صفر تا صد فیتنس ( ازچاقی تا شیش تیکه )

از کجا باید بفهمیم آب بدنمون کمه یا مناسبه ؟؟
بدن ما 60-70% از آب تشکیل شده و مهمترین ماده برای بدن است ...
کاهش 2-3% از آب بدن باعث میشه قدرت و استقامت ما 10%-13% کاهش پیدا که ...
همچنین کاهش آب بدن به شدت چربی سوزی رو قطع می کنه:
چون بدن موقع چربی سوزوندن مقادیری سم و مواد زاید رو آزاد می کنه و اگر این مواد به خوبی دفع نشن، بدن در حالت هشدار قرار میگیره و در این حالت چربی سوزی را قطع می کنه تا مانع از بالا رفتن مقدار سم ها در بدن بشه ...
.
معمولا کسایی که که از دارو های چربی سوز استفاده می کنن بعد از مدتی سوزوند چربی هاشون قطع میشه و یکی از این دلایل کم آبی بدن می تونه باشه، چون دارو های چربی سوز طوری طراحی می شوند که آب بدن را به مرور کاهش بدن تا با کاهش وزن آب بدن مشتری احساس کنه که داره وزنش کم میشه و خوشحال بشه ...
.
بعضی مواد مثل کافئین باعث کاهش آب بدن می شن، براِی دفع شدن هر لیوان قهوه به دو لیوان آب نیاز داریم ...
و بعضی مواد مثل کدو و سبزیجات و غیره می تونن خودشون بخشی از آب بدن رو تامین کنند ... و بدیهتا مقدار آبی که در این دو حالت بدن ما نیاز داره با هم فرق می کنه ...
.
بعضی ها می گن دو لیتر آب بخورید، بعضی ها می گن هر وقت تشنه شدید آب بخورید، بعضی ها میگن بدنساز ها باید 4 لیتر آب بخورن ... ولی خب .. کی حال داره بشینه لیوان های آبی که خورده رو بشماره ...
.
.
بهترین روش اینه که خود بدن توجه کنیم ... اگر ادرارتتون شفاف بود یعنی آب بدنتون به اندازه است، اگر ادرارتون کدر بود یعنی کم آبی دارید و باید در اولین فرصت این رو جبران کنید ... به همین راحتی، از نتظیم بودن یکی از مهمترین عوامل موثر در فیتنس و سلامتی مطمن شوید ...
*
اگر این قدم اول اوکی نباشه چربی سوزی قفل می کنه،... هر چی هم بیشتر زور بزنی فقط متابولیسم کم میشه ...
یاد بگیرید این به صورت عادت در بیارید که همیشه آب کافی داشته باشید ...
.




قدم دوم برای رسیدن به تناسب اندام تنظیم خواب هست ...
.
اولا که کمبود و یا بی نظمی خواب باعث کاهش سطح هورمون ترشح ملاتونین میشه .. که این باعث میشه که هم دپرس بشیم، هم استرس بالا بره و خنگ بشیم، کورتیزول و قند خون روز بعد درست مدیریت نشه و کلی چیز دیگه و همچینین باعث میشه که سوختن چربی توی بدن کم شه ...
.
ترشح مناسب ملاتونین باعث میشه که چربی های قهوه ای (brown fat )که از عوامل مهم در تنظیم متابولیسم هستن فعال شه و بتونیم بیشتر بسوزونیم ... ولی کم خوابی و بی نظمی خواب مانع این میشه و حتی برعکس باعث کاهش متابولیسم میشه ...
.
.
قبلا پرسیده بودم به نظرتون چرا زندانی ها، با اینکه غذاشون نه پروتین و ارزش غذایی داره و اشغال میدن به خوردشون و نه باشگاه و وزنه ها و دستگاه های درست حسابی دارن و نه به مکمل و این چیزا دسترسی دارن باز هیکل های گولاخ و غولی می تونن درست کنن ..
یکی از دلیل هاش اینه که خوابشون خیلی تنظیمه ... دقیقا سر یک ساعتی خاموشی زده میشه و 8 ساعت بعد باید بیدار شن و برن سر صبحانه ...
.
.
خواب باعث میشه که کلی هورمون بدرد بخور ترشح شه، از جمله هورمون های تستسرون و هرومون رشد که اصلی ترین پارامتر در عضله سازی هست ...
.
خواب اگر کم باشه، بدن به حالت هشدار وارد میشه و خیلی از عملیات طبیعی بدن رو خاموش می کنه، اگه مثلا 40 ساعت نخوابیده باشید، دیدی که دقیقا مثل یه آدم مست خواهید بود، دقیقا همان اثر را داره، ماشین میاد از جلوت رد میشه، دو دقیقه بعد مغز فرمان میده که ماشین رد شده ...
.
وقتی خواب کم باشه بدن بهینگی تمام اعضا رو تا حد ممکن کم میکه و انرژی و تمرکزش رو برای نیاز های حیاتی تر حفظ می کنه، مثلا اونقدر حیاتی نیست که کلیه با بهینگی 100% کار کنه ... وقتی کم خوابی و بی نظمی خواب داشته باشی ... بدن میاد بهینگی رو از 100% به 80% می رسونه و این یعنی انرژی ای که مصرف میشه نصف میشه ... (اون چند درصد آخر بیشترین انرژی رو میره ... ) و چربی سوزی هم از اون فعالیت های غیر مهم در بدن هست ...
.
.یادتون باشه اگه بدن نیازهای اولیه اش برآورده نشه، هرگز اصلا وارد فاز رسیدگی به امور ثانویه تر نمیشه ...
.
حالا به نظرتون باید چند ساعت خوابید و از کجا بدونیم خوابمون خوبه ؟ و کلا چه پارامتر هایی توی خواب خوب تاثیر داره ؟
.
.به قول شاعر: خوابم عمیق تر از اقیانوس ... ولی صبح "هشتپا" میشم