پل آور با دمبل تک
مطابق فیلم پیوست شده روی نمیکت دراز کشیده و دمبل را طوری بگیرید
که کف دست ها کمی رو به عقب خمیده باشد , به حالت دست ها برای ایمنی دقت کنید
دمبل را بدون خم شدن دست ها تا آنجا که میتوانید پائین برده و سپس به آرامی بالا ببرید
دم : پائین آوردن
باز دم : بالا بردن
برای دانلود فیلم آموزشی باید عضو انجمن باشید
تهیه و تنظیم : امیدرفعتی(OmidRock)
انجمن تناسب اندام ایرانیان
مطابق فیلم پیوست شده روی نمیکت دراز کشیده و دمبل را طوری بگیرید
که کف دست ها کمی رو به عقب خمیده باشد , به حالت دست ها برای ایمنی دقت کنید
دمبل را بدون خم شدن دست ها تا آنجا که میتوانید پائین برده و سپس به آرامی بالا ببرید
دم : پائین آوردن
باز دم : بالا بردن
برای دانلود فیلم آموزشی باید عضو انجمن باشید
تهیه و تنظیم : امیدرفعتی(OmidRock)
انجمن تناسب اندام ایرانیان
| نام فایل | 4Sineh11.zip |
 |
| نوع فایل |
 |
|
| دفعات دانلود | 1 | |
| اندازه | 1.55 MB | |
| ارسال کننده فایل |