتر دارند.
کسانی هستند که برای افزایش وزن و برای افزایش حجم عضلات خود تمرین می کنند و تاکنون نیز از این سیستم تمرینی استفاده نکرده و برای اولین بار قصد پرداختن به این سیستم تمرینی را دارند. این افراد باید رعایت احتیاط را داشته و کار را با تمرینات هوازی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ای دنبال کنند.
البته این ۲۰ الی ۳۰ دقیقه نیز حکم وحی منزل را نداشته و بسته به شرایط و آمادگی افراد می توان این مقدار را کم و یا زیاد کرد.
لازم به ذکر است کسانی که برای اولین بار تمرین با وزنه را تجربه می کنند بر خلاف آنچه که خود تصور می کنند نیازی به تمرینات بی هوازی سنگین در تمامی ۶ روز هفته را ندارند و ۳ جلسه تمرین در هفته برای این افراد کاملا کافی خواهد بود.

تمرین برای چربی زدایی بدن
کسانی هستند که به قصد کم کردن از چربی زاید بدن به تمرین می پردازند و در این بین افرادی نیز هستند که در دوره هایی از طول عمر ورزشی خود به سر می برند که باید چربی سوزی کرده و خود را برای رقابت ها آماده کنند.
اصلی ترین هدفی که این افراد دارند تشدید فرایند چربی سوزی است اما اصلی ترین دغدغه ای که این افراد با آن رو در رو هستند و در بسیاری از موارد نیز موفقیت چندانی در این مورد کسب نمی کنند نگهداری حجم در دوره های چربی سوزی و کات بوده است.
ورزشکاران رشته پرورش اندام معمولا در دوره های حجمی که پشت سر می گذارند افزایش حجم زیادی را تجربه می کنند اما زمانی که دوره های پر تنش و پر التهاب کات را پشت سر می گذارند به دلیل اینکه نمی توانند تعادل خوبی بین سیستم هوازی و بی هوازی در بدن خود ایجاد کننده با از دست رفتن سهم عمده ای از حجم بدن خود روبرو شده و نا امید می گردند.

کم کردن از کالری مصرفی در طول روز در صورتی که به تنهایی اعمال شود گزینه چندان مناسبی برای زدودن چربی های زاید برای کسانی که پرورش اندام تمرین می کنند نبوده است چرا که با محدود شدن کالری های وارد شده به بدن، بدن در افزایش حجم نیز دچار مشکل شده و چه بسا که با کاهش حجم و با از دست رفتن بافت پروتئینی نیز مواجه خواهد شد.
حجم عضلانی معمولا به قدری فرار و زود رنج است که با اولین بی مهری که به او می شود همچون یخی که در تابستان و در زیر نور خورشید رها شده باشد آب شده و از بین خواهد رفت.
محدود کردن حساب شده کالری ورودی بدن و داشتن تمرینات هوازی خوب در برنامه تمرینی راز اصلی کم کردن از چربی های زاید بدن در کنار حفظ حجم عضلانی خواهد بود.
این گفته در مورد کسانی که در دوره های حجم به سر می برند و قصد افزایش حجم دارند صدق می کند که افراط در تمرینات هوازی با از دست رفتن حجم همراه خواهد بود اما این گفته را هرگز نمی توان قبول کرد که این افراد باید در دوره های حجم از پرداختن به تمرینات هوازی معاف شوند.
داشتن دست کم دو الی سه وعده تمرین هوازی سبک و کوتاه مدت در طول هفته برای ورزشکاران رشته های قدرتی برای تضمین سلامت دستگاه گردش خون و دستگاه تنفس الزامی است.
در بسیاری از موارد افرادی که در دوره های حجم قرار دارند معمولا به دلیل احتراز از تمرینات هوازی با افزایش بی کیفیت و زنانه حجم روبرو می شوند و این حجم عظیم چربی زاید انباشته شده در بدن نیز در دوره های کات، کار دست آنها می دهد.
استفاده از تمرینات هوازی به صورت ۲ الی ۳ جلسه در هفته در دوره های حجم از تجمع چربی زاید فراوان در بدن نیز به خوبی جلوگیری می کند.

تمرین برای افزایش کارایی ورزشی
کسانی که برای موفقیت در دیگر رشته های ورزشی تمرین کرده و یا برای افزودن بر کارایی و کیفیت عملکرد خود در دیگر رشته های ورزشی اقدام به تمرین با وزنه می کنند نیز بی نیاز از تمرینات هوازی نیستند.
بسته به رشته ای که این افراد در آن رشته فعالیت می کنند می توان برنامه تمرینی هوازی این افراد را تنظیم کرد.
به طور کلی می توان به این موضوع اشاره کرد ورزشکارانی که در حین اجرای ورزش مورد علاقه خود بیشتر از سیستم تمرینی استفاده می کنند در تمرینات آمادگی خود نیز نیاز به داشتن تمرینات هوازی بیشتر دارند.
البته در این بین رشته هایی نیز وجود دارند که تلفیقی از قدرت و استقامت قلبی و تنفسی را طلب می کنند و در مورد این رشته های نیز باید تعادل بین سیستم تمرینی هوازی و بی هوازی رعایت شود.
تیپ های مختلف بدنی
همانگونه که اشاره شد میزان و شدت تمرینات هوازی مناسب برای هر فرد گذشته از اینکه به نوع و رشته ورزشی وی ارتباط دارد به تیپ بدنی وی نیز شدیدا وابسته است.
تیپ های بدنی را معمولا سه دسته دانسته اند: اکتومورف، مزومورف و آندومورف. در بسیاری از موارد که افراد در مورد تیپ های بدنی مختلف اظهار نظر کرده و یا تیپ بدنی خود را معرفی می کنند این نکته معلوم می شود که تلفظ صحیح این سه کلمه برای ایرانیان چندان جا نیافتاده است و افراد این سه کلمه را با تلفظ های غلط ادا می کنند
به همین منظور نیز اصل لاتین این سه کلمه را در این مقاله ذکر می کنیم تا خواننده با دقت کردن در حروف این کلمات، نوع ادای صحیح آنها را نیز بررسی کند:Ectomorph ، Endomorph و Mesomorph
Ectomorph
شاید بارز ترین مشخصه این تیپ های بدنی لاغری مفرط آنها باشد. کسانی که به این تیپ بدنی تعلق دارند معمولا لاغر اندام بوده و از کمبود وزن در عذاب بوده و یا برای افزودن بر وزن خود دچار مشکل هستند.
این تیپ های بدنی معمولا استخوان بندی ریز نقشی دارند و اگر هر آنچه را هم که دم دست خود بیابند بخورند نیز با افزایش وزن چندانی مواجه نمی شوند.
این تیپ های بدنی به ندرت با افزایش چربی زاید بدن مواجه می شوند و اگر هم چربی زاید داشته باشند به راحتی و با اندک سعی و تلاشی که می کنند می توانند از شر چربی های مزاحم خلاص شوند.
این دسته از افراد معمولا برای از بین بدن چربی های زاید بدن خود نیازی به پرداختن به تمرینات هوازی ندارند ولی این افراد نیز برای تضمین کردن سلامتی قلب و تنفس خود می توانند دو الی سه جلسه در هفته از تمرینات هوازی استفاده کنند.
برخی از افرادی که به این تیپ بدنی تعلق دارند معمولا برای موفقیت در افزودن بر حجم عضلات خود گاه نیاز به متوقف کردن موقت تمرینات هوازی پیدا می کنند. چون این افراد معمولا به سختی افزایش وزن پیدا می کنند.
لازم به ذکر است که این افراد حداکثر باید سه الی چهار جلسه در هفته تمرین بی هوازی و یا تمرین با وزنه داشته باشند.
Endomorph
تیپ های بدنی اکتومورف از سنگین وزن ترین تیپ ها بوده و به سرعت نیز با افزایش وزن و با تجمع چربی زاید در بدن مواجه می شوند.

این افراد معمولا از وزن بالا رنج برده و در کم کردن از وزن خود و همچنین در کم کردن از میزان بافت های چربی زاید موجود در بدن خود نیز معمولا دچار مشکل هستند.
این تیپ های بدنی اگر چه چربی زاید زیادی در بدن خود دارند اما این واقعیت را نیز نمی توان نادیده گرفت که توده حجم عضلانی بدن این افراد نیز در قیاس با دو تیپ بدنی دیگر بیشر است اما به دلیل زیاد بودن چربی زاید در بدن این افراد، بافت های عضلانی خود را چندان که باید و شاید نشان نمی دهند.
این دسته از افراد بیشترین نیاز به تمرینات هوازی را در زدودن چربی های زاید بدن دارند. این دسته از افراد دست کم هفته ای ۳ جلسه باید تمرین هوازی در برنامه خود داشته باشند. برنامه هوازی این افراد را می توان تا ۵ الی ۶ جلسه در هفته نیز افزایش داد.

افرادی که به این تیپ بدنی تعلق داشته و قصد افزودن بر حجم عضلانی خود را داشته و در عین حال از تجمع چربی زاید نیز در هراس اند باید در کنار تمرینات بی هوازی که انجام می دهند هفته ای ۲ الی ۳ جلسه نیز تمرین هوازی انجام بدهند.
Mesomorph
خوش تراش ترین تیپ های موجود این دسته از افراد هستند. این افراد به طور طبیعی و بی آنکه تمرینی داشته باشند عضلانی بوده و بدنی شکیل و تراشیده دارند.

از بارز ترین نشانه های این افراد می توان به شانه های پهن و کمر باریک اشاره کرد. این افراد به خوبی موفق به افزایش وزن شده و به خوبی نیز موفق به آب کردن چربی های زاید موجود در بدن خود می شوند.
این تیپ های بدنی به ندرت از چربی زاید بدن رنج می برند اما کسانی که به این تیپ بدنی تعلق داشته و از چربی زاید نیز رنج می برند می توانند با یک الی دو جلسه تمرین هوازی در هفته موفق به چربی سوزی موثر بشوند.

تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی های زاید موجود در بدن معمولا در مورد این افراد به خوبی پاسخ می دهد. این تیپ های بدنی معمولا به خوبی و به سرعت نیز با افزایش حجم با کیفیت عضلانی مواجه می شوند.
ایده آل ترین تیپ های بدنی برای ورزش های قدرتی و مخصوصا پرورش اندام همین تیپ های بدنی بوده است و دو تیپ بدنی دیگر نیز در قیاس با این تیپ معمولا از شانس و بخت کمتری برخوردار هستند.
چه میزان تمرین هوازی کفایت می کند؟
 

معمولا برای تعیین میزان تمرین هوازی باید به سه فاکتور توجه داشته باشید: تیپ بدنی، هدف از پرداختن به تمرین هوازی و شدت تمرین هوازی اجرا شده. در مقالات آتی بیشر به این مهم خواهیم پرداخت.

برای رشد عضله کدام انقباض حرف اول را می زند؟

November 24, 2013, 4:39 am

≫ Next: بدنسازی طبیعی

≪ Previous: تعادل بین تمرینات هوازی و بی هوازی

$

0

0

برای رشد عضله کدام انقباض حرف اول را می زند؟

قتی صحبت از بدنسازی به میان می آید سایز عضلانی است که عامل تعیین کننده است. هدف شما به عنوان یک بدنساز این است که ظاهری شبیه کینگ کونگ اما در قالبی کوچک تر بسازید. عضلات اسکلتی قابلیت فوق العاده ای درپاسخ به هر نوع فشاری که روی انها قرار می گیرد دارند.

یک دونده ماراتن را در نظر بگیرید، او پاهایی استخوانی ،بالاتنه و بازوهایی کاملا لاغر دارد.عضلات او سرشار از میتو کندری (منبع قدرت هوازی سلول ها)هستند. حال از سوی دیگر یک بدنساز را تصور کنید که دارای فیبرهای عضلانی قطوری است وشاید هم در بدنش فیبرهای جدیدی به وجود آمده باشد.

عضلات اسکلتی از دو نوع فیبر عضلانی اساسی ساخته شده اند.فیبرهای تند انقباض و فیبرهای کند انقباض.فیبرهای کند انقباض سرعت انقباض آرامی دارند و قدرت کمتری تولید می کنند اما قابلیت استقامتی خوبی دارند.
فیبرهای تند انقباض قوی ترین نیروها را به وجود می آورند(برای توسعه قدرت و توان خیلی مناسب هستند)و سرعت انقباض بالایی دارند.اما خیلی زود هم خسته می شوند به خاطر داشته باشید که در بدنسازی هدف این است که همه فیبرهای عضلانی بدن را رشد دهید.


چگونه باید این کار را انجام دهید؟
بنابر قوانین کسب سایز عضلات در مورد بکارگیری واحدهای عضلانی واحدهای کوچک تر (به عبارت دیگر فیبرهای کند انقباض)بیش از واحدهای بزگتر (فیبرهای تند انقباض)بکار گرفته می
شوند.اما با این وجود امکان این که بتوان فیبرهای عضلانی تند انقباض را با وزنه های نسبتا سبک (۳۰ال۶۰درصد مقدار یک تکرار حداکثر)بکار گرفت وجود دارد.
جهت به حداکثر رساندن درگیری تمام فیبرهای عضلانی ایده خوبی است که گاهی وزنه های خیلی سنگین را (۱الی ۳ تکرار )در حرکات بکار ببرید.دیگر نکته ای که باید به ذهن بسپارید این است که قدرت و سایز عضله الزاما با هم مرتبط نیستند. چرا؟ برای این که افزایش بکارگیری واحدهای عضلانی می تواند به خودی خود باعث افزایش قدرت شود.

آیا می توان شکل عضله را تغییر داد؟
گرچه برخی از دانشمندان این نظریه که می گوید”می توانید عضلات خود را با حرکات خاصی شکل دهید”را به مسخره می گیرند.اما باید بگوییم که آنها کاملا در اشباه هستند .به عنوان مثال یک خانم جوان که دانشجو است به مدت ۸ هفته ۳ جلسه حرکت جلو پا با دستگاه را اجرا کرده و در نتیجه آن رشد بهتری در عضله اشکی شکل بالای زانوها و بخش خارجی ران ها مشاهده کرده و این در حالی است که عضله میانی چهار سر ران های او رشد چندانی با اجرای حرکت جلوپا از خود نشان نداده است. در یک بررسی دیگر به مدت شانزده هفته روی پشت بازو (شامل پشت بازو خوابیده با هالتر)انجام شد و نتیجه حاصله این بود که رشدخاصی در بخش میانی پشت بازوها مشاهده شد.اما تغییری در انتهای عضله به وجود نیامد.بنابراین واضح است که شما می توانید نواحی خاصی از عضلات خود را با حرکات خاص به رشد وادارید.

ایزومتریک  برون گرا ودرن گرا
حالا چه نوع انقباضی لازم است؟ نوع انقباض چه تاثیری روی رشد عضله دارد؟
بعضی از تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا شواهدی حاصل کردند که بسیار امیدوار کننده است.با استفاده از موش ها در تحقیقاتی تاثیر انقباض های برون گرا (که عضله تحت کشش قرار می گیرد.ایزومتزیک و انقباض های درون گرا (که عضله در آن منقبض می شود)را باهم روی رشد مقایسه کردند.جالب این بود که بیشترین حجم عضلانی از انقباض های ایزومتریک(۱۴درصد)و بعد ازآن انقباض های درون گرا (۱۲درصد) بود و کمترین رشد حجمی هم در گروه انقباض های برون گرا (۱۱درصد)مشاهده شد.
هر سه روش تمرین نتایج مشابهی در افزایش مقدار مجموع dnaوrna عضلات داشتند.
انقباض های ایزومتریک و درون گرا باعث افزایش هورمون igf-1شدن.اما در تمرین با انقباض های برون گرا این تاثیر را نداشت.مطابق با نوسنده این تحقیقات این نتایج نشان می دهد که نسبتی بین حرکات خوب تمرینی و هایپرتروفی عضلات وجود دارد که الزاما مقدار قدرت انقباض نقش مهمی در این جریان ندارد.شاید از تعجب دهان تان باز بماند که چطورممکن است انقباض های ایستا یا همان ایزومتریک می تواند نتایج مشابهی با انقباض های پویا در رشد عضلات داشته باشد.
پر واضح است از نتیجه این دو مطلب می توان گفت که موش ها موش هستند یعنی الزاما نتایج عین آنچه در حقیقت مشاهده شده در بدن ما انسان ها بوجود نمی آید.اما نکته دیگر این است که عضلات اسکلتی در بدن موش ها و انسان ها به اندازه کافی شبیه هم هستند که بتوانیم روی آن حساب کنیم .

خوب پس نتیجه چیست؟
وظیفه هر بدنسازی است که انواع انقباض های مذکور را روی بدن خود آزمایش کند. نظری خوبی است که گاهی تمرینات ایزومتریک با وزنه های سنگین با انقباض های برون گرا اجرا کنید و گاهی هم با وزنه های معمولی به عنوان مثال تمرینات با انقباض های درون گرا را باسرعت زیادو کم اجرا کنید . در این مورد تنوع واقعا کلید حفظ وضعیت انابولبک(عضله ساز)بدن می باشد

بدنسازی طبیعی

November 24, 2013, 6:11 am

≫ Next: افزودن بر پهنای مثلث بالاتنه

≪ Previous: برای رشد عضله کدام انقباض حرف اول را می زند؟

$

0

0

بدنسازی طبیعی

هر کسی نمی توانند بدنی در حد مسابقات حرفه ای داشته باشند , ولی هر کس با هر فیزیک بدنی می تواند در حد خودش بدن متناسب و قوی داشته باشد . با تمرین زیاد , استراحت و تغذیه خوب . که مطمینا حس بهتری هم به آدم می دهد . پس اگه می دانید که نمی توانید و قرار نیست  که در حد مسابقه دادن بدنسازی کار کنید , دنبال دارو نروید. هر چند که به نظر خودم هیچ قهرمانی ای ارزشش را ندارد که آدم سلامتیش رو به خطر بیندازد , ان هم با ورزش .

مطمینا اگربه بدنسازی به عنوان یک ورزش نگاه کنیم , مثل همه ورزش های دیگه کسی که به آن وارد می شود باید فیزیک مناسب و استعداد بدنی لازم را برای پیشرفت داشته باشد. ولی فرق آن با ورزش های دیگر در این که حتی اگه کسی فیزیک خوب یا استعداد آن را نداشته باشد , می تواند به زور آمپول و دارو جبران کند. هر کسی استعداد و حوصله اش را ندارد که ۳ , ۴ سال طبیعی تمرین کند که آخر شاید بتواند مثلا دور بازوی ۴۷-۴۸ سانتی داشته باشد.

اصولا اکثر قریب به اتفاق کسانی که بطور حرفه ای و مسابقه ای بدنسازی کار می کنند, از داروهای مختلف برای مدت طولانی و یا حداقل برای چند دوره استفاده می کنند. هر کسی دوست دارد که اندام متناسب و قوی داشته باشد . اما خیلی احمقان ست که یک نفر فقط برای این که ظاهر بهتری در مدت کمتری داشته باشد از داروهایی استفاده کند که همه جا در باره مضراتش می گویند و فروش آن غیر قانونی. اما افرادی که از آنها استفاده می کنند در کل دو دسته اند. یا بی اطلاعند یا آدمای کم صبری اند. وقتی می شود تو ۶ ماه از دارو بهترین نتیجه رو گرفت , چرا آدم دو سال عرق بریزد!! اکثر افراد بدنسازی رو بدون تصمیم برای مصرف دارو شروع می کنند ولی بعد از چند ماه تصمیم به استفاده از دارو می گیرند. بدون داشتن اطلاعات کافی. فقط چون مربی خوش هیکلش می گوید که از این مواد استفاده کند.

در هر صورت این داروها کاملا تاثیر گذارند و شخص بعد از دیدن تاثیر ظاهری ان به نوعی به آنها معتاد می شود. حتی اگه عوارض ان و بداند و یا حتی به چشم خودش ببیند. عوارض اصلی داروهای استروییدی به مرور زمان و بعد از گذشت چند دوره خودشان رو نشان می دهند . تو کشور خودمان قهرمانان بدنسازی معروف که الان به خاطر عوارض داروها ورزش را کنار گذاشتن کم نداریم. ولی در هر صورت این موارد با بدنسازی حرفه ای قاطی شدند, به همین دلیل خیلی ها بدنسازی حرفه ای و مسابقه ای رو اصلا ورزش نمی دانند حتی اکثر کتاب های بدنسازی اول توضیح می هدند که مصرف داروهای استروییدی خیلی مضر ولی در آخر کتاب لیست کامل داروها رو با چگونگی مصرف توضیح می دهند!
و مربیان خیلی راحت ان را برای شاگردان اکثرا بی اطلاع شان تجویز می کنند .
حتی خیلی از بدنسازای حرفه ای , بدنسازی طبیعی و فقط مکمل مصرف کردن رو وقت تلف کردن و خرحمالی!! می دونند. در حالی که در خون اکثر بدنسازهای حرفه ای یک معجون شیمیایی که هر لحظه ممکن اثرش را نشان بدهد.شاید الان نه ولی بالاخره نشان می دهد. توجه و علاقه نسبت به بدنسازی و فیتنس هر روز رو به افزایش است.آرزوی داشتن عضلات قوی و بزرگ , جذابیت فیزیکی , قدرت بدنی , که در نهایت به افزایش اعتماد به نفس منجر می شود , در هر مرد و زنی وجود دارد. اما متاسفانه در بیشتر موارد زیبایی اندام کارهای تازه کار یک الگوی غیر طبیعی و غلط را دنبال می کنند که ممکن است که به نتایج آنی خوبی دست پیدا کنند , اما در نهایت باعث ایجاد مشکلات بلند مدت در را بطه سلامتی شان می گردد. در حالی که نباید فراموش کرد که هدف اصلی از انجام ورزش بدست آوردن سلامتی است.

بدنسازی طبیعی یا Natural Bodybuilding یا ِDrug-free از مصرف دارو یا مواد غیر مجاز اجتناب می کند. هدف آن پرورش ماهیچه های بدن برای داشتن اندامی زیبا و متناسب , قوی با عضلات بزرگ و قدرتمند , و در صورت داشتن استعداد و فیزیک اولیه مناسب , صبر و حوصله و تلاش زیاد , حتی شرکت در مسابقات قهرمانی است. موفقیت فردی که می خواهد هیکل متناسبی داشته باشد مستلزم درک درست از تمرینات , و عواملی مثل تغذیه مناسب , استراحت کافی و حتی استفاده از مکمل های غذایی مجاز می باشد.

به هر حال با این که تمام افرادی که پا در این مسیر می گذارند , به سطح شرکت در مسابقات حرفه ای نمی رسند , ولی شروع این ورزش بهترین راه برای رسیدن به اندامی زیبا و قوی و داشتن حسی خوب نسبت به خود است. استروئیدها شاید توان ورزشکاران را بالا ببرد اما عوارض مخرب زیادی دارند بخصوص بر روی کبد عوارضی چون کم خونی – نارسایی کلیوی – ناباروری – اختلالات هورمونی و غده هیپوفیز و یا درگیرشدن صفرا و عوارضی چون خارش – زردی و یا پلیوز کبدی که نوعی تغییربافت در کبد است و بصورت کیست بوجود می آید و پارگی این کیست می تواند یک خونریزی کشنده در پی داشته باشد – و تومورهای مغزی از عوارض استروئیدها هستند .
استروئیدها باعث افزایش سطح پلاسمای آنزیم های کبدی می شوند مانند : آسپارتات آمینوترنسفراز – آلانین – آلکالن فسفاتاز- لاکتات دهیدروژناز – گاماگلوتامیل ترسن این آنزیم ها در کبد با غلظت در داخل سلول ها موجودند و افزایش سطح پلاسمای آنها یعنی علائم آسیب .

عوارض روی سیستم تولید مثل مردان : استفاده طولانی مدت استروئید سبب کم کاری بیضه ها و کاهش سطح خونی تستسترون طبیعی می گردد .

رشد بیش از حد غده پستانی : با مصرف استروئید مقدار زیادی از این هورمون در بافت بدن به استروژن تبدیل می شود که باعث رشد پستان می گردد و غیر قابل برگشت است .

عوارض روی سیستم قلبی عروقی – عوارض روانی – آکنه – ریزش مو – دیابت نوع ۲ – و عوارض تیروئیدی از جمله این عوارض می باشند .
حالا تصمیم بگیرید برای ساختن یک بدن با کمک استروئید این همه عوارض ارزش دارد.

---

افزودن بر پهنای مثلث بالاتنه

November 24, 2013, 6:16 am

≫ Next: غذای سنتی 32 تیم جام جهانی(1)+ تصاویر

≪ Previous: بدنسازی طبیعی

$

0

0

افزودن بر پهنای مثلث بالاتنه

 روزگاری که آدمی برای گذران زندگی نیازمند استفاده از زور بازوی خود بود با عرق جبین رزق خود را در می آورد و همچنین روزگاری که سلطه ماشین بر زندگی آدمی تا به این اندازه وحشنتاک نبود، به ندرت می توانستید کسی را بیابید که پهنای شانه هایش از پهنای شکم و کمرش کمتر بوده و شکمش از سینه ها جلوتر بوده باشد.

اما امروزه از صدقه سر تکنولوژی و از صدقه سر ماشین زدگی زندگی انسانی، کمتر کسی را می توان یافت که تجمع چربی فراوان در اطراف شکم و باسن، ترکیب ظاهری بدن وی را به شکل گلابی در نیاورده باشد و کمتر انسانی را نیز می توان یافت که بدنی مثلثی شکل داشته باشد.

تمام فعالیت های فیزیکی انسان امروزه به جابجا کردن عینک بر روی بینی و یا به فشردن چند دکمه در صفحه کلید کامپیوتر در روز محدود شده است و این در حالی است که اجداد ما برای امرار معاش نیاز به داشتن فعالیت های بدنی شدید در طول روز داشته اند و به همین علت نیز در قیاس با نوادگان شان که ما باشیم بدنی متناسب تر و بسیار ورزیده تر داشتند.

انسان امروز در صورتی که ورزش را به طور داوطلبانه و خود جوش دنبال نکند به جرات می توان گفت که آنچنان به دور از فعالیت های سازنده بدنی زندگی می کند که این بی تحرکی و راحت طلبی گاه به قیمت جان وی تمام شده و او را به بیماری ها و عوارض قلبی عروقی گرفتار کرده و در نهایت نیز وی را از پا در می آورد.
انسان راحت طلب و ماشین زده امروزی حتی به دنبال عمل لیزیک بوده و به دنبال کی بردهای نوری می گردد تا زحمت همین مختصر فعالیت فیزیکی را نیز از دوش خود بردارد، غافل از اینکه ورزش و تحرک و همچنین فعالیت های بدنی برای سلامتی و تندرستی وی ضروری بوده و حذف این قبیل فعالیت ها از زندگی انسانی موجب بروز عوارض جانبی بسیار خطرناک می شود که چاقی و بی تناسبی اندام و قواره های ناهنجار و بی قواره را از ابتدایی ترین و در عین حال بدیهی ترین این عوارض می توان دانست.
پهنای شانه ها و مثلثی بودن بدن، نمای ظاهری بسیار خوشایندی به آدمی می بخشد و به همین علت نیز اغلب برنامه های ورزشی و تمرینی که با فعالیت های شدید بدنی همراه است در راستای پهن کردن بدن و رساندن آن به مثلثی که برخی از افراد به نام ۷ بدنی نیز از آن یاد می کنند قرار داشته است.
کلیت بدن آدمی در شرایط ایده آل و آرمانی را می توان به عدد x انگلیسی شبیه دانست و بالا تنه را نیز می توان به مثلتی مانند کرد که نوک این مثلث در پایین قرار داشته و قسمت فراخ و قاعده آن نیز در بالا قرار دارد.
تمرینات بدنی و فیزیکی در صورتی که به درستی برنامه ریزی شوند می توانند در رسیدن ورزشکار به این ۷ و به این مثلث وی را به خوبی یاری کنند. برای رسیدن به این مثلث برخی تمرینات بدنی وجود دارند که نه تنها انجام دادن آنها الزامی است بلکه رعایت تکنیک صحیح تمرین در مورد آنها نیز از اهمیت والایی برخوردار خواهد بود.
البته ناگفته نماند بر خلاف آنچیزی که امروزه در پرورش اندام و در برداشت نوینی که از این ورزش می شود شایع و رایج شده است آمادگی بدنی را تنها و تنها در حجم و در زیبایی عضلات نمی توان خلاصه کرد و به قول لسان الغیب هزار نکته باریک تر ز موی اینجاست!
از نقطه نظر علم می توان فاکتورهای زیادی را در تعریف و توصیف آمادگی ورزشی دخیل دانست که از این مهم ترین این فاکتورهای می توان به فاکتورهای انعطاف، استقامت قلبی- تنفسی، سرعت و غیره اشاره کرد و این نکته را نیز باید خاطر نشان شد که گویا این فاکتورهای در برداشتی که امروزه از ورزش پرورش اندام می شود به باد فراموشی سپرده شده است و در این مقوله تنها و تنها به افزایش حجم عضلانی توجه شده است و بس!

فاکتور انعطاف

به زبان ساده تر می توان چنین گفت در صورتی که بدن، عضلات و مفاصل فرد از انعطاف لازم برخوردار باشند احتمال و امکان بروز مصدومیت های ورزشی نیز به کمترین حد خود کاهش می یابد.
برای رسیدن به انعطاف بدنی لازم علاوه بر تمرین با وزنه باید از تمرینات کششی و مخصوص نیز استفاده کرد. برای سنجیدن میزان انعطاف بدنی افراد می توان از تکنیک و از تست های مختلفی استفاده نمود که مربیان در انتخاب ورزشکاران و مخصوصا در انتخاب ورزشکاران رشته های وزنه برداری و فوتبال و غیره از این تست ها و تکنیک ها استفاده می کنند.
این فاکتور نیز امروزه از فاکتورهای فراموش شده در پرورش اندام نوین است و جای بسی تاسف نیز وجود دارد که در این ورژن از پرورش اندام که امروزه شاهد شیوع و رواج آن در بین جوانان هستیم تنها و تنها به افزایش حجم عضلانی اندیشه می شود و بس!

استقامت قلبی و تنفسی

حتما شما نیز ورزشکاران تنومند پرورش اندام کار و قدرتی کار را به عینه مشاهده کرده اید که در اندک سربالایی که چند قدم راه می روند به نفس نفس افتاده و به هم می ریزند.
همین طور هم ورزشکاران این رشته را به عینه دیده اید که به دنبال اندک پیاده روی در مسیرهای شیبدار کوهستانی احساس درد در ناحیه سینه به آنها دست داده و ضربان قلبشان تا به مرز انفجار و سکته می رسد.
این افراد همانند کسانی هستند که فاکتور استقامت قلبی تنفسی را در آمادگی واقعی بدنی و جسمانی به باد فراموشی سپرده اند و تمام اقدامات ورزشی را معطوف به افزایش حجم و قدرت بدنی کرده اند.
در صورتی که در کنار تمرین با وزنه با انجام تمرینات بدنی مناسب سیستم قلبی و تنفسی خود را افزایش ندهید حتی اگر در افزودن وزن و حجم خود از مرزی که رونی کلمن در آن قرار دارد نیز رد شوید باز هم با جرات تمام می توان ادعا کرد که نشانی از آمادگی واقعی ورزشی در بدن سرتاسر عضله شما نخواهد بود.
کوهی از عضله که با اندک فعالیت شدید بدنی به نفس نفس افتاده و با اندک تحرکی به تپش قلب می افتد به جز فیگور گرفتن در سن به هیچ درد دیگری نمی خورد و به جرات می توان گفت که این فرد از نظر علمی نشانی از آمادگی جسمانی در بدن وی نبوده و و از نظر پزشکی نیز وی را نمی توان سالم و تندرست محسوب کرد.
در صورتی که در کنار تمرین با وزنه به تمرین دادن سیستم قلبی و تنفسی خود اهمیت ندهید و این بی توجهی را در طولانی مدت ادامه دهید بزرگ شدن غیر طبیعی و بیمارگونه قلب و ضعف مشهود سیستم تنفسی کار دست شما خواهد داد!
بدن شما برای رسیدن به آمادگی بدنی کامل علاوه بر پروتئینی که در حد پرستش به آن اهمیت می دهید و با پرداخت هزینه های گاه سنگین نمونه های مکمل گونه آن را خریداری می کنید به اکسیژن رایگان موجود در هوا نیز نیاز دارد. با تقویت کردن سیستم خون رسانی و سیستم تنفسی به راحتی می توان ظرفیت اکسیژن گیری بدن را افزایش داد و خون رسانی و اکسیژن رسانی در بدن را تقویت نمود.
در صورتی که خون و اکسیژن رسانی به بافت ها و مخصوصا بافت های عضلانی را تقویت کنید به راحتی موفق به افزایش حجم عضلانی خواهید شد و به خوبی نیز بدن را از خطر بروز عارضه تمرین زدگی در امان نگه خواهید داشت.

فاکتور سرعت

برخی از مقاله نویسان برای لاپوشانی در مورد کندی ورزشکاران رشته پرورش اندام هم که شده به این مسئله اشاره می کنند که کوین لورن مسافت ۱۰۰ متری مسابقه را در کمتر از ۱۲ ثانیه می دود اما همانگونه که فتح شدن ماه توسط روس ها به منزله این نمی تواند باشد که انسان امروزه به جایی رسیده است که می تواند تعطیلات آخر هفته خود را در کره ماه به استراحت بپردازد سرعت مثال زدنی کوین لورن نیز به این معنی نخواهد بود که تمامی ورزشکاران رشته های پرورش اندام سرعت بالایی دارند و مربیان و برنامه ریزان این ورزش نوین نیز فاکتور سرعت را از یاد نبرده اند.
سرعت را می توان از جمله اصلی ترین فاکتورهای دخیل در آمادگی جسمانی دانست که این فاکتور نیز گویا در پرورش اندام نوین از یاد رفته است.

فاکتور سلامت

این فاکتو.ر به قدری بدیهی است که محققین آن را در زمره فاکتورهای لازم برای آمادگی بدنی و جسمی ذکر نمی کنند و نبود این فاکتور در لیست فاکتورهای لازم برای آمادگی بدنی نیز به این معنی نیست که این فاکتور جایگاهی در فاکتورهای لازم برای رسیدن به آمادگی بدنی ندارد بلکه این موضوع به این معنی است که این فاکتور رکن اصلی و در عین حالی بدیهی و اولیه آمادگی جسمانی خواهد بود.
گویا این فاکتور نیز در برداشتی که امروزه از پرورش اندام می شود از یاد رفته است. آدمی برای حفظ سلامت و تندرستی خدادادی خود نیاز به داشتن فعالیت های بدنی مناسب در طول زندگی خود دارد و تمام فعالیت های بدنی که امروزه در قالب ورزش های مختلف از کشتی و والیبال گرفته تا وزنه برداری و پرورش اندام قرار می گیرد نیز سلامت و تندرستی آدمی را در راس کار خود داشته و به این مقوله به عنوان اولین هدف خود نگاه می کنند.
در صورتی که با مصرف دیوانه وار استروئیدهای قلابی و حتی اصل، کبد، کلیه ها، خون، پوستات، **** ها و دیگر اندام های حساس بدن را از کار انداخته باشید و با مصرف انبوه داروهای چربی سوز، روان و سلامت روحی خود را دچار مشکلات کرده باشید به جرات می توان گفت که داشتن بدنی تنومند و شکیل در اصل چیزی به جز سنگ قبری خوش نقش و نگار و آراسته ای که بر بالای جسدی متلاشی شده و درب و داغون گذاشته باشند نخواهد بود!

خانه از پای بست ویران است؛
خواجه دربند نقش ایوان است!

همه روزه با ورزشکاران بی شماری سر و کار دارم که با مصرف افراطی داروهای ممنوعه در ورزش سلامت خود را به شدت در معرض خطر قرار می دهند و از نارسایی کلیه و کبد و حتی از سرطان پروستات نیز هراسی به خود راه نمی دهند و با این وجود نام و دستور مصرف دارویی را از ما طلب می کنند که به هر قیمتی که شده باشد آنها را یک شبه قهرمان کند و صد البته به این موضوع نیز تاکید می کنند که: هزینه هم هر چقدر که باشد تقدیم می کنیم!!!
این افراد همان کسانی هستند که فاکتورهای یاد شده و از جمله فاکتور سلامت جسمی و روانی را به کل از یاد برده اند و تنها و تنها به افزایش حجم عضلانی می اندیشند و بس و در این راه از هیچ خطری هم نمی هراسند!

مثلت بدن

از مقدمات که بگذریم به این مهم می رسیم که برای رسیدن به موفقیت های داور پسند و همچنین برای رسیدن به تفاوت های بدنی مشتری پسند در رشته پرورش اندام که برخی ها به دنبال آن هستند داشتن بدنی هفتی شکل الزامی است و هر چه پهنای مثلث بدن نیز بیشتر باشد هیبت و زیبایی ظاهری نیز بیشتر خواهد بود. این نوع زیبایی هم از روی لباس به دید خواهد آمد و هم بر روی صحنه رقابت ها تحسین بر انگیز خواهد بود.
زمانی که در ورزشی که دنبال می کنید از ساختن بنای کار بدن خود فارغ شدید به این مسئله خواهید اندیشید که چگونه می توان به درجه ای از پیشرفت در ورزش پرورش اندام رسید که موجب حیرت و شگفتی بیشتر دیگران شد و جلب توجه دیگران را بر خود آسان کرد؟!

برخی از افراد عقیده دارند که داشتن بازوهایی ستبر در پرورش اندام باید اولین هدف باشد و برخی دیگر نیز بر روی عضلات سینه تاکید می کنند و اعتقاد دارند که داشتن سینه هایی ستبر تر و ورزیده تر اولین باید اولویت فرد در پرورش اندام باشد. در این میان کسانی هم هستند که پهنای سینه ها و پهنای مثلث بالا تنه را ارجح می دانند و این افراد به حق از گمراهی به دورند!

فراخ بوده شانه ها و پهن بودن مثلث بدن هم از روی لباس زیبایی خیره کننده ای خواهد داشت و هم بر روی سن نتیجه قضاوت داوران را به نفع شما رقم خواهد زد.
در بین پرورش اندام کاران حرفه ای و نیمه حرفه ای و همین طور هم در بین ورزشکارانی که به خیال خود حرفه ای هستند و در اصل جوجه ورزشکارانی بیش نیستند که در آغازی ترین نقطه قرار دارند، به فراوانی می توان بدن هایی را یافت که از نظر حجم عضلانی و از نظر تراشیدگی بدنی و عضلانی در حد قابل قبولی هستند اما این افراد از نظر پهنای مثلث بالا تنه در سطوح بسیار ابتدایی قرار دارند و بدن آنها نیز آنچنان که باید و شاید توسعه یافته نیست.

برای پهن کردن مثلث بالا تنه چه باید کرد؟
برای پهن کردن مثلث بدن باید به تمرین عضلات زیر بغل، عضلات پشت و سر شانه ها اهمیت ویژه ای دهیم. در این قسمت از مقاله در مورد حرکات تمرینی مناسب و مورد نیاز برای پهن کردن مثلث بالا تنه صحبت کرده ایم:
عضلات زیر بغل، عضلات پشت

تمام تمریناتی که بر روی عضلات زیر بغل و عضلات پشت انجام می دهید برای پهن کردن بدن لازم و مفید هستند. در صورتی که با پرداختن به تمرینات مناسب بر روی عضلات پشت و عضلات زیر بغل، این عضلات را تقویت کنید می توان انتطار پهن شدن مثلث بالا تنه را داشت. شاید کامل ترین و اصلی ترین حرکت برای تمرین دادن عضلات پشت و زیر بغل همان بارفیکس باشد که شما نیز با آن بیگانه نیستید.

این حرکت را هم می توان با دستان باز اجرا کرد و هم می توان آن را به صورت دست جمع اجرا نمود. برخی از ورزشکاران به دلیل اینکه در انجام دادن این حرکت فشار سنگینی را متحمل می شوند و یا در برخی موارد اصلا قدرت انجام این حرکت را در وجود خود نمی یابند این حرکت را به کل از برنامه تمرینی خود حذف می کنند!
در صورتی که برای اولین بار اقدام به انجام دادن این حرکت می کنید و از عهده انجام دادن آن نیز بر نمی آیید به جای حذف کردن این حرکت از برنامه تمرینی خود می توانید در حین اجرای این حرکت از نیروی یار کمکی نیز استفاده کنید.
به عنوان تمرینات کمکی برای افزایش رکورد در این حرکت می توان از دستگاه لت نیز استفاده کرد اما در صورتی که اجرای این حرکت برای شما از نظر راحتی و سهولت تفاوت چندانی با آب خوردن ندارد می توایند این حرکت را با وزنه های اضافی که آنها را از کمربند خود آویزان می کنید انجام دهید.
به این مهم توجه داشته باشید که هدف از انجام دادن این حرکت رسیدن چانه به میله ای که آن را چنگ زده اید نیست بنابراین تکان دادن های بی خود و اضافی بدن و از پرتاب ها و همین طور هم دیگر تقلب هایی که در انجام این حرکت دیده می شود در الگوی صحیح تمرین جایی نخواهد داشت. زمانی که این حرکت را انجام می دهید باید در ناحیه شانه ها و در ناحیه کمربند شانه ای احساس کشش کافی را داشته باشید.
کسانی که دستانی کوتاه دارند این حرکت را در قیاس با کسانی که بازوهانی بلند دارند راحت تر و با دشواری کمتری انجام می دهند. کسانی که با انجام دادن این حرکت مشکل داشته و حتی یک تکرار را نیز نمی توانند انجام دهند در اولین روزهای اجرای این حرکت می توانند از یار کمکی کمک بگیرند به طوری که قسمت مثبت حرکت را به کمک یار تمرینی و قسمت منفی حرکت را نیز به تنهایی و با کنترلی که بر روی حرکت دارند انجام دهند. این افراد به مرور زمان موفق به تقویت عضلات خود شده و پس از چند هفته که این توصیه را به کار ببندند می توانند به راحتی و بدون کمک یار تمرینی، این حرکت را در تکرارهای بالا انجام دهند.
از دیگر حرکاتی که با تقویت عضلات پشت و زیر بغل ها به پهنای بیشتر مثلث بالا تنه می افزاید می توان به زیر بغل پارویی، تی بار، لت، زیر بغل تک دمبل خم و غیره اشاره کرد.

سر شانه ها
علاوه بر عضلات زیر بغل و پشت، عضلات سر شانه نیز در پهن کردن مثلث بالا تنه نقش مهمی را ایفا می کند. منظور از عضلات سرشانه در این مقاله همان عضلاتی است که شما آنها را به نام دلتوئید می شناسید.
زمانی که شما نهایت توان خود در تمرین دادن عضلات زیر بغل و عضلات پشت را به خرج دادید شاید به این نتیجه برسید که تمام آنچه که برای پهن کردن بدن لازم بود را انجام داده اید اما باید به این مهم نیز اشاره کرد که هنوز یک مرحله دیگر در رسیدن به ماکزیمم پهنای مثلث بالا تنه باقی است.
بسیاری از ورزشکاران پرورش اندام کار زمانی که بر روی سرشانه های خود تمرین می کنند بیشترین انرژی خود را صرف پرس کردن وزنه های سنگین به بالای سر می کنند و از تحت فشار قرار دادن دلتوئید ها از زوایای کناری در اغلب موارد غفلت می کنند.
پرس کردن وزنه های سنگین به بالای سر در رشد دادن قسمت های قدامی عضلات سرشانه موثر واقع می شود اما رشد اصلی دلتوئیدها که ما در این مبحث به آن نیاز داریم تنها زمانی رخ خواهد داد که شما این عضلات را از پهلوها مورد فشار تمرین قرار دهید.
از مهم ترین حرکات برای رشد دادن این عضلات که در پهن کردن مثلث بالا تنه نیز موثر واقع می شود می توان به نشر از جانب با جفت دمبل اشاره کرد. ورزشکارانی زیادی را به عینه دیده ام زمانی که حرکت سرشانه با هالتر (پرس نظامی) را انجام می دهند سر شانه های آنها همانند قله کوه برجسته شده و قد علم می کند اما در کمال تاسف باید گفت که این بر آمدگی تحسین بر انگیز کمترین نقش و تاثیری در پهن کردن بدن و در پهن کردن مثلث بالا تنه نخواهد داشت. برای پهن کردن بدن باید سرشانه را از طرفین تحت فشار قرار داد.

باریک کردن کمر

همانگونه که با مطالعه این مقاله نیز متوجه شدید در این مقاله پهن کردن مثلث بالا تنه را مد نظر داشتیم. در صورتی که همانند برخی از ورزشکاران که از اهمیت رژیم های متعادل غذایی غفلت کرده و تنها به تمرین و افزایش حجم اهمیت می دهند و در نتیجه چربی زاید زیادی را در بدن و در پهلوها انباشته می کنند عمل کنید حتی در صورت پهن کردن قسمت های بالایی شانه های نیز به جای رسیدن به مثلث پهن بالا تنه به مربع و یا در برخی موارد به ذوزنقه پهنی خواهید رسید که از نظر زیبایی شناسی کمترین ارزشی نخواهد داشت.
در صورتی که به اهمیت رژیم های غذایی متعادل پی نبرده باشید و همچنین از ارزش چربی سوزی در بدن غفلت کنید به مربعی بدل خواهید شد که من از آن به نام ابر قوطی یاد می کنم. ابر قوطی های زیادی را هر روزه در باشگاه ها می بینید که تمرین می کنند و هر چه بیشتر می کارند کمتر درو می کنند!
در صورتی که این فاکتورها را به یاد داشته باشید اما اهمیت کافی به آنها ندهید با یک درجه تخفیف به جای تبدیل شدن به مثلث شکیل و تحسین بر انگیز به ذوزنقه ای بدل خواهید شد که ضلع عریض آن در بالا و ضلع کوتاه آن در پایین قرار خواهد داشت.

اما در صورتی که در کنار تمرین بر روی عضلات یاد شده از تجمع چربی در پهلوها نیز جلوگیری کنید به همان مثلثی خواهید رسید آرزوی همه بدنسازان است و من نیز آن را تحسین می کنم.
برای آب کردن چربی های زاید انباشته شده در پهلوها می توانید از تمرینات هوازی مناسب استفاده کنید و برای فرم دادن به شکم و پهلوها و برای عقب راندن احشای داخلی نیز می توانید از تمرینات چرخشی و حرکت مسگری و دیگر حرکات مناسب بهره بگیرید.

غذای سنتی 32 تیم جام جهانی(1)+ تصاویر

November 26, 2013, 2:18 am

≫ Next: بهترین بازیکنان آسیا از ابتدا تاکنون

≪ Previous: افزودن بر پهنای مثلث بالاتنه

$

0

0

در این مطلب به غذای سنتی 32 تیم حاضر در جام جهانی می پردازیم. این غذاها شامل غذاهای اصلی، دسر و تنقلات می شود.

* الجزایر: سوسیس تند



* آرژانتین: کباب انواع گوشت ها



* استرالیا: رب مواد غذایی



* برزیل: خورشت برزیلی



* بلژیک: شیرینی بلژیکی



* بوسنی و هرزگوین: گوشت



* شیلی: گوشت گاو با خورشت سبزی



* کلمبیا: گوشت خوک با لوبیا قرمز



* کاستاریکا: کاسادو

بهترین بازیکنان آسیا از ابتدا تاکنون

November 26, 2013, 2:21 am

≫ Next: بیماری های روانی مسری؟

≪ Previous: غذای سنتی 32 تیم جام جهانی(1)+ تصاویر

$

0

0

اين جايزه از سال 1994 به صورت رسمي اهدا شد که نام رسمي آن «جايزه بازيکن سال – سانيو – کنفدراسيون فوتبال آسيا » است. قبل از 1994 اين جايزه در چند دوره بطور غيررسمي اهدا مي‌شد

جواد نکونام در صورتي که در انتخابات بهترين‌هاي آسيا صاحب بيشترين راي شود ، براي اولین بار در دوران ورزشي‌اش اين افتخار را کسب خواهد کرد و فوتبال ايران را به پنجمين مقام نخست اين گزينش خواهد رساند .

قبل از جواد نکونام ، خداداد عزيزي ، علي دايي ، مهدي مهدوي کيا و علی کریمی که همگی سابقه بازی در پرسپولیس را دارند توانسته بودند صاحب اين جايزه ارزشمند شوند .

بازيکن سال فوتبال آسيا در واقع جايزه‌اي است که به بهترين بازيکن قاره داده مي‌شود. اين جايزه از سال 1994 به صورت رسمي اهدا شد که نام رسمي آن «جايزه بازيکن سال – سانيو – کنفدراسيون فوتبال آسيا » است. قبل از 1994 اين جايزه در چند دوره بطور غيررسمي اهدا مي‌شد و برندگان جوايز 1988 تا 1993 از سوي فدراسيون بين‌المللي تاريخ و آمار فوتبال انتخاب مي‌شدند .

بر اساس قانون بحث‌برانگيزي که در سال 2005 وضع شد حضور در مراسم اهداي جايزه اجباري است و همين موضوع باعث مي‌شود که بازيکنان فوتبال مطرح آسيايي که در باشگاه‌هاي اروپايي بازي مي‌کنند حتي نامزد دريافت جايزه نيز نباشند.

فهرست ادوار گذشته اين انتخابات چنين است :

*سال 1988 : اولين عنوان به يک عراقي رسيد

در اين سال احمد راضي ، بازيکن مطرح پيشين فوتبال عراق و ستاره باشگاه الرشيد به خاطر درخشش در مسابقات بين‌المللي صاحب بيشترين امتيازات شد و عنوان بازيکن سال را از آن خود کرد. راضي براي اين منظور 26 امتياز کسب کرد.

*سال 1989: يک کره‌اي مرد سال شد

دومين عنوان مرد سال آسيا پس از احمد راضي به کيم جو سونگ، ستاره تکنيکي آن هنگام تيم ملي کره‌جنوبي شد.

وي که در تيم دوورويالز بازي مي کرد، براي اين منظور 38 امتياز از هيئت داوري آي.اف.سي گرفت و اين مقام را بدست آورد.

*سال 1990 : صعود يک ايراني تا پله دوم ، " فرشاد پيوس " دوم شد


 

سال 1990 اولين مرتبه اي بود که يک بازيکن شاخص ايراني توانست پس از 2سال برگزاري اين انتخابات جزو 3 نفر اول قرار گيرد.

اين ستاره کسي جز فرشاد پيوس نبود. مهاجم بزرگ پرسپوليس که نقش زيادي در قهرماني تيم ملي ايران در پيکارهاي آسيايي پکن داشت، پس از کيم جو سونگ (36 امتياز ، دوو رويالز) با 28 امتياز دوم شد.

در رده سوم عدنان طلياني که به همراه تيم ملي امارات در رقابت‌هاي جام جهاني 1990 ايتاليا، بازي‌هاي خوبي ارائه کرد، با 16 امتياز جاي گرفت.

*سال 1991: " عبدالصمد مرفاوي " سوم شد

در اين سال نيز يک ايراني در جمع 3 ستاره برتر سال جاي گرفت.عبدالصمد مرفاوي ، مهاجم قدرتمند و دونده وقت تيم ملي و استقلال که در قهرماني جام باشگاه‌هاي آسيا در تيم محبوب آبي‌پوش بازي کرد، مورد توجه قرار گرفت.

مرفاوي براي اين منظور 16 امتياز کسب گرفت و سوم شد. در اين دوره براي سومين مرتبه پياپي کيم جو سونگ از کره جنوبي و باشگاه دوو رويالز با 31 امتياز به مقام بهترين بازيکن قاره رسيد. چونگ يونگ هوان، هموطنش که مثل او در تيم دوورويالز بازي مي کرد، با 28 امتياز دوم شد.

*سال 1992: در اين سال انتخاب مرد سال فوتبال آسيا توسط کنفدراسيون انجام نشد.

*سال 1993: "مهدي فنوني زاده " سوم شد

در اين سال " مهدي فنوني زاده "، بازيکن ملي‌پوش بانک تجارت که به استقلال نقل مکان کرده بود، با 13 امتياز سوم شد.

در اين سال عنوان مرد سال بالاخره از دست کره‌اي ها خارج شد هر چند بازيکني ديگر از خاور دور آن را کسب کرد. کازويوشي ميورا، مهاجم تکنيکي ژاپن با وردي کاوازاکي با 30امتياز بهترين بازيکن قاره شناخته شد و يوسف الثنايان ، بازيکن عربستان و الهلال با 17 امتياز در رتبه دوم جاي گرفت.

*سال 1994: يک بازيکن از آسياي غربي مرد سال شد

در اين سال عنوان مرد سال فوتبال آسيا به «پله صحرا»‌ يا همان سعيد عويران، مهاجم تکنيکي عربستان سعودي و باشگاه الشباب رسيد. وي در گزينش کنفدراسيون آسيا صاحب بيشترين راي شد و اين عنوان را از شرق به غرب قاره آورد.

*سال 1995 : بازگشت عنوان مرد سال به خاور دور

پس از يک دوره که عنوان مرد سال فوتبال قاره به ستاره اي از ممالک شرقي رسيد، در اين دوره بازيکني از شرق بهترين بازيکن شد. ماسامي ايهارا ، ستاره تکنيکي ژاپن و باشگاه يوکوهاما مارينوس بيشترين راي را کسب کرد و به اين افتخار رسيد.

*سال 1996 :‌ اولين عنوان مرد سال براي فوتبال ايران با انتخاب "خداداد عزيزي " ، عنوان دومي براي " علی دايي "

در اين سال فوتبال ملي ايران مزد درخشش در بازي‌هاي جام ملت‌هاي 1996 آسيا در امارات را گرفت. خداداد عزيزي، بازيکن تکنيکي خط حمله ايران و باشگاه بهمن کرج ، توانست نظر هيئت داوري AFC را به خود جلب کرده و بيشترين آرا را از آن خود کند.

در اين گزينش علي دايي، مهاجم بلندقامت تيم ملي و پرسپوليس رتبه دوم را به خود اختصاص داد. اما رده سوم به کو جئونگ وون از کره جنوبي و باشگاه سئونگنام ايلهوا رسيد.

*سال 1997: " خداداد عزيزي " و " کریم باقري " ، دوم و سوم شدند

در اين سال براي دومين بار 2 ايراني در جمع 3 بازيکن اول جاي گرفتند. هر چند عنوان نخست از آن بازيکني از کشورمان نشد، اما خداداد عزيزي و کريم باقري ، به مقام دوم و سوم رسيدند.

در حالي‌که هيدتوشي ناکاتا ، بازيکن توانمند ژاپن که در تيم بلمار بازي مي‌کرد، عنوان نخست را کسب کرد.

*سال 1998: ناکاتا بازهم مرد سال آسيا، غبيت ايراني‌ها در جمع 3 نامزد برتر

در اين سال هيچ يک از بازيکنان ايراني در گروه 3 نفره برترين‌هاي آسيا جاي نگرفتند. زيرا هيدتوشي ناکاتا ژاپني بازهم مرد سال شد. پس از او فان زي‌هي از چين که در تيم کريستال پالاس انگليس بازي مي کرد و جاسم الهويدي، مهاجم تيم ملي کويت و السالميه، دوم و سوم شدند.

*سال 1999: " علي دايي " دومين طلايي ايران

در اين سال فوتبال ايران براي دومين مرتبه در تاريخ توانست عنوان مرد سال را از آن خود کند. پس از خداداد عزيزي که در سال 1996 بهترين بازيکن قاره کهن شد، علي دايي، ملي پوش ايراني که لژيونري در بوندس‌ليگا و تيم آلماني «هرتابرلين» بود،‌ به اين افتخار رسيد.

در اين سال هيدتوشي ناکاتا از ژاپن و سون ون از چين، دوم و سوم شدند.

*سال 2000: يک عنوان ديگر براي فوتبال عربستان

در اين سال بازيکني از فوتبال عربستان عنوان بهترين بازيکن قاره را از آن خود کرد. نواف تمياط که براي الهلال بازي مي کرد، در گزينش AFC اول شد. هيروشي نانامي و ريوزو موريوکا ،‌هردو از ژاپن ، دوم و سوم شدند.

*سال 2001 : فان زي‌هي براي چين افتخارآفرين شد

در اين سال فان زي‌هي از فوتبال چين عنوان مرد سال را کسب کرد. وي به لطف درخشش در تيم دندي‌يونايتد اسکاتلند و بازي در تيم کشورش ، به اين مهم رسيد.

پس از او عبداله الشيهان از عربستان و لي تاي ،ستاره تيم ليائونينگ هونگيون چين ، دوم و سوم شدند.

*سال 2002 : اونو از ژاپن اول شد

در اين سال شينجي اونو، لژيونر ژاپني تيم فاينورد رتردام هلند مزد زحمات زياد خود را با کسب مرد سال قاره گرفت.

وي بيشترين راي را کسب کرد. پس از او يونيچي ايناموتو از کشورش که در تيم فولام عضو بود، راي آورد. پله سوم نيز به آن يونگ هووان از کره جنوبي رسيد که بازيکن تيم پروجا ايتاليا بود.

*سال 2003:سومين عنوان مرد سال براي ايران" مهدی مهدوي کيا "مرد طلايي شد

پس از خداداد عزيزي و علي دايي، يک عنوان مرد سال ديگر فوتبال قاره آسيا در اين سال براي ايران بدست آمد. مهدي مهدوي کيا که در آن هنگام همراه با تيم هامبورگ آلمان در بوندس‌ليگا خوش مي‌درخشيد، بالاتر از ساير رقبا جاي گرفت و اين افتخار را کسب کرد.

پس از او تردساک چايمان از تايلند و باشگاه تروساسانا و ماکسيم ساتسکيخ از ازبکستان که براي تيم ديناموکيف بازي مي کرد، در پله دوم و سوم جاي گرفتند.

*سال 2004 : چهارمين عنوان مرد سال با افتخار‌آفريني " علي کريمي "

در اين سال علي کريمي با بازي‌هاي خوبي که در تيم الاهلي امارات انجام داد و بعد راهي بوندس‌ليگا آلمان و تيم بايرن‌مونيخ شد، نظر راي‌دهندگان را به خود اختصاص داد. اين ستاره تکنيکي توانست بالاتر از علا هبيل بحريني ( الاهلي منامه) و شونسوکه ناکامورا ، بازيکن ژاپني رجيانا ايتاليا جاي گيرد.

*سال 2005: عنوان مرد سال براي حمد المنتشري عربستاني

در اين سال بازيکني ديگر از شرق آسيا صاحب افتخار شد. حمد المنتشري که در موفقيت الاتحاد نقش بسزايي داشت، بالاتر ازهمه نامزدها ايستاد.

پس از او ماکسيم شاتسکيخ از ازبکستان و تيم ديناموکيف اوکراين و شونسوکه ناکومورا، ستاره تيم ژاپن دوم و سوم شدند.

*سال 2006:اولين عنوان مرد سال براي قطري‌ها!

براي اولين بار در جريان همه سال‌هاي که گزينش مرد سال آسيا انجام شد، بازيکني از قطر توانست در اين دوره افتخار‌آفرين شود. خلفان ابراهيم بازيکن شاخص تيم السد و ملي قطر به همين منظور بيشترين راي را کسب کرد.

اما در اين ميان نکته جالب حضور بازيکناني ديگر از کشورهاي حوزه خليج فارس در رده‌هاي دوم وسوم بود. زيرا بدر المطوي از کويت (القادسيه) و محمد شلهوب از الهلال عربستان ، در پله دوم و سوم جاي گرفتند.

*سال 2007: عنوان نخست براي يک عربستاني

در اين سال ياسر القحطاني، بازيکن الهلال عربستان در اين دوره بهترين بازيکن سال شد. يونس محمود و نشاط اکرم که همراه تيم ملي عراق در رقابت‌هاي جام ملت‌هاي آسيا در مالزي خوش درخشيدند، دوم و سوم شدند.

*سال 2008: جباروف مزدش را گرفت

در اين سال سرور جباورف، بازيکن تيم ملي ازبکستان و باشگاه بنيادکار مزد درخشش فراوانش را با کسب عنوان مرد سال گرفت. پس از او اسماعيل مطر از امارات (الوحده) و سباستين سوريا بازيکن تيم القطر دوم و سوم شدند.

*سال 2009: يک عنوان ديگر براي ژاپني‌ها

در اين سال ياسوهيتو اندو توانست پس از مدت‌ها ژاپن را به عنوان برساند. او که در تيم گامبا اوزاکا بازي مي کرد، 120 امتياز گرفت. سيد محمد عدنان از بحرين و باشگاه الخور قطر با 100 امتياز شد. البته در اين عنوان کنگو ناکامورا از ژاپن که در تيم کاوازاکي فرونتال بازي کرد، با همين تعداد امتياز شريک شد.

*سال 2010 : " فرهاد مجيدي " دوم شد

در اين سال فرهاد مجيدي ، بازيکن پرسابقه ايران و استقلال با کسب 90امتياز دوم شد و پس از ساسا اوگنهنوسکي از استراليا(سئونگنام کره ، 102 امتياز) جاي گرفت.

بدر المطوي از کويت و باشگاه القادسيه با 87 امتياز سوم شد.

*سال 2011: " هادي عقيلي " دوم شد

در سال گذشته ميلادي براي دومين سال پياپي يک ايراني در جمع 3 بازيکن برتر جاي گرفت. اين ستاره کسي جز سيد هادي عقيلي، مدافع تيم ملي نبود که در العربي قطر بازي کرد و با 95 امتياز دوم شد. وي پس از سرور جباورف ازبک (100 امتياز) جاي گرفت.

رتبه سوم نيز کيسوکه هوندا از تيم زسکا مسکو و ژاپن با 87 امتياز شد.

*سال 2012:‌ " علی کريمي " دوم شد

در انتخابات AFC علي کريمي در کنار لي کيون هو از کره جنوبي و بازيکن اولسان هيونداي و ژانگ ژی حضور داشتند . لی کیون هو بازیکن تیم ملی کره‌جنوبی ، عنوان بهترین بازیکن مرد سال آسیا شد و علی کریمی دوم شد و ژانگ ژي از چین سوم شد .

و سال 2013 ؟

در مجموع :

خداداد عزیزی : 1 بار بهترین بازیکن آسیا / 1 بار مقام دوم

علی دایی : 1 بار بهترین بازیکن آسیا / 1 بار مقام دوم

مهدی مهدوی کیا : 1 بار بهترین بازیکن آسیا

علی کریمی : 1 بار بهترین بازیکن آسیا / 1بار مقام دوم

فرشاد پیوس : دوم

صمد مرفاوی : سوم

مهدی فنونی زاده : سوم

کریم باقری : سوم

فرهاد مجیدی : دوم

هادی عقیلی : دوم

بیماری های روانی مسری؟

November 26, 2013, 2:25 am

≫ Next: پیشگیری بهتر از درمان(آپدیت روزانه)

≪ Previous: بهترین بازیکنان آسیا از ابتدا تاکنون

$

0

0

در اروپا در قرن های 14 تا 17 میلادی، گاهی گروه هایی از مردم به ناگاه و بدون مقدمه دچار مشکلی عجیب می شدند؛ مثلا عده زیادی، گاه هزار نفر، شروع به حرکت های عجیب و غیرقابل کنترلی می کردند؛ آنها فریاد می کشیدند، آواز می خواندند و ادعا می کردند که توهماتی را تجربه می کنند. این مشکل مردان، زنان و کودکان را هم درگیر می کرد. آنها تا وقتی که از خستگی از پا درمی آمدند به حرکت های خود ادامه می دادند.

سال 1374 میلادی، پایکوبی های دسته جمعی آلمان، یکی از اولین دفعات گزارش شده این اتفاق عجیب بود و همچنین همه گیری مشهور در سال 1518 در استراسبورگ گزار شد. آن زمان کسی نتوانست ماهیت این مانیای جمعی را کشف کند، معمولا نوازندگان با حضور در این جمع ها با نواختن موسیقی، سعی می کردند  ذهن جمعیت را هدایت کنندو حملات را فرو بنشانند اما گاهی کار آنها تاثیر معک..و..س می گذاشت.

یکی از توجیهاتی که برخی در آن زمان می کردند این بود که این جنون های جمعی وسیله ای برای تسکین تنش ها و فراموش کردن درد فقر است، اما بعضی ها هم مسمومیت، آنسفالیت و تشنج را علت مشکل می دانستند.

خنده های عجیب و بی دلیل

در 30 ژانویه سال 1962، در یک مدرسه دخترانه واقع در «کاشاشا»ی تانزانیا، حادثه عجیبی رخ داد؛ سه دختر شروع به خنده های بی مورد کردند که در کمال تعجب خنده آنها مسری شد و 95 نفر از 159 دانش آموز مدرسه که بین 12 تا 18 سال سن داشتند، شروع به خنده های طولانی بی علت کردند.

کسانی که مبتلا شدند بین چندساعت تا 16 روز خنده می کردند، معلم ها درگیر نشدند اما دانش آموزان دیگر نمی توانستند روی درس هایشان تمرکز کنند. یک ماه و نیم بعد، دستور بسته شدن مدرسه داده شد. با بسته شدن مدرسه و بازگشت دانش آموزان به خانه شان، این مشکل عجیب، روستای «نشامبا» - روستایی که محل زندگی چند نفر از این دانش آموزان بود – را هم فرا گرفت.

در ماه های آوریل و می، مجموعا 217 نفر در این روستا دوره های خنده های بی مورد را تجربه کردند. در 21 می مدرسه بازگشایی شد اما در ماه ژوئن، مقامات مجبور شدند دوباره مدرسه را ببندند. در این ماه، همه گیری خنده به مدرسه متوسطه بوکوبا هم سرایت کرده و 48 دختر دیگر را درگیر کرد. همهگیری دیگری هم در کانیانگراکا رخ داد و دو مدرسه پسرانه این منطقه بسته شدند.

در اکتبر 1965، در یک مدرسه در بلکبرن، چند دختر به طور ناگهانی از سرگیجه شکایت کردند که بعضی از آنها غش کردند. در طی چند ساعت، 85 دختر دراین مدرسه با آمبولانس به بیمارستان مجاور برده شدند. علائم آنها شامل غش، ناله، به هم فشردن دندان ها، نفس نفس زدن و گرفتگی عضلات بود. بررسی های لازم انجام شد و هیچ نشانی مبتنی بر آلودگی غذایی یا هوایی پیدا نشد.

آن دسته از دخترهایی که کم سن و سال تر بودند، بیشتر مبتلا شده بودند اما آنهایی که سن بیشتری داشتند، علائم را به شکل شدیدتر و طولانی تری از خود بروزمی داند. پزشکان تشخیص دادندکه علت مشکل هیستری است و یک پیاده روی سه ساعته و ترس از همه گیری فلج اطفال، افراد را مستعد بروز چنین علائمی کرده است.

روح های شرور و حمله های غش!

موارد هیستری جمعی در کشورهای مختلف و در قاره های مختلف دیده شده است؛ از جمله در قاره آسیا و کشورهایی که چندان از ما دور نیستند. در مالزی در دهه های 70 و 80 میلادی، در دخترهای محصل و زنان جوانی که در کارخانه ها کار می کردند، به کرات حملات هیستری جمعی دیده شد که در فرهنگ محلی این باور وجود داشت که روح های شرور در آنها رخنه کرده اند! اما تحقیقات و بررسی ها نشان دادند که هیچ مشکل بدنی یا آلودگی در کار نیست و مشکل باز هم روانی است.

اولین موردگزارش شده از هیستری جمعی در ایران در سال 1365 در یک مدرسه دخترانه در استان کرمان بوده است؛ به طوری که افراد مبتلا به صورت حاد دچار اضطراب و نگرانی شده بودند. در سال 1371 و بعد از واکسیناسیون کزاز نمونه گیری از هیستری جمعی در 21 دختر دانش آموز در یک روستا از استان کرمان گزارش شد. بعد از تزریق واکسن علائمی به صورت غش و صرع کاذب، لرزش، اختلال دید، سردرد، تعریق و سوزش دست در یکی از دانش آموزان بروز کرد و به دنبال آن 9 دانش آموز دیگر نیز علائم مشابهی را تجربه کردند. مورد سوم در سال 1373 در روستایی واقع در اطراف یزد رخ داد.

در اردیبهشت سال 1381 در روستایی واقع در اطراف شهرستان سردشت استان آذربایجان غربی، بیماری ناشناخته ای شیوع پیدا کرد؛ بیماری از یک مدرسه راهنمایی دخترانه آغاز شد و شیوع آن فقط در بین جنس مؤنث بود که در مدت کوتاهی تعداد موارد به 64 نفر رسید. مسئولان بهداشتی درمانی منطقه و استان تمام اقدامات لازم را با همکاری متخصصان مختلف منطقه ای و کشوری جهت شناسایی بیماری انجام دادند و سرانجام تشخیص احتمالی هیستری جمعی مطرح گردید و تایید شد.

بیماری روانی مسری است؟

معمولا ما انتظار نداریم که اختلالات روانی حالت مسری داشته باشند و در زمان کوتاهی یک جمع را درگیر کنند اما مورد هیستری جمعی که علاوه بر موارد مزبور، موارد بسیار متعدد دیگری هم از آن گزارش شده، خلاف این مطلب را نشان می دهد. هیستری یا به تعبیر درست تر اختلال تبدیلی، یکی از شایع ترین علل مراجعه به بخش های اورژانس است. این اختلال در زنان بیشتر دیده می شود و مبتلایان، بی حسی و مورمور شدن در اندام ها، کری، کوری، حرف نزدن و فلج عمومی بدن یا علائم حرکتی نیز شامل حرکات غیرطبیعی، اختلال در راه رفتن، ضعف عمومی، فلج، لرزش، تیکو حرکات پرتابی و تشنج های کاذب را از خود بروز می دهند اما همه این علائم و نشانه ها منطبق با هیچ بیماری بدنی خاصی نباید باشد. تشخیص کاذب بودن علائم با معاینه و تشخیص پزشک و رد علل بدنی صورت می گیرد.

استفاده از واژه «تبدیلی» برای این بیماری، از نظر فروید منشأ گرفته است؛ او عقیده داشت که اضطراب یک بیمار «تبدیل» به علائم فیزیکی می شود.

جنون مشترک

در این مقاله در مورد هیستری جمعی صحبت کردیم اما آیا بیماری های روانی دیگری وجود دارند که جنبه مسری یا مشترک داشته باشند؟

بله! یکی از این بیماری ها جنون یا سایکوز مشترک است که در پزشکی با واژه فرانسوی Folie ‘a deux شناخته می شود. در این اختلال، علائم و باورهای هذیانی یک فرد به شخص دیگر انتقال می یابد. ممکن است بیشتر از دو نفر هم گرفتار بشوند که در این صورت از اصطلاحات دیگری برای اشاره به بیماری استفاده می شود. 

نخستین بار یک روانپزشک فرانسوی در قرن نوزدهم، به این نوع گسیختگی اشاره کرد. مورد او زنی به نام مارگارت بود که همراه همسرش – مایکل – درگیر این مشکل شده بود؛ هر دوی آنها هذیان گزند و آسیب داشتند و باور داشتند که اشخاصی وارد خانه آنها می شوند، گرد و غبار پخش می کنند و کفش هایشان را می پوشند. در این جنون مشترک، ممکن است که اول بیماری در یکی شکل بگیرد و به دومی منتقل شود که در این صورت معمولا وقتی آن دو را از هم جدا نگاه می داریم، علائم در شخص دوم تخفیف می یابند یا اینکه ممکن است به طور همزمان باورهای هذیانی در ذهن هر دو شکل بگیرد و هر دو به صورت مشترک بر محتوای هذیانی هم اثر بگذارد اما یکی از جنبه های مشترک اکثر اختلالات روانپزشکی، کاهش عملکرد اجتماعی و کاری مبتلایان است.

به همین خاطر در طول تاریخ بسیاری به این فکر افتاده اند که با استفاده از یکسری مواد شیمیایی غیرکشنده، با ایجاد جنون موقت در سربازان و نظامیان دشمن، باعث آشفتگی آنها شوند.

در دوران معاصر و بعد از جنگ جهانی دوم هم آمریکا تحقیقاتی در این زمینه با استفاده از مواد توهم زا مثل LSD، آنتی کولیترژیک ها و داروهای خواب آور خاص انجام دادند ولی شواهدی مبنی بر استفاده و کاربرد عملی از این شیوه توسط آمریکا وجود ندارد.

در عین حال استفاده از اصطلاحات «هیستری» یا «هیستری جمعی» دهه هاست که منحصر به پزشکان و روانپزشکان باقی نمانده است و به دفعات توسط جامعه شناسان و کارشناسان سیاسی و روزنامه نگاران، البته با «بار معنایی و مفهومی متفاوت» هم مورد ساتفاده قرار می گیرد. آنها وقتی از توجیه رفتار بی منطق و نابخردانه جماعتی درمی مانند و مدل ها و تئوری های شناخته شده را در توضیح رویدادی ناکارآمد می بینند، به این اصطلاح پناه می برند. در عین حال گاهی هم در رسانه ها، زمانی که جمعی مردم به ناگاه یک خرافه را باور می کنند و این باور نادرست همگانی می شود، از این اصطلاح استفاده می شود.

درمان این اختلال چیست؟

یکی از مؤثرترین درمان ها توضیح و اطمینان بخشی پزشکی است؛ پر واضح است که در این قسمت آگاهی و اطمینان همراهان و خانواده بیمار نقش زیادی بازی می کند. پزشک باید به روشنی توضیح بدهد که این اختلال شایع است، منشأ بدنی ندارد، برگشت پذیر است و اینکه مبتلا، به تعبیر و تلقی جامعه یک فرد «روانی» نیست. ضمن اینکه باید پزشک توجه خاصی مبذول کند که مشکل جسمانی خاصی را از قلم نینداخته باشد و تشخیص اشتباهی انجام نداده باشد.

ثابت شده است که کار درمانی هم نقش مفید در درمان این بیماری دارد. درمان دارویی با داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی هم مفید هستند.

البته معمولا در کشور ما به خاطر تشریح نشدن این اختلال و عدم آشنایی توده مردم با بیماری، انبوهی از اقدامات، آزمایشات و تصویربرداری های بی مورد برای این بیماران انجام می شود و معمولا این بیماران دست آخر و از روی تصادف به روانپزشک، یعنی پزشکی که بیشترین کمک را می تواند به آنها بکند، مراجعه می کنند.

در این میان علاوه بر عملکرد ضعیف رسانه های نوشتاری و دیداری، دانش اندک جامعه، عدم ارجاع درست از سوی همکاران پزشک هم نقش زیادی دارد؛ خانواده بیشتر بیماران، مخصوصا قشر تحصیلکرده ما هم غالبا نمی توانند به خود بقبولانند که یک بیماری روانی می تواند به صورت نشان های جسمانی بروز کند؛ بنابراین مدت ها این بیماران از تخصصی به تخصص دیگر مراجعه می کنند.

پیشگیری بهتر از درمان(آپدیت روزانه)

November 26, 2013, 2:31 am

≫ Next: توصیه هایی کاملا زنانه!

≪ Previous: بیماری های روانی مسری؟

$

0

0

عوامل پیشگیری از واریس پا

10 راه جلوگیری از واریس پا
سیاهرگ ها یا وریدهای واریسی به رگ های خونی پیچ خورده و گشادی گفته می شود که بیشتر در پاها دیده می شوند. فشار مداوم روی سیاهرگ ها باعث می شود دیواره رگ های خونی ضعیف شود و رگ های واریسی ایجاد گردد.

در بیشتر افراد، وریدهای واریسی، بدشکل و عنکبوتی هستند و از این نظر آزاردهنده می باشند، ولی در برخی موارد نیز باعث ایجاد درد زیادی موقع راه رفتن و ایستادن می شوند و در موارد شدید باعث بروز زخم های پوستی می گردند.
راهی برای جلوگیری از تشکیل سیاهرگ های واریسی وجود ندارد، ولی با انجام برخی کارها می توان احتمال ابتلا به این مشکل را کاهش داد:

1- به طور منظم ورزش کنید.
پیاده روی و آهسته دویدن، جریان خون را در پاها بهبود می دهد و جریان خون مناسب، از پیشرفت و بدتر شدن سیاهرگ های واریسی جلوگیری می کند.
همچنین ورزش، فشار خون بالا را کاهش می دهد و سیستم گردش خون کل بدن را تقویت می کند.

2- از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
ایستادن در یک جا برای مدت زمان طولانی، فشار وارده به سیاهرگ های پاها را افزایش می دهد. این فشار وارده نیز دیواره رگ های خونی را ضعیف می کند.
البته برخی مشاغل طوری هستند که فرد مجبور است مدت طولانی در یک جا سر پا بایستد. در این گونه مواقع سعی کنید هر چند وقت یک بار وضعیت بدنی خود را تغییر دهید و حداقل هر نیم ساعت یک بار کمی قدم بزنید تا خیلی یک جا نایستید.
اگر می توانید در حالت نشسته هم کار خودتان را انجام دهید، سعی کنید مدتی هم بنشینید.صندلی های بلندی وجود دارند که در برخی موارد می توانید به جای ایستاده کار کردن، از آنها برای انجام کار خود استفاده کنید.

 

 عوامل پیشگیری از واریس پا

 3- به طور صحیح بنشینید.
روی صندلی، صاف و راست بنشینید و پاهایتان را روی هم نیندازید.
نشستن صحیح و مناسب، گردش خون را در پاها بهبود می بخشد، در حالی که انداختن پاها روی هم، جریان خون را در پاها مختل می کند.

4- وزن مناسب و سالم بدن را حفظ کنید.
وزن اضافی بدن در افراد چاق، فشار زیادی روی پاها و سیستم گردش خون بدن وارد می کند. لذا کاهش وزن اضافی بدن، خطر ابتلا به سیاهرگ های واریسی را در خیلی موارد کم می کند.یک برنامه غذایی سالم و مناسب داشته باشید و از مصرف غذاهای پر کالری و با ارزش غذایی کم خودداری کنید. همچنین به طور منظم ورزش کنید.با داشتن یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به واریس پا هم کم می شود.

البته برخی افراد، بدون در نظر گرفتن وزن آن ها، بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به واریس پا هستند. در این گونه موارد هم بایستی وزن مناسب بدن را حفظ کرد، ولی بایستی با پزشک متخصص در مورد سایر راه های کاهش خطر ابتلا به واریس مشورت نمود.

5- سیگار نکشید.
کشیدن سیگار خطرات زیادی برای سلامتی بدن دارد، ولی به یاد داشته باشید که بالا رفتن فشار خون در اثر مصرف سیگار، در ایجاد سیاهرگ های واریسی موثر است.

6- از مصرف قرص های ضد بارداری با استروژن بالا خودداری کنید.
مصرف طولانی مدت قرص های ضد بارداری با استروژن بالا، خطر ابتلا به واریس پا را افزایش می دهد که به دلیل تغییر عملکرد دریچه های سیستم گردش خون است.
لذا اگر می خواهید برای مدت زمان طولانی از قرص های ضد بارداری استفاده کنید با پزشک متخصص مشورت کنید تا داروی دیگری برای شما بنویسد، و یا سایر روش های جلوگیری از بارداری را برای شما بیان کند تا از آنها استفاده کنید.

7- پاهای خود را مدتی بالا نگه دارید.
خصوصا اگر مدت زمان طولانی ایستاده اید، مدتی در طی روز و یا بعد از اتمام کار خود، پاهای خود را بالا نگه دارید تا گردش خون در پاها بهبود یابد و پاها استراحت کنند.
همچنین موقع خواب می توانید کمی پاهای خود را بالاتر بگذارید. برداشتن فشار از روی پاها، از تجمع خون در سیاهرگ ها جلوگیری می کند.

8- شلوار و دامن تنگ نپوشید.
برای بهبود جریان خون به قسمت های پایینی بدن، از پوشیدن لباس تنگ در قسمت پاها و کمر خودداری کنید. لباس های کمی گشاد و نرم بپوشید.هم چنین کفش راحت، با پاشنه متوسط و اندازه پای خود بپوشید و از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و تنگ و نامناسب خودداری کنید.

 

 عوامل پیشگیری از واریس پا

9- جوراب سفت و مخصوص واریس بپوشید.
اگر واریس پای شما روز به روز بدتر می شود، از جوراب های  مخصوص واریس استفاده کنید. این جوراب ها را می توانید از داروخانه و یا مراکز فروش لوازم پزشکی تهیه کنید.
قبل از خرید جوراب مخصوص واریس، درباره اندازه و میزان فشردگی جوراب که مناسب شرایط شما باشد، با پزشک خود یا دکتر داروخانه مشورت کنید.

10- از درمان های پزشکی استفاده کنید.
در حالی که استفاده از روش های بالا می تواند از پیدایش سیاهرگ های واریسی جلوگیری کند، ایجاد سیاهرگ های واریسی جدید را متوقف نماید و اندازه و میزان درد سیاهرگ های واریسی موجود را کاهش دهد، اگر با این همه درد شدیدی داشتید یا اگر روش های بالا موثر نبودند، بایستی از درمان پزشکی تحت نظر پزشک متخصص استفاده کنید.

این روش های درمانی عبارتند از:

اسکلروتراپی، جراحی با لیزر و برداشتن سیاهرگ های واریسی از پا.
با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین روش درمانی مناسب شما را بیان کند.

نکات مهم
1- سیاهرگ های واریسی پا در زنان شایع تر است، ولی تعداد زیادی از مردان را نیز می تواند مبتلا کند. با افزایش سن، احتمال ابتلا به واریس پا بیشتر می شود، اما سیاهرگ های واریسی در هر سنی می توانند تشکیل شوند و مسئله وراثت نیز در بروز این مشکل موثر است.

2- اگرچه سیاهرگ های واریسی به طور کلی مشکل خطرناکی نیستند، ولی می توانند نشان دهنده یک بیماری جدی و خطرناک باشند. لذا اگر وضعیت سیاهرگ های واریسی در شما روز به روز بدتر می شود، حتما به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی شما را بررسی کند.نباید برای از بین بردن رگ های واریسی از درمان با دست، مثل ماساژ پا استفاده کرد. این کار خطرناک است و باعث ایجاد آمبولی در رگ ها می شود

3- در جایی از پا که واریس معمولا رخ می دهد از یخ استفاده کنید و یا آن را گرم کنید تا عضلات و درد پاها آرام شوند.

4- سعی کنید پاها را بالاتر از سر خود نگه دارید. هم چنین برای جریان خون بهتر از روغن بادام استفاده کنید.

هشدارها
1- در شرایط زیر فورا نزد پزشک بروید: اگر رگ های واریسی شما خونریزی کرد، اگر دچار درد یا ورم ناگهانی در پاها شدید، اگر متوجه یک برآمدگی در سیاهرگ واریسی و یا نزدیک آنها گشتید.

2- نباید برای از بین بردن رگ های واریسی از درمان با دست، مثل ماساژ یا لرزاندن پا استفاده کرد. این کار خطرناک است و باعث ایجاد آمبولی (لخته خون متحرک) در رگ ها می شود که می تواند حرکت کند و با قرارگیری در رگ های قلب باعث سکته قلبی گردد، و یا در رگ های مغز باعث سکته مغزی شود و یا در رگ های ریه، باعث انفارکتوس ریوی شود که همه این ها کشنده هستند.

3- مراقب درمان های گران قیمت و غیر متعارف باشید. در حالی که بیشتر این نوع درمان ها ضرری ندارند، ولی معمولا در درمان بیماری هم موثر نیستند.
در این  مورد می توان به داروهای گیاهی اشاره کرد. برخی از این مکمل های گیاهی واقعا از بروز مشکل جلوگیری و یا آن را درمان می کنند، ولی تبلیغات و ادعاهای بسیاری از شرکت های تولیدکننده آن ها بی پایه و اساس است. لذا همیشه قبل از استفاده از هر نوع داروی گیاهی و یا گیاه دارویی با پزشک مشورت کنید.
پزشک نمی تواند ادعای این شرکت ها را تایید و یا رد کند، ولی می تواند عوارض مضر برخی از این گیاهان دارویی را به شما بگوید.